Как быстро похудеть за три дня: правила и рецепты трехдневной диеты. Трехдневная диета Гречневая диета трехдневная

Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня!

Похудение – длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.

Краткосрочных диет немало. В первую очередь все они работают на выведение из организма лишней жидкости. За 3 дня происходит сокращение объема желудка и снижение аппетита. Впоследствии сохраняется привычка употреблять меньшие порции пищи и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

• гастрит;
• патологии мочевыделительной системы;
• язва желудка;
• болезни эндокринной системы;
• сахарный диабет;
• анорексия;
• булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

• периодически переедает;
• питается в фаст-фудах;
• провел время на затянувшемся мероприятии;
• пренебрегает физической активностью;
• ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

• соль;
• сахар;
• алкоголь;
• копченое;
• жирное;
• жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Программа «минус 3 кг»

Придерживаясь трехдневной программы, можно убрать лишние килограммы и очистить кровь от токсинов. Состоит диета из трех этапов:

• 8:30: сок, зеленый или травяной чай.
• 12:30: тушеные овощи с зеленью.
• 18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

• каши (гречка, овсянка, мюсли);
• свежие овощи и зелень;
• несладкие фрукты;
• постную рыбу;
• нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

1. Отдых для печени и желудка.
2. Обновление жизненно важных процессов.
3. Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

• овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
• фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
• злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

• Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
• Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
• Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
• Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

• Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
• Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
• Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
• Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

• Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
• Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
• Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
• Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

• Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
• Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
• Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
• Полдник: свежевыжатый сок.
• Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

• Перед завтраком: стакан сока.
• Завтрак: овощной коктейль.
• Обед: тарелка супа.
• Полдник: сок.
• Ужин: суп.

• Перед завтраком: несладкое печенье.
• Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
• Обед: суп.
• Полдник: несладкое печенье.
• Ужин: суп.

Противопоказания

1. Вес ниже нормы.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Проблемы с ЖКТ.
4. Низкий уровень сахара в крови.
5. Проблемы с сердцем.
6. Сахарный диабет.

Разгрузочная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Плюсы

1. Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
2. Избавление от отеков.
3. Уменьшение объема желудка.
4. Насыщение организма микроэлементами.
5. Нормализация работы пищеварительной системы.

Меню

Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

I вариант

• 1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
• 2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
• 3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

• 1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
• 2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
• 3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выход

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

1. Обострение хронических заболеваний.
2. Неважное самочувствие.
3. Патологии ЖКТ.
4. Сахарный диабет.
5. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Самая эффективная диета

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

• нормализует работу пищеварительного тракта;
• улучшает работу нервной и кровеносной систем;
• возвращает здоровый цвет лица;
• положительно действует на состояние волос и ногтей;
• укрепляет иммунитет;
• выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

• универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
• удобство – кефир можно всюду брать с собой;
• сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
• экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
• эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

• одно яйцо;
• пять редисок;
• зелень;
• огурец;
• стакан кефира.

Меню по дням

• Утро: нежирный кефир.
• Спустя час: яблоко.
• Обед: окрошка.
• Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.

• Утро: нежирный кефир.
• Спустя час: киви.
• Обед: окрошка.
• Вечер: киви (3 шт.) и кефир.

• Утро: обезжиренный кефир.
• Спустя час: свежий огурец.
• Обед: окрошка.
• Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

1. Рахит.
2. Ревматизм.
3. Подагра.
4. Язвенная болезнь.
5. Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

1. Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
2. Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
3. При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Плюсы

1. Улучшается работа кишечника.
2. Нормализуется стул.
3. Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
4. Повышается настроение, появляется бодрость.
5. Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню

Первый день

• З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
• Перекус: пара слив, груша.
• О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
• П-к: персик.
• У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
• Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

• З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
• Перекус: нектарин.
• О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
• П-к: яблоко.
• У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
• Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

• З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: слива.
• О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
• П-к: груша.
• У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
• Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Важно! Разгрузочный период на воде существенно меняет работу всех органов и систем: прекращается выделение соляной кислоты, запускается процесс выделения жирных кислот и белков, желчь достигает толстого кишечника. Перемены происходят даже с составом слюны – она становится агрессивнее. Чтобы избежать разрушения эмали, есть смысл отказаться от чистки зубов. Ротовую полость достаточно ополаскивать ромашковым отваром.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выход

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

• 8:00: яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
• 10:00: сливы и груши.
• 13:00: немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
• 15:00: персики.
• 17:00: отварная говядина, овощное рагу без жира.
• 19:00: немного творога, фрукты.
• 21:00: медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

1. Заболевания желчного пузыря.
2. Камни в почках.
3. Сахарный диабет.
4. Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Методы похудения доктора медицинских наук и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой строятся на принципах здорового питания. Голодание исключается полностью. Наоборот, Малышева является сторонницей пятиразового приема пищи скромными порциями. Обязательны завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Это способствует лучшему усвоению еды и препятствует стремительному набору веса. Елена Васильевна рекомендует завтракать около восьми часов утра, а ужинать не позже семи часов вечера. Обязателен с точки зрения телеведущей положительный настрой: прием пищи должен стать процессом, приносящим позитивные эмоции.

