Ягодная диета – худеем вкусно и с пользой для здоровья! Ягоды для похудения Достоинства и недостатки ягодной диеты.

Самые необходимые для человека и конечно его здоровья являются витамины, которые в огромном количестве находятся в ягодах. С наступлением лета каждая женщина хочет поправить здоровье и сбросить пару килограммов. И помощником здесь выступит ягодная диета для похудения. Ягодная диета переносится очень легко, а специалисты отмечают ее эффективность. Соблюдая ягодную диету для похудения в течение двух недель, вы улучшите состояние вашей кожи, очистите от шлаков организм, восстановите работу внутренних органов. Вашему вниманию предлагается ягодная диета, расписанная на одну неделю.

Понедельник

Завтрак второй: стакан крыжовника

Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)

Вторник

Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай (веточки малины и смородины, вишни) с ложкой меда

Завтрак второй: черешня 300 грамм

Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)

Полдник: компот из ягод (вишня, крыжовник, ежевика, брусника, клюква, смородина) 250 грамм.

Ужин: отварное куриное филе 250 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком

Среда

Завтрак первый: клубника 200 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Обед: отварное куриное филе 300 грамм, салат из свежей капусты с морковью 300 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод вишни, крыжовника, персика

Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, вишня, черника, брусника, клюква)

Ужин: 300 грамм арбуза

Четверг

Завтрак первый: отварное яйцо, ломтик сыра 50 грамм, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)

Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень петрушки, укропа, зеленый лук, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из свежих ягод (вишни, крыжовника, персика)

Полдник: черешня 250 грамм

Ужин: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Пятница

Завтрак первый: каша на воде (овсяная, гречневая, рисовая) 250 грамм, заправленная ложкой сливок; ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)

Завтрак второй: стакан томатного сока

Обед: отварная рыба 250 грамм, огурец, кусочек ржаного хлеба 100 грамм, ягодный чай (веточки вишни, малины и смородины)

Полдник: кисель из ягод 250 грамм по выбору (малина, клубника, черника, клюква)

Ужин: 300 грамм арбуза

Суббота

Завтрак первый: творог с изюмом 200 грамм, заправленный двумя ложками сливок, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)

Завтрак второй: стакан шелковицы

Обед: отварное куриное филе 300 грамм, свежий огурец, ломтик ржаного хлеба 100 грамм, стакан сока из вишни с персиком

Полдник: кисель из ягод 250 грамм (малина, клубника, черника, клюква, ежевика, брусника, земляника)

Ужин: клубника 250 грамм с двумя ложками сливок, зеленый чай без сахара

Воскресенье

Завтрак первый: стакан шелковицы, ягодный чай с ложкой меда (веточки малины, смородины, шелковицы, вишни)

Завтрак второй: виноград 300 грамм

Обед: овощной суп (картофель, морковь, зелень, капуста, растительное масло) 300 грамм; ломтик ржаного хлеба 100 грамм, компот из ягод малины, шелковицы, вишни, черники

Полдник: творог с изюмом, шелковицей 250 грамм, заправленный двумя ложками сливок, кисель из ягод по выбору (малина, клубника, черника, клюква)

Ужин: 300 грамм арбуза

Ягодная диета для похудения — это находка для милых дам, но им необходимо знать маленькие секреты приготовления отдельных блюд. Например, для получения витаминного киселя, сок из ягод вливают в горячий крахмал. Вместо сахара употребляйте мед, а мясо и рыбу или готовьте на пару, или варите.

Ягодная диета для похудения - это не только хороший способ сбросить лишний вес, но и возможность обогатить организм полезными витаминами и минералами. К сожалению, прибегать к тонкостям ягодной диеты в весенне-зимний период не каждому предоставляется возможным, что связано с природным отсутствием необходимых продуктов на грядках и на полках магазинов. Зато летом и осенью ягоды радуют нас своим разнообразием, так почему бы не испробовать на себе ягодную диету для похудения, которая приносит исключительную пользу организму, при условии ее разумного применения.

