Бонн сорпасы арықтауға арналған диеталық мәзір. Салмақ жоғалтуға арналған Бонн сорпасы: қалыпқа келудің тамаша себебі

Бонн сорпасы аштықты сезінбестен немесе ауыр жаттығулар жасамай-ақ салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қол жетімді ингредиенттерден дайындау оңай. Сіздің талғамыңызға сай салмақ жоғалту сорпасы рецептін таңдаңыз және аптасына 2 кг-ға дейін арықтаңыз!

Сұйық тағамдарды үнемі тұтыну бүкіл дененің және әсіресе асқазанның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Оларға негізделген диеталар да кесілген фигураны алудың жақсы мүмкіндігі болып табылады. Бір атаудағы тағам жүйесінің негізі болып табылатын әлемге әйгілі Бонн сорпасы (BS) пайдалы және қоректік тағам болып табылады. Ол салмақты тұрақты бақылау үшін, оның ішінде әдеттегі диетаға және экспресс салмақ жоғалту үшін бірдей сәтті қолданылады. Тағам тамаша сіңімді, қанықтыру сезімін береді және майды жағу әсері бар. Оған негізделген диетаның ұзақтығы бар болғаны 7 күнді құрайды, оның барысында салмақ жоғалтуға және кем дегенде 2 кг жеңілірек болуға болады.

Бір нұсқаға сәйкес, Bonn Soup тамақтану жүйесі бельгиялық дәрігерлермен әзірленген және бірінші рет операция алдындағы кезеңде семіздікпен ауыратын науқастарда сынақтан өткен. Нәтижелер жігерлендірді және көп ұзамай сұйық тағамның рецепті бүкіл әлемге тарады. Бүгінгі күні Боннның тамақтану жүйесі майды жағуға арналған ең танымал ТОП 10-ның бірі болып табылады.

Принциптер

Төмен калориялы экспресс диеталар - үнемі салмақ жоғалтуға ұмтылатын адамдардың сүйікті хоббиі. Қысқа уақыт ішінде айтарлықтай салмақ жоғалтуға уәде берді, бірақ олардың барлығында елеулі кемшіліктер бар - өнімдердің аз ассортименті. Бонн сорпасы диетасы мұндай құрбандықтарды қажет етпейді: сұйық тағамды күніне 3 рет тұтынуға рұқсат етіледі. Мәзірде белгілі бір күндерде рұқсат етілген басқа тағамдар да бар. Өнімдердің әртүрлілігі арқасында тамақ жүйесін тасымалдау өте оңай.

Диета бір аптаға арналған. Әр күн үшін рұқсат етілген тағамдардың арнайы тізімі бар. Диетаның балансын ескере отырып, «түсіру» қайталануы мүмкін. Бұл жағдайда жетінші күннің соңында цикл қайтадан басталады.

Диета мен диета күндерінің тәртібін өзгерту мүмкін емес. Әйтпесе, нәтиже нашарлайды немесе мүлде болмайды. Егер «терапия» жеті күннің кез келгенінде үзілген болса, оны басынан бастап қайта бастауға тура келеді. Ешбір жағдайда күн тәртібін өзгертуге немесе бір күнді екіншісіне ауыстыруға болмайды.

Бүкіл кезеңге алкогольге тыйым салынады. Қант және оның алмастырғыштары, кондитерлік және ұн өнімдері тыйымға жатады. Дүкендегі қантты газдалған сусындар мен шырындар алынып тасталады. Сіз қантсыз шай мен кофе ішуге болады.

Бұл салмақ жоғалту үшін қалай жұмыс істейді

Бонн сорпасы диетасы негізгі тағамның үш сапасына негізделген салмақты тиімді төмендетеді:

• төмен калория мөлшері;
• май жағу әсері;
• диуретикалық қасиеттер.

Ыдысқа енгізілген ингредиенттер әртүрлі бағытталған әсерлері бар көкөністер болып табылады: кейбіреулері май қорларының жойылуына ықпал етеді, басқалары жаңаларының пайда болуына жол бермейді, басқалары су-тұз алмасуына жауап береді, ал басқалары дененің көмірсуларға ең төменгі күнделікті қажеттілігін қанағаттандырады, майлар, ақуыздар және талшықтар.

Бонн тағамындағы бірнеше ингредиенттер айқын диуретикалық қасиеттерге ие. Денеден суды шығарудың жоғарылауына байланысты салмақ өте тез төмендейді. Салауаттылық, қартаю дақтарының пайда болуы және құрғақ тері проблемаларын болдырмау үшін сізге дұрыс ішу режимі қажет - күніне кемінде 1,5 литр су.

Пайдасы мен зияны

Бонн сорпасында (BS) өсімдік тектес өнімдер бар және бұл ішектерді токсиндерден тазартуға көмектесетін диеталық талшықтың көзі. Тамақтану жүйесі іш қатудан аулақ болуға мүмкіндік береді, бұл жиі экспресс диеталармен бірге жүретін мәселе. Талшық метаболизмді қалыпқа келтіреді және бүкіл дененің денсаулығына қатысады.

Тазарту қасиеттеріне қарамастан, BS асқазандағы тағамның көлемін тез арттыруға көмектеседі. Мидың аштық сезімімен «болус» тағамының жеткіліксіз көлеміне дәл жауап береді деп саналады, сондықтан адамдарға күніне шамамен 600 г көкөніс жеуге ұсынылады. Оларды ыстық сұйық ыдысқа жинау оны әлдеқайда таныс және дәмді етеді. Сұйық тағам ас қорыту жүйесін ауыртпастан оңай қорытылады.

Бонн сорпа диетасының негізгі кемшілігі кальций мен пайдалы бактериялардың көзі болып саналатын және дұрыс тамақтанудың маңызды элементі ретінде қарастырылатын ашытылған сүт өнімдерін тұтынуға тыйым салу болып табылады. .

Көптеген сарапшылар BS-де салмақ жоғалтуды жамандық деп санайды. Олардың пікірінше, апатты диета денеге толық зиян келтіреді:

• диеталық талшықтың артық болуы диареяны тудырады және ішектің тітіркенуіне әкеледі, бұл адам үнемі ыңғайсыздықты және тіпті ауыр шабуылдарды сезінеді;
• ағзаға түсетін сұйықтықтың көп мөлшері мен тұздың жетіспеушілігіне байланысты бүйрекке жүктеме пайда болады, су-тұз балансы бұзылады, ісіну дамиды;
• Тамақпен қамтамасыз етілген С витамині сіңірілмейді, себебі ас қорыту бұзылады;
• аз майлы диета бала туатын жастағы әйелдерде аменореяны тудыруы мүмкін;
• тағайындалған 7 күн ішінде сорпаға «отыратын» көп адамдар, содан кейін артық тамақтанудан зардап шегеді;
• «Соло» көкөністер сізді толтырмайды.

Диетаның қарсыластары адамдарды қарапайым мөлшердегі бөліктерді жеуге және пайдалы тағамдарды таңдауға үйренуге шақырады. Олардың пікірінше, қалыпты ұйымдастырылған диета сіздің беліңіз бен денсаулығыңыз үшін әлдеқайда пайдалы.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Бонн сорпасы диетасының айқын артықшылығы оның төмен құны болып табылады. Қажетті өнімдер жиынтығын сатып алу салмақ жоғалтудың басқа әдістеріне қарағанда қалтаңызға әлдеқайда аз түседі. Дайындықтың қарапайымдылығы тағы бір плюс.