Диета Малышевой на три дня – ее способ бороться с набором веса в периоды, когда возможность питаться правильно отсутствует. По признанию ведущей, такую разгрузку она часто использует в процессе съемок. За непродолжительный срок Елене удается стать легче минимум на три килограмма.

Меню

Первого дня

• Утром: яйцо, лимонный напиток без сахара.
• На обед: 100 граммов сыра низкой жирности, яблоко, несладкий чай с добавлением лимона.
• Вечером: овощной суп, ломтик ржаного хлеба, 100 граммов фруктов.

Второго дня

• Утром: яйцо, теплая вода с лимоном.
• На обед: 200 граммов нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурца и зелени.
• Вечером: 150 граммов запеченной рыбы, овощной салат, чай с лимоном.

Третьего дня

• Утром: яйцо, один фрукт, чай с лимоном.
• На обед: 50 граммов обезжиренного сыра, ломтик ржаного хлеба, 200 граммов овощей.
• Вечером: 200 граммов фруктов, йогурт, чай с лимоном.

В качестве перекусов предлагается использовать горсть чернослива, горсть семечек или небольшую порцию геркулесовой каши на воде без масла.

Питание четвертого дня не должно быть тяжелым. Малышева рекомендует воздержаться от жирной и жареной пищи, продолжив питаться полезно, то есть кашей, творогом, кефиром и отварным мясом. Обязателен прием жидкости – не меньше двух литров, включая свежевыжатые соки.

Николь Ричи

Фигура «светской львицы» Николь Ричи не первый год становится предметом жарких обсуждений. Одно время ее обвиняли в анорексии, а после рождения ребенка – в значительной прибавке веса. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но вовсе не выглядит истощенной. Звезда утверждает, что таких результатов ей удается достигать благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Режим строг.

Меню на все три дня выглядит следующим образом:

• 8:00 – отварное яйцо.
• 12:00 – 110 граммов нежирного творога и зеленый чай без сахара.
• 16:00 – 110 граммов обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
• 20:00 – чашка несладкого зеленого чая.

На четвертый день Николь Ричи вводит немного овощей и фруктов. Неделю после диеты звезда питается исключительно легкими продуктами: отварной рыбой, овощами, постным мясом, фруктами, после чего снова повторяет разгрузку.

Чтобы не набрать вес в дальнейшем, предстоит придерживаться правил:

1. Полностью исключить жареное, жирное, мучное.
2. Пить больше чистой воды.
3. Уделять внимание физической активности.

Противопоказания имеются:

1. Патологии ЖКТ и ЦНС.
2. Болезни сердечнососудистой системы.
3. Проблемы с почками.

Диета Николь Ричи обязательно должна быть дополнена приемом поливитаминного комплекса!

Быстрая система Аниты Цой

Уникальный и эффективный метод похудения помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что трехдневной диеты достаточно для поддержания веса. Особенно эффективен режим для похудения проблемных зон – бедер, ягодиц и живота, помогает избавиться от шлаков, насытить организм полезными микроэлементами.

В состав диеты на 3 дня входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (при желании можно заменить свежим огурцом). Пить нужно зеленый чай без сахара.

Рацион

• Утро: стакан теплой воды с лимонным соком.
• Через четверть часа: белок 1 яйца.
• Через час: грейпфрут или огурец.
• Через полтора часа: белок яйца, зеленый чай.

Еще через полтора часа повторяется прием грейпфрута и так до восьми часов вечера.

В целом, за три дня необходимо съесть не меньше 15 грейпфрутов и такое же количество яичных белков. Если ощущается упадок сил, можно выпить теплую воду с добавлением меда.

Применять программу Аниты Цой допустимо раз в месяц. После нужно с осторожностью вводить в рацион традиционные продукты: овощи, злаки, мясо и рыбу.

Жесткие

Такие диеты наносят стресс организму, поскольку рацион каждой далек от сбалансированного. Придерживаться их более трех дней небезопасно!

Основные правила любого жесткого похудения:

1. Утром натощак выпивается вода с лимонным соком.
2. Завтракать можно спустя полчаса.
3. Вечером полезно принимать ванну с добавлением морской соли.
4. Больше времени следует проводить в движении, ускоряя метаболизм.

Срочная

Суточная энергетическая емкость питания составляет примерно 1300 ккал. Принимая пищу согласно указанным рекомендациям, реально скинуть до 3-4 кг. Правила похудения следующие:

1. Пить обычную воду в неограниченном количестве.
2. Не превышать суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл.
3. В течение 24 часов съедать большую порцию салата (яблоки, сладкий перец, огурец, помидор, стручковые бобы).
4. Не использовать заправки к овощам, включая приправы и специи.
5. В случае нарушения одной из рекомендаций выполнить 20 прыжков через скакалку или 20 приседаний.

Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов.

• Утро: банан, отрубной хлеб, отварное яйцо, апельсиновый сок, молоко.
• День: отварной картофель, капуста, домашний творог, отварная фасоль, кусочек куриной грудки или нежирной ветчины.
• Вечер: макаронные изделия, креветки, запеченная курица, нежирная ветчина + помидор.
• Десерт: яблоки, бананы, груши.

Чтобы избежать нового набора веса, выходить из программы следует по-особому. Во-первых, желательно начать употребление витаминно-минерального комплекса. Во-вторых, продолжать пить больше воды, можно с лимоном. В-третьих, ошибочно сразу набрасываться на калорийную пищу и съедать большие порции. Только легкое дробное питание!

Модельная

Это самая популярная низкокалорийная и малоуглеводная программа на три дня. Отзывы о ней сплошь положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.

Вариант I

Рацион каждого дня одинаков:

• 9:00: яйцо отварное;
• 12:00: обезжиренный творог (175 г) и несладкий чай;
• 15:00: нежирный творог и чай.

Вариант II

Все 3 дня следует придерживаться такого меню:

• 8:00: 2 отварных куриных яйца, 50 г приготовленного на пару куриного филе, кусочек ржаного хлеба, горячая вода.
• 12:00: 120 г нежирной рыбы, салат из зелени, зеленый чай.
• 16:00: несладкий чай.
• 18:00: кусочек ржаного хлеба, кусочек сливочного масла низкой жирности, горячая вода.
• Перед сном: травяной отвар.

Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя! Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно.

Хлебная

Основательницей классической хлебной диеты является диетолог из Израиля Ольга Раз Кестнер. В основе программы лежит связь между пищей и гормоном радости «серотонином». Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба.

Продолжительность режима на хлебе – около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный вариант на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Дополнительно употребляется свежевыжатый сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Количество приемов пищи – не меньше четырех. Несколько раз за сутки разрешается пить несладкий чай.

Выход из программы подразумевает употребление большого количества овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем количестве. Обязателен кефир.

Шоколадная

Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады. Говорят, к нему прибегает и Алсу.

Суть метода проста: в сутки нужно съедать 100 граммов черного (!) шоколада. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. 100-граммовую плитку следует разделить на 5 приемов, каждый раз запивая шоколад несладким кофе без молока. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды.

Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом (употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости). Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается.

Белковая

Другое название – «жокейская» или мясная. В ее основе – белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на 3-5 кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета.

Вариант I

• 1-й день: запеченный цыпленок (без кожицы) делится на три приема.
• 2-й день: около 300 граммов постной телятины. Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции.
• 3-й день: можно исключительно жидкость в виде черного кофе (около 4-х чашек).

Вариант II

Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов – 170 г обезжиренного творога и чай. Через три часа – снова яйцо.

Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Творожная

Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Важно! Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Идеальный вариант – творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей – не принесет эффекта.

Три «нельзя» режима на твороге:

• продолжительность больше трех дней;
• повторение чаще одного раза в год;
• при беременности и лактации.

Классический вариант на твороге

Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара.

Легкий вариант

Помимо творога в количестве 800 г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона.

Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после – мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Рыбная

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот. Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода.

Подходящая для режима рыба:

• треска;
• камбала;
• минтай;
• щука;
• путассу.

Меню

Первого дня

• Завтрак: низкой жирности творог (110 г), несладкий зеленый чай.
• Ланч: приготовленная на пару рыба (200 г), вода без газа.
• Спустя 20 минут: 2 киви.
• За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды.
• Обед: отварная рыба (250 г), микс из болгарского перца, капусты и шпината с добавлением лимонного сока.
• Полдник: вода без газа.
• Ужин: приготовленная на пару рыба (250 г), порция коричневого риса.
• Перед сном: чай зеленый.

Второго дня

• Завтрак: куриное яйцо, зеленый чай без добавления сахара.
• Ланч: тарелка рыбного супа, рыба (100 г), салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла.
• Спустя 20 минут: апельсин.
• За полчаса до обеда: немного чистой воды.
• Обед: рыбный суп, салат из пекинской капусты, чай.
• Полдник: вода.
• Ужин: рыбный суп, коктейль из редиса и зелени с растительным маслом.
• Перед сном: травяной напиток.

Третьего дня

• Завтрак: паровой омлет, зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
• Ланч: рыбный суп, рыба (100 г), отвар шиповника.
• Спустя 20 минут: половина грейпфрута.
• За полчаса до обеда: 0,5 литра чистой воды с добавлением сока лимона.
• Обед: запеченная рыба (120 г), салат из моркови и капусты с добавлением сметаны, стакан несладкого чая.
• Полдник: несладкий чай.
• Ужин: рис, отварная рыба (150 г), салат из огурцов с добавлением масла оливы, чашка травяного напитка.
• Перед сном: чистая вода.

Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по 100 граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу.

Грибная

Похудение на грибах – одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке.

Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Вариант I

На протяжении трех дней показано придерживаться следующего питания:

• Завтрак: грибы с зеленью и нежирным творогом, кусочек ржаного хлеба, чай.
• День: грибной суп без картофеля и специй, вода с лимоном.
• Ужин: овощной микс, яблоко.
• Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Вариант II

Предусматривает ежедневное потребление 400 г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда.

При выходе из программы следует постепенно добавлять к меню белок животного происхождения, каши.

Имеются противопоказания:

1. Аллергия на грибы.
2. Заболевания ЖКТ, печени, почек.
3. Гипертония.
4. Инфекционные болезни.

От грибного режима важно отказаться при любых расстройствах пищеварения!

Яичная

Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:

• биотина – важен для здоровья ногтей и волос;
• фолиевой кислоты – полезна для сосудов, восстанавливает иммунитет;
• холина – полезен для печени, утвует в жировом обмене;
• селена – наделен антиоксидантными свойствами;
• аминокислот – необходимы для построения новых тканей организма;
• витаминов и микроэлементов.

Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России. Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку.

Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:

1. Использование куриных яиц «всмятку», поскольку их усвоение происходит дольше.
2. Прием пищи начинается с грейпфрута, что запускает процесс выработки ферментов, ответственных за расщепление жиров.
3. Соль и специи в качестве добавок к яйцам противопоказаны.
4. Пить не меньше двух литров воды в сутки.

Меню на 3 дня

• Утро: половина грейпфрута, яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.
• День: половина грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
• Вечер: половина грейпфрута, яйцо, вода с медом.

На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты.

Диета на яйцах имеет противопоказания :

1. Склонность к аллергии.
2. Патологии ЖКТ и почек.
3. Гипертония.
4. Сердечнососудистые болезни.

Молочная

Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить. Так как молоко – основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Предпочтительная жирность – не более 5%. Можно употреблять молоко с жирностью 0,5-2,5%.

Меню простое: каждые три часа нужно пить по стакану молока. К концу третьих суток чувство голода может оказаться невыносимым. В таком случае разрешено скушать легкий овощной салат.

Выход из режима предусматривает постепенное введение в меню овощей, фруктов и злаков. В последнюю очередь добавляются продукты с содержанием белка.

Режим категорически не подходит для людей, страдающих от непереносимости лактозы (молочный сахар). С осторожностью к нему стоит относиться женщинам в возрасте 50+. В противном случае может произойти накопление веществ, приводящих к атеросклерозу.

Повторять программу можно не раньше, чем через 10 дней.

На злаках

Похудение на злаках (овес, рис, кукуруза и пр.) считается самым мягким для организма, сытным и психологически комфортным. Эффективность этого варианта диеты на 3 дня основана на очищающих свойствах злаковых растений.

Гречневая

Гречка – незаменимый диетический продукт, с содержанием чуть ли не половины таблицы Менделеева. Помимо полезных веществ, в продукте содержится клетчатка, выступающая своеобразной «метлой» для организма.

Современная трехдневная программа на гречке – вариант популярной моно-диеты, особо рекомендованной для страдающих от болезней печени, гипертонии и патологий ЖКТ. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе эффективно: всего за три дня можно сбросить до четырех килограммов. Благодаря высокому содержанию растительного белка рацион не приносит чувства голода.

Преимущества режима

1. Улучшение состояния волос и кожи.
2. Борьба с депрессией.
3. Нормализация работы сердечнососудистой системы.
4. Бюджетность.

Классический вариант

Подразумевает употребление предварительно запаренной в термосе гречки (250 г на два стакана кипятка). Количество готового продукта делится на 5 приемов пищи. Перед сном нужно выпивать кисломолочный напиток. В качестве перекусов рекомендованы зеленые яблоки или порция зеленого салата. Пить воду не запрещается.

Сыроедческий вариант

Режим способствует похудению, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, считающаяся живой. На сутки следует брать стакан зеленой гречки и стакан фильтрованной воды. Крупу нужно тонким слоем разложить на противень и залить водой. Сверху накрыть марлей. Периодически сбрызгивать гречку водой. Спустя сутки крупа прорастет и окажется готова к приему. Помимо гречки ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и 300 г ягод.

По окончании трехдневного гречневого меню нужно с осторожностью возвращаться к привычному пищевому рациону. Неделю нужно избегать употребления жирных и жареных блюд, постараться не налегать на мучное и соленое. В меню рекомендуется включать больше свежих овощей, сухофрукты, кисломолочные продукты. Калорийность увеличивается постепенно – на 100-200 ккал в сутки.