Ягоды - это в первую очередь источник витаминов и клетчатки. Они также обогащены разными компонентами, позволяющими нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Некоторые из ягод способствуют выведению шлаков из организма и почти все ягодки благотворно влияют на общее омоложение организма.

Наиболее полезными считаются те ягоды, которые в достаточной мере содержат медь, глюкозу, фруктозу, витамины группы А, Б и С, фолиеву кислоту, медь, марганец и клетчатку. К их числу можно причислить бруснику, черную смородину, клюкву, вишню и клубнику. Такие ягоды показаны при болезнях мочеполовой системы, желудка, сердца почек. Например, вишня показана при урегулировании работы желудка, кишечника и других пищеварительных органов. Клубника помогает при борьбе с болезнями легких и считается великолепным антиоксидантов. Клюква и брусника являются отличными противопростудными средствами, помогают справиться с температурой, оказывают тонизирующий эффект.

Диеты на основе ягод могут приписываться по лечебным показаниям, так как такая методика благоприятно воздействует на иммунитет, нервную и эндокринную системы, улучшает обмен веществ и способствует восстановительным процессам в организме, а также регулирует роботу печени и предотвращает чрезмерное старение организма.

Однако многие используют такую диету не столько в целях профилактики заболеваний, сколько для похудения. Существует несколько вариантов ягодной диеты для похудения, рассмотрим несколько.

Первый вариант ягодной диеты

Во время такой диеты крайне нежелательно есть изделия из муки, потреблять сахар, шоколад и прочие подобные продукты. В день нужно выпивать около 1-1,5 л жидкости, в примерном соотношении 50% минеральной воды и 50% обычной очищенной воды.
Как должен примерно выглядеть дневной рацион на ягодной диете для похудения?

На завтрак нужно съесть 300 граммов какого-то одного вида из следующих ягод: клубники, черешни, голубики. Ягодный салат следует заправить одной столовой ложкой нежирной сметаны (иногда сметану можно заменить на одно вареное яйцо), запить завтрак следует зеленым или черным чаем без добавления сахара.

На обед рекомендуется съесть суп на основе овощного бульона, а также 200 гр нежирной рыбы или мяса птицы. Также подкрепиться следует яблоками или абрикосами. Кстати, количество фруктов в обеденное время может достигать десяти штук.

На полдник следует сделать себе своеобразный йогурт: взять 200-300 граммов любимых ягод и заправить их небольшим количеством сметаны.

На ужин также подкрепляемся ягодно-фруктовым миксом в виде салата и съедаем горсточку гречневой отварной крупы либо риса.

Такая диета длится от одной до двух недель. Первый и второй день чередуется. Первую неделю ягодной диеты для похудения следует выполнять строго согласно инструкциям, но со второй недели можно миксовать похожие между собой продукты и заменять их.

1 день.
Завтрак: каша овсяная с любыми ягодами, перетертыми в пюре. Желательно также выпить стакан смородинового сока, разбавленного с водой.

Обед: суп с молоком и клубникой, 100 граммов вареного риса с сахарок и тыквенным пюре. Запиваем соком из смородины и крыжовника. Допускается съесть кусочек черного хлеба.

Ужин: горсть малины, 1 л. сметаны, сок виноградный или вишневый.

На ночь рекомендуется выпить молоко с ягодным сиропом.

2 день.
Завтрак: творог с минимальной жирностью с добавлением ягод и небольшого количества сахара. Также пьем сок шиповника.

Обед: Овощное рагу с добавлением барбариса и сельдерея. Стакан сока крыжовника и салат из тыквы со сметаной и сахаром.

Ужин: хлопья овсяные с орехами и сахаром. 1 ст. арбузного сока.

За четверть часа до сна выпейте клубничный сок.