Диетаның кемшіліктері де тән. Осылайша, кейбір адамдар монотонды мәзірге төтеп беру оңай емес деп мәлімдейді. Жетінші күннің соңында «терапияның» негізгі тағамы мен рұқсат етілген тағамдарына қарау қиын. Ал бұзылмау үшін үнемі өзін-өзі ынталандырумен айналысу керек.

Тағы бір кемшілік - жаттығуға тыйым салу. Максималды рұқсат етілген - бұл салмақсыз гимнастика және машинада кардио. Неғұрлым ауыр жүктеме бұлшықет талшықтарының тез жоғалуына және кейінгі стрессті тудыруы мүмкін.

Калория мазмұны

Тағамның орташа калория мөлшері бар - 100 граммға шамамен 30 ккал, бұл дененің оны қорыту шығындарын жабады. Оның құрамында жануар майлары жоқ, ақуыздар аз мөлшерде (0,6 г) болады. Бұл бұлшықет массасын алуға жол бермейді.

Бонн сорпасы рецепті

BS танымалдығы жыл сайын классикалық рецептті жақсартуға әкеледі. Көптеген елдердің тұрғындары дәмі мен майды жағу қасиеттерін ойнай отырып, оған ерекше нәрсе қосуға тырысады. Екі рецепт тәжді салмақ жоғалтуда ұстайды - классикалық және балдыркөк тамыры қосылған.

Классикалық көкөніс

Бұл рецепт түпнұсқа болып саналады. Ол BS-ті бүкіл әлемге әйгілі етті.

Өнімдер

• алты орташа пияз;
• төрт орташа сәбіз;
• үш кішкентай қызанақ (рецепт қызанақты өз шырынында пайдалануға мүмкіндік береді);
• үш жасыл болгар бұрышы;
• ақ қырыққабаттың кішкентай басы.

• бір топ ақжелкен;
• бір топ жасыл пияз.

Қуыруға бірнеше ас қасық өсімдік майы қажет. Ол жоғары калориялы болса да, ол асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі және салмақ жоғалту барысына көп әсер етпейді. Тамақты тұздау ұсынылмайды, өйткені күніне 3 грамнан артық тұзға рұқсат етілмейді. Егер ол тым жұмсақ болып көрінсе, табаққа тікелей бірнеше дәнді қосуға болады.

Өнімдердің көрсетілген мөлшері сорпаны дайындауға жеткілікті, бұл бір адамға 2-3 күн жеткілікті. Қажет болса, шығысты азайтуға болады.

Дайындық

1. Пиязды жарты сақинаға кесіңіз, өсімдік майына алтын қоңырға дейін қуырыңыз.
2. Біраз су қосыңыз. Орташа отта шамамен 10-15 минут қайнатыңыз.
3. Туралған сәбіз, қызанақ, бұрыш, қырыққабат қосыңыз.
4. Көкөніс деңгейінен сәл жоғары сумен толтырыңыз, шөптерді қосыңыз. Қайнаған сәттен бастап 15 минут пісіріңіз.

Дайын тағамға бір ас қасық қайнатылған қоңыр күрішті қосуға болады.

Балдыркөк тамырымен

Рецепттің бұл нұсқасы салмақ жоғалту үшін тиімдірек деп саналады. Оның калория мөлшері орташадан да төмен - 100 г үшін шамамен 27 ккал.Бәрі балдыркөк тамырының арқасында. Ол майды жағуға қатысты сөзсіз жұмыс істейді. Жалғыз кемшілігі - пісіргеннен кейін сақталатын ерекше иіс.

Өнімдер

• пияз (250 г);
• қызанақ шырыны немесе қызанақ (100 г);
• балдыркөк тамыры (100 г);
• гүлді қырыққабат (70 г);
• ақ қырыққабат (70 г);
• сәбіз (70 г);
• болгар бұрышы (70 г).

• аскөк шоғыры;
• бір топ ақжелкен;
• бір топ жасыл пияз.

• екі ұсақталған сарымсақ қалампыры;
• иісті бұрыш бұршақ (1 г);
• құрғақ ащы бұрыш (1 г);
• екі лавр жапырағы.

Өнімдердің берілген мөлшері үш литрлік табаға есептеледі.

Дайындық

Қадамдық рецепт өте қарапайым:

1. Ақ қырыққабатты ұнтақтап, гүлді қырыққабатты гүлшоғырға бөліңіз. Балдыркөк тамыры мен бұрышты тураңыз, пиязды (киімге аздап қалдырыңыз) жарты сақинаға кесіңіз, сәбізді дөрекі үккіште үккіштен өткізіңіз.
2. Барлығына суық су құйып, отқа салып, қайнатыңыз. Қатты отта 15 минут пісіріңіз, содан кейін отты азайтып, тағы 30 минут пісіріңіз.
3. Қалған пиязды өсімдік майына қызарғанша қуырыңыз, қызанақты қосыңыз. 2 минут қайнатыңыз.
4. Таңғышты табаға жіберіңіз. Туралған сарымсақ, шөптер, дәмдеуіштерді қосыңыз. 10 минуттай пісіріңіз.

Баяу пеште қалай пісіруге болады

Дәстүрлі пісіру әдісімен қатар сіз заманауи әдісті пайдалана аласыз. Баяу пеште пісіру уақытты үнемдейді және тағамды «жеңілірек» етеді. Сонымен қатар, өнімдер өздерінің пайдалы қасиеттерін сақтайды.

Процедура отта пісіру кезіндегідей. Алдымен пиязды аз мөлшерде майға қуырыңыз. Таңдалған рецепт бойынша алдын ала туралған көкөніс ингредиенттері, дайындалған шөптер мен дәмдеуіштер алтын реңкке ие болған кезде мультиварк ыдысына салынып, су құйып, пісіру уақытын көрсетеді - 1 сағат.

Микротолқынды пеште қалай пісіруге болады

Дәстүрлі BS дайындауға уақытыңыз болмаса және тамақты өткізіп жібере алмасаңыз, тағамның экспресс нұсқасын дайындауға болады. Оны жеу ешқандай калория бермейді.

Жылдам рецепт 400 грамм мексикалық қоспаны және бір болгар бұрышын қажет етеді. Ингредиенттерді керамикалық табаға салып, су құйып, қақпақпен жабыңыз. 600 Вт қуатта 15 минуттан артық емес пісіріңіз.

Апталық мәзір

Жеті күндік мәзірдің бірнеше нұсқасы бар. Таңертеңгілік, түскі ас және кешкі ас (екінші күн үшін ғана көрсетілген) тағамдарды бөлуді қарастырмайды. Күндізгі уақытта қалағаныңызша тамақ ішуге рұқсат етілген. Сорпаны шектеусіз жеуге болады. Екінші мәзір опциясы тағамдар мен түстен кейінгі тағамдарды қоса алғанда, қатаң белгіленген тағамдардың болуын болжайды.

