Миркиннің диетасы - салмақ жоғалтуға арналған рецепттермен мәзір. Миркиннің салмақ жоғалтуға арналған төмен көмірсулар диетасы Арықтау процесін дұрыс жоспарлаңыз

Психотерапевт Владимир Иванович Миркин салмақ жоғалтуға түбегейлі жаңа көзқарасты ұсынды. Ол жасаған жүйе оразасыз тез салмақ жоғалтуды қамтиды. Медицина ғылымдарының кандидаты қатаң шектеулер мен мәңгілік дұрыс тамақтанбаудың орнына теңдестірілген диета мен әдемі фигураны ұсынады. Ғалымдар жеңіл диета мен өзін-өзі дамытудың қарапайым жаттығуларын біріктіретін бағдарлама әзірледі. Бірлескен мұндай жаттығулар 1 айда 10 келіге дейін арықтауға әкеледі.

Диета ережелері

Бүкіл жүйе дұрыс тамақтанудан және адамның психологиялық жұмысынан тұрады. Диеталық тамақтану принципке негізделетін болады: пайдалы қосу, зиянды қоспау. Азық-түліктерді рұқсат етілген және тыйым салынған деп бөлу, көбінесе, көптеген диеталарға тән. Бірақ ғалымның өзіндік ерекшеліктері де бар. Мысалы, шұжық рұқсат етілген тағам құрамдас бөлігі болып табылады, бірақ оны пайдалы деп айту қиын. Миркиннің оны неге олай санайтыны жұмбақ күйінде қалып отыр. Әйтпесе, Миркиннің мәзірін барлық диеталар үшін және барлық уақытта классикалық деп атауға болады.

Диеталық ережелермен бәрі басқаша. Негізгі талаптардың бірі - шағын пластинаның болуы. Міне, тамақты осыдан алу керек. Бұл диетологтың қалауы ғана емес, салмақ жоғалтудың дәлелденген әдісі. Кішкентай тарелкаға тамақ құйып жатқанда адам аз болса да, толы ыдысты көреді. Бірақ ми бұл суретті толық бөлік ретінде қабылдайды. Аз мөлшердегі тағаммен де тойып жеуге болады. Дәл осындай ереже тағы бір танымал диетада - «Табақшада» бекітілген.

Егер диетаны бастамас бұрын тағамның көлемі өте үлкен болса, денеге стресс тудырмау үшін оларды бірте-бірте азайту керек. Адам кенеттен әдеттегі бөліктерден минималды бөліктерге ауысқан кезде, дене салмағының жоғарылауымен оған жауап бере алады. Сондықтан көп жағдайда оразаның мәні жоқ. Ешбір жағдайда диетаның нәтижелерін жылдамдату үшін өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз.

Тамақты тезірек тойып алу үшін, тамақты аз ішу кезінде дастархан басында болуы керек. Жолда тамақ ішуге болмайды. Егер сіздің жұмыс кестеңіз өте тығыз болса, тамақтану кезінде отыруға кем дегенде бірнеше минут табу керек. Одан да асықпай жеу, тағамды кішкене бөліктерге бөліп, жақсылап шайнау. Миркиннің өзі тамақ 20 минутқа созылуы керек деп есептейді. Қаныққандық сигналы өте аз жесеңіз де, бірақ өлшенген түрде келеді.

Миркин диетасын ұстанатын негізгі ереже - нағыз аштық жағдайында ғана тамақтану. Соңғы буын диетологтары арасында «машиналық тағам» ұғымы тарады. Бұл адамның физиологиялық қажеттіліктен емес, тек психологиялық факторларға байланысты тамақтанатынын білдіреді. Мысалы: адамды ренжітпеу үшін мұңды, қызықсыз болды, серіктестік үшін және т.б. Бұл тағамға тәуелділік деп те аталады. Адамдар көбінесе күйзеліске ұшыраған кезде немесе көңіл-күйі нашар болған кезде тамақтанады, көптеген адамдар үшін тамақ рахат әкелетін жалғыз нәрсе. Қосымша фунттармен оңай және мәңгі қоштасу үшін сізге шынымен қажет болғанда ғана тамақтануды үйрену керек. Тамақты тек тамақ ретінде, өмірге отын ретінде қабылдауды үйрену өте маңызды. Көптеген психологтар мен диетологтар бұл идеямен келіседі. Ольга Голощапованың салмағын жоғалтатындар арасында танымал «Қош бол диетасы» кітабы да дәл осындай принципке негізделген.

Миркин жүйесінің тағы бір талабы ішу режиміне қатысты. Тамақтанудан 15 минут бұрын бір стақан су ішу керек. Бұл сізді тезірек қанықтырады және майды жағу процесін жылдамдатады. Су тыныш және жылы болуы керек.

Тағамды кез келген термиялық әдіспен өңдеуге болады. Қуыруға тек тазартылмаған өсімдік майына рұқсат етіледі. Миркин қою сорпаның орнына тек сорпаны негізсіз жеуге кеңес береді. Техниканың авторы сонымен қатар бөлуді ұсынады және. Яғни, түскі асқа ет немесе балық болса, онда гарнир болмайды.

Бір апта ішінде кем дегенде бір күн ораза ұстау ұсынылады. Осы күні сіз бір таңдалған өнімді аз мөлшерде жеуге болады. Бұл алма, қияр немесе айран болуы мүмкін. Мерзімді түрде түсіру денені тазартуға және салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі. Ең бастысы - бір күннен артық емес, содан кейін қайтадан қалыпты тамақтану.

Сонымен, Миркин диетасы мынаны ұсынады: тамақты кішкене табақтан, асықпай, дастархан басында және аш болған кезде ғана. Тамақтану алдында суды ішу керек, ал негізгі тағамдарды бүйірлік тағамдармен біріктірмеу керек.

Диеталық рацион

Ғалым келесілерді рұқсат етілген және пайдалы өнімдер деп санайды:

ет және құс еті (қуырылған шошқа етін және қоспағанда);
кез келген балық, теңіз өнімдері;
сүт өнімдері (майлылығы 3,2% дейін);
майлылығы 40% дейін ірімшіктер;
саңырауқұлақтардың барлық түрлері;
жұмыртқа;
жемістер (тәттіден басқа);
көкөністер (қоспағанда);
табиғи дәмдеуіштер мен шөптер;
өсімдік майлары.

Сонымен қатар, доктор Миркиннің тамақтану жүйесі қызанақтағы шұжық пен консервіленген шпратты тұтынуға тыйым салмайды. Бұл диетаға шолулар көрсеткендей, көптеген адамдар әлі де бұл өнімдерден бас тартады, өйткені олардың құрамы көп нәрсені қалады. Бірақ бұл диетаның нәтижесіне әсер етпейді, шұжық жейтіндер де салмағын жоғалтады.

Тыйым салынған өнімдерге мыналар жатады:

қуырылған шошқа және үйрек;
кез келген;
ақтүйнек;
нан өнімдері;
пісіру;
кондитерлік өнімдер мен тәттілер;
жарма;
тәтті жемістер: және т.б.;
кез келген жаңғақтар;

Кейбір тыйым салынған өнімдер жанама түрде қолданылуы мүмкін. Мысалы, картоппен сорпа жасауға болады, бірақ картопты жеуге болмайды. Сіз тәтті жемістерден үй компотын жасай аласыз, бірақ қантсыз.

Диетаның басталуы

Владимир Миркин психотерапевт ретінде диетаның психологиялық жағын назардан тыс қалдыра алмады. Оның айтуынша, артық салмақ мәселесі тек тамаққа деген дұрыс емес көзқарастан туындайды. Айта кету керек, бұл жерде семіздік ауыр аурумен байланысты адамдар туралы айтпаймыз. Көбінесе артық фунт нашар тамақтанудың нәтижесі болып табылады.

Арықтауды бастамас бұрын және тағамды тек тағам ретінде қабылдауды үйренбес бұрын, артық салмақ үшін жауапкершілікті толық түсіну керек. Сіз өзіңіздің фигураңызды мұқият қарастырып, осындай нәтижелерге не әкелгеніне шынайы жауап беруіңіз керек. Бұл шамадан тыс тамақтану болуы мүмкін. Бізбен болған оқиғаға тек біз жауапты екенімізді түсіну маңызды. Бұл мәселені біз ғана шеше аламыз деген сөз.

Келесі қадам - неліктен салмақ жоғалту керектігін түсіну. Ең жақсы нәтижеге мотивпен жетелейтіндер қол жеткізеді. Мұны істеу үшін сіз артық салмақтың барлық жағымсыз аспектілерінің тізімін жасай аласыз (жазбаша түрде, басыңызбен емес). Мүмкін: кәдімгі киім маған жараспайды, сымбатты досымның (досының) қасында мен өзімді төмен сезінемін, әріптестер мені үнемі мазақ етеді, т.б.. Осы сәтте мен өзімді аяйтын шығармын. Ал егер қарсы болмасаңыз, бұл қазірдің өзінде күрделі мәселе. Ең бастысы, мұның барлығын шешуге болатынын түсіну. Көптеген адамдар артық салмақпен 20 жыл өмір сүреді, дегенмен кейде арықтау үшін 2-3 ай жеткілікті. Мотивті табу керек, содан кейін тітіркендіргіш қатпарлардың мүмкіндігі болмайды.

Сіздің сүйікті тағамдарыңыздың зиянды екенін түсінгеннен кейін де бас тарту қиын болуы мүмкін. Бұл тіркемені жеңу үшін дәрігер салмақ жоғалтуға арналған мантра сияқты нәрсені ұсынды. Ол үшін дәл осы немесе басқа өнімге неге рұқсат етілмейтінін анықтау керек. Мысалы: - бұл үлкен іш және ісінген жақтары, тәттілер - қос иек, пицца - целлюлит, мен целлюлитті қаламаймын және т.б. Тыйым салынған нәрсені қалаған сайын мұны өзіңізге қайталауыңыз керек. Қажетті салмаққа жеткеннен кейін сіз мезгіл-мезгіл әлсіздікке жол бере аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз.

Демек, бізді қатты мазалаған артық салмаққа тек өзіміз ғана жауаптымыз және одан құтыламыз.

Апталық мәзір

Минималды салмақ жоғалту үшін Миркиннің ережелерге сәйкес тағайындаған диетасының 2 аптасы жеткілікті. Бірақ әрқашан пішінде болу және қатаң диеталармен өзіңізді қинамау үшін бұл бағдарламаға үйреніп, оны үнемі ұстанған жөн. Мұны істеу соншалықты қиын емес, тыйым салынған тағамдарды салмақ жоғалтқаннан кейін ең аз мөлшерде енгізуге болады. Дұрыс тамақтанудың фонында қуырылған шошқа етінің бір порциясы сіздің салмағыңызға ешқандай әсер етпейді. Кез келген нәрсені жеуге болады екен, бастысы оны ақылмен жасау.

Көбінесе Владимир Миркиннің диетасы бір ай бойы қолданылады. Осы уақыт ішінде көптеген адамдар 6-10 кг жоғалтады. Ережеге сәйкес, сіз аштық сезінген кезде ғана тамақтануыңыз керек болғандықтан, диетаның нақты режимі жоқ. Әркімнің өз беті болады. Түсінікті болу үшін Миркин диетасының апталық мәзірін қарастыруға болады.

7 күндік мәзір

Күн санап	Таң	Кешкі ас	Кеш
1	2 пісірілген жұмыртқа, біреуі, қантсыз	Ет сорпасы, қырыққабат салаты	150 г қайнатылған, бір стақан аз май
2	жаңасымен	Балық сорпасы, бөлек балық бөлігі	Көкөніс салаты, пісірілген 150 г
3	Қайнатылған шұжықтар, біреуі, кофе	Ет сорпасы негізсіз, бөлек ет бөлігі	Пісірілген балық, қияр
4	Пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты	Кефир қосылған окрошка (картопсыз)	Қайнатылған, қырыққабат салаты және
5	Омлет қосылған, қантсыз кофе	Ет сорпасы (ақ бөлігімен болуы мүмкін)	Қайнатылған тауық еті, кейбір көкөністер
6	Жидектер немесе кофе қосылған сүзбе	Томат сорпасы немесе борщ юшкасы, бөлек пісірілген ет бөлігі	Балық бөлігі, шөптер мен жұмыртқа қосылған салат
7	Пісірілген шұжық, қызанақ, сүзбе және шөп салаты	Көкөніс сорпасы, қайнатылған салат	Қайнатылған кесек, жасыл алма,

Негізгі тағамдар арасында жеңіл тағамдар болуы мүмкін. Бірақ бұл шынымен қажет болған жағдайда ғана. Түскі асқа немесе түстен кейінгі тағамдарға жемістерді, жидектерді, көкөніс салаттарын және сүт өнімдерін алуға болады. Кейде сіз ақ нанға қол жеткізе аласыз, бірақ диеталық нанға ауысқан дұрыс. Үстелден аздап аштықпен тұру ұсынылады, толықтық сезімі сәл кейінірек пайда болуы мүмкін. Қалай болғанда да, аштық сезінген бойда жеңіл тамақ жеу керек және өзіңізді аш қалдырмау керек.