Надеемся, очень вкусная, а главное полезная ягодная диета для похудения позволит очень быстро привести тело в норму.

Скоро пляжный сезон, а вы к нему не готовы? Диета из этой статьи поможет похудеть быстро и со вкусом.

В летнее время года любители ягод могут порадовать себя сочными и свежими дарами природы, да еще и с пользой для здоровья и фигуры. Диета позволяет быстро разгрузить организм после череды праздников или перед отпуском, а также сбросить несколько лишних килограммов и визуально скорректировать фигуру. Каждый может выбрать составляющие меню по своему вкусу, ведь сезонные ягоды поражают разнообразием, а к ним можно добавлять и другие низкокалорийные продукты, как нельзя лучше подходящие для летнего рациона.

В статье вы сможете ознакомиться с меню ягодной диеты для похудения, а также результатами и отзывами тех, кто опробовал данную методику на себе.

Суть и особенности

В идеале мы должны не изредка баловать себя овощами, фруктами и ягодами, а постоянно включать их в собственный рацион, чтобы снабдить организм находящимися в них витаминами и другими полезными веществами. Круглогодично кушать свежие дары природы может не каждый, зато летом возможности существенно растут.
Те, кто выращивает ягоды в собственном саду, могут и вовсе не беспокоиться, ведь на их столе всегда присутствует натуральный продукт без химических добавок. Если же дачного участка нет, но похудеть хочется, никто не запрещает приобретать дары природы в магазинах или у частников, только нужно тщательно выбрать поставщика, чтобы методика похудения действительно оказалась полезной.

Важно! Можно садиться на диету и в холодное время года, если заблаговременно заморозить любимые ягоды. В них не так много полезных веществ, как в свежих, но вкус и аромат остаются почти неизменными.

Все методики похудения основаны на том, чтобы снизить суточную норму калорийности пищи. Для человека, который хочет избавиться от избыточного веса, этот показатель должен находиться в пределах 1200 единиц. Ягодная диета предполагает суточную норму калорийности, равную 1000-1300 ккал.

При этом сами ягоды можно есть практически в неограниченном количестве, ведь в среднем на 100 г свежих плодов приходится всего 35 ккал, поскольку большей частью дары природы состоят из воды, которая не обладает энергетической ценностью. В этом и заключается основной смысл похудения – организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому сжигает собственные жировые запасы, чтобы восполнить этот дефицит.

Еще один плюс ягод в том, что они обладают низким гликемическим индексом. В большинстве своем они содержат небольшое количество сахара (кроме винограда), и углеводы относятся к медленным. Это значит, что они будут преобразовываться в глюкозу не сразу, а порционно, поэтому она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Ягоды полезны для худеющих, поскольку богаты клетчаткой, которая дарует чувство сытости, хоть и временное. Особенно много нерастворимых пищевых волокон в зернышках даров природы. Клетчатка способствует улучшению моторики кишечника и нормализации выработки пищеварительных ферментов. В результате налаживания деятельности желудочно-кишечного тракта ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на похудении.

Какие ягоды подойдут

Чтобы избавиться от избыточного веса, подойдут любые дары природы. Следует осторожно относиться лишь к крыжовнику, поскольку он содержит много сахара. Меню диеты можно составить с использованием каких-либо определенных ягод или их смеси. Последний вариант предпочтительнее, поскольку организм получит разнообразные полезные вещества.