№1 мәзір күні бойынша

Күн сайын кем дегенде үш табақ BS тұтыну керек. Басқа өнімдерге де рұқсат етіледі.

Бірінші күн: жемістер (банандардан басқа).

Екінші күн: таңғы ас - сорпа, түскі ас - сорпа және жасыл көкөністер, кешкі ас - сорпа, аздап өсімдік майы қосылған 1 пісірілген картоп.

Үшінші күн: көкөністер мен жемістер (картоп пен бананнан басқа).

Төртінші күн: үш банан, майсыздандырылған сүт.

Бесінші күн: жаңа піскен қызанақ, майсыз 0,5 кг пісірілген ет.

Алтыншы күн: жасыл көкөністер, пісірілген сиыр еті.

Жетінші күн: көкөністер (картоптан басқа), қоңыр күріш.

Күн сайынғы №2 мәзір

• Таңғы және кешкі ас үшін BS.
• Тағамға алма.
• Түскі асқа BS және апельсин.
• Түстен кейінгі тағамдарға арналған киви.

• Таңғы және түскі асқа арналған BS.
• Тікелей түскі ас үшін жасыл және қияр салаты.
• Түстен кейінгі тағамдарға жаңа піскен қияр және ақ қырыққабат.
• Кешкі асқа BS және 1 пісірілген картоп.

• Таңғы асқа BS және апельсин.
• Тағамға пісірілген алма.
• Түскі асқа BS.
• Түстен кейінгі тағамдарға арналған жаңа алма.
• BS, кешкі асқа жасыл көкөніс салаты.

Төртінші

• Таңғы асқа BS және банан.
• Түскі ас пен кешкі асқа арналған BS.
• Түскі асқа BS және банан.
• Түстен кейінгі тағамдар үшін банан және майы аз сүт.

• BS және таңғы асқа жаңа піскен қызанақ.
• Түскі ас пен кешкі асқа арналған BS.
• BS, қайнатылған тауық етінің бір бөлігі және түскі асқа жаңа піскен қызанақ.
• Түстен кейінгі тағамдарға арналған жаңа піскен қызанақ.

• BS және таңғы асқа пісірілген сиыр етінің бір бөлігі.
• Түскі ас пен кешкі асқа арналған BS.
• BS, қайнатылған сиыр етінің бір бөлігі және түскі асқа сүйікті көкөністердің салаты.
• Түстен кейінгі тағамдарға арналған жаңа піскен көкөністер.

• BS, таңғы асқа пісірілген қоңыр күріш пен жаңа піскен қияр порциясы.
• Түскі ас пен кешкі асқа арналған BS.
• Түскі асқа шөптермен BS және пісірілген қоңыр күріш.
• Түстен кейінгі тағамдарға арналған жаңа піскен қызанақ.

Жалықпау үшін дәстүрлі және пюре сорпаны ауыстырып жеуге болады.

Диета кезінде минералдармен қамтамасыз етуді толықтыру үшін витаминдерді қабылдау керек.

Диетадан бас тарту

Экспресс диеталар жоғалған килограммдардың тез өсуіне толы. Бонн сорпасы диетасының ораза диетасынан шығудың ақылды жолы салмақ жоғалтудың жағымсыз салдарын болдырмауға көмектеседі:

• «терапия» аяқталғаннан кейінгі алғашқы екі аптада сіз ұстамды тамақтануыңыз керек. Қуырылған, майлы және ысталған тағамдардан бас тарту керек. Сұлы жармасы таңғы асқа, түскі асқа жеңіл сорпаға, буға пісірілген балық немесе кешкі асқа сәбіз қосылған пісірілген етге жарамды;
• мол ішу режимі қажет: тамақтану арасында су немесе қантсыз шай ішу керек;
• физикалық белсенділік қажет. Йога немесе жай ғана таңертеңгі жүгіру жаңа салмақты сақтауға көмектеседі;
• Аптасына бір рет BS көмегімен ораза ұстауға рұқсат етіледі. Диетаның жеті күнінің кез келгені негізге алынады.

Қарсы көрсеткіштер

БС табақшасы созылмалы аурулары болса да ересек адамға зиян тигізбейді. Тағы бір нәрсе - сұйық жеті күндік диета. Оның көптеген қарсы көрсеткіштері бар:

• Тамақтану бұзылыстарының эпизодтары. Оларға жасөспірім кезіндегі анорексия, ораза арқылы салмақ жоғалту әрекеттері, денені терең тазарту әдістері (клизмалар, аэробты жаттығулар, шайлар) жатады. Әдетте, теңгерімсіз диеталар ұйқы режиміндегі тамақтанудың бұзылуының қайталануына серпін береді. Бұл әл-ауқатқа және тіпті өмірге қауіпті болуы мүмкін.
• Асқазан-ішек жолдарының аурулары. Талшықты көкөністерді тұтынуға тыйым салатын аурулары бар адамдар әсіресе сақ болу керек.
• Бүйрек аурулары. Тіпті кішігірім қабыну процестері бұл тамақтану жүйесінен бас тартуға себеп болуы керек.
• Гипотиреоз.
• Кез келген созылмалы аурулардың өршуі.
• Кейбір өнімдерге аллергия.

Жүктілік және лактация

Кейде дәрігерлер жүкті әйелдерге ораза ұстауды ұсынады, бірақ Бонн сорпасы диетасы осы мақсаттарға жарамайды. Біріншіден, ол болашақ ананы қанағаттандыра алмайды. Екіншіден, жүктілік кезіндегі ораза күндері күніне кемінде 100 грамм ақуыз болуы керек. Бұл сау жүктіліктің нормасы.

Емшекпен емізу кезінде әйел көп энергия жұмсайды. Күш пен күшті қалпына келтіру үшін оған көмірсулар қажет (1 кг салмаққа 5-6 грамм). BS мұны істей алмайды.

7 күнде 6 кг-ға дейін салмақ жоғалтады.
Орташа тәуліктік калория мөлшері 420 ккал құрайды.

Асқазанның қалыпты жұмыс істеуі және бүкіл дененің тәртіпті болуы үшін үнемі сұйық тағамдарды жеу керек екенін бәріміз бала кезімізден естідік. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту және дұрыс тамақтану (PE) болса, онда Бонн сорпасын тұтынуға негізделген салмақ жоғалтудың көптеген әдістерінің тамаша таңдауы осы болады. Ол 7 күнге созылады, оның барысында, әдетте, 2-ден 6 килограммға дейін артық майды жоғалтуға болады. Салмақты жоғалту нәтижесі диетаның басында сіздің дене салмағыңыз қандай болатынына байланысты.

Бонн сорпасы диетасына қойылатын талаптар

Бонн сорпасы ең көп таралған көкөністерден дайындалады. Саған қажет болады:
- ақ қырыққабат (500 г);
- гүлді қырыққабат (300 г);
- сәбіз және балдыркөк (әрқайсысы 170 г);
- пияз (150 г);
- жасыл пияз шоғыры;
- сарымсақ (20 г);
- 300 г жаңа піскен қызанақ;
- 1,5 литр су;
- ұнтақталған кориандр, зире және карри (әрқайсысы 1 ас қасық);
- кептірілген қызыл ащы бұрыш (1 бұршақ);
- 2 лавр жапырағы;
- көкөніс бульоны текшелері (2 дана);
- 1 шай қасық. соя тұздығы;
- ақжелкен, имбирь, кинза;
- қуыруға арналған аздап өсімдік майы (зәйтүн майы жақсырақ).