Бұл схема қажетті салмаққа жеткенше қатаң сақталуы керек. Осыдан кейін сіз диетаны оңай аяқтай аласыз немесе оның ережелерін мәңгі сақтай аласыз.

Диетадан бас тарту

Бұл диетадан бас тартудың қажеті жоқ. Егер сіз бұрынғы диетаға шыдамсыз болсаңыз, 1-2 күн ішінде көмірсуларға бай тағамдарды жеуден бас тартуға болады. Алдымен кондитерлік өнімдерден, майлы ет пен наннан бас тарту керек. Оларды біртіндеп енгізуге болады, күніне бір өнім. Бұл сіздің денеңізді стресстен қорғау және артық қатпарлардың қайтарылуын болдырмау үшін қажет.

Жалпы, доктор Миркиннің диетасы өмір салтына айналуы мүмкін. Егер сіз кем дегенде минималды физикалық белсенділікті қоссаңыз, тағамға мүлдем тыйым салынбайды. Ұзақ уақыт бойы қатаң мәзірді ұстанудың қажеті жоқ, оның құрамында көкөністер мен көмірсулар жеткіліксіз. Салмақты жоғалту бағдарламасы кезінде асқазан мөлшері аздап азаяды. Бұл болашақта өте кішкентай бөліктер толығымен қанықтыру үшін жеткілікті болады дегенді білдіреді.

Ең бастысы - фастфуд, өңделген тағамдар және зиянды қоспалармен толтырылған өнімдер - «қажетті тағамның» азғыруларынан аулақ болу.

Қорытынды: диетаның оң және теріс жақтары

Бүкіл жүйенің негізгі артықшылығы мен мақсаты айтарлықтай салмақ жоғалту болып табылады. Тойғанша дұрыс тағамдарды жеу арқылы сіз тұрақты аштыққа төзе алмайсыз. Ыдыс-аяқтарға арналған ингредиенттер қарапайым және қолжетімді, ешқандай эксклюзивті компоненттерді іздеудің қажеті жоқ. Ыдыс-аяқтарды кез келген жолмен дайындауға болады, бұл мәзірді айтарлықтай кеңейтеді.

Салмағын жоғалтқандардың пікірлері бойынша, ораза күндері қиын. Егер «жүк түсіру» әрекеті сәтсіз аяқталса, одан мүлдем аулақ болған жөн. Өзіне қарсы зорлық-зомбылық болмауы керек. Барлығы саналы және сауатты түрде жасалуы керек. Бір ғана өнімді жеу мүмкін емес, біз ораза күндерінсіз диетаны жалғастырамыз. Миркин сол мантраны өзіңізге қайталауға кеңес береді: «жүк түсіру - әдемі дене», «жүк түсіру - теріні тазарту» және т.б. Бұл эмоционалды түрде бейімделуге және бұзылмауға көмектеседі. Мотивіңізді табу маңызды.

Кейбіреулер Миркин диетасының ұзаққа созылатын кемшілігі деп атайды. Шынында да, есептеу кем дегенде бір айға арналған және бұл салмақты тез жоғалтқысы келетіндер үшін қолайлы емес. Бұл да бағдарламаның артықшылығы. Баяу салмақ жоғалту теріңізге қалпына келтіруге уақыт береді. Бұл оның қатайтуға уақыты болатынын және экспресс диеталардағыдай көп салбырап қалмайтынын білдіреді.

Көптеген өнімдерге тыйым салынғандықтан, кейбіреулер жүйені монотонды деп санайды. Сондай-ақ, ол вегетарианшылар мен вегетарианшыларға жарамайды, өйткені оның құрамында өсімдік негізіндегі емес, негізінен .

Спортшылардың бұл диетаны ұстанбағаны жақсы, өйткені ол көмірсулардың мөлшерін азайтады. Бұл компоненттерсіз ауыр спорт түрлері бұлшықеттердің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Сонымен, Миркин диетасы салмақ жоғалтудың жылдам, классикалық емес әдісі емес. Бұл өзіңізге және сіздің тамақтану әдеттеріңізге жаңа көзқараспен қарау мүмкіндігі. Бұл өзіне психологиялық жұмысты қамтиды және қосымша фунттан біржола құтылғысы келетіндерге қолайлы. Ешқашан ауыр диеталарға оралмау үшін тағамға тәуелділіктен арылу керек. Тамақ - тыныштандыру немесе босаңсу, кінәні жеңілдету немесе өзіңізді мақтау тәсілі емес. Тамақ – өмірдің отын ғана.

Қандай семіз адам сымбатты болуды армандамайды? Жынысына қарамастан, адамдар шынымен әдемі фигураға ие болғысы келеді, бірақ аз адамдар оған күш салғысы келеді. Ерік күші жетпейді. Авторы В.И.Миркиннің диетасы дәл осындай адамдарға көмектесуге арналған.

Миркин – артық салмақпен күресетін адамдарға психологиялық көмек көрсетуге маманданған психотерапевт. Оның өзі диетологиямен ешқандай байланысы жоқ, бірақ ол жеткілікті тиімді диеталық жүйені дамыта алды. Оның техникасын семіздіктен басқа, басқа аурулармен, тіпті созылмалы аурулармен ауыратындар да пайдалана алады.

Орындалатын ережелер

Оның салмағына адамның өзі жауапты екенін түсіну керек. Сондықтан семіздікке басқа біреудің кінәсі жоқ. Бірақ артық салмақтың жалпы себебі - артық тамақтану.

Сәнді немесе достарды қуантпау үшін салмақ жоғалту туралы шешім қабылдау керек. Бұл жеке салмағын жоғалтатын адамға қажет болуы керек. Тек осы жағдайда ғана нәтиже болады. Өйткені, артық салмақпен күресте жеңіске жету үшін мотивті терең білу керек.
Осы немесе басқа диетаны қолдана бастағанда, оның уақыты мен күтілетін нәтижелері туралы шешім қабылдау жалықтырады.
Оң әсерге қол жеткізу үшін сізге өмір бойы пайдаланған жөн болатын жаңа мәзір әзірлеуге тура келеді. Сондықтан жаңа диеталық режим денеге ауыртпалық түсірмеуі керек.
Денеңіздегі ауыр жұмыстың ауырлығынан қорқу нәтиже алуға кедергі келтіруі мүмкін. Барлық қорқыныштарды тастап, жаңа өмірге бірінші болып қадам басқандарды ғана сәттілік күтеді.
Өзін-өзі гипноз қосымша фунтпен күресудің негізгі драйвері болып табылады және бұл кез келген уақытта жасалуы мүмкін.
Сіз кестеге сәйкес қатаң түрде тамақтанбауыңыз керек, бірақ сіз шынымен тамақтанғыңыз келгенде.

Доктор Миркин сонымен қатар мәзірден нан мен макарон, жарма мен тәттілерді алып тастауға кеңес береді. Краб таяқшалары мен консервіленген балық теңіз өнімдерінен шығарылады. Бұл өнімдерден басқа, диетадан майлы сүтті, картопты, бұршақтарды, жүгеріні алып тастау керек.

Рұқсат етілген өнімдер

Бұл диета арқылы салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, барлық тағамдарды тыйым салынған және рұқсат етілген деп нақты бөлу керек. Содан кейін мәзір жасау оңайырақ болады. Рұқсат етілген өнімдерге мыналар жатады:

кез келген балықтың еті, сондай-ақ теңіз өнімдері;
майлылығы 3,5%-дан аспайтын сүт өнімдері;
майы аз ірімшіктер;
картоп пен бұршақтан басқа көкөністер;
жемістер;
тауық жұмыртқасы;
саңырауқұлақ қосылған тағамдар;
майлы сорттардан басқа ет өнімдері;
шөптермен дәмдеуіштер;
өсімдік майы;
шырындар, жартысы ауыз сумен сұйылтылған, қантсыз сусындар.

Бұл өнімдерден жасалған тағамдарды кез келген түрде, тіпті қуырылған күйде де дайындауға болады. Миркиннің диеталық жүйесі «ерекше диеталар» ретінде де белгілі. Оның басты артықшылығы мынада, бұл жүйені ұстанатындар бөлек тамақ әзірлемейді. Отбасы үшін дайындалған тағамдарда салмаққа ең зиянды ингредиенттер алынып тасталады және салмағын жоғалтқан адамға қажет нәрсе ғана таңдалады:

сорпа сорпада қалады;
2-ші курста ет немесе балықты салаттармен жеуге болады;
қант;
Банан, құрма, кептірілген өрік және інжір қабылданбайды.

Ұсынылатын күнделікті диета

Таңғы ас : 100 г сүзбе массасы, ірімшік, ет немесе балық тағамы, пісірілген жұмыртқа, әлсіз шай немесе кофе.
Кешкі ас: негізсіз сорпа сорпасының бір бөлігі. Қырыққабат сорпасынан аз ғана қырыққабатқа рұқсат етіледі. Қызмет көрсету мөлшері 250 г аспайды 100 г пісірілген ет немесе балық және салат (150 г), бір тілім нан, компот немесе басқа сусын.
Кешкі ас: кез келген рецепт бойынша дайындалған балық немесе ет, бір стақан айран, кез келген жеміс.
Егер негізгі тағамға әлі уақыт жетпесе, сіз көкөніс немесе жемістің дәмін татып, тіске басар аласыз (100 г артық емес).

Миркин диетасы қатаң емес, сондықтан бұрын сипатталған схеманы қолдана отырып, қолайлы тағамдардан өз мәзіріңізді жасауға мүмкіндік береді. Тәулігіне жалпы тағамдық құндылығы 1500 Ккал аспауы керек.

Бір күндік мәзір үлгісі

Таңғы ас : сүзбе массасы, 200 г артық емес және сүт қосылған қантсыз кофе.
Кешкі ас: картопсыз ет қосылған борщ сорпасының бір бөлігі, бір тілім нан, 100 грамм ет пен салат (150 г), қызанақ шырыны (стакан).
Түстен кейінгі тағамдар: 200 г айран немесе ашытылған пісірілген сүт.
Кешкі ас : 100 г шұжық, аздап айран және алма (200 г) артық емес.

Килокалорияның тәуліктік мөлшері - 1200.

Миркиннің диеталық жүйесі үшін өзіңіздің жеке мәзіріңізді жасаудың қажеті жоқ. Көптеген мәзір мысалдары диета авторының кітабында ұсынылған. Сондай-ақ әртүрлі тағамдарға арналған бірнеше рецепт бар. Миркин диетасын кем дегенде 14 күн, тіпті өмір бойы қолдануға болады, өйткені бұл шын мәнінде диета емес, ол тамақтану жүйесіне көбірек ұқсайды. Онда қатаң тыйымдар жоқ. Бұл жүйені пайдаланған кезде, тіпті дәрігер тыйым салған тағамдарды да тұтынуға болады. Осының арқасында техника қауіпсіз.

Диетаның тиімділігі

Диетаның алғашқы 14-22 күнінде 5-7 кг салмақ жоғалту орын алады, содан кейін салмақ жоғалуы тоқтауы мүмкін. Қазіргі уақытта денені қалпына келтіру жұмыстары жүргізілуде. Кейіннен салмақ 40 күнде 10 кг-ға дейін төмендейді.

Тұрақты жаттығулар, жүгіру немесе ұзақ серуендеу қосымша оң нәтиже береді.

Диетадан қалай шығуға болады

Дәрігер ұсынатын бағдарлама дұрыс тамақтану әдеттерін қамтитын өмір салтына қатысты, сондықтан сіз одан бас тартуға және әдеттегі диетаңызға оралуға асықпауыңыз керек. 14 күн ішінде жоғалтқан салмақ өте тез оралуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Миркин келесі схеманы ұсынады:

диетаға күрделі көмірсуларды біртіндеп қосыңыз;
содан кейін табиғи десерттер де бөліктерге қосылады:
кейде сіз әлсіз және қантсыз алкогольге рұқсат бере аласыз;
Мәзірге тұз бен қантты көбірек қосуға болады.

Мәзірден шығу мысалы:
Таңғы асқа сіз саңырауқұлақ қосылған екі жұмыртқаның омлетін, сүтті, ірімшік қосылған бір тілім нан мен бал қосылған шайды дайындауға болады.
Тамақтану кезінде бір стақан шырыны бар кез келген жеміс қолайлы.
Түскі ас көкөніс сорпасы, балық қосылған қоңыр күріш және цитрус шырынынан тұруы мүмкін.
Түстен кейінгі тағамдарға сүзбе мен жидектер ұсынылады.
Кешкі асқа винегрет қосылған 100 г тауық етін жеп, зімбір қосылған сусынмен жууға болады.

Бұл мәзір диета кезінде қолданылғанға қарағанда көбірек толтырылады және калориялары жоғары. Бірақ оның көмегімен сіз салмақты ұзақ уақыт бойы қалаған «барда» сақтай аласыз.