Противопоказания

1. Патологии ЖКТ.
2. Гипертония.
3. Сахарный диабет.
4. Нарушение обменных процессов.

Овсяная

Полезные свойства овса были известны еще в глубокой древности. Целители того времени всегда имели растение под рукой. Когда стало ясно, что овсянка помогает худеть, ее стали включать в диетические меню. Благодаря высокому содержанию клетчатки она быстро избавляет от лишнего веса, освобождая организм от шлаков. У специалистов в вопросах похудения разгрузка на овсянке вызывает восхищение. Ими определены достоинства злакового растения:

• нормализация уровня глюкозы;
• улучшение работы сердечнососудистой системы;
• успокаивающий эффект;
• замедление процессов старения;
• улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Уникальность похудения на овсянке заключена в универсальности. Подходит метод практически всем. Исключение составляют только беременные и кормящие женщины.

Разгрузка на овсянке продолжительностью в 3 дня подразумевает употребление злака в качестве завтрака, обеда и ужина. Разрешены определенные дополнительные продукты.

Меню

День первый

• Ланч: горсть грецких орехов, несладкий чай.
• Обед: каша овсяная на воде с добавлением ложки меда.
• Полдник: салат из огурца и редиса.
• Ужин: овсяная каша на воде с горстью ягод.

День второй

• Завтрак: каша овсяная на воде.
• Ланч: кефир низкой жирности.
• Полдник: чашка травяного чая, половина грейпфрута.
• Ужин: овсяная каша на воде, пара штук чернослива, один инжир.

День третий

• Завтрак: каша овсяная на воде.
• Ланч: йогурт обезжиренный.
• Обед: каша овсяная на воде с ложкой меда.
• Полдник: чашка травяного чая, апельсин.
• Ужин: каша овсяная на воде, горсть изюма.

Резко выходить из режима запрещено, поскольку для организма перепад подобен стрессу. На четвертый день рекомендуется ввести в рацион салат из овощей, на пятый – творожную запеканку. Постепенно можно добавлять в меню фрукты и мясо. Жареное и мучное лучше не употреблять 2 недели.

Рисовая

По сути, рисовая диета является бессолевой моно-диетой с тем лишь отличием, что одновременно с похудением происходит очистка организма. Рису приписывают уникальные свойства:

• источник множества минералов и витаминов;
• сорбент, словно губка впитывающий шлаки, соли, токсины и излишки плохого холестерина.

Трехдневная система на рисе – жесткий, но эффективный способ сбросить 2,5-4 кг. Главное – постоянно пополнять запас калия. С этой целью используют препарат .

Вариант I

Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода. Помимо риса ежедневный рацион допускает 300 г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды – 2 литра.

Вариант II

Предлагается более разнообразное меню с трехразовым питанием.

• Завтрак: 100 г отварного риса с добавлением цедры лимона.
• Обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий бульон.
• Ужин: бульон на овощах, рис с морковью.

• Завтрак: апельсин, рис со сметаной и зеленью.
• Обед: овощной суп, рис.
• Ужин: рис с овощами, приготовленный на пару.

• Завтрак: рис, грейпфрут.
• Обед: рис, порция тушеных грибов, салат из огурцов и зелени с добавлением растительного масла.
• Ужин: паровая брокколи, рис.

Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно включая в меню отварную рыбу и постное мясо.

Противопоказания к разгрузке:

1. Ослабленный иммунитет.
2. Заболевания ЖКТ.
3. Язвенная болезнь.

Кукурузная

Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой. Похудение такого плана – голодное. Есть и приятная особенность кукурузы – сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков.

Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая – 40. Запечь кукурузу тоже можно. Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла. Запекается в разогретой до 120 градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток.

Вариант I (каша)

• День первый: 400 граммов кукурузной каши (разделить на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Допускается употребить помидор на обед и яблоко – на завтрак.
• Рацион второго дня аналогичен первому.
• День третий: количество каши – 200 граммов. Допустимо употребление салата из грибов, огурцов и помидора. Зелень не запрещена, как и лимонный сок в качестве заправки.

Вариант II (початки)

В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или 200 г консервированной. В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка – сок лимона. Ужин должен быть представлен 200 граммами консервированного продукта или 1 початком отварного. В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая.

Основной недостаток кукурузного режима – отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе.

Противопоказана система при:

1. Заболеваниях пищеварительного тракта.
2. Тромбофлебите.
3. Возрасте до 30 лет.

Фруктовые

Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на 3-5 кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость. В каждом фрукте содержится «букет» полезных веществ, действие которых направлено на:

• очищение организма от шлаков и токсинов;
• уменьшение целлюлита;
• повышение иммунитета;
• снижение уровня холестерина в крови;
• стимуляцию нервной системы;
• очищение почек;
• снижение артериального давления;
• профилактику сердечнососудистых патологий.

По составу фрукты на 90-95% состоят из воды, которая помогает вывести из организма метаболические отходы. Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:

• яблоки;

Арбузная диета тоже отнесена к фруктовым методикам похудения.