Сақиналарға кесілген ақ пиязды және майдалап туралған жасыл пиязды маймен қуырылған табада аздап қуырыңыз. Енді карри, сарымсақ және зиренің белгіленген мөлшерін қосқаннан кейін бәрін баяу отта қайнатыңыз. Біз сәбіз мен балдыркөкті текшелерге кесеміз, ақ қырыққабатты ұсақтаймыз, гүлді қырыққабат гүлшоғырын таңдаймыз, қызанақтарды кесеміз және мұның бәрін қуырумен бірге кастрюльге салып, оны сумен толтырамыз. Шамамен 10-15 минут қайнатыңыз. Содан кейін кориандр, көкөніс текшелері, лавр жапырағы, туралған бұрыш және барлық басқа дәмдеуіштерді қосыңыз. Енді барлық көкөністер толығымен дайын болғанша сорпаны дайын күйге келтіріңіз. Сорпаны тұздамау немесе аздап тұз қосу ұсынылады.

Диета кезінде сіз аштық сезінгенде, оны кішкене бөліктерде жей отырып, тек Бонн сорпасын жеуге болады. Егер сіз шынымен темір ерік күшімен мақтана алмасаңыз, онда сіз өзіңіздің шыдамдылығыңыз бен психологиялық көзқарасыңызды сынамауыңыз керек. Әрбір диеталық күнде диетаға қолтаңба тағамынан басқа басқа тағамдарды қосуға рұқсат етіледі. Олар да, сорпа сияқты, аштық пайда болған кезде тұтынылуы керек, бірақ әлі де тәбетіңіздің импульстарын бақылайды.

Бірінші күні кез-келген жемісті жеуге рұқсат етіледі, тек банандарды жеу ұсынылмайды. Екінші күні біз жасыл көкөністерді жейміз, бірақ кешкі асқа бір тамшы өсімдік майы қосылған қайнатылған немесе пісірілген картопқа рұқсат ете аласыз. Үшінші күні біз кез келген жемістер мен көкөністерді жейміз (бірақ бүгін біз картоп жемейміз). Төртінші күні Бонн сорпасын салмақ жоғалту әдісінің ережелеріне сәйкес, банандарды (үш бөліктен артық емес) жеуге және аз майсыз сүтті ішуге рұқсат етіледі. Бесінші күні сұйық тағам аз мөлшерде майсыз тауықтың төс еті немесе балық, жаңа піскен қызанақпен бірге жүреді. Алтыншы күні сорпамен бірге мәзірге майсыз сиыр еті (немесе жай пісірілген ет) және кез келген көкөністерді (картоптан басқа) қосуға рұқсат етіледі. Ал диетаның жетінші күні қоңыр күріш пен крахмалсыз көкөністерді жеуге болады.

Күн сайын кем дегенде 2 литр суды және қантсыз сүйікті шайды (мүмкіндігінше шөп немесе жасыл) ішу керек. Барлық басқа тағамдар мен сусындар, егер сіз осы ауыр килограммдарды жоғалтқыңыз келсе, қазір жойылуы керек.

Бонн сорпасы диетасының басында салмақ әдетте тезірек кететінін ескеріңіз. Кейіннен сызғыш сызықтар азырақ байқала бастайды. Бұл қалыпты жағдай және сізді қорқытпауы керек. Барлығы Бонн жоспары бойынша жүріп жатыр.

Диетадан шыққаннан кейін, тыйым салынған тағамдарды қабылдауға асықпаңыз. Ең болмағанда диетадан кейінгі алғашқы 5-7 күнде үстеліңізде Бонн сорпасына орын болса, тамаша болады. Бұл сіздің фигураны айтарлықтай жаңартуға көмектесетіні сөзсіз, сондықтан онымен кенет қоштасуға болмайды. Нәтижелерді сақтау үшін Бонн сорпасында ораза күндерін өткізіп, оны кем дегенде аптасына бір рет жеу жақсы идея. Бұл тәжірибе әдемі фигураны ұзақ уақыт бойы сақтау мүмкіндігін арттырады.

Бонн сорпасы диеталық мәзірі

1-күн
Таңғы ас: сорпа.
Снэк: үлкен алма.
Түскі ас: сорпа; десертке апельсин немесе бірнеше мандарин.
Түстен кейінгі тағамдар: 2 киви.
Кешкі ас: сорпа.

2-күн
Таңғы ас: сорпа.
Снэк: қияр және шөп салаты.
Түскі ас: сорпа.
Түстен кейінгі тағамдар: ұсақталған ақ қырыққабат және кішкене жаңа піскен қияр.
Кешкі ас: сорпа және пісірілген картоп.

3-күн
Таңғы ас: сорпа және орташа апельсин.
Снэк: 2 орташа пісірілген алма.
Түскі ас: сорпа.
Түстен кейінгі тағамдар: бір алма.
Кешкі ас: кез келген көкөністер мен шөптерден жасалған сорпа мен салат.

4-күн
Таңғы: сорпа және банан.
Түскі ас: сорпа.
Түскі ас: сорпа және банан.
Түстен кейінгі тағамдар: банан сүті немесе жай банан; бір стақан майсыз сүт.
Кешкі ас: сорпа.

5-күн
Таңғы ас: сорпа және жаңа піскен қызанақ.
Түскі ас: сорпа.
Түскі ас: сорпа және қайнатылған тауық етінің бір бөлігі; жаңа піскен қызанақ.
Түстен кейінгі тағамдар: үлкен жаңа піскен қызанақ.
Кешкі ас: сорпа.

6-күн
таңғы ас: сорпа; жарты сиыр еті.
Түскі ас: сорпа.
Түскі ас: сорпа; котлеттің қалған бөлігі; майсыз көкөніс салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: кез келген жаңа піскен көкөністер.
Кешкі ас: сорпа.

7-күн
таңғы ас: сорпа; қайнатылған қоңыр күріш пен жаңа піскен қиярдың бір бөлігі.
Түскі ас: сорпа.
Түскі ас: сорпа және шөп қосылған күріш.
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа піскен қызанақ.
Кешкі ас: сорпа.

Бонн сорпасы диетасына қарсы көрсеткіштер

• Асқазан-ішек аурулары бар адамдарға (әсіресе ауыр), жүкті және бала емізетін әйелдерге қарсы.
• Сондай-ақ атеросклероз, қант диабеті және дәрумендердің тапшылығы (әсіресе сізде айтарлықтай артық салмақ болса) мұндай диетаны ұстануға тыйым салынады.