Диетаның артықшылықтары

Миркин диетасының келесі даусыз артықшылықтары бар:

бұл әдіс денсаулық үшін қауіпсіз және өмір бойы қолданылуы мүмкін;

оны салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар жүрек және қан тамырлары ауруларының, буын ауруларының және қант диабетінің алдын алу үшін де қолдануға болады;
Техника әлсірететін аштықты «мәжбүрлемейді».

Тамақтану жүйесінің кемшіліктері

Мұндай пайдалы, пайдалы және қанағаттанарлық диетаның кемшіліктері өте аз.

Бірінші кемшілік - ұзақтығы мен тиімділігінің белгісіздігі. Кейбіреулер диетаны ұстанғаннан кейін бірнеше күн өткеннен кейін бір килограммнан аспайды, ал басқалары бір ай ішінде 14 кг жоғалтады. Бұл оны операциялық деп жіктеуге болмайтынын білдіреді. Диетаның тиімділігі еңбекқорлыққа, спортпен шұғылдануға және генетикалық бейімділікке байланысты. Кемшіліктерге тәттілерді, пісірілген өнімдерді және тіпті жармаларды қоспағанда, жеткілікті монотонды мәзір кіреді.

Тағы бір кемшілігі - бұл диета вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін жарамсыз, өйткені ол өсімдік ақуыздарын тұтынуды қамтымайды және мұндай адамдар жануарлардың ақуыздарын жемейді.

Қарсы көрсеткіштер

Бұл салмақ жоғалту әдісіне қарсы көрсеткіштер де аз. Ол, басқалар сияқты, қарсы:

емізу кезінде;
Жүкті әйелдер оны пайдалана алады, бірақ калория мөлшері жоғары болуы керек;
жоғары холестеринмен;
тізімдегі өнімдерге аллергиялық реакция болған жағдайда;
16 жасқа дейінгі балалар және 55 жастан асқан адамдар;
асқазан-ішек жолдарының ауыр бұзылыстары үшін;
несеп-жыныс мүшелерінің, бүйректің және бауырдың аурулары үшін;
эндокриндік жүйенің дисфункциясы болса;
шамадан тыс семіздікпен;
анорексия және булимия үшін;
психикалық бұзылулар болса;
созылмалы аурулар кезінде, тіпті ремиссия кезінде;
жүрек пен қан тамырларының дисфункциясымен
гипертониялық шабуылдар болған жағдайда.

Диетаны таңдау жеке мәселе екенін есте ұстаған жөн. Дегенмен, дәрігердің ұсыныстары қажет.

Психологиялық сәттер

Мамандығы бойынша доктор Миркин психотерапевт. Дәл осы себепті ол салмақ жоғалтуды жеделдету үшін психологиялық ойлауға бірқатар ұсыныстар берді:

сіз өз салмағыңыз үшін жеке жауапкершілікті қабылдауыңыз керек;
салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс күшті болуы керек;
мотив қажет;
артық салмақты түсіну және оны азайту уақытын анықтау маңызды;
жаңа энергетикалық жүйені құру керек;
ұсыныс көмегімен сана-сезімін бекіту.

Жоғарыда айтылғандарды орындасаңыз, салмақ жоғалту оңай болады. Тамақты шынымен күшті тәбет сезінген кезде ғана жеу керек. Бөлімдері кішкентай болуы керек. Тамақты мүмкіндігінше баяу жеу керек. Егер мереке күтілсе, оған дейін айран ішу керек. Сонда сіздің тәбетіңіз төмендейді.

Сондай-ақ тәбетіңізді психологиялық тұрғыдан әлсірету үшін сүйікті актрисаңыздың немесе модельдің суретін көрінетін жерге немесе тоңазытқыштың есігіне іліп қою жақсы болар еді. Миркин де қозғалған кезде тамақ жеуге кеңес бермейді.
Асқазанды толтыру үшін сағаттың төрттен бірінде су ішу керек. Сіз сондай-ақ тез салмақ жоғалтуға тырыспауыңыз керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Бірнеше рецепттер

Теңіз коктейлі
Мидия мен кальмар қосылған асшаяндар (барлық қоспаның жарты килограммы) және балдыркөкпен бірге туралған пияз 1 ас қасықта қуырылады. май қасық. Бір стақан су немесе көкөніс сорпасын қосыңыз. Содан кейін аскөк, жалбыз және розмарин қосылады. Аздап лимон шырынын қосып, дайын болғанша баяу отта қайнатуға болады.
Асшаян сорпасы
Бір килограмм асшаяндарды тазартады, туралған қызанақ, туралған балдыркөк және пияз қосылады. Барлығын сумен жауып, толық дайын болғанша пісіріңіз. Карри дәмдеуіштері мен лимон шырынын қосуға болады.

dietaliya.ru

Сонымен, бұл диетаны сипаттай отырып, оның калориясы аз диетаға көбірек ұқсайтынын атап өткен жөн. Доктор Миркин біздің тоңазытқыштағы қарапайым өнімдерді рұқсат етілген және тыйым салынған деп бөледі, бұл пайдалы мәзір құрудың алғышарты. Басқа қатаң шектеулер жоқ - тек ұсыныстар.

Сондай-ақ салмақ жоғалту процесімен тығыз байланысты диетаның психологиялық жағын айтпау мүмкін емес. Дәрігер Владимир Миркин тәжірибелі психотерапевт ретінде семіздік мәселесін негізінен психологиялық деп санайды. Сондықтан артық салмақ өзіңізге ақыл-ой жұмысынан кейін ғана кете бастайды.

Диетаны бастамас бұрын дәрігер не ұсынады:

салмақ жоғалтуға неліктен қажеттілік пен тілек бар екенін түсіну және нақты анықтау;
салмақ жоғалтқаннан кейін қол жеткізгіңіз келетін нақты сандар мен көрсеткіштерді атаңыз;
өмір бойы ұстануға оңай болатын «тамақтану ережелерінің» тізімін жасаңыз;
өзіңізді позитивпен және бәрі ойдағыдай болатынына сенімділікпен толтырыңыз, артық салмақ қысқа мерзімде кетеді және сіздің фигураңыз көптен күткен көлемге ие болады;
Өзіңізді және денеңізді шамадан тыс тамақтанудың қауіптілігіне сендіру үшін өзін-өзі гипнозды, мантраларды, аффирмацияларды және визуализация әдістерін қолданыңыз.

жеңіл тамақтану жүйесі жұмыс істейді және шынымен салмақ жоғалтуға көмектеседі - кішкене бөліктерде тамақтану санын 4-5 күнге дейін көбейтіңіз;
түнде асқазанды шамадан тыс жүктемеу және ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын соңғы тамақты қабылдаған жөн;
артық тамақтану аштық сияқты зиянды, сондықтан кішкене тәрелкеде немесе жұдырықта стандартты мөлшерде жеу керек (бұл жиі жақсы, бірақ азырақ);
Диета кезінде индульгенциялар мен бұзылуларға жол берілмейді, сондықтан мәзірден ауытқысаңыз, курсты қайтадан қайталау керек;
емдеуші дәрігердің қарсы көрсетілімдері мен тыйымдары болмаған жағдайда диетаны тоқсанына бір рет қайталауға болады;
Кішкентай балаларыңыздан сорпаны «дұрыс» жеуді үйреніңіз: сорпаны шөптермен сорып алыңыз, ал барлық қалың заттарды кешкі асқа қалдырыңыз немесе оны жоғалтпайтын үй шаруашылығының мүшелеріне беріңіз;
еттен немесе балықтан жасалған негізгі тағамдарды соустарды, гарнирлерді немесе гравийлерді қоспай бөлек жеу керек;
десерттер мен тәттілермен, сондай-ақ кондитерлік өнімдермен және ұннан жасалған өнімдермен, өйткені көбінесе бұл өнімдерге деген құштарлық қосымша фунт алуға әкеледі;

тамақ ішуге тек айқын аштық жағдайында және саналы түрде тамақтануға арналған тыныш жерде рұқсат етіледі (тез тағамдар, фастфуд, сөмкелерден жылдам тағам);
тамақтану тыныштық пен тыныштықпен бірге жүруі керек - газетті қойып, теледидарды өшіріп, бір шыны шаймен бос әңгімелерге көшіңіз;
тағамды да мұқият және баяу шайнау керек;
Әрбір тіскебасардан 15-20 минут бұрын бір стақан салқын су ішу пайдалы, ол асқазанды толтырады және аштық сезімін жартылай сөндіреді, бұл сізге аз тамақтануға мүмкіндік береді;
жеңіл тағамдар тек калориясы аз пайдалы тағамдардан тұруы керек: жемістер, көкөністер, кейде жаңғақтар мен кептірілген жемістер, майы аз ашытылған сүт сусындар мен сүзбе;
диетадан кейін аптасына бір рет пайдалы тағамдарға немесе сұйықтықтарға арналған ораза күнін жасаңыз;
диетадан шыққаннан кейін тәтті алкогольді (фортификатталған шарап, ликерлер), пісірілген өнімдерді, кондитерлік өнімдерді тұтынуды қатаң бақылау керек;
Біз диетаға тағамды бумен пісіреміз, бұқтырамыз, қайнатамыз және пісіреміз, бірақ қуырмаймыз;
Сондай-ақ тағамға жануарлардың майлы майларын, маргаринді, соустарды, таңғыштарды, маринадтарды, гравийлерді, майонезді, дәмдеуіштерді және тұзды қосуға тыйым салынады;
Біз сондай-ақ қантты тұтынуды күрт шектейміз, қантсыз табиғи десерттерден ләззат аламыз, сусындарға стевия, сахарин және басқа да алмастырғыштарды қосуға болады.

Доктор Миркиннің диетасының негізгі артықшылықтары:

жоғары тиімділік, өйткені егер сіз барлық ережелерді сақтасаңыз, 1 айда 10 кг-ға дейін артық салмақтан міндетті түрде құтыласыз, артық сұйықтықты кетіресіз, ағзаны токсиндерден, уланудан және бос радикалдардан тазартасыз;
диетаға арналған барлық ингредиенттер сөрелерде бар және дайындау үшін көп уақыт пен еңбекті қажет етпейді;
минимум кемшіліктер мен қарсы көрсеткіштер;
аштық пен онымен байланысты ыңғайсыздық пен проблемалардың болмауы (бұл, әрине, бұзылу ықтималдығын азайтады);
Миркин диетасы денсаулық пен әдемі фигураны сақтау үшін өмір бойы ұстануға болатын салауатты тамақтанудың кешенді бағдарламасы болып саналады;
жаттығу нәтижелерін жоғалтпай және бұлшықет массасын сарқылтпай спортпен айналысуға мүмкіндік береді;
диетадағы салмақ жоғалту біркелкі жүреді, бұл тері проблемаларын болдырмауға мүмкіндік береді (созылу белгілері, салбырауы, салбырауы, целлюлит);
Дұрыс тамақтану иммундық жүйені нығайтуға, ас қорытуды жақсартуға және ішектің тұрақты қозғалысына көмектеседі;
диетадан кейін сыртқы келбетіңіз жақсарады, тырнақтарыңыз бен шаштарыңыз күшейеді, сау жарқырау пайда болады;
диета асқазанның көлемін азайтуға мүмкіндік береді, сондықтан қанықтылық шағын бөліктерге байланысты пайда болады;
метаболизм жақсарады және тездетіледі, бұл барлық қажетті компоненттерді толық және тез сіңіруге мүмкіндік береді;
диета тағамдық қоспалар мен витаминдерді қосымша қабылдауды қажет етпейді;
сонымен қатар диета кезінде калорияларды санаудың немесе өнімнің көмірсулардың мазмұнын зерттеудің қажеті жоқ;
диета қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, жүрек және қан тамырлары ауруларының алдын алады, қант диабетінің дамуын болдырмайды;
мәзір белгілі бір тағамдармен немесе өнімдермен шектелмейді, бұл бүкіл отбасы үшін тағам дайындауға мүмкіндік береді.

Миркин диетасына арналған өнімдер жиынтығы, апталық мәзір нұсқасы

Жоғарыда айтылғандай, дұрыс тамақтанудың немесе доктор Миркиннің диетасының негізі тағамдарды рұқсат етілген және тыйым салынған шартты түрде бөлу болып табылады. Бөлу медициналық себептер бойынша жасалды, яғни рұқсат етілген тізімге дененің денсаулығына, сапалы салмақ жоғалтуға және ыңғайлы ас қорытуға ықпал ететін ингредиенттер ғана енгізілген.

Мына тізімді қарастырайық:

ет өнімдері (майлы қой және қуырылған шошқа етінен басқа), табиғи шұжықтар және балықтар;
құс еті (қуырылған үйректен басқа кез келген) және қосалқы өнімдер;
кез келген майлы теңіз және өзен балықтары, теңіз өнімдері;
саңырауқұлақтар мен соя өнімдері;
барлық сүт және ашытылған сүт өнімдері (майлылығы 3% дейін), қатты ірімшіктер (майлылығы 40% дейін);
түрлі көкөністер (картопты шектеңіз), сондай-ақ жасыл (әсіресе балдыркөк, шпинат, рукола, ревень, ақжелкен, салат, қымыздық, насыбайгүл және т.б.);
қантсыз жемістер мен жидектер;
табиғи таңғыштар: лимон шырыны, тұзсыз шөптер мен дәмдеуіштер, өсімдік майы (зәйтүн, зығыр, күнжіт), соя соусы, ас шарабы;
алкоголь, сода және энергетикалық сусындардан басқа барлық қантсыз сусындар.