Есть такие ягоды, которые используются для составления диетического меню чаще всего:

Клубника. Калорийность составляет 41 ккал, гликемический индекс равен 32. Ягода снижает аппетит, улучшает обменные процессы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы, что важно при значительном избыточном весе. Клубника не рекомендуется аллергикам.
Вишня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 22. Ягода улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, но может способствовать возбуждению аппетита, поэтому кушать ее стоит в небольших количествах.
Крыжовник. Калорийность составляет 45 ккал, гликемический индекс равен 40. Ягода не только улучшает пищеварение и выводит лишнюю жидкость из организма, но также оказывает положительное влияние на гормональный фон, который нередко становится причиной избыточного веса. Крыжовник можно есть свежим или использовать в сушеном виде для приготовления напитков.
Ежевика. Калорийность составляет 34 ккал, гликемический индекс равен 25. Диета получится не самой экономичной, зато предельно вкусной. Ничем особенным ежевика в качестве диетического продукта не отличается, поскольку, как и многие другие ягоды, лишь улучшает пищеварение, обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, но зато благотворно влияет на настроение и сон.
Малина. Калорийность составляет 46 ккал, гликемический индекс равен 30. Ягода оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, что в первые дни диеты положительно влияет на внешний вид худеющего. Единственный минус малины в том, что иногда она способствует усилению аппетита.
Смородина. Калорийность составляет 46 единиц вне зависимости от сорта, а вот гликемический индекс различается – у красной и белой смородины он равен 30, а у черной 15.
Черешня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 25. В начале лета можно не только побаловать себя вкусной ягодой, но и похудеть с ее помощью. Черешня хорошо насыщает, улучшает настроение и способствует нормализации обменных процессов.
Черника. Калорийность составляет 44 ккал, гликемический индекс равен 43. Многие знают про пользу черники для зрения, но она ведет себя не менее положительно и в рационе худеющих людей благодаря улучшению пищеварения, профилактике диабета и нормализации гормонального фона.

Ягоды можно комбинировать друг с другом по своему вкусу , из них можно готовить домашние компоты, соки и морсы, полезные десерты и смузи. Нужно лишь вдумчиво разбавлять сезонные дары природы другими низкокалорийными продуктами, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Принципы

Во время похудения запрещается кушать жирную, жареную, копченую, соленую и острую пищу. Придется отказаться от фаст-фуда, снеков, продуктов быстрого приготовления, консервов, солений, соусов и маринадов. Желательно исключить употребление алкоголя, поскольку в сочетании с низкокалорийным меню он наносит еще больший вред организму.

Ягоды в рационе можно комбинировать с фруктами, а на гарниры готовить блюда из овощей. Салаты с заправкой из оливкового или льняного масла пополам с лимонным соком – это отличный вариант перекуса или дополнения к основному блюду. Ягоды хорошо сочетаются с кисломолочными продуктами.

Также в меню можно включать грибы, бобовые культуры и злаки. Если диета длится более 5 дней, в рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо, курица или рыба.

Важно! Все блюда во время ягодной диеты готовятся без соли и сахара.

Эта временная мера позволяет снизить аппетит, вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать обменные процессы. Если отказаться от вкусовых добавок не получается, то вместо обычной соли можно использовать морскую в небольших количествах, а сахар заменяется медом.

Поскольку из-за этой меры излишки жидкости покидают клетки организма, важно нормализовать водно-солевой баланс. Для этого необходимо каждый день пить не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Чай, черный кофе, соки, компоты и другие напитки тоже можно включать в меню, но они не составляют суточную норму жидкости.

Чтобы диета благотворно повлияла на фигуру, необходимо питаться дробно, 4-6 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени. Порции при этом должны быть небольшими – объем каждого блюда не должен быть больше стандартного стакана. Все это помогает пищеварительной системе работать без сбоев и лишних нагрузок. А небольшой размер порций способствует уменьшению желудка в размерах, что поможет в дальнейшем наедаться быстрее и не набирать лишний вес из-за разыгравшегося аппетита.

Детальное меню

Похудение по ягодной методике может длиться от 1 до 7 дней в зависимости от желаемых результатов. Разгрузочный день можно устраивать раз в неделю, в этом случае нельзя ничего есть кроме ягод, а пить можно воду или зеленый чай. Зато все эти продукты могут присутствовать в меню в неограниченном количестве, поэтому разгрузка переносится относительно легко.