Бонн сорпасы диетасының артықшылықтары

1. Бұл техниканың тиімділігін атап өтейік. Әрине, аяқтағаннан кейін сіздің трансформацияңыздың нәтижесі бәріне белгілі болады.
2. Диета, егер біз таза Бонн сорпасына негізделген диета туралы айтпасақ, өте әртүрлі. Негізгі тағамға қосымша ретінде күн сайын дерлік әртүрлі өнімдер бар. Сондықтан мәзір сізді жалықтырмайды және монотондылығымен ренжітпейді.
3. Бұл диета әдетте оңай төзе алады және күшті аштық сезімі жоқ. Бұл тамақтанудың фрагменттелгендігімен жеңілдетіледі және келесі тамақ алдында айтарлықтай аштыққа уақыт жоқ. Ал Бонн сорпасының өзі оның төмен калориялылығына (100 г тағамға 30 ккал-дан аз) және жеңілдігіне қарамастан, өте жақсы қанағаттандырады.
4. Диета әртүрлі дәрумендермен, минералдармен және дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті басқа компоненттермен көп немесе аз теңдестірілген. Бұл терінің, шаштың және тырнақтың сау көрінісін және жақсы күйін жоғалтпайтынын білдіреді.
5. Диетада көкөністердің болуының арқасында (сорпада да, бөлек) дене оларда тұратын талшықпен жақсы қамтамасыз етіледі, бұл асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі. Сондай-ақ, талшықтың (және, жалпы, диетаның) артықшылығы дененің токсиндерден және онда жиналатын басқа қажетсіз қалдықтардан абайлап және мұқият босатады.
6. Метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру салмақты тез жоғалтуға және диеталық күш-жігерден алынған нәтижелерді ұзағырақ сақтауға көмектеседі.
7. Бонн әдісін оң сипаттайтын нәрсе - салмақ жоғалту негізінен ылғалдың жоғалуынан емес, жиі болатындай, жек көретін майдың еруінен болады. Сондықтан, диетаның соңында өзіңізге көп мөлшердегі тағамның шамадан тыс болуына жол бермесеңіз, жаңа салмақ ұзақ уақытқа созылады.

Бонн сорпасы диетасының кемшіліктері

Бұл диетаның жағымсыз жағы кейде метеоризм болып табылады (жиі газ). Егер сізде бұрын осындай проблемалар болса және жалпы асқазан-ішек жолдарының күйі көп нәрсені қаласа, салмақ жоғалтудың басқа әдістеріне назар аударған жөн және Бонн сорпасын тұтынудан бас тартқан жөн, кем дегенде ұсынылғандай көп мөлшерде. осы диетада.

Ерлер мен әйелдердің арықтауға, тартымды көрінуге, ең бастысы дені сау болуға деген ұмтылысы жақсырақ және әдемірек болуға ұмтылатын заманда түсінікті. Салмақты жоғалту әрқашан үлкен салмақты қамтымайды, сонымен қатар сізге бірнеше килограмм жоғалту қажет болады. Содан кейін сізге ауыртпалықсыз салмақ жоғалтуға көмектесетін дәмді және пайдалы диеталар көмекке келеді. Солардың бірі Бонн диетасы.

Бонн сорпасы бұл: сорпа. Оған тек жаңа піскен көкөністер кіреді. Ол суда және картопсыз дайындалады, сондықтан оны пайдалану шектелмейді. Сонымен қатар, бұл күндізгі дайын диета, онда қай күні тағы қандай тағамдарды жеуге болатыны жазылған. Сорпаның өзі қырыққабат, сәбіз, қызанақ немесе шырын, пияз және балдыркөктен тұрады. Бұл ақылға қонымды шектерде басқа көкөністермен сұйылтуға болатын негізгі жиынтық.

Бонн диетасы салмақ жоғалтуға арналған

Bonn Soup диетасының негізгі қағидасы сорпаның өзін шексіз мөлшерде жеуге болады, ал түскі асқа дейін және кезінде картоп пен банан сияқты кейбір көкөністерді қоспағанда, кез келген көкөністер мен жемістерді жеуге болады. Барлық сүт және майлар да алынып тасталады. Бірақ бесінші күннен бастап диетаға пісірілген ет кіреді. Кешкі ас әрқашан тек сорпадан тұрады. Бұл салмақ жоғалтудың негізгі қағидасы!

Су, шай және қантсыз жеміс сусындары - қалауыңызша. Күніне ішетін мөлшер (сорпа есептелмейді) үш литр сұйықтыққа дейін.

Мәзір

Мәзір өте әртүрлі, әсіресе бұл диетаны жазда қабылдасаңыз. Бірақ тіпті қыста да мәзірді кеңейтуге болады, өйткені қазіргі уақытта маусымнан тыс көкөністер мен жемістермен проблемалар жоқ. Қыста сіз өзіңіздің диетаңызға хурма, айва, ананас және цитрус жемістерін қосуға болады; тамыр көкөністері, мұздатылған спаржа және жасыл бұршақ, брокколи, савой қырыққабат және, әрине, саңырауқұлақтар қолайлы көкөністер.

танымал:

• ✅ Пияз сорпасы диетасы - мәзір және рецепттер
• ✅ Дәрігер Ковалковтың диетасы - бір айға арналған мәзір

Бонн сорпасы диетасы - мәзір:

Дүйсенбі:
Сорпадан басқа кез келген жемісті жейміз! Таңғы асқа жеміс салатын, түскі асқа ассорти жидектерді жеуге болады.

сейсенбі:
Таңғы асқа сіз өзіңізді пісірілген көкөністермен емдеуге болады, сонымен қатар түскі асқа қосуға болады. Ал, сорпаның өзі.

сәрсенбі:Тыйым салынғандардан басқа кез келген көкөністер мен жемістер. Шикі немесе пісірілген. Таңғы ас пісірілген баклажан мен салаттан тұруы мүмкін.

бейсенбі:Бәрі бірдей. Таңғы асқа пеште алма пісіруге болады. Ал түскі асқа сорпаға қоса, бір кішкентай кәді блендермен пюре болғанша шайқаңыз және оны сарымсақ пен шөптермен силикон қалыптарында пісіріңіз. Суфле күйіп қалмас үшін пішіннің қабырғаларын бір тамшы зәйтүн майымен майлауға болады.

жұма:Бұл мереке деп айтуға болады - диетаға ет кіреді. Күніне барлығы жарты келі бұзау немесе тауық еті. Және сол мөлшерде қызанақ. Таңғы ас - пісірілген ет және қызанақ. Түскі ас - сорпа, буға пісірілген немесе пісірілген ет және тұзсыз немесе тұзсыз қызанақ салаты, бірақ сіз сарымсақ пен насыбайгүл қосуға болады - бұл дәмді қосады.

сенбі:жұмадағыдай, бірақ қызанақтың орнына жасыл салаттар бар - шошқа майы, шпинат, рукола, бағаналы балдыркөк және қияр. Және, әрине, жасыл. Таңғы ас ет пен балдыркөк сабақтарынан тұруы мүмкін; түскі асқа балдыркөкке салат қосыңыз.

Жексенбі:Күннің бірінші жартысында сорпаға қоңыр күрішті қосыңыз.

Рецепттер

Бұл тағамды дайындау өте оңай және салмақ жоғалту үшін арнайы жарамды, сондықтан есте сақтау керек ең бастысы - картопқа тыйым салынады, бірақ басқа жағдайда толық еркіндік бар.