Рұқсат етілген өнімдердің тізімі болғандықтан, қатаң шектелген немесе жақсырақ тыйым салынған өнімдердің тізімі де бар:

кондитерлік өнімдер мен нан өнімдері (аз мөлшердегі тұтас дәнді наннан басқа);
макарон өнімдері (кейде сіз тұтас дәнді макарон өнімдерін сатып ала аласыз);
көкөністер (картоп, бұршақ дақылдары);
кез келген жарма;
қант, тұз және басқа да тағамдық қоспалар таза түрінде;
кондитерлік өнімдер, десерттер, торттар, кондитерлік өнімдер;
маринадтар, маринадталған қияр және консервілер, краб таяқшалары;
майлы сүт және ашытылған сүт өнімдері (қаймақ, майонез, кілегей, толық майлы сүзбе, балмұздақ);
жануарлар майлары (сары май, шошқа майы, маргарин және т.б.);
тәтті жемістер мен жидектер (құрма, кептірілген жемістер, банан, қауын, манго, құрма, өрік, інжір, жүзім, шие);
жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар;
жартылай фабрикаттар, фаст-фуд, тіскебасарлар, жеңіл тағамдар;
майлы ысталған өнімдер мен шұжықтар;
қуырылған майлы тағамдар;
алкогольдік сусындар, тәтті сода, энергетикалық сусындар, таяқшалардан жасалған кофе сусындары.

Әрине, Миркин ұзақ уақыт тыйым салған өнімдерден бас тарту қиын. Сондықтан, кейде сіз өзіңізді осы тізімнен тамақпен емдеуге болады, бірақ аптасына 2 реттен көп емес және аз мөлшерде.

Профессор Миркиннің «диетасын» өмір бойы ұстануға болады, бұл сіздің күнделікті рационыңыздың калориясын аздап көбейту арқылы. Төменде 3 кг-ға дейін артық салмақтан, соның ішінде жоғалған майдан арылуға көмектесетін аптаға арналған диетаның мысалы келтірілген.

Күніне үш рет тағамдарсыз тамақтану схемасы келесідей көрінеді:

Таңғы ас жануар ақуыздарының бір бөлігінен (шамамен 100 г) және қант қосылмаған жылы сусыннан (кофе, какао, шай) тұрады.
Түскі асқа сұйықтық (қоюландырғышсыз сорпа), ет немесе балық тағамдары (100 г), гарнир (жаңа піскен, буға пісірілген, бұқтырылған немесе пісірілген көкөністер) болуы керек. Сондай-ақ түскі асқа 1 тілім тұтас дәнді нан, табиғи десерт (безе, мармелад, зефир, желе) жеп, оның барлығын қантсыз жаңа піскен көкөніс немесе жеміс шырынымен жууға болады.
Кешкі ас қайтадан ет және балық өнімдерінен тұрады (100 г). Ол сондай-ақ кез келген ашытылған сүт сусынының стаканын, бір стақан жидектерді немесе бірнеше қантсыз жемістерді қамтиды.

Міне, Миркиннің апталық мәзірі:

дүйсенбі.
Таңғы ас жидектер қосылған сүзбеден (200 г) және қантсыз табиғи кофе дәндерінен тұрады.
Түскі асқа шөптер мен спаржа қосылған сиыр сорпасы (200 мл), 100 г бұқтырылған бұзау еті, қырыққабат пен қиярдың әртүрлі салаты (150 г) кіреді.
Снэк - бір стақан бифидок, 1 алма.
Кешкі асқа сиыр етінің бұқтырылған еті (100 г), бір стақан үйдегі қантсыз йогурт кіреді.

сейсенбі.
Бізде табиғи шұжықтар (100 г), тұтас дәнді тосттар және табиғи кофе қосылған таңғы ас бар.
Түскі асқа шөп қосылған балық сорпасы мен тауық жұмыртқасы (200 г), сондай-ақ 100 г пісірілген балық және қызыл көкөніс салаты (тәтті бұрыш, қызанақ, сәбіз) кіреді.
Снек - тұзсыз жаңа піскен қызанақ, жарты грейпфрут.
Кешкі асқа жидектер (250 г), шабдалы және ашытылған пісірілген сүт қосылған сүзбе бөлігі бар.

сәрсенбі.
Таңғы асқа 2 жұмыртқа мен саңырауқұлақтан тұратын омлет кіреді. Біз бәрін қантсыз лимон қосылған жасыл шаймен жуамыз.
Түскі ас шөптер мен 1 картоп қосылған тауық сорпасы, 100 г пісірілген тауықтың төс еті, жасыл салат (спаржа, балдыркөк, насыбайгүл, жасыл бұршақ) тұрады.
Snack - жидектері бар үй йогурты.
Кешкі ас ірімшік қосылған тұтас астық тосттарынан, қантсыз жемістерден және үгітілген сәбіз мен қызылшадан жасалған салаттан тұрады. Біз бәрін цитрус шырынымен жуамыз.

бейсенбі.
Таңғы асқа грек салаты (300 г) мен шай кіреді.
Түскі ас окрошкадан (картоптан басқа), 100 г пісірілген сиыр етінен және жаңа сәбіз мен алма шырынынан тұрады.
Снэк - жидектері бар 100 г сүзбе.
Кешкі асқа асшаяндардан, 10% кілегейден, брокколиден және шпинаттан пюре сорпасын дайындаңыз (бәрін блендермен араластырыңыз). Бір стақан ашытылған пісірілген сүт қосылған.

жұма.
Таңғы асқа 1 тұтас дәнді тосттар, 1 қайнатылған шұжық және жасыл шай кіреді.
Түскі ас - сәбіз, болгар бұрышы, қызанақ, шөптер, қырыққабат, спаржа және майсыз шошқа етінің бөліктері қосылған көкөніс сорпасы. Біз оны айранмен жуамыз.
Снек - шабдалы шырыны, жарты грейпфрут.
Кешкі асқа 2 алма және бір стақан майсыз сүт кіреді.

сенбі.
Біз таңғы асқа көкөніс пен сүт қосылған 2 жұмыртқалы омлетпен тамақтанамыз және барлығын табиғи кофемен жуамыз.
Түскі асқа көкөністермен пісірілген балықтың бір бөлігі (150 г), сондай-ақ қырыққабат салаты кіреді.
Кешкі ас салат (тунец, теңіз өнімдері, көкөністер) және шөп шайынан тұрады.

Жексенбі.
Таңғы асқа 200 г сүзбе және табиғи кофе дәндері кіреді.
Түскі асқа борщ қырыққабаты қосылған сорпа, 100 г бұқтырылған сиыр еті және қызыл көкөніс салаты кіреді.
Снек - бір стақан сүт және 2 зефир.
Кешкі асқа 100 г бұқтырылған тауық бауыры, 2 қантсыз жеміс және цитрус шырыны кіреді.

Диеталық әдіспен қатар, доктор Миркин мерекелік мерекелерден кейін тұрақты ораза күндерін, кешкі ас ішуді және аптасына бір рет алдын-алуды талап етеді. Дәрігер сүзбе, ашытылған сүт өнімдері, орамжапырақ, алманы тиімді аштық деп санайды.

Миркин диетасынан қалай шығуға болады

Владимир Ивановичтің әдісі - бұл өмір салты және дұрыс тамақтану әдеттерінің жиынтығы, сондықтан дұрыс тамақтанудан бас тартуға және әдеттегі өмір салтыңызға оралуға асықпаңыз.

Егер сіз дұрыс диетаны ұстанбасаңыз немесе кем дегенде денені үнемі жүктеп алмасаңыз, жоғалтқан килограммдар ерте ме, кеш пе қайтарылатынын есте ұстаған жөн. Сондықтан диетадан шыққан кезде де, Миркиннен схеманы тұрақты тамақтанудың негізі ретінде алу керек. Сонымен қатар, диетаңызға күрделі көмірсулар (тұтас дәнді нан және жарма, тәтті жемістер), табиғи десерттер (балмұздақ, шоколад, бал, джем, мармелад, кептірілген жемістер), кейде әлсіз және қантсыз алкогольді қосыңыз. Сондай-ақ мәзірге тұз бен қантты, әртүрлі гравийлерді, таңғыштарды және майларды (жақсырақ майы аз және өсімдік негізіндегі) қосуға болады.

Миркин диетасынан шығуға және біріктіруге арналған мысал мәзірі:
Таңғы ас омлеттен (2 жұмыртқа, саңырауқұлақ, сүт), майсыз ірімшік қосылған 1 дәнді тосттан және бал қосылған шайдан тұрады.
Snack - кез келген жеміс, бір стақан сүт.
Түскі ас картоп қосылған көкөніс сорпасынан тұрады. Гарнир үшін теңіз өнімдерімен қоңыр күрішті қайнатыңыз. Біз бәрін цитрус шырынымен жуамыз.
Снэк - жидектері бар 100 г сүзбе.
Кешкі ас 100 г пісірілген тауық еті мен винегреттен тұрады. Оны даршын мен бал қосылған зімбір сусынымен жуыңыз.

Бұл мәзір диетаға қарағанда көбірек толтырылады және жоғары калориялы, бірақ ұзақ уақыт бойы салмақты қажетті деңгейде ұстауға мүмкіндік береді.

Спорттық жаттығулар, серуендеу, сауна мен моншаға бару, контрастты душ, жергілікті массаждар да маңызды рөл атқарады. Осы әрекеттердің барлығы бір дәрежеде салмақ жоғалтуға және метаболизмді жақсартуға ықпал етеді.

Миркин диетасының кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері

Жоғарыда айтқанымыздай, мұндай пайдалы, теңдестірілген, пайдалы және толыққанды диетаның кемшіліктері өте аз.

Ең алдымен, бұл оның шексіз ұзақтығы мен тиімділігі. Біреу аптасына диетада 1 кг ғана жоғалтады, ал басқалары бір айда 12 кг жоғалтады.Яғни, оны операциялық деп атауға болмайды және маңызды оқиға немесе курортқа барар алдында тез салмақ жоғалту үшін қолдануға болмайды. Сондай-ақ, тиімділік өмір салтына, спорттың болуына, жеке және генетикалық ерекшеліктерге және еңбекқорлыққа байланысты өзгереді.

Жағымсыз ұсақ-түйектер арасында кез-келген тәттілерді, сондай-ақ пісірілген өнімдерді және тіпті жазықсыз жармаларды қоспайтын өте монотонды диетаны атауға болады! Біз енді аптаның соңында бір-екі стақан алкогольді ішу немесе демалыс күндері барбекю туралы айтпаймыз.

Тағы бір маңызды кемшілік - бұл диета вегетарианшылар мен вегетариандықтар үшін мүлдем жарамсыз, өйткені ол диетадан өсімдік ақуыздарын толығымен алып тастайды және бұл адамның денсаулығы мен физикалық мүмкіндіктеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Диетаға қарсы көрсетілімдер көп емес:

лактация және жүктілік кезеңі (диета қолайлы, бірақ біз калория мазмұнын аздап арттырамыз);
холестерин деңгейінің жоғарылауы (біз жануарлардан алынатын тағамдарды көбінесе өсімдік тағамдарымен ауыстырамыз);
белгілі бір өнімдерге аллергия (сіз оларды бекітілген тізімнен басқалармен ауыстыруға тура келеді);
16 жасқа толмаған және 55 жастан кейін;
ауыр ас қорыту бұзылыстары және асқазан-ішек аурулары;
несеп-жыныс жүйесінің аурулары, бүйрек, қуық, бауыр;
эндокриндік жүйедегі бұзылулар;
ауыр метаболикалық бұзылулар;
шектен тыс семіздік;
психологиялық бұзылулар (анорексия, булимия);
белсенді кезеңде ауыр аурулардың болуы, созылмалы аурулардың қайталануы;
гипертония және ауыр жүрек және қан тамырлары аурулары.

wowdiets.ru

Салмақты жоғалту әдісінің мәні

Доктор Миркиннің диетасы салмақ жоғалтудың басқа жүйелерінен өте ерекшеленеді. Ол адамның тағамға тәуелділігіне негізделген. Миркин күшті салмақ қосудың себебі әлсіздік пен психологиялық мәселелерде деп есептейді. Диета кезінде салмағын жоғалтқан адамның негізгі күш-жігері мақсатқа шоғырлануы, оны нақты тұжырымдап, оған жету жолында жүруі керек. Көптеген адамдар немен және қалай айналысып жатқанын, нені маңызды екенін, неге қол жеткізгісі келетінін мүлде ойламай-ақ салмақ тастауға тырысады.