Банановая

О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Воздержаться от «солнечного» рациона рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, метеоризма и тромбофлебита.

Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

Меню

Вариант I

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить – исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня.

Вариант II

В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай.

Выходить из рациона следует осторожно, постепенно добавляя на стол привычную пищу:

• растительное масло (по половине чайной ложки);
• каши;
• яйца;
• мясо и рыбу.

Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции.

Грейпфрутовая

Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно. Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства. В результате происходит запуск механизмов расщепления жира.

За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи. Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно.

Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров (сначала растительных, затем – животных). Порции должны быть небольшими, питание – частым.

Апельсиновая

Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе переносятся легко благодаря сладкому вкусу основного «блюда». Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно. Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток.

Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба.

По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций. Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба.

Трехдневная диета на свекле – метод относительно жесткий. Меню видится однообразным:

• Завтрак: натертая свекла.
• Обед: суп из свеклы, свекольный салат с добавлением пары капель растительного масла.
• Полдник: свекольный сок.
• Ужин: салат из свеклы и чернослива.

Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Отваривать или запекать овощ желательно в кожуре – так он сохранит «коктейль» полезных веществ.

При желании в меню можно включить стакан кисломолочного напитка низкого % жирности. Требуется соблюдение питьевого режима – не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

По окончании трех дней на столе должны присутствовать:

• обезжиренный творог;
• натуральный йогурт;
• постное мясо, рыба.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета. Другими противопоказаниями являются:

• почечная недостаточность;
• гастрит;
• нефролитиаз;
• диарея;
• язвенная болезнь в стадии обострения;
• индивидуальная непереносимость.

Томатная

Диета на помидорах – отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии. Краснощекий овощ ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, эффективен при запорах. Употребление помидоров дарит чувство сытости. Процесс похудения обусловлен замедлением выработки гормона грелина, который отвечает за развитие чувства голода.

Трехдневная система питания на томатах позволяет скинуть до 3-х кг веса. Примерное меню:

• Завтрак: два яйца, большой помидор.
• Ланч: ломтик твердого сыра, томат.
• День: 150 граммов куриного мяса, два помидора, кефир.
• Полдник: твердый сыр и томат.
• Ужин: салат из помидора и зелени с добавлением творога.

Неделя после томатного режима предусматривает отказ от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.

Противопоказания:

1. Язва двенадцатиперстной кишки.
2. Язва желудка.
3. Гастрит.
4. Панкреатит.

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

• Утро - один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
• Обед - 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
• Вечер - пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

• Завтрак - чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
• Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
• Обед - отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
• Ужин - яблоко.

Второй день

• Завтрак - 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
• Перекус - 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
• Обед - тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
• Ужин - пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

• Завтрак - 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
• Перекус - яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
• Обед - 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
• Ужин - ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

• Утро - одно яйцо, сваренное всмятку.
• Обед - несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
• Перекус - несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

• Утро - несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
• Перекус - ½ апельсина или грейпфрута.
• Обед - редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
• Ужин - пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
• Перекус - кислое яблоко.

Второй день

• Утро - чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
• Перекус - маленький банан.
• Обед - пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
• Ужин - 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
• Перекус - чашка чая, изюм.

Третий день

• Утро - 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
• Перекус - груша или яблоко.
• Обед - салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
• Ужин - вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
• Перекус - полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

• Утро - чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
• Обед - постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
• Перекус - сок, 2-3 хлебца.
• Ужин - чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

• Утро - ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
• Обед - винегрет, постный суп, сок.
• Перекус - сок, яблоко.
• Ужин - хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

• Утро - чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
• Обед - тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
• Переку - сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
• Ужин - яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

• 0,5 килограмма винограда.
• 1,5 килограмма винограда.
• 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

wjone.ru

Как сбросить 5 килограмм всего за три дня?

Создатели и сторонники трехдневной диеты настолько вдохновенно отзывались о ней, что данная диета набрала тонну лайков в различных популярных сетях, таких как, например, Facebook и Pinterest.

И всех тех, кого диета на 3 дня заинтересовала можно понять.

Но я человек, который ко всему относится скептически. И прежде чем я поверю в такие невероятные результаты, мне необходимо увидеть соответствующие исследования.

Поэтому я самостоятельно нашел несколько фактов о трехдневной диете.

Что такое трехдневная диета?

Существует несколько вариаций трехдневной диеты, но все они обещают, что вы будете терять по 5 килограмм в неделю и по 15 килограмм в конечном итоге каждый месяц.

Это крайне смелое заявление.

Здоровое похудение предполагает, что вы будете терять около килограмма в неделю, придерживаясь при этом правильного питания и регулярно выполняя физические упражнения.

Кто же создал этот удивительный план питания, который гарантирует похудение в пять раз быстрее установленной врачами нормы?