Для похудения оптимальной считается диета, рассчитанная на неделю. Меню выглядит следующим образом:

1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с ягодами (можно использовать цельные плоды или измельченные в пюре вручную или блендером), на обед овощной суп без мяса, запаренная кипятком гречка и вареная курица без кожицы и жира, на полдник стакан ягодного сока без сахара , на ужин маложирная сметана с ягодами, а перед сном стакан маложирного кефира;
2 день – на завтрак творог с низким процентом жирности в сочетании с любыми ягодами, на обед грибной суп, сваренный на воде бурый рис и паровое филе трески, на полдник смузи из малины, простокваши и нежирного молока, на ужин комбинированный салат из ягод под маложирным йогуртом, а перед сном стакан кефира;
3 день – на завтрак диетические хлебцы с пюре из ягод, на обед овощной суп на говяжьем бульоне без мяса, кабачковое рагу с томатами и брокколи, кусок говядины, оставшийся после варки бульона, на полдник смузи из черники, мандарина и натурального йогурта без добавок, на ужин салат из зеленых овощей под оливковым маслом и лимонным соком, а перед сном стакан кефира;
4 день – на завтрак паровой омлет из 3 яиц и стакан свежевыжатого сока из любых ягод, на обед овощной крем-суп, тушеные грибы с куриным фаршем, на полдник смородиновое желе без сахара, на ужин салат из овощей и морепродуктов, а перед сном стакан кефира;
5 день – на завтрак творожная запеканка с ягодами, на обед молочный суп с гречкой, запеченное в духовке мясо с овощами, на полдник пюре из любых ягод без сахара, на ужин вареная стручковая фасоль и 2 вареных яйца, а перед сном стакан кефира;
6 день – на завтрак коктейль из взбитого в пену яичного белка и любого ягодного сока, на обед куриный суп с овощами, тушеная без предварительной обжарки брокколи, на полдник мусс из вишни или черешни, на ужин смузи из клубники, овсянки и кефира;
7 день – на завтрак сырники, запеченные в духовке, с ягодным пюре, на обед зеленый борщ без мяса, вареная красная фасоль и кусок нежирной говядины, приготовленной на пару, на полдник горсть любых ягод и столько же любых орехов, на ужин овощи, запеченные в фольге и стакан свежевыжатого ягодного сока без сахара, а перед сном стакан кефира.

При желании можно менять дни местами или использовать собственные рецепты из ягод для составления меню. Главное, чтобы все продукты были низкокалорийными, а вся суточная норма укладывалась в рамки 1200 ккал.

Результаты и отзывы

На ягодной диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но такой результат или близкий к нему обычно радует только тех людей, у которых изначально был очень большой вес. Последние килограммы всегда уходят тяжело, поэтому тем, кого от заветной фигуры отделяет всего пара сантиметров на талии, придется запастись терпением.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Тамара пишет: «Летом регулярно устраиваю разгрузочный день на ягодах. Из-за жары голод не особенно чувствуется, а прохладные десерты еще и освежают. Организм хорошо очищается, в животе появляется легкость. За день отвес составляет около 1 кг».

Другая девушка, Татьяна, оставила такой отзыв о ягодной диете для похудения: «Хорошая диета, только сезонная – зимой ягоды не купишь в том количестве, которое нужно для похудения. Летом вполне удается сбросить за неделю 2-3 кг, не напрягаясь. Главное – это хорошая мотивация, без нее вы никогда не вытерпите диету без срывов».

Выводы

Ягодная диета поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, кроме того, она зарядит организм витаминами и другими полезными веществами. Однако и эта методика может вызвать осложнения, в частности, расстройства желудочно-кишечного тракта или аллергию, поэтому стоит соблюдать меню осторожно, следя за собственным состоянием. Если никаких негативных последствий не возникнет, то ягодную диету можно повторять регулярно, поскольку меню сбалансировано и легко соблюдается.