Диетаға арналған Бонн сорпасының негізгі рецепті

Құрамы:

• тазартылған су - екі литр;
• Кәдімгі қырыққабат (ақ немесе жасыл) - килограммға дейін бір орташа бас;
• Балдыркөк тамыры - бір орташа жеміс;
• Жаңа піскен, консервіленген жеңіл тұздалған қызанақ немесе тұзсыз шырын - 300 г;
• пияз және сәбіз - бір үлкен немесе екі орта;
• зәйтүн немесе кез келген басқа өсімдік майы - бір қасық.

Суды қайнатыңыз және оған туралған балдыркөк қосыңыз. Ол пісіріп жатқанда, қалған туралған көкөністерді қуыруға арналған табада майға қосыңыз, содан кейін оларды табаға қосыңыз. Соңында қызанақты қосыңыз.

Ескерту:Ыдыс тұзсыз дайындалғандықтан, дәміне қарай кептірілген шөптерді қосуға болады. Мысалы, кинза, насыбайгүл, тимьян немесе розмарин.

Дәмді салмақ жоғалту үшін брокколи, гүлді қырыққабат немесе савой қырыққабаты қосылған Бонн сорпасы:

Ол негізгі рецепттен әдеттегі қырыққабаттың аз мөлшерінде ерекшеленеді. Қырыққабаттың жарты басын және бірдей мөлшерде брокколи, гүлді қырыққабат немесе савой қырыққабатын алыңыз. Оларды қуырудың қажеті жоқ, оларды пісірудің соңында қосып, ыдысты бес минут бойы қайнатыңыз.

Балдыркөк пен тәтті бұрыш қосылған Бонн сорпасы:

Негізгі рецептке балдыркөк сабағы мен тәтті тәтті бұрыш қосыңыз. Сабақтарды, бұрыштарды және шөптерді кесіңіз. Тағамның дәмі ащы және қышқыл болады және ол тәбетті болады.

Сондай-ақ көкөніс сорпасына жасыл бұршақ немесе кейбір саңырауқұлақтарды қосуға болады. Бірақ есіңізде болсын, әрбір 300 г ингредиент үшін сорпа тым қалың болмауы үшін жарты литр су қосу керек.

Дұрыс шығу жолы

Бонн диетасынан қалай шығуға болады? Бонн сорпасы диетасынан шығу диетаның өзінен ұзағырақ уақыт алады. Шын мәнінде, дәрігерлердің ұсынымдарына сәйкес, сіз тыйым салынған тағамдарды біртіндеп енгізе отырып, диетаны ұстануды жалғастырасыз. Атап айтқанда:

Бірінші апта:сүт қосыңыз. Алғашқы күндері сорпадағы қаймақпен бастаймыз, аптаның соңына дейін таңғы асқа сүт пен ұйықтар алдында айранға жетеміз.

Екінші апта:жұмыртқа мен печенье қосыңыз. Таңғы асқа пісірілген немесе буға пісірілген жұмыртқа. Біз сорпаны печеньемен жейміз, аптаның соңына қарай сіз печеньеден қара бидай нанына ауыса аласыз.

Үшінші апта:көмірсуларды енгізу. Біз жұмыртқа мен дәнді дақылдардан тұратын таңғы асты кезектестіруден бастаймыз. Аптаның соңында біз түскі асқа пісірілген картопқа жетеміз.

Төртінші апта:Таңертең сұлы жармасына аздап банан қосыңыз. Әрі қарай, біз картоппен пісірілген көкөністерді жеуді жалғастырамыз. Кешкі асқа сорпадан бас тартып, көкөністермен ақуызды кешкі асқа ауысамыз.

Қорытындылар:

Көрінетін жеңілдігі мен тиімділігіне қарамастан, диета барлығына жарамайды. Мәселен, мысалы, сізде холелития, колит, асқазан-ішек аурулары, жаралар немесе жүрек-қан тамырлары аурулары болса, салмақ жоғалтудың бұл әдісіне өте сақтықпен қарау керек. Артық салмақтан арылуға тырыспас бұрын гастроэнтерологпен кеңескен дұрыс.

Семіз адамдардың пікірлері бойынша, бұл диета өте аш болып көрінсе де және кейбір тағамдарды айтарлықтай шектейді, дегенмен аштық сезіміне орын қалдырмайды. Бүкіл құпия - ыстық сұйық тағам адамның ұзақ уақыт тоқ болуына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, рецепттің ерекшелігі, сорпаны сағат сайын жесеңіз де, оның калория мөлшері өте төмен және кез келген калория диапазонына сәйкес келеді.

Барлық жылдам және төмен калориялы диеталар арасында Бонн сорпасының тамақтану жүйесі оның сипаттамалары бойынша ерекшеленеді. Диета арнайы тағамды тұтынуға негізделген және көкөністермен және кейбір басқа өнімдермен толықтырылады. Салмақты жоғалтуға арналған тамақтану жүйесі денеге әсер етудің бірнеше механизмдерін қамтиды, сондықтан диета ең тиімді болып саналады.

Бонн сорпа диетасының принциптері мен мәні

Басқаша айтқанда, сорпа пияз сорпасы деп те аталады, өйткені бұл көкөніс тағамның негізгі ингредиенттерінің бірі болып табылады. Салмақты тез жоғалту үшін бұл өнімді күніне кемінде үш рет тұтыну керек.Сонымен қатар, мәзірді кейбір басқа диеталық тағамдармен әртараптандыруға рұқсат етіледі.

Бонн сорпасы салмақ жоғалтуға арналған, диетаның негізі, оның құрамына байланысты өте төмен калориялы, бірақ сонымен бірге дәмді және қоректік. Мұндай энергетикалық жүйенің тиімділігіне келесі қасиеттердің арқасында қол жеткізіледі:

1. Төмен калория мөлшері. Барлық төмен калориялы диеталар сияқты, Бонн сорпасы кез келген оқиғамен немесе оқиғамен тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
2. Композицияның ерекшелігі. Тағамның әрбір ингредиентінің ерекше қасиеті бар - «минус» деп аталатын калория мөлшері. Демек, мұндай тағамдарды қорыту кезінде ағза олардан алған энергиядан көбірек энергия жұмсайды. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтуды тездетуге көмектеседі.
3. Салыстырмалы тепе-теңдік. Сорпа диетасының мәзірінде сонымен қатар көмірсулардың төмен деңгейімен витаминдер, минералдар және ақуыздардың күнделікті қажеттілігін толықтыруға мүмкіндік беретін өнімдер бар.
4. Аштық сезімі жоқ. Сорпаның өзі тәбетті басуы мүмкін, бірақ сонымен қатар мәзірдегі басқа өнімдер де оны азайтуға көмектеседі.
5. Диуретикалық әсер. Сорпадағы балдыркөк, сондай-ақ көкөніс сорпасы денсаулыққа зиян келтірместен денеден артық сұйықтықты кетіре алады.

Осылайша, көп аштықсыз, салмағын жоғалтқан адам диетаның бір аптасында алты-жеті келіге дейін немесе одан да көп жоғалуы мүмкін.

Дегенмен, мұндай төмен калориялы диетаны күткеннен ұзағырақ ұстамау керек, өйткені бұл күш пен денсаулықты жоғалтуы мүмкін.