Жалпы, Миркиннің диетасын келесідей қорытындылауға болады:

Артық салмаққа адамның өзі ғана жауапты. Сіз сыртқы жағдайлардан, басқа адамдардан немесе айналадағы факторлардан сылтау іздемеуіңіз керек.
Күйеуіңіз, балаларыңыз, ата-анаңыз, достарыңыз, т.б. басқалар үшін емес, тек өзіңіз үшін арықтауды бастау керек. Өйткені бұл жағдайда ғана адам тиімді мотивацияға ие болады және процесс әлдеқайда жеңіл болады.
Ақылға қонымды мерзімдер мен мақсаттарды белгілеу маңызды. Сіз салмақ жоғалтуды өміріңіздің соңына дейін істеуге тура келетін нәрсе ретінде қарастырмауыңыз керек. Ақылға қонымды нәтижеге жету үшін сізге белгілі бір уақытты бөлу керек. Қажет болса, сіз әрқашан мерзімін ұзарта аласыз.
Диета мен мәзірді дербес әзірлеуге тура келеді. Оны алуан түрлі, дайындалуы және құны қолжетімді және көңілді болуы маңызды.

Күн тәртібіне немесе кестеге сәйкес емес, өзіңіз қалаған уақытта жеу керек.
Миркин диетасын дәл қазір бастау керек. Оны дүйсенбіге, демалыс күндеріне, келесі айға және т.б. дейін қалдырмаңыз. Келесі тағамды жеңіл, майларды кетіруге және көлемін азайтуға болады.
Қажетті нәтиже мен диета арасында тікелей байланыс бар екенін түсініңіз. Тамақтан алғанға қарағанда көбірек калория жұмсау керек. Тиімді айырмашылық шамамен 300 - 500 ккал болады.
Өзін-өзі гипнозды жаттықтыру. Егер сіз өзіңізді сәттілікке дайындасаңыз, диета кезінде зиянды тағамдардан аулақ болу, порция мөлшерін азайту және калорияларды бақылау оңайырақ болады. Сіз сондай-ақ жоғары калориялы тағамдармен ассоциация құра аласыз. Мысалы, оны пайдалану қандай жағымсыз салдарға әкелетіні туралы ойланыңыз.
Өз әдеттеріңіздің жетегінде кетпеңіз. Мысалы, егер адам телесериал көріп отырып, тамақ ішуді ұнатса, онда сіз бір стақан су немесе айран ішуден бастай аласыз, содан кейін бұл әдеттен толығымен бас тарта аласыз.
Салмақты жоғалтуды және жаңа диетаны қиын, қорқынышты және құрбандық деп ойламаңыз. Сіз мұны пайдалы табиғи процесс ретінде қабылдауыңыз керек. Сондай-ақ тағамның калориялық мазмұнын және белсенді әрекеттерді көрсететін жоспарды жасау маңызды.

Миркин диетасында салмақ жоғалту үшін ішкі тілек пен шоғырлану маңызды. Барлық қорқыныштар, кешендер және өз-өзіне күмәнданбау керек. Адам нәтижеге ұмтылады және оған жету үшін қажет нәрсенің бәрін жасайды.

Миркин диетасы ораза ұстауды қамтымаса да, бұл порция мөлшері мен калориясын бақылауға болмайды дегенді білдірмейді. Күн ішінде қанша және не жейтініңізді бақылау маңызды. Мұны жасамасаңыз, салмақ көп ұзамай көбейе бастайды. Миркин диетасының «дене қажет және қалаған кезде жеу» принципі адам аштық сезінген кезде тамақтануы керек дегенді білдіреді. Бірдеңені тамақтандыруға немесе жай шайнауға деген ұмтылыс жасамайды.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Диетаның негізгі артықшылықтарының бірі - оның жақсы тиімділігі. Егер сіз барлық ережелерді қатаң сақтасаңыз, аптасына 5 келіге дейін арықтауға болады. Сонымен қатар, кейбіреулер Миркин диетасында салмақ жоғалтып, 50 кг немесе одан да көп, тіпті жүзден астам салмақтан арыла алды.
Әрине, біз тез салмақ жоғалту туралы айтпаймыз. Бір жылдан астам уақыт кетті. Бірақ бұл Миркиннің диетасының жұмыс істейтінін тағы бір рет дәлелдейді. Сонымен бірге адам үлкен қиындықтар мен қиындықтарды бастан кешірмейді. Дегенмен, бастапқы деректеріңізді, өмір салтыңызды және физикалық белсенділік деңгейін ескеру маңызды. Миркин диетасының артықшылықтары:

Ағзаны токсиндерден және артық жасушааралық сұйықтықтан тазарту. Қандағы холестерин деңгейін төмендету.
Дайындау үшін экзотикалық ингредиенттер қажет емес. Олар әдеттегі дүкенде әрқашан қол жетімді.
Диета аштықсыз жүреді, оның барысында бас айналу, әлсіздік сезілмейді.
Диетада ақуыздың көп мөлшері бар, сондықтан физикалық белсенділікпен айналысуға болады және тіпті қажет.
Миркин диетасындағы салмақ жоғалту процесі біркелкі өтеді, сондықтан теріде ешқандай проблемалар болмайды, керісінше, оның жағдайы жақсарады, сонымен қатар шаш пен тырнақ.
Теңгерімді диетаның арқасында витаминдер мен арнайы кешендерді қабылдаудың қажеті жоқ.
Арнайы аспаздық дағдылар қажет емес. Сіз үйренген нәрсені пісіре аласыз, ең бастысы зиянды тағамдарды алып тастау.
Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлер аз. Сондықтан барлығы дерлік оны ұстана алады. Және ұзақтығы шектелмейді. Миркиннің диетасы өмір салтына айналуы мүмкін.
Негізгі тағамдардан басқа, көкөністерді жеуге рұқсат етіледі.
Диетаны ұстану қант диабеті, жүрек бұлшықетінің бұзылуы, буын аурулары сияқты ауруларға жақсы әсер етеді.

Дегенмен, Миркин диетасының кейбір кемшіліктері бар. Оларға мыналар жатады:

Мәзірдің монотондылығы.
Вегетарианшыларға жарамайды, өйткені оның құрамында тек жануар ақуыздары бар. Өсімдіктерді алмастырғыштар жоқ.
Жылдам нәтиже алу мүмкін емес. Сізге ұзақ және тынымсыз жұмыс істеуге тура келеді.

Бұл оны тиімді және қауіпсіз ететін соңғысы болса да.

Миркин диетасын мына бейнеден қараңыз:

Қарсы көрсеткіштер

Диетаны ұстануды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сізге түзетулер енгізу қажет болуы мүмкін. Миркин диетасын қолдануға болмайтын жағдайлар бар. Атап айтқанда:

жүктілік және емшек сүтімен емдеу кезінде;
белгілі бір тағамдарға аллергиялық реакция, бірақ оларды диетадан шығаруға болады;
кәрілік пен жасөспірімдік шақта;
асқазан-ішек жолындағы бұзылулар;
бүйректің, бауырдың, қалқанша безінің дисфункциясы;
созылмалы аурулардың өршуі;
жүрек пен қан тамырларының жұмысындағы бұзылулар.

Доктор Миркиннен диета ережелері

Қажетті салмаққа жету үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек. Оларға мыналар жатады:

Доктор Миркин ақыры құтылу керек өнімдердің тізімін анықтады. Көмірсуларды, әсіресе жылдам тағамдарды басты жамандық деп санайды. Диетада келесі өнімдерді қолдануға болмайды:

нан өнімдері, тәттілер;
макарон, макарон, сондай-ақ барлық дерлік жарма, тіпті қарақұмық және күріш;
қант және шоколад;
фастфуд, консервілер, маринадталған қиярлар және ыңғайлы тағамдар;
жоғары майлы сүт өнімдері;
крахмалды көкөністер, мысалы, картоп, жүгері, бұршақ, бұршақ алынып тасталады;
кептірілген жемістер мен қантты жемістер, мысалы, банан, құрма;
майлар мен майлар.

7-14 күндік мәзір

Миркин диетасының артықшылығы мен ыңғайлылығының бірі - арнайы дағдылар қажет емес, әдеттегідей пісіруге болады. Салмағын жоғалтқан адам өзін тоқырау немесе «орынсыз» сезінбейді, өйткені ол үйде дайындалған барлық тағамдарды жей алады.

Миркин диетасының ережесін сақтау маңызды - көмірсулардың көп мөлшері бар барлық тағамдарды алып тастаңыз.Аш қалудың да қажеті жоқ, сіз қалағаныңызша жей аласыз, бірақ ақылға қонымды шектерде. Диеталық мәзірді бір немесе екі апта бойы дайындауға болады.

Апталық мәзір

Жеті күн бойы Миркин жүйесі бойынша келесі схема бойынша тамақтану керек:

Таңертеңгілік ас кезінде 100 грамм жануар ақуызын, атап айтқанда сүзбе, жұмыртқа немесе майсыз ет жеу керек. Кез келген сусынды қантсыз ғана ішуге болады.
Түскі ас дерлік тек сорпадан тұратын сұйық сорпа болуы керек. Екінші тағамға ет және көкөніс салаты кіреді. Түскі ас ретінде тұтас дәнді нанның бір тілімін жеуге болады.
Кешкі асқа қайтадан жануар ақуызы қолданылады. Етті жеуге, айран ішуге болады. Қантсыз жемістер десерт ретінде беріледі.

Нәтижесінде адам күніне 1500 ккал-дан сәл аз тұтынуы керек. Бұл сома белсенді өмір салты үшін және аштықты сезінбеу үшін жеткілікті. Тұз, бұрыш немесе басқа дәмдеуіштерді қолданбау да маңызды, өйткені олар тәбетті тудырады. Бір порция 100 грамнан аспауы керек.

Жеті күндік Миркин диета мәзірінің үлгісі:

Таңертең бірінші күні майы аз сүзбе және қантсыз кофе жеу керек. Түстен кейін сорпа, қайнатылған ет және қырыққабат салаты бар. Бір стақан айранмен жеңіл тамақ ішуге болады. Кешкі асқа ет пен ашытылған сүт сусыны жеу керек.
Екінші күні таңертең олар пісірілген шұжықты нансыз және кофесіз жейді. Олар балық сорпасы, ет және қызанақ салатымен тамақтанады. Түстен кейінгі тағамдарға – қызанақ шырыны. Жеміс кесектері қосылған майсыз сүзбемен кешкі ас ішіңіз. Оны қантсыз шырынмен жуыңыз.
Үшінші күні таңертең олар жұмыртқа жейді. Түскі асқа сорпаны плюс қияр салатын жеу керек. Түстен кейінгі тағамдар айраннан тұрады. Кешкі ас - майы аз ірімшік және қантсыз жемістер.
Төртінші күні таңертең жаңа піскен көкөністерден жасалған салат жеу керек. Олар картоп жоқ окрошкада тамақтанады. Екіншісі – ет. Түстен кейінгі тағамдар ашытылған сүтті сусыннан тұрады. Кешкі асты сұйық сорпа мен еттің бір бөлігімен ішуге болады.
Бесінші күні таңертең шұжықтарды майсыз қайнату керек. Түскі ас ет қосылған көкөніс сорпасы болуы керек. Егер сіз аштық сезінсеңіз, шырын мен су қосылған жеңіл тамақ ішіңіз. Кешкі асқа бір-екі алма ғана алыңыз.
Алтыншы күні таңғы ас омлеттен тұрады. Түскі асқа пісірілген көкөністермен ет бөлігін жеу керек. Тағам бір стақан айраннан тұрады. Кешкі асқа тек көкөніс салаты болуы керек.
Соңғы күні таңғы асты жұп жұмыртқа және кез келген жеміспен ішу керек. Олар майсыз балық тілімімен борщпен, сондай-ақ жаңа піскен көкөністермен түскі ас ішеді. Кешкі ас ет, ал десертке жеміс болуы керек.