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Неоценима полезность свежих ягод, которые содержат в своем составе большое количество минералов и витаминов. Поэтому при помощи ягодной диеты Вы можете легко, без особых усилий за короткий срок времени сбросить избыточные килограммы веса тела, причем будет обеспечено необходимое поступление в Ваш организм всех ценных витаминов и микроэлементов.

У многих свежих ягод есть уникальные свойства и способности, благодаря которым приходят в норму функционирование кишечника и мочевыделительной системы человека. При использовании ягодной диеты из организма выводятся вредные токсины , накопленные шлаки и свободные радикалы . Большинство вкусных блюд, включенных в рацион питания ягодной , созданы на основе свежих ягод. Самым основным достижением и целью ягодной диеты является то, что происходит омоложение кожных покровов тела и улучшение работы внутренних органов .

Ягодная диета вовсе не относится к категории жестких , поэтому при ее использовании разрешено включать в рацион питания и другие продукты и блюда. Стоит не забывать о том, что полностью запрещено употребление сахара и сладостей.

Продолжительность ягодной диеты составляет всего четырнадцать дней.

За такой период времени, Вы сможете , не изнуряя себя голоданием, с приятным чувством легкости, расстаться с 3-4 килограммами лишнего веса тела. Для соблюдения ягодной следует выбирать только те виды ягод, которые созревают в данный момент. Это могут быть ягоды клубники, малины, голубики, крыжовника. Для Вашего организма очень полезны любые ягоды и предпочтение следует отдать таким видам как: ежевика, малина, смородина, черника, облепиха. А более кислые сорта ягод, таких как брусника, калина, клюква, вишня, калина, можно смешивать с более сладкими ягодами и употреблять их одновременно, в своей полезности они ничем не уступают сладким сортам ягод.

Примерное однодневное меню первого варианта ягодной диеты

Завтрак:

250 граммов любых ягод с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны;
100 граммов нежирного творога с небольшой горсткой семян подсолнечника;
одно отварное куриное яйцо;
300 граммов несладкого зеленого чая.

Ланч:

чашка любых свежих ягод и пять плодов абрикоса.

Обед:

порция вегетарианского бульона;
свежий салат, приготовленный из томатов, огурцов, сладкого перца, свежих листьев крапивы, щавеля, редиса, зеленого лука, чеснока, огородной зелени с приправой из оливкового масла и лимонного сока;
200 граммов любых отварных морепродуктов;
200 граммов ягодного компота.

Полдник:

чашка свежей тертой моркови с добавлением любых свежих ягод и небольшого количества обезжиренной сметаны.

Ужин:

свежий фруктовый салат, приготовленный из банана, клубники, яблок, абрикосов с добавлением обезжиренного кефира;
небольшая чашка рисовой или гречневой каши;
200 граммов настоя из шиповника без добавления сахара.

Примерное однодневное меню второго варианта ягодной диеты

Этот вариант ягодной диеты имеет продолжительность в три дня.

Завтрак:

один стакан коктейля из обезжиренного молока, ягод малины и черники;
свежий фруктовый салат из моркови, груш, клубники, малины ми зерен винограда.

Обед:

молочный суп, сваренный из обезжиренного молока, проростков пшеницы, 200 граммов арбузного сока и горстки любых свежих ягод

Ужин:

200 граммов обезжиренного творога с одной столовой ложкой несладкого йогурта с ягодами малины, клубники;
один стакан свежего виноградного сока.

За два часа до сна:

150 граммов любого ягодного пюре.

Примерное меню семидневного рациона питания третьего варианта ягодной диеты

Продолжительность третьего варианта ягодной диеты составляет семь дней.

День первый

Завтрак:

150 граммов овсяной каши с добавлением ягодного пюре, составленного из ягод клубники, малины, ежевики;
150 граммов свежего смородинового сока.