Күнделікті диета мәзірі. Бонн сорпасы рецепті

Бонн диетасының негізі - арнайы көкөніс сорпасы. Оның ерекшелігі - оның өте төмен калориялылығы - 100 грамм тағамға 30 килокалориядан аспайды. Сонымен қатар, оны дайындау арнайы дағдыларды немесе қымбат ингредиенттерді қажет етпейді.. Ал қажет болса, сорпаны болашақта пайдалану үшін бірнеше күн бұрын дайындауға болады.

Бонн сорпасын дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:

1. Пияз (орташа репа) және жасыл пияз (дәміне қарай);
2. Балдыркөк (шамамен 100 грамм);
3. Қырыққабат (ақ және түсті қырыққабат, әрқайсысы шамамен 100 грамм);
4. Сәбіз (орта өлшемді, жаңа піскен);
5. Болгар бұрышы (жасыл, сары немесе қызыл, орташа өлшемді);
6. Сарымсақ (бір немесе екі қалампыр);
7. Жасылдар (дәміне қарай ақжелкен, аскөк);
8. дәмдеуіштер (дәміне қарай);
9. Томат пастасы немесе томат пюресі;
10. Үш литр таза су.

Кейбір рецепттер көкөніс немесе ет текшесін қосуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл қоспа тағамның дәмін жақсартады, бірақ оның денсаулығын азайтады.Қуыруға арналған сорпаға аздап ас тұзы мен өсімдік майын қосуға рұқсат етіледі.

Классикалық пісіру нұсқаулары

Бонн сорпасын кәдімгі пеште кастрюльде классикалық әдіспен пісіру:

1. Түсті қырыққабатты басқарылатын бөліктерге бөліп, ақ қырыққабатты пышақпен кесіңіз. Сәбізді жолақтарға кесуге немесе үккішпен кесуге болады, пияздың жартысын жарты сақинаға кесуге болады, қалған көкөністерді текшелерге кесу керек.
2. Дайындалған көкөністерді табаға құйып, су құйыңыз, пешті қосыңыз. Қайнағаннан кейін сорпаны жоғары температурада он бес минут қайнатыңыз, содан кейін орташа деңгейге дейін азайтыңыз және ингредиенттер жеткілікті жұмсақ болғанша жарты сағат қайнатыңыз.
3. Пияздың екінші жартысын майдалап турап, өсімдік майының аз мөлшерінде алтын түске дейін қуырыңыз, содан кейін қызанақпен қуырыңыз.
4. Қуырылған сорпаны контейнерге салыңыз, бірнеше минут қайнатыңыз, сарымсақ пен дайындалған дәмдеуіштерді қосыңыз.

Диеталық тағамды ыстық немесе салқын түрде беруге болады.

Микротолқынды пешке дайындау:

Бұл пісіру опциясы, егер сізге тағамның кішкене бөлігін шұғыл түрде дайындау қажет болса, қолайлы. Мұны істеу үшін сізге мексикалық көкөніс қоспасының бір бөлігін контейнерге (металл өрнектері жоқ шыны немесе қыштан жасалған) салып, бұрышты кесу керек. Мұның бәрі сумен толтырылып, 600 ватт қуатта сағатына төрттен бір сағатқа микротолқынды пешке қойылуы керек.

Баяу пеште:

Мультипісіргіштерді пайдаланған кезде Бонн сорпасын дайындау процесі классикалыққа ұқсас. Ең алдымен, бұл жағдайда қуырылған пиязды дайындау керек болады. Содан кейін оны және барлық туралған көкөністерді құрылғының шыныаяқына салып, оны сумен толтыру керек. Бұл күйде Бонн сорпасы бір сағатта дайын болуы керек.

Рұқсат етілген қосымша өнімдер мен мәзірлер

Диета кезінде басқа тағамдарды тұтынуға рұқсат етіледі:

• Жемістер (банан мен жүзімнен басқа);
• Ақтүйнек;
• жасыл көкөністер, салат;
• Орамжапырақ;
• қызанақ;
• Қияр;
• Майы аз сиыр еті.

Салмақ жоғалтуға арналған Бонн сорпасы диетасындағы барлық тізімделген азық-түлік өнімдерінің саны шектеулі.

Аптаның классикалық мәзірі күніне үш рет тағамның бір порциясын жеуді қамтиды. Сонымен қатар, күнделікті рационға мыналарды қосуға рұқсат етіледі:

1. Тек аз мөлшердегі жемістер;
2. Екінші күні - өсімдік майының қасықымен пісірілген картоптың бір бөлігі;
3. Көкөністер мен жемістер;
4. Күні бойы екі-үш кесе майсыздандырылған сүт, үш піскен банан (тегістеуге рұқсат етіледі);
5. Бірнеше піскен қызанақ, жарты килограмм қайнатылған немесе майсыз пісірілген сиыр еті;
6. бірдей мөлшерде ет, көкөністер (картоптан басқа);
7. Көкөністер және қайнатылған күріштің бір бөлігі.

Майсыз салат салатын жасауға да болады. Күннің бірінші жартысында жемістер мен картопты тұтыну ұсынылады.

Егер сізде күшті аштық сезімі болса, сізге Бонн сорпасының қосымша бөлігін тұтынуға рұқсат етіледі.

Бонн сорпасы диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Бонн сорпасы бар күнделікті диета мәзірін дұрыс пайдалансаңыз, денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызда ешқандай проблемалар болмауы керек.

Бұл энергетикалық жүйенің келесі артықшылықтары бар:

• Өнімдердің төмен құны;
• Жылдам салмақ жоғалту, диуретикалық әсер;
• Күні бойына толықтық сезімі;
• Мультивитаминді кешендерді қосымша қабылдауды қажет етпейтін салыстырмалы теңгерім;
• Өнімдердің жоғары сапасы мен пайдалылығы.

Негізгі кемшіліктер арасында:

• Салыстырмалы монотондылық (күн сайын сорпаны тұтыну міндетті);
• Мүмкін әлсіздік пен шаршау сезімі;
• Ыдыстағы тұздың болмауы Бонн сорпасының дәмін салыстырмалы түрде әлсіретеді (арықтап жатқан көптеген адамдар уақыт өте келе онымен жалықтырады және диетаны одан әрі ұстануға кедергі жасайды);
• Сорпаны үнемі пісіру қажеттілігі.

Бонн сорпасын пайдаланып салмақ жоғалтуға арналған тамақтану жүйесі барлығына жарамайды.

Оның қарсы көрсетілімдері мен шектеулеріне мыналар жатады:

• Ас қорытудың бұзылуы;
• Гипотиреоз;
• Жүктілік және емізу кезеңі;
• Асқазан-ішек жолдарының қабыну патологиялары (гастрит, холецистит, панкреатит, ойық жара);
• Созылмалы аурулардың өршуі;
• Сорпа компоненттеріне жеке төзбеушілік (рецепттен аллергенді өнімді алып тастауға рұқсат етіледі).

Курсты бастамас бұрын сіз кешенді медициналық тексеруден өтіп, дәрігермен кеңесуіңіз керек. Егер жанама әсерлер іштің ауыруы, метеоризм, бас ауруы немесе ішек дисфункциясы түрінде пайда болса, диетаны тоқтатып, дұрыс тамақтану жүйесіне ауысу ұсынылады.