Салмақты жоғалту үшін пайдалы таңғы асты қалай дайындау керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:

Екі аптаға арналған мәзір

Егер жеті күн нәтижеге жету үшін жеткіліксіз болса, онда диетаны тағы бір аптаға ұзартуға болады. Келесі жеті күндегі Миркин жүйелік мәзірі келесідей:

Бірінші күндегі диета сүт қосылған кофе, тауық еті, етсіз борщ, майсыз және нансыз котлеттер, саңырауқұлақ қосылған көкөніс салаты. Десерт пен түскі ас үшін олар алма немесе алмұрт жейді. Кешкі асты майсыз балықтың бір бөлігімен ішу керек.
Екінші күні таңертең пісірілген жұмыртқа жейді. Түскі асқа ет қосылған картоп сорпасы бар. Екінші тағам үшін көкөністермен пісірілген шұжық болады. Әдеттегідей айранмен жеңіл тамақ ішіңіз. Кешкі асқа апельсин және бір тілім майсыз ірімшік.
Үшінші күн бекон мен бір шыны шайдан басталады. Олар ет сорпасында картопсыз борщпен тамақтанады. Екінші тағам үшін бұқтырылған қырыққабат. Кешкі асқа майсыз сиыр етінің бір бөлігі, ал десертке мандарин болуы керек. Йогуртпен жеңіл тамақ ішкен жөн.
Төртінші күні таңғы ас бірнеше шұжықтардан тұрады. Түскі асқа картопсыз бұршақ сорпасы бар. Екінші тағамға көкөніс салаты қосылған майсыз ет қабылдау керек. Кешкі асқа апельсин жеуге болады.
Таңертең бесінші күні балық жеу керек. Түскі асты борщпен, салатпен котлетпен және бір тілім дәнді нанмен ішіңіз. Кешкі асқа шұжықтар, ал десертке мандарин болуы керек.
Алтыншы күні таңғы ас нансыз пісірілген шұжықтың бір бөлігінен тұрады. Түскі ас мәзіріне балық сорпасы, қызанақ салаты қосылған грильдегі балық кіреді. Олар кешкі асқа сиыр бауыры мен алма жейді. Сізге айран қосылған тағамдар болуы керек.
Соңғы күні таңертең олар ветчинаның бірнеше бөлігін жейді. Түскі асқа саңырауқұлақ сорпасы, жасыл бұршақ салаты және шошқа еті қосылған. Бір кесек тост тағамдармен бірге жүреді. Кешкі асқа майы аз сүзбе мен бір уыс жүзім алу керек. Негізгі тағамдар арасында қызанақ шырыны мен айран ішуге болады.

Егер сіз Миркиннің диетасын ұзартқыңыз келсе, принципке сүйене отырып, сіз өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Пікірлерге сәйкес, тамақтанудың бұл әдісін ұстану қиын емес. Диетаның алғашқы күндерінде көбірек ерік-жігерді көрсету керек, өйткені қазіргі уақытта жүйе қайта құрылымдалуда. Нәтижесінде сіз 5 - 7 кг салмақ жоғалта аласыз.

Тағам рецептері

Миркиннің диетасы біркелкі емес, салмақ жоғалту оңай және жағымды болуы үшін қарапайым және дәмді тағамдар дайындауға болады. Олардың ішінде:

Теңіз өнімдері салаты. Құрамы: асшаян, кальмар, сегізаяқ, пияз, зәйтүн майы, балдыркөк байламы, дәміне қарай дәмдеуіштер. Барлығын кесіп, су мен лимон шырыны қосылған қуырғыш табада қайнатыңыз. Сосын табаққа салып барлығына май құйып араластырамыз.
Асшаян сорпасы. Құрамы: негізгі компоненттен басқа, балдыркөк, қызанақ, пияз және лимон шырыны бар. Барлық ингредиенттер сумен құйылады және жұмсақ болғанша пісіріледі. Содан кейін сіз жасыл түспен безендіре аласыз.
Бауыр құймақтары.Құрамы: сиыр бауыры, пияз, жұмыртқа, бидай кебегі, дәмдеуіштер. Барлығын ет тартқышы арқылы ұсақтап, ыдысқа мұқият араластырыңыз. Құймақтарды кәдімгі котлеттер сияқты қуырыңыз немесе бумен пісіріңіз.
Саңырауқұлақтар мен асқабақ қосылған тауық сорпасы. Сорпаны шөптермен алдын ала пісіріңіз, содан кейін оған үгітілген асқабақ целлюлозасы мен саңырауқұлақтарды қосыңыз. Барлығын дайын болғанша пісіріңіз. Қызмет көрсету кезінде сіз көбірек шөптер мен майсыз йогурт қосуға болады.

нәтижелер

Доктор Миркиннің айтуынша, диетадан шығу міндетті емес. Оның негізгі принциптерін өмір бойы ұстануға болады, өйткені бұл тамақтанудың жаңа принципі. Адамдар тамақ пен дастархан басында өзін басқаша ұстай бастайды.

Арықтайтын кейбір адамдардың жетістіктері таң қалдырады. Олар бірнеше айдың ішінде шамамен 20 кг жоғалтады. Кейбіреулер екі жыл ішінде 100 келіден артық салмақ тастағанын айтады. Бірақ бұл сіздің мақсатыңызға толық назар аудару және салмақ жоғалту ниеті, сондай-ақ барлық ережелерді қатаң сақтау арқылы ғана мүмкін болады.

Миркин диетасын қолдану арқылы салмақ жоғалту нәтижелері мен шолулары оң. Адамдар шынымен салмақ жоғалтуда табысқа жетеді. Әрине, ол түбегейлі жаңа ештеңе ұсынған жоқ, бірақ бұл дәрігер салмақ жоғалтудың психологиялық жағына көп көңіл бөледі. Бұл өте маңызды.

Доктор Миркиннің диетасы - қарапайым, бірақ тиімді салмақ жоғалту жүйесі. Оның көмегімен артық көлемдерден құтылуға болады. Оның басты айырмашылығы мен артықшылығы - ол ораза ұстауды, таблетка қабылдауды немесе күрделі тағамдарды дайындауды қажет етпейді. Процесті дұрыс баптау маңызды.

Владимир Иванович Миркин - атақты психотерапевт, медицина ғылымдарының кандидаты, бірнеше ондаған бестселлердің авторы, соның ішінде «Арықтауға арналған 365 ең жақсы аспаздық рецепт», «Қалай біржола салмақ тастау керек. Жіңішке фигураға 11 қадам», «Тамақтанудан қалай бас тартуға болады! Ал өмір сүре бастаңыз!», «Қалай арықтауға болады? Оңай! 5 айда 5 размер», «Қалай тез арықтауға болады. Доктор Миркиннің экспресс курсы», «Бір айда 10 килограмнан қалай арылуға болады». Доктор Миркин Мәскеуде және басқа қалаларда (әсіресе Киевте) артық салмағы бар адамдар үшін топтық терапия сеанстарын өткізеді. Бұл қабылдаудың ерекше психологиялық атмосферасы, пациенттердің бір-біріне қолдау көрсетуі, қатысушыларды арықтауға «бағдарламалайтын» гипноз сеанстары, дәрігердің кеңесі, достық атмосфера, әзілдер – семіздікке қарсы тиімді емдеудің бір бөлігі. Доктор Миркиннің ризашылығын білдіретін клиенттерінің арасында оның тамақтану жүйесіне сүйене отырып, 50, 70 және тіпті 100 кг артық салмақтан арыла алған адамдар бар!

Владимир Иванович Қырымда, Киевте және Мәскеуде «Бұрынғы семіздердің клубтарын» ұйымдастырды. Бұл клубтың мүшелері - доктор Миркиннің әдісін қолданып, кем дегенде 30 кг жоғалтқандар. Клубтың арқасында дәрігердің пациенттерімен ұзақ мерзімді қарым-қатынасы қамтамасыз етіледі және «бұрынғы майлы адамдардың» тәжірибесі Миркиннің тамақтану жүйесінің жаңа жақтастарын шабыттандырады.

Миркиннің тамақтану жүйесі жиі диета деп аталады, бірақ дәрігердің өзі сізді үнемі өз схемасы бойынша тамақтануға шақырады және салауатты өмір салтын уақыт шеңберімен шектемейді. Салмақты жоғалту уақыты мен нәтижелері көптеген факторларға байланысты: жас, бастапқы салмақ, зат алмасу. Аздап артық салмағы бар адамдар артық салмағы бар адамдарға қарағанда әлдеқайда аз салмақ жоғалтатынын ұмытпау керек.
Орташа алғанда, бір айда, доктор Миркиннің ұсыныстарын орындай отырып, шын мәнінде 5-7 кг жоғалтуға болады. Содан кейін біраз уақыт бойы салмақ жоғалту динамикасы жоғалады. Бұл май алмасуының қайта құрылымдалуына байланысты. Қазіргі уақытта диетадан бас тартпау өте маңызды. Әсіресе, егер сіздің мақсатыңыз ондаған килограмм жоғалту болса. Шамамен бір аптадан кейін прогресс қайтадан байқалады және 2-3 айдан кейін тағы 20 кг май ериді. 3-4 айда Миркин жүйесінің жанкүйерлері 30 кг артық салмақтан, ал алты айда 40-қа дейін құтылады!

Доктор Миркиннің психотерапевт екенін мақаланың басында айттым. Сондықтан оның жүйесі белгілі бір диетаға ғана емес, сонымен қатар жаңа өмір салтына бейімделуге көмектесетін психологиялық көзқарастардың тұтас кешенін білдіреді. Бұл қандай параметрлер?

Біріншіден, фигураға жеке жауапкершілікті қабылдау керек. Сіздің артық салмағыңызға гендер де, уақыттың жетіспеушілігі де, стресс мөлшері де кінәлі емес. Сіз және тек сіз артық тамақтанып, дұрыс емес өмір салтын ұстанасыз. Аты-жөні жоқ маскүнемдердің жиналысында болғандай, өзіңізді ашкөз екеніңізді және қарапайым ережелер мен дұрыс тамақтануды сақтамайтыныңызды мойындаңыз. Мәселені диагностикалау және тану оны тиімді шешу жолындағы алғашқы қадам болып табылады. Енді сіз өзіңіздің фигураңызда артық фунттың болуының себебін кім және не екенін білесіз, яғни қажетсіз майды жағу жолдары анық.

Екіншіден, сіздің салмағыңызды қалыпқа келтіруге деген мызғымас ниетіңіз болуы керек. «Ха! – деп айқайлайсың. «Ол кімде жоқ?»Жоқ, жоқ, біз диванда қолдарыңызда тоқашпен жатып, керемет сән үлгісі мен ойлары бар жылтыр мұқабаға қарап арықтау туралы айтпаймыз. «Мен де солай болғанымды қалаймын!». Қалау арман немесе қиялды білдірмейді, бірақ әрекет етуге күшті ерік-жігерді білдіреді. Салмақты жоғалту үшін бірдеңе жасай бастаңыз. Бұл хаотикалық және бастау үшін жүйесіз болсын. Салмақты жоғалту ниеті - қосымша фунттан құтылудың екінші қадамы.

Үшіншіден, салмақ жоғалтуға деген мотивацияңызды нақты тұжырымдаңыз. «Сәнді болғандықтан» мотивтері жарамайды. Бұл сіздің ойыңызда үнемі еске түсіретін өте сенімді себеп болуы керек. Міне, жаңа жіңішке өмір бастау үшін жақсы мотивациялар: «бұл ұсқынсыз іш енді юбкаңыздан шықпауы үшін», «гипертониядан құтылу үшін», «әл-ауқатыңызды жақсарту үшін», «өз қабілетіңізді арттыру үшін». жұмыс істеу», «өміріңізге сенімді болу». өзіңіз», «қарсы жынысты қуанту», «жаңа жұмысқа тұру» т.б. Егер сіз салмақ жоғалтуға бағытталған әрекеттеріңіздің мотивін анық түсінсеңіз, сізге жарты жолда бұзылмау оңайырақ болады.

Төртіншіден, өзіңізге жасалатын жұмыс көлемін шешіңіз, яғни. Қанша килограмм жоғалту керек екенін және қанша уақыт кететінін есептеңіз. Салмақты жоғалтқан кезде, өзіңізді үнемі өлшеп, салмақ жоғалту динамикасын бақылаңыз. Алғашқы табыстар май шөгінділерімен одан әрі күресу үшін шабыттандырады және күш қосады.

Бесіншіден, әдеттегі тамақтану үлгілерін бұзуға дайын болыңыз. Енді бір апта емес, бір ай емес, өмір бойы тамақты сәл басқа форматта жеуге тура келеді, егер, әрине, енді ешқашан салмақ қосқыңыз келсе. Және бұл үшін тамақтанудың жаңа үлгісі қарапайым және қолжетімді болуы керек. Миркин өз пациенттеріне мүмкін емес нәрсені ұсынбайды. Оның тамақтану жүйесіне ағзаның денсаулығына және оның энергия шығындарын толықтыруға қажетті барлық өнімдер кіреді. Диетаңыздан тек ұн өнімдерін, жармаларды, картопты және тәттілерді алып тастаңыз. Доктор Миркиннің диетасы көбінесе жою диетасы деп аталады. Нені алып тастау керек? Міне, бірінші тағамнан қоюландырғыш (сорпадағы сорпаны ғана жеу), екінші тағамнан гарнир (тек ет немесе балық және салат жеу), үшіншіден - тәттілер. Күнделікті тамақтанудың бұл түріне аптасына бір рет айран, сүзбе, алма, қияр немесе орамжапырақпен ораза ұстасаңыз, бір-екі айдан кейін айнадан өзіңізді танымайсыз.

Алтыншыдан, диетаны ұстанбаймын деп қорықпа. Доктор Миркин қайталауды ұнатады: «Одан қорыққанша диетадан аман қалған жақсы». Өмір бойы күмәнданудан гөрі, бір рет тырысып, жетістікке жеткен дұрыс. Оның үстіне, нәтижелер қорқыныш тосқауылынан өтуге тұрарлық.