Обед:

порция свежего фруктово-ягодного супа-пюре ;
два небольших ломтика ржаного хлеба;
200 граммов отварного белого риса с добавлением тыквенного пюре;
свежий сок, приготовленного из ягод крыжовника, калины и смородины;

Ужин:

чашка свежих ягод малины с обезжиренной сметаной;
150 граммов свежего сока винограда.

За два часа до сна:

200 граммов молочно-ягодного коктейля.

День второй

Завтрак:

150 граммов обезжиренного творога с ягодами малины и двух столовых ложек натурального несладкого йогурта;
200 граммов отвара из шиповника.

Обед:

порция овощного рагу, приготовленного из любых сезонных овощей;
два ломтика отрубного хлеба:
свежий салат из свежей мелко нарезанной тыквы и листьев сельдерея, любых свежих ягод с добавлением лимонного сока;
один стакан сока крыжовника.

Ужин:

чашка овсяной каши с подливой из ягод;
один стакан арбузного сока.

За два часа до сна:

200 граммов яблочно-клубничного сока.

День третий

Завтрак:

200 граммов коктейля, приготовленного из одного яичного белка и любого свежего ягодного сока;
две небольших гренки;
200 граммов обезжиренного молока.

Обед:

порция молочного супа, приготовленного из обезжиренного молока, гречневой крупы;
один ломтик ржаного хлеба;
две небольших тыквенных котлеты;
200 граммов виноградно-крыжовникового сока.

Ужин:

150 граммов спагетти с подливой из свежих ягод;
200 граммов клубнично-яблочного сока.

За два часа до сна:

по 100 граммов свежих ягод ежевики и малины.

День четвертый

Завтрак:

два зерновых хлебца;
чашка любых свежих ягод;
ягодный обезжиренный йогурт.

Обед:

тарелка вегетарианского бульона с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
стакан сока из ягод клюквы.

Ужин:

150 граммов нежирного творога с горстью любых свежих ягод;
200 граммов ягодного морса.

За два часа до сна:

чашка свежих ягод смородины и черники;
стакан обезжиренного кефира или простокваши.

День пятый

Завтрак:

порция каши, приготовленной из бурого риса с добавлением ягод клубники;
стакан отвара шиповника.

Обед:

овощной суп, приготовленный из репчатого лука, томатов, сладкого перца, белокочанной капусты с небольшим количеством сливочного масла;
небольшой кусок фруктово-ягодного пудинга;

Ужин:

свежий фруктовый салат из яблок, ягод клубники, клюквы и калины;
стакан кизилового морса.

За два часа до сна:

горсть любых свежих ягод;
стакан обезжиренного молока.

День шестой

Завтрак:

порция овсяной каши с добавлением мелко измельченных грецких орехов и ягод облепихи;
стакан клюквенного сока.

Обед:

овощной суп-пюре из тыквы с ржаными и отрубными сухариками;
свежий фруктово-ягодный салат;
стакан ягодного коктейля с добавлением обезжиренного молока.

Ужин:

порция каши, приготовленная из гречневой крупы с добавлением свежих ягод малины;
один крекер;
стакан молочно-клубничного коктейля.

За два часа до сна:

стакан любого свежего ягодного сока.

День седьмой

Завтрак:

150 граммов нежирного творога с добавлением ежевики и одной столовой ложки обезжиренной сметаны;
стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

порция плова, приготовленного из моркови, белого риса и любых кислых ягод;
свежий салат из клубники, малины, клюквы с одной чайной ложкой натурального меда;
200 граммов сока из винограда.

Ужин:

большая порция свежего салата из любых сладких фруктов, апельсина, банана, ягод клубники;
120 граммов отварного риса.

За два часа до сна:

стакан отвара из шиповника.

Какие же сладкие эти ягодки! Как же они вкусно пахнут! Это волшебное лакомство, оказывается не только вкусное, но еще и полезное. Узнайте больше о ягодной диете!