Некоторые считают, что трехдневная диета появилась из сплетен и нежелательной почты. В 1980-х даже появился термин – Факс-диета – потому что «офисы по всему миру были завалены анонимными факсами с описанием этой «чудо-диеты».

Трехдневную диету также относят к «мороженой» диете, армии, флоту, клинике Mayo Clinic и Американской Ассоциации Сердца. Но все эти компании категорично отрицают свою причастность к данному плану питания.

Если бы я создал успешный план похудения, то непременно хотел бы, чтобы мое имя звучало при этом как можно чаще… но только если бы этот план работал. И видимо неэффективность трехдневной диеты и является причиной, почему все эти имеющие отношение к сфере здравоохранения организации так рьяно отрицают свою причастность.

Трехдневная диета

После нескольких дней тщательного изучения, я обнаружил целых 7 мифов о трехдневной диете, которые вам стоит знать.

1. Продукты здоровые и богаты полезными микроэлементами

В то время как некоторые диеты предлагают пить только воду с лимоном или фруктовые соки или заменять полноценные приемы пищи разнообразными коктейлями, трехдневная диета включает в себя недорогие ингредиенты, из которых легко и просто можно приготовить блюда на завтрак, обед и ужин.

Нет, вам нельзя перекусывать между приемами пищи, даже если это очень полезные и здоровые продукты.

В соответствии с этим планом питания вы будете употреблять полезный белок в виде тунца и яиц, а также фрукты (бананы и грейпфруты) и цельнозерновой хлеб. Звучит неплохо.

Но не все так полезно, как кажется

На второй день создатели диеты предлагают ужинать хот-догом. А затем съесть мороженое на десерт. Очень странно увидеть два этих далеко не полезных блюда в диете, рассчитанной на такой короткий срок.

Посмотрите сами

	ДЕНЬ 1	ДЕНЬ 2	ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК	½ грейпфрута 2 столовые ложки арахисового масла 1 чашка кофе или чая	1 яйцо 1 чашка кофе или чая	5 соленых крекеров 1 ломтик сыра Чеддер 1 маленькое яблоко 1 чашка кофе или чая
ОБЕД	½ чашки тунца 1 чашка кофе или чая	1 чашка творога 1 вареное яйцо 5 соленых крекеров	1 вареное яйцо (или приготовленное, как вам нравится)
УЖИН	100 грамм любого мяса 1 чашка стручковой фасоли 1 чашка ванильного мороженного	2 хот-дога (без булочки) 1 чашка брокколи ½ чашки моркови ½ чашки ванильного мороженого	1 чашка тунца 1 чашка ванильного мороженого

Где логика, в таком рационе?

Странно выглядит не только ужин из второго дня, посмотрите на день 3: тунец, банан и мороженое. Такое сочетание даже звучит отвратительно.

Как видите, этот план питания далек от идеала.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ограничивать себя в тунце, яйцах и крекерах чтобы похудеть. Можно успешно терять вес и быть здоровы, питаясь большими порции полезной-для-вас пищи.

Основная проблема здесь в том, что трехдневная диета не нацелена на долгосрочный результат. Закончив диету, нельзя продолжать есть хот-доги раз в неделю. И не думайте, что полезно каждый день на ужин съедать по мороженому. Вероятнее всего, вы не просто вернете свой прежний весь, но и наберете еще больше.

Итог: вы никогда не поймете, что такое здоровое питание, если будете придерживаться таких диет. Ваш организм привыкнет к таким американским к горкам в питании, вместо того, чтобы стабильно и правильно питаться.

2. Диета длится всего 3 дня

Название диеты «трехдневная» является неправильным. Потому что на самом деле вы придерживаетесь диеты 7 дней в течение месяца. Позвольте вам объяснить, как это работает.

Три дня ваше питание строго регламентировано – это только часть правды. Получается, что оставшиеся 4 дня – выходные.

Нет, это не значит, что в эти дни вы можете есть все, что угодно. Вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, есть больше постного белка и овощей.

Можете назвать меня чокнутым, но разве это не похоже на обычные диеты?

Если вы на трехдневной диете, то вы не можете себе позволить ни одного читмила. Не знаю насчет остальных, но мне при правильном питании жизненно важно позволить себе раз в неделю вечер пиццы или ужин во французском ресторане, где в блюдах крайне много масла.

Да, вы будете терять вес, если в течении месяца будете следить за каждым съеденным кусочком, не позволяя себе никаких поблажек. Не проще ли постоянно правильно питаться и время от времени награждать себя любимыми, но часто вредными вкусностями?

3. Вам не нужно считать калории

«Знатоки» трехдневной диеты утверждают, что на этой диете вам не придется считать калории.

Это не совсем там.

Четко соблюдая указанные порции и не заменяя продукты, вы имеете примерное представление о калорийности рационе. Но, если например вы ненавидите тунец, то вы обязаны заменить его на продукт с эквивалентным содержанием калорий, белка, жиров и углеводов.