Жетіншіден, өзін-өзі гипноз ретінде тұжырымдалған мотивке сәйкес сіз үшін артық тамақтанудың жағымсыз салдарын ойлап тауып, өзіңізге қайталаңыз. Мысалы, тоңазытқышты ашпас бұрын, өзіңізге «артық тамақтану - іштің нашар ілулі болуы» немесе «тәттілер тыныс алудың қысқаруы мен үнемі шаршауды білдіреді» деп айтыңыз.

Сонымен, біз психологиялық көзқарастарды сұрыптадық және енді жаңа салауатты диетаны зерттеуге кірісеміз. Оның басты ерекшелігі болады көмірсутекті тағамдарды тұтынуды шектеу. Сондықтан дәл қазір «әзірше» тұтқасын пайдалану керек:

нан және нан өнімдері; макарон;
жарма, күріш, інжу арпа, қарақұмық, бидай және прокат сұлы;
қант, тәттілер, кондитерлік өнімдер, шоколад және печенье;
краб таяқшалары; майдағы консервіленген треска және шпрот;
кілегей, қаймақ, толық майлы сүзбе; балмұздақ;
майлылығы 40% жоғары ірімшіктер;
картоп, піскен бұршақ, құрғақ бұршақ, жүгері;
банан, шие, құрма, жаңғақтар, өрік, інжір;
кептірілген жемістер;
нанға жағуға арналған майлар мен майлар.

Бірақ бұл тізімде сүйікті өнімдеріңізді көрсеңіз, ренжімеңіз. Миркиннің мүмкін және тіпті қажет деп айтқандарының тізімі тыйым салынғаннан әлдеқайда көп. Бірақ төмендегі диаграммаларда шатастырмау үшін Миркиннің тамақтану жүйесін түсінуді жеңілдететін кейбір ережелерді қарастырған жөн.

Біріншіден, мүмкіндігінше, сіз қаласаңыз ғана жеу керек. Тамақтану уақыты келді деп тамақтанбаңыз. Егер сіз қаламасаңыз, ішкеніңізді ас қорытудың қосымша жұмысымен неге ауырлатасыз.

Екіншіден, әрқашан кішкене бөлікті таңдаңыз. Егер тәрелкеде бәрі көп болса, психологиялық тұрғыдан барлығын жеуге азғыру тым күшті болады.

Үшіншіден, баяу тамақтаныңыз. Қанықтылық сигналы 20 минутқа кешігіп келетінін есте сақтаңыз. Сондықтан тағамды тез тұтыну арқылы уақытында тоқтауға мүмкіндік болмайды. Сол себепті, жолда тамақ ішпеңіз!

Төртіншіден, келе жатқан үлкен мереке алдында бір стақан айран ішіңіз. Бұл тағамды көргенде аппетитіңізді азайтады және артық тамақтанбауға көмектеседі. Ал мерекенің соңында десерттен бас тартуға өзіңізді үйретіңіз. Бірақ доктор Миркиннің қалыпты мөлшердегі алкогольге қарсы ештеңесі жоқ. Бірақ сонымен бірге тәтті шараптарды немесе ликерлерді таңдаудан бас тартқан дұрыс.

Бесіншіден, азық-түлік дүкеніне барар алдында міндетті түрде тамақтаныңыз. Бұл сізді қажетсіз сатып алулардан сақтайды. Есіңізде болсын, аш адам әрқашан қоржынға жақсы тамақтанған адамға қарағанда көбірек тамақ салады.

Алтыншыдан, бірдей мөлшердегі тағамды мүмкіндігінше көп тағамға бөліңіз. Күніне үш рет емес, 5-7 тамақтанған дұрыс. Бұл жағдайда қанға инсулин аз бөлінеді және нәтижесінде май баяу жиналады.

Жетіншіден, салмақ жоғалтудағы судың көмегі туралы ұмытпаңыз. Тамақтанудан төрттен бір сағат бұрын бір стақан сұйықтық ішуді ұмытпаңыз. Бұл сіздің асқазаныңызды толтырады және артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.

Сегізіншіден, кешке артық тамақтанбаңыз. Кешке аштық сезімін жеңу қиын болса, оны төмен калориялы көкөністердің (қырыққабат, қызылша, редис, болгар бұрышы, қияр, қызанақ) 100 граммдық бөлігімен қанағаттандырыңыз.

Енді уәде етілген бонус: Миркин бекіткен азық-түлік өнімдерінің тізімі. «Тыйым салынбағанның барлығына рұқсат етілген» заң заңына сәйкес, біз әйгілі дәрігер сіздің диетаңызға қосуды ұсынатын өнімдердің тізімін әлі де талқылаймыз. күнделікті диета:

ет; шұжық; құс еті, тауық жұмыртқасы;
балық;
майлылығы 3,2% дейін сүт; майлылығы 3,2% дейін айран;
майы аз сүзбе; майлылығы 40% дейін ірімшіктер;
пісіруге арналған майлар мен майлар;
қояншөп; cаумалдық; балдыркөк;
ревень; қызылша; сәбіз;
қияр; қызанақ; шалғам;
Жасыл бұрыш; түрлі-түсті орамжапырақ; орамжапырақ;
пияз; жаңа саңырауқұлақтар;
цитрус; қарбыз; қара қарақат; алхоры; алма;
сумен сұйылтылған шырындар; минералды су;
шай; қантсыз кофе; компоттар.

Енді ұсынылған өнімдерді бөлек тағамдарға біріктіруге тырысайық.

1-нұсқа:
Таңғы ас: сүт қосылған қантсыз кофе қосылған 200 г майы аз сүзбе.
Түскі ас: нан, борщтан ет сорпасы, борщтан пісірілген ет, өсімдік майындағы жаңа қырыққабат салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан сүт.
Кешкі ас: 100 г сүтті шұжықтар, бір стақан айран, алма.

Диета мәзірінің 2 нұсқасы:
Таңғы ас: 100 г пісірілген шұжық және сүт қосылған қантсыз кофе.
Түскі ас: нан, сорпа сорпасы, котлет, қызанақ салаты, сумен сұйылтылған алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны.
Кешкі ас: 200 г майсыз сүзбе, бір стақан айран және жүзім шоғы.

3-нұсқа
Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа. және сүт қосылған шай.
Түскі ас: нан, көкөніс сорпасы сорпасы, 100 г шұжық, қияр салаты, қантсыз кептірілген жеміс компоты.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран
Кешкі ас: 100 г ірімшік, бір стақан айран және апельсин

Шындығында, сіз түсінгеніңіздей, Миркин бекіткен өнімдердің орналасу нұсқаларының үлкен саны бар және олардың барлығы біздің ендіктерде қол жетімді. Ұсынылған тағамдар сізден жаңа аспаздық дағдыларды қажет етпейді. Туғаннан бері үйреніп қалғанның бәрін сатып алып, пісіруге болады. Тамақты жеуге деген көзқарас сәл өзгереді. Ең бастысы, есіңізде болсын, егер Миркин жүйесін қолданатын адамдар 100 келі артық салмақтан арылса, онда сіз ұзақ уақыт бойы идеалды сезінуге кедергі келтірген 5-тен оңай арыла аласыз.

(Сурет: паффи, маямая, Конрад Бак, Пиотр Марчински, Monkey Business Images, Киселев Андрей Валеревич, shutterstock.com)

Және оны «алып тастау диетасы» ретінде сипаттаңыз.

Біз мұқият қарастырамыз, бір күндік өнімдердің шамамен жиынтығын қарастырамыз, сонымен қатар осы танымал диетаның бірнеше нұсқасын ұсынамыз.

Миркиннің диетасы: мәзірден шығарыңыз

Бұл диетаның оң жағы - бұл Миркин диетасына сәйкес мәзірді бөлек дайындаудың қажеті жоқ. Сіз негізгі отбасы мәзірін пайдалана аласыз, бірақ мыналарды алып тастаңыз:

барлық сұйық тағамдар: сорпалар, қырыққабат сорпасы, борщ, біз тек сорпаны жейміз, негізсіз;
егер негізгі тағам ет немесе балық, плюс салат болса, онда мұның бәрі гарнирсіз;
десерттер қантсыз болуы керек;
Жемістерді жеген кезде мыналарды алып тастаңыз: банан, інжір, жаңғақтар, құрма, кептірілген өрік.

Бұл өнімдердің гликемиялық индексі өте жоғары (табиғи қант құрамы), бұл салмақ жоғалту процесіне зиянды әсер етеді.

Миркиннің диетасы: бір күндік мәзір

Таңғы ас: 100 грамға дейін ақуыздық тағам (ірімшік, сүзбе, пісірілген ет немесе балық, мүмкін екі жұмыртқа), қантсыз шай немесе кофе.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы (қырыққабатты қоспағанда) – 250 грамм, 100 гр. майсыз ет, 150 гр. Өсімдік майымен дәмделген көкөніс салаты (бұршақ пен картопты қоспағанда), 30 г. «кешегі» нан, компот немесе қантсыз шырын.
Кешкі ас: 100 гр. қайнатылған балық, бір стақан айран 1-1,5% май, қантсыз жемістер.

Миркиннің диетасына сәйкес ас мәзірі осылай жасалған Негізгі тағамдар арасында қосымша тағамдар болуы мүмкін, бұл 100 граммға дейінгі көкөністер болуы мүмкін. Рұқсат етілген диеталық өнімдерді сақтай отырып, күннің нақты мәзірі жасалуы керек.

Миркиннің диетасына сәйкес мәзір келесідей құрастырылуы керек: күнделікті рацион 1500 ккал аспауы үшін. Дене барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алатындай диета әртүрлі болуы керек. Веб-сайт бетінде сіз әрқашан дұрыс тамақтану туралы қажетті ақпаратты таба аласыз.

Миркин диетасының нұсқалары. Мәзір:

Миркин диетасы 1:

Таңғы ас: 200 гр. майы аз сүзбе + кофе (сүтпен) немесе қантсыз шай.
Кешкі ас:Картопсыз көкөніс сорпасында борщ, нан (30 гр.); екінші: 100 гр. майы аз қайнатылған балық, 150 гр. тұзсыз сары май қосылған жаңа піскен көкөніс салаты, бір стақан қызанақ шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан сүзбе сүт.
Кешкі ас: 100 гр. қайнатылған тауық + орташа алма.

Азық-түліктердің күнделікті калория мөлшері 1200 ккал аспауы керек.

Миркин диетасы 2:

Таңғы ас:қатты ірімшік бөлігі 50 гр. (40% май) + сүт қосылған кофе.
Кешкі ас: балық сорпасы + нан (30г), екіншісі: тауық котлеті (100г), шөптермен жаңа піскен көкөніс салаты, өсімдік майы қосылған, бір стақан шырын.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл жаңа сығылған шырын.
Кешкі ас: 200 гр. майы аз сүзбе, бір стақан айран 1,5% май, бір киви.

Күнделікті диета 1400 ккал-дан аспауы керек.

Миркин диетасы 3:

Таңғы ас: Екі пісірілген жұмыртқа, қантсыз сүт қосылған шай.
Кешкі ас: көкөніс сорпасы, нан (30 гр.), екіншісі: 100 гр. тауық еті, жаңа піскен қияр салаты, қантсыз кептірілген жемістерден жасалған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл айран 1,5% май.
Кешкі ас: 100 гр. майы аз сүзбе, 250 мл айран 1,5% май, апельсин немесе грейпфрут.

Азық-түліктердің күнделікті калория мөлшері 1300 ккал аспауы керек.

Миркин диета мәзірін қалай ұстануға болады?

Миркиннің диетасына негізделген мәзірді өзіңіз жасағыңыз келмесе, мәзірдің ықтимал нұсқалары бар дәрігер кітабын сатып алуға болады.

Доктор Миркиннің айтуы бойынша диетаны үнемі ұстануға болады, бұл өте қауіпсіз диетақатаң диеталық шектеулердің жоқтығына байланысты.

Егер сізде артық салмақ болса, бірінші рет (екі-үш апта) жоғалту бестен жеті кг-ға дейін болады. Келесі кезеңде салмақ жоғалту тоқтатылады, дене жаңа жолмен өмір сүре бастайды және бұл бейімделу үшін уақыт қажет. Миркин диетасын ұстанудың келесі кезеңі, мәзір қатаң түрде схемаға сәйкес, бір айда он кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.

Бұл диетаның бірінші айынан кейінОң нәтижелер пайда болған кезде, доктор Миркин диета күнін ораза күнімен ауыстыруды ұсынады: күніне 1,5 литрге дейін тек су немесе майсыз айран. Алма, қияр, қырыққабат немесе сүзбе күндері де ораза күндері болып саналады.

2-3 ай диетадан кейінАптасына бір рет ораза күндерін ұйымдастыруға болады. Егер бір күн бұрын мейрамханада достарыңызбен жақсы демалып, тым көп тамақтансаңыз, келесі күні таңертең ораза күнін бастаңыз.

А қосымша физикалық белсенділік тек нәтижені жақсартады.Спорт, диета және дұрыс өмір салты - сіздің тамаша физикалық пішініңіз бен әл-ауқатыңыздың кілті.