Идеально подойдет для всех любителей бабушкиного огорода ягодная диета, ведь о пользе ягод уже ходит много домыслов. Давайте разбираться, что правда, а что ложь!

Для начала давайте выясним, какие ягоды имеются в виду. Подойдут ли бабушкины сливы с огорода?

Ягоды – это кладезь полезных веществ, не зря родители с детства носили нам домой бидоны с клубникой. Это же настоящие природные поливитаминные комплексы! К тому, же они содержат много волокна, которое помогает сохранить чувство сытости, несмотря на низкую калорийность.

Ягоды полезны и не только для похудения

Особую ценность для нашего организма ягоды представляют как носители , которые способствуют активной жизнедеятельности, общему тонусу и хорошему настроению. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика - эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С.

Перед овощами они имеют явное преимущество, как , потому что употребляются в сыром виде, то есть с максимальным запасом питательных веществ. Для удовлетворения суточной потребности в витаминах достаточно всего 60-200 г ягод в зависимости от сорта и культуры.

Фрукты и ягоды богаты солями железа, фосфора, кальция, калия, а также микроэлементами, которые входят в состав органических соединений и легко усваиваются организмом человека. Соли кальция участвуют в построении костной системы, а соли фосфора - нервных тканей. входит в состав гемоглобина крови. Кроме того, они ценны не только как продукт питания, но и способствуют усвояемости других питательных веществ, в частности и минеральных солей.

Какие ягоды способствуют похудению

Малина

Содержит витамины С, РР, группы В, фолиевую кислоту, медь, железо, калий. Способствует очищению и увлажнению кожи, предотвращает преждевременное старение.

Арбуз

Содержит легкоусвояемые сахара: глюкозу и фруктозу, – а также фолиевую кислоту, клетчатку и пектины. Выводит из организма излишнюю жидкость, способствует похудению.

Виноград

Богат глюкозой, витаминами В, РР, С, калием, магнием, железом, кобальтом. Тонизирует, омолаживает, нормализует сон, выводит токсины, помогает организму восстановиться после стрессов.

Черная смородина

Содержит витамины В, РР, С, каротин, калий, железо, лимонную, яблочную и другие органические кислоты. Улучшает состояние кожи и цвет лица, способствует похудению и очищению организма, повышает иммунитет, препятствует возрастным изменениям.

Крыжовник

Содержит витамин С, калий, магний, железо. Улучшает состояние кожи и цвет лица.

Вишня

Богата С и РР, фолиевой кислотой, кальцием, железом, фосфором, магнием, калием, медью, органическими кислотами. Уменьшает жирность кожи и волос, предотвращает появление морщин.

Черника

Низкокалорийные, богатые клетчаткой ягоды для похудения, черника отличный способ ей между приемами пищи. Калорийность одной чашки ягод всего 83 калории.

Ежевика

Одна из лучших ягод для «сжигания» жира». Это связано с ее богатым содержанием волокна. Одна чашка ежевики обеспечивает до 7,4 грамм клетчатки.

Ягоды асаи

Среди всех остальных, можно выделить ягоды асаи для похудения. Сейчас они занимают лидирующие позиции по популярности. Ее секрет в том, что асаи – источник колоссальной энергии для человеческого организма. Кроме того, улучшается пищеварение, выводятся вредные токсины, сжигаются калории, происходит заметное снижение веса. При регулярном употребление словосочетание «лишний вес» вы забудете за счет ускорения обмена веществ. Ягоды асаи для похудения, отзывы о которых только положительные, помогут и вам справится с лишними килограммами без труда!

Ягодная диета

Помимо простого регулярного употребления ягод и добавления их в свой привычный вы можете попробовать ягодную диету, которая поможет вам избавиться от 4-5 килограмм за неделю.

Надеемся, наша статья помогла вам еще больше узнать о новых методах похудения, не переусердствуйте с диетами, а помните, что здоровое стройное тело – это прежде всего правильное питание и регулярные ! Успехов!