қорытындылар

Бонн сорпасын пайдаланатын диета бүгінгі күні сұранысқа ие және танымал, оның тиімділігі денеге әсер етудің бірегей механизмімен түсіндіріледі. Салмақты жоғалту курсының артықшылықтары: салмақ жоғалту жылдамдығы, аштық сезімі, теңгерім, тамақтану. Көптеген жағдайларда Бонн диетасы кез келген оқиға үшін салмақ жоғалтудың өмірді сақтайтын әдісіне айналуы мүмкін.

Бонн сорпасы диетасының Бонн қаласына қандай қатысы бар екенін және ол неге бұлай деп аталатынын ешкім айта алмайды, бірақ бұл диета көптеген оң пікірлер алды және салмақ жоғалтудың тамаша нәтижелерін береді. Жылдам және тұрақты салмақ жоғалту диеталық көкөніс диетасының және мәзірге енгізілген өнімдердің май жағу қасиеттерінің арқасында орын алады.

Бонн сорпасы дегеніміз не

Бұл бірінші тағам тек шикі көкөністерден дайындалады: сәбіз, қызанақ, ақ қырыққабат, болгар бұрышы және балдыркөк. Тағамға сорпаны, ет немесе қуыруды қоса алмайсыз - бұл Бонн сорпасының калориясын арттырады (27 ккал). Оның дәмін жақсарту үшін оны әртүрлі дәмдеуіштермен, шөптермен, лавр жапырағымен, жаңа піскен шөптермен дәмдеуге болады, бірақ тұзды қоспаңыз, өйткені ол денеде суды сақтайды. Тамақтану мүлдем мүмкін болмаса, кішкене шымшуға рұқсат етіледі. Салмақты жоғалту және майды жағу әсерін күшейту үшін қырыққабат сорпасына зімбір қосуға болады.

Бонн сорпасы салмақ жоғалтуға арналған рецепт

Салмақ жоғалту үшін классикалық Бонн сорпасын дайындау оңай. Бұл ең аз шығын мен уақытты қажет етеді және өнімдердің жиынтығы келесідей болуы керек:

• ақ қырыққабат (Пекин) – 1 кішкентай бас;
• қызанақ - 3-4 дана;
• пияз - 4 орташа бас;
• болгар бұрышы – 2 дана;
• балдыркөк (тамыр, сабақ, жапырақ) - бірнеше дана;
• су – 4-5 л;
• жасыл, тұз (шымшым).

Дайындау әдісі:

1. Пісіру алдында барлық көкөністерді жуып, қабығын тазалаңыз, бұрыштан сабақтарды және қызанақтың қабығын алыңыз.
2. Қырыққабат пен болгар бұрышын жолақтарға кесіңіз, қалған ингредиенттерді текшелерге кесіңіз.
3. Барлығын сумен толтырып, қатты отқа қойыңыз, қайнағаннан кейін шамамен 10 минут пісіріңіз.
4. Содан кейін отты азайтып, көкөністер жұмсарғанша сорпаны пісіріңіз.
5. Әр порцияға шөптер мен тұзды бөлек қосыңыз.

Бонн диетасы

Көптеген жылдар бойы Бонн сорпасының диетасы көбірек оң пікірлерге ие болды. Бұл оның бай мәзірмен үйлесетін жоғары тиімділігіне байланысты болады. Мұндай диетада қажетті уақытты сақтау оңай - әртүрлі диета аштық сезімін тудырмайды, ал салмағыңыз тұрақты түрде төмендейді. Жоғары нәтижелер майларды ыдыратуға және метаболизмді жылдамдатуға қабілетті тағамдағы дәмдеуіштермен қамтамасыз етіледі.

Ережелер

Бонндық салмақ жоғалту жүйесі 7 күнге есептелген, оның барысында шын мәнінде 8 кг артық дене салмағын жоғалтуға болады. Егер сіздің мақсатыңыз артық салмақ жоғалту болса, онда бұл диетаны әр апта сайын жаңа диеталық циклды бастап, әрі қарай жалғастыруға болады. Бонн салмақ жоғалту жүйесінің негізгі тағамы - күніне үш рет (таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін) тұтынылуы керек аттас бірінші тағам.

Оған қоса, көптеген басқа тағамдарды жеуге рұқсат етіледі, соның арқасында мәзір теңдестірілген болады. Сорпаның негізгі құрамдас бөлігі - қырыққабат; ол басқа өнімдерге қарағанда көбірек болуы керек; салмақ жоғалту әсерін күшейту үшін тағамға брокколи қосуға болады. Бұл диета кезінде майды жағу процесін жылдамдату үшін әртүрлі физикалық жаттығулар ұсынылады.

Рұқсат етілген өнімдер

Қырыққабат сорпасына кіретін ингредиенттерден басқа, сізге салмақ жоғалтуға және толық болуға көмектесетін басқа тағамдарды тұтынуға рұқсат етіледі:

• жасыл көкөністер;
• майсыз ет, балық;
• бананнан басқа кез келген жеміс;
• Қоңыр күріш;
• майы аз сүт өнімдері;
• қантсыз шай, кофе;
• жеміс шырындары (жақсырақ жаңа сығылған), су.

Тыйым салынған өнімдер

Қырыққабат сорпасының тамақтану ережелері тағамдарға тұз қосуға тыйым салады, бірақ одан басқа салмақ жоғалту тиімділігін айтарлықтай төмендететін басқа жоғары калориялы тағамдардың тізімі бар:

• қант және оның алмастырғыштары;
• құрамында алкоголь бар кез келген сусындар;
• ұн, тәтті өнімдер, нан өнімдері;
• майлы, ысталған, тұздалған, маринадталған;
• сарымай;
• нан өнімдері.

Қарсы көрсеткіштер

Дене салмағын азайтуға бағытталған кез-келген диетада бірқатар қарсы көрсеткіштер бар, олардан бас тарту керек. Қырыққабат сорпасы диетасы ерекшелік емес, сондықтан салмақ жоғалту диетасының осы түріне ауыспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Бонн диетасынан бас тартуға көрсеткіштер:

• мәзірдегі өнімдердің біріне аллергия;
• асқазан-ішек жолдарының аурулары;
• бүйрек ауруы;
• кез келген созылмалы аурулар.

Бонн сорпасы диеталық мәзірі

Бонндық азық-түлік жүйесінің диетасы қарапайым және қолжетімді, әсіресе көктем мен жазда көкөністердің бағасы төмен болған кезде. Негізгі тағам - сорпа, қалған тағам күндізгі жоспарда:

1. Бірінші күні. Банан, қарбыз, қауыннан басқа кез келген жемісті жеуге болады.
2. Екінші. Сорпадан басқа, жасыл көкөністерге рұқсат етіледі. Кешкі асқа пеште 1 картоп пісіріңіз.
3. Үшінші. Алғашқы 2 күндегі диетаны біріктіріңіз.
4. Төртінші. Сорпа диета мәзіріне сүт қосылады.
5. Бесінші. Майсыз ет (300 г), қызанақты енгізіңіз.
6. Алтыншы. Сиыр еті, қымыздық, аскөк, ақжелкен қосыңыз.
7. Жетінші. Сіз қоңыр күріш пен көкөністерді жеуге болады.

Бейне