Мінсіз фигураға ұмтылу үшін әйелдер жиі құрбандықтарға барады, дұрыс тамақтанудан бас тартады және салмақ жоғалту үшін қатаң диеталарға тырысады. Салмақты жоғалтудың мұндай әдістері әрқашан қажетті нәтиже бермейді, кейде жағымсыз салдарларға әкеледі. Бірақ үмітсіз ханымдарға көмектесу үшін Миркин диетасы әзірленді, ол белгілі бір тамақтану үлгісін ұстанудан тұрады.

Владимир Миркин - психотерапевт және артық салмақпен күресетін маман. Ол алдымен салмақ жоғалтуға психологиялық тұрғыдан қарады. Дәрігер барлық мәселелердің түбірі адамның жеке қасиеттерінде, темпераменті мен ішкі күйінде жатыр деп есептейді. Ешқандай дәрі-дәрмек қажет етпейтін салмақ жоғалту жүйесін бірінші болып ойлап тапты. Оның негізгі басымдықтары - оң көзқарас пен дұрыс тамақтану.

Негізгі принциптер

Миркин әдісі бойынша салмақ жоғалту қажетті көмірсулардың ең аз мөлшерін тұтынуды қамтиды. Сондықтан диета өз атауын алды - төмен көмірсулар.

Біз талаптарды орындаймыз

Доктор Миркиннің салмақ жоғалтудың негізгі ережелері:

психологиялық көңіл-күй;
«кішкентай табақтың» болуы;
тағам рұқсат етілген және тыйым салынған болып бөлінеді;
ішу режимін сақтау;
тағамдардан бас тарту;
бүйірлік тағамдарды толығымен алып тастау;
өлшенген тамақтану процесі.

Егер сіз осы тармақтарды орындасаңыз, техника қиын болып көрінбейді, бірақ пайда мен қалаған нәтиже береді.

Артықшылықтары

Владимир Миркиннің диетасының бірқатар артықшылықтары мен жағымды жақтары бар, олар туралы білуге тұрарлық:

теңгерімді тамақтану жүйесі;
әртүрлі пайдалану ұзақтығы;
аштық болмауы;
тұрақты тамақтану;
салмақ жоғалтудың жоғары жылдамдығы.

Пайдаланудың қарапайымдылығы, оң пікірлері және таңдалған диетаның басқа артықшылықтары нәтижелерге қанағаттанатын әйелдерді көбірек тартады.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту техникасы келесі қасиеттердің арқасында бүкіл дененің жұмысына пайдалы әсер етеді:

токсиндерден және артық судан құтылу;
диеталардың жиі серіктестері болып табылатын әлсіздік пен бас айналудың болмауы;
ақуыздың көптігі жаттығуға ықпал етеді;
теңгерімді диета мультивитаминдерді қабылдауды қажет етпейді.

Владимир Миркин техниканы нәзік әйел денесі үшін икемді және зиянсыз етуге тырысты.

Кемшіліктер

Салмақты жоғалту жүйесі бірқатар жақсы қасиеттерге ие болғанымен, оның әлі де кемшіліктері бар:

вегетарианшылар үшін жарамсыз;
Диетаны әртараптандыру мүмкін емес.

Қарсы көрсеткіштер

Дәрігер Владимир Миркиннің диетасында шектеулер тізімі бар, бірақ теңдестірілген диетаның арқасында ол аз:

жүктілік және лактация;
белгілі бір тағамдарға төзбеушілік;
асқазан-ішек жолдарының жұмыс процестерін бұзу;
бауыр мен бүйрек патологиялары;
жүйке теңгерімсіздігі.

Миркин диетасын таңдағысы келетін, бірақ денсаулығына байланысты мүмкін емес адамдар үшін кейбір қарсы тағамдарды рұқсат етілгендермен ауыстыру, тағамның порциялары мен калориясын көбейту мүмкіндігі бар. Жүйенің нүктелерін қатаң ұстанған кезде нәтиже тез пайда болмайды, бірақ дене жақсы болады.

Бірнеше рет бөлінген калория мазмұнын 200-300 ккал арттыруға рұқсат етіледі, бұл метаболизмнің баяулау процесін болдырмайды.
Диетамен бірге тұрақты жаттығулар өнімділікті арттырады және метаболизмді жылдамдатады.
Әдісті қолдана отырып, салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, процеске психологиялық тұрғыдан бейімделу керек, денедегі қажетсіз салмақтың мөлшері және оны жоғалтқыңыз келетін уақыт туралы сұрақтар қойыңыз.
Өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз. Негізгі тағам диетада қалуы керек, тек тұтынылатын тағамдардың санына назар аудару керек.
Сіз ішу мөлшерін көбейтуіңіз керек. Әрбір дозаны енгізер алдында бір стақан су ішкен жөн. Сұйықтық асқазанды толтырады және сіз әлдеқайда аз жей аласыз.

Салмағын жоғалтып жатқан әйелдер алғашқы нәтижелер бір аптадан кейін дұрыс тамақтанудан кейін пайда бола бастайтынын атап өтеді.

Біз өнімдерді сұрыптаймыз

Дәрігер Миркин ағзаның талаптары мен дұрыс тамақтану ережелеріне сәйкес азық-түлік себетін таңдады.

Рұқсат етілген тізім

ет, майы аз шұжықтар;
балық;
жұмыртқа;
майсыз сүт өнімдері;
көмірсулардың мөлшері 3-6% аспайтын көкөністер;
цитрус;
жидектер (қарақат, құлпынай, қарбыз).

Сіз жеміс шырындарын ішуге болады, бірақ оларды сұйылту керек - олардың таза түрінде олар шоғырланған және асқазанға зиян тигізуі мүмкін. Салмақты жоғалту кезеңінде таңертең немесе түскі ас кезінде қара бидай нанының кішкене бөлігін жеуге рұқсат етіледі.

Тыйым салынған

Қажетті нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, дәрігер Владимир Миркин келесі тағамдарды азық-түлік тізімінен алып тастауды ұсынады:

ұн және макарон өнімдері;
қант және жарма;
консервіленген тамақ;
майлы сүт өнімдері;
құрамында крахмал бар көкөністер;
жаңғақтар мен кептірілген жемістер.

Майдың барлық түрлерінен, майлы қоспалардан және пасталардан бас тартқан жөн.

Диета мәзірі

Диетологтың негізгі ұсыныстарына сүйене отырып, сіз өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз және негізгі ойларды егжей-тегжейлі зерттей аласыз. Әмбебап күнделікті мәзір келесідей:

Диетаның негізі - дұрыс тамақтану принциптері.

7 күн бойы

Доктор Миркиннің әйелдерге танымал және сүйікті 7 күндік диетасы кез келген дүкеннен сатып алуға болатын ең қарапайым азық-түлік қоржынынан тұрады.

Апталық мәзір үлгісі:

Күн 1	Таңғы ас	100 г майы аз сүзбе, бір кесе қантсыз кофе.
	Кешкі ас	150 г тауықтың төс еті, көкөніс сорпасы, қырыққабат салаты.
	Кешкі ас	Бір стақан майы аз айран.
Күн 2	Таңғы ас	Бір кесек қайнатылған шұжық, қантсыз бір кесе шай.
	Кешкі ас	Балық сорпасы, балық стейк, қызанақ салаты.
	Кешкі ас	Майы аз йогурт.
Күн 3	Таңғы ас	Жұп жұмсақ пісірілген жұмыртқа, цикорий сусыны.
	Кешкі ас	Ет сорпасы, жасыл салат, 100 г пісірілген тауық еті.
	Кешкі ас	Майы аз ірімшіктің бір бөлігі, алма.
Күн 4	Таңғы ас	Қырыққабат бұқтырмасы, қантсыз бір кесе жасыл шай.
	Кешкі ас	Картопсыз 200 г окрошка, сәбіз салаты.
	Кешкі ас	Бір стақан майы аз сүт.
Күн 5	Таңғы ас	2 қайнатылған шұжық, табиғи кофе.
	Кешкі ас	Көкөніс сорпасы, алма салаты, шырын.
	Кешкі ас	Майы аз айран.
Күн 6	Таңғы ас	3 жұмыртқа омлет, бір кесе шай.
	Кешкі ас	100 г пісірілген кеуде, қызанақ және қияр салаты.
	Кешкі ас	Табиғи йогурт.
Күн 7	Таңғы ас	Күріш ботқасының бір бөлігі, апельсин, қантсыз кофе.
	Кешкі ас	Жасыл борщ, 150 г буға пісірілген балық, ассорти көкөністер.
	Кешкі ас	Алма, шай.

Миркин диетасының арқасында сіз 4-тен 6 кг-ға дейін арықтауға болады. бар болғаны бір аптада, және бұл әсерлі нәтижелер.

2 аптаға

14 күндік мәзір салмақ жоғалту процедурасын ұзағырақ ұстанатындар үшін қолайлы.

Бірінші аптада 7 күндік диетаның тағамдарын пайдалану жеткілікті, содан кейін келесі диетаны ұстаныңыз:

Күн 8	Таңғы ас	100 г пісірілген тауық, сүт қосылған қантсыз кофе кесе.
	Кешкі ас	Қызыл борщ, қызанақ салаты, шырынның бір бөлігі.
	Кешкі ас	Бір стақан майсыз йогурт, алма.
Күн 9	Таңғы ас	Бір-екі қайнатылған жұмыртқа, қантсыз шай.
	Кешкі ас	Картоп сорпасы, шұжық, жасыл салат, компот.
	Кешкі ас	50 г ірімшік, шабдалы, айран.
Күн 10	Таңғы ас	100 г майы аз бекон, табиғи кофе.
	Кешкі ас	Көкөніс сорпасы, котлет, қырыққабат салаты, шырын.
	Кешкі ас	Бір стақан сүзбе сүт, бір кесек сиыр еті.
Күн 11	Таңғы ас	Шұжық, сүт қосылған шай.
	Кешкі ас	Бұршақ сорпасы, ет котлеті, сәбіз салаты, тост.
	Кешкі ас	Қырыққабат кәстрөлі, майы аз айран.
Күн 12	Таңғы ас	Балық стейк, эндив.
	Кешкі ас	Жасыл борщ, пісірілген сиыр еті, нан, компот.
	Кешкі ас	Бір стақан қызанақ шырыны, алмұрт.
Күн 13	Таңғы ас	100 г дәрігер шұжығы, қантсыз көк шай.
	Кешкі ас	Балық сорпасының бір бөлігі, пісірілген тауық еті, қызанақ салаты, шырын.
	Кешкі ас	Сиыр бауыры құймақтары, айран.
Күн 14	Таңғы ас	Бекон қосылған жұмыртқа, сүт қосылған кофе.
	Кешкі ас	Саңырауқұлақ сорпасы, тауық еті, спаржа, компот.
	Кешкі ас	100 г майы аз сүзбе, айран.

Диетаның алғашқы күндерінде бұл қиын болуы мүмкін, бірақ кейін дене өзін қалпына келтіреді және режимге оңай үйренеді.

Нәтижелер туралы

Диетаның нәтижелері бірнеше көрсеткіштерге байланысты:

адамның бастапқы салмағы;
жасы;
Зат алмасу.

Ұзақ бақылаулар кезінде доктор Миркин байқады: салмақ жоғалтудың бастапқы кезеңінде науқастар 5-тен 7 кг-ға дейін арықтады, содан кейін «тыныш» болды. Бұл көрсеткіштер метаболизмнің қайта құрылымдалуын көрсетеді. Бір апталық тоқыраудан кейін процесс қайта басталады.

Егер сіз денеге демалсаңыз, әдіс ең тиімді болып саналады. Дәрігер ораза күндерін сүзбе, қияр, алма, айран және қырыққабатпен өткізуге кеңес береді.

Егер сіз доктор Миркиннің диета ережелерін жеткілікті ұзақ ұстанатын болсаңыз, сіз сымбатты фигураға жетуге кедергі келтіретін тамақтану әдеттерін өзгертесіз.

Оны қайталауға қойыңыз

Диетологтың айтуынша, әдістерді қайталау мүлдем қажет емес, жүйені үнемі ұстану жеткілікті.

Бірақ егер диетаны тоқтатқаннан кейін салмақ қосса, бірнеше айдан кейін диетаны қайтадан қолдануға болады.

Психологиялық аспектілері

Миркиннің салмақ жоғалту жүйесі ең алдымен адамның психосоматикалық жағдайына негізделген. Дәрігер артық салмақтың пайда болуының бірден-бір себебі ішкі көзқарас екенін айтады. Салмақты жоғалту үшін сіз өзіңізді жинап, салмақ жоғалту мақсатын қойып, күшіңізді жинап, дұрыс бағытта жүруіңіз керек.

Салмақты жоғалту процесінің ақылға қонымды уақыт шектеулерін анықтау маңызды және артық салмақтан құтылу үшін жауапкершілік тек салмақ жоғалтқан адамға жүктелетінін есте ұстаған жөн.