Четыре выходных дня также должны быть просчитаны. Так как у вас нет читмилов, вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и оставаться в диапазоне, соответствующим трем дням диеты. Это примерно 800-1000 калорий в сутки.

Минимальная норма потребления калорий для женщин составлять 1200 калорий, для мужчин 2200 калорий. Трехдневная диета не может привести к серьезному дефициту питательных веществ, но она способствует постоянному набору и сбросу веса, что значительно подрывает иммунную систему и может стать причиной возникновения рака и сердечнососудистых заболеваний.

4. Худея на 5 килограмм в неделю, вы не вредите организму

Для большинства людей нормальная потеря веса без вреда для здоровья – 5 килограмм в месяц, но никак не в неделю.

Майк Рассел для журнала Shape утверждает: « Если вы весите 90 килограмм и хотите весить 65, то потеря 10 килограмм в неделю является практически невозможной. Но если ваш изначальный вес намного больше, например 180 килограмм, то в таком случае 10 килограмм за неделю можно считать нормой (особенно учитывая, что большая часть этих потерянных килограмм будет водой).

Проще говоря, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы его потеряете. Если ваш индекс массы дела значительно выше нормы, то для того, чтобы начать худеть вам вполне достаточно отказать от вредных продуктов и урезать количество потребляемых калорий.

Однако, быстрая потеря веса опасна тем, что этот вес может так же быстро вернуться обратно. Если вы нацелены на долгосрочный результат, правильно питаясь и занимаясь спортом, вы будете худеть медленнее, но это определенно будет не «водяной» вес.

5. Вы теряете не только «водяной» вес

Диеты, подобные трехдневной, чаще всего нацелены на потерю веса в кратчайшие сроки. Психологически это расслабляет и люди, достигнув цели, начинают постепенно возвращаться к прежнему рациону, не отказывают себе в фастфуде.

И в конечном итоге вес возвращается.

И тогда люди садятся на другую «быструю» диету, и снова по кругу.

Такую быструю потерю веса обычно называют потерей «водяного» веса (воды).

Что такое «водяной» вес?

Вы когда-нибудь замечали, как сильно отекают пальцы на руках и ногах, если вы съедаете много соленого или целый день проводите без движения? Если вы встанете на весы, то увидите, что всего за один день умудрились набрать пару кило. Это и есть «водяной» вес.

Диетолог Карин Зератски в своем интервью каналу CNN сказала, что наши почки «решают, сколько воды необходимо задержать в организме. Если вы съели много соленого, почки задержат больше воды для восстановления водно-соляного баланса»

Почки также задержат воду, если организм обезвожен, что также нарушает естественный водно-соляной баланс.

Зератски объясняет, что вся эта вода хранится в тканях и кровеносных сосудах, что и приводит к отечности в ногах и пальцах.

Приверженцы трехдневной диеты утверждают, что вы теряете не «водяной» вес, а самый настоящий жир. Но не было проведено ни одного клинического испытания, доказывающего правдивость данного заявления.

Я более чем уверен, что во время трехдневной диеты большинству худеющих теряет именно «водяной» вес; в меню присутствует довольно много кофе и чая, содержащих кофеин, который, как известно, является мочегонным средством. Чрезмерное употребление этих напитков, приводит к тому, что организм «сливает» слишком много воды, что вполне может выглядеть, как похудение.

«Водяной» вес уходит очень быстро, но он никак не влияет на жировую прослойку. Кроме того, «водяной» вес легче всего возвращается, особенно если вы не занимаетесь спортом.

6. Трехдневная диета разгонит метаболизм

Создатели трехдневной диеты также утверждают, что подобный план питания разгонит ваш метаболизм, и вы сможете потерять до 5 килограмм за неделю без каких-либо физических упражнений.

Это самой смешной миф из всех.

Мало того, что данное утверждение не имеет никаких научных доказательств, оно еще и противоречит всему, что мы знаем о метаболизме.

Есть всего несколько способов ускорить метаболизм… и трехдневная диета не в их числе.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно:

• Выбирать интервальные тренировки, чтобы заставить клетки работать активнее и соответственно тратить больше энергии
• Употреблять омега-3 жирные кислоты для нормализации уровня сахара в крови и борьбы с воспалениями
• Набрать немного мышечной массы с помощью силовых тренировок
• Пить зеленый чай , который ускоряет выделение организмом тепла
• Питаться понемногу, но часто
• Не урезать калории слишком сильно, чтобы организм не начал запасаться впрок.

Как вы видите, трехдневная диета не предполагает физические нагрузки. Следовательно, вы никак не сможете набрать мышечную массу, которая способствует лучшему сжиганию калорий.

Кроме того, трехдневная диета предполагает сильное сокращение полезных жиров, соответственно организму неоткуда взять омега-3 жирные кислоты.

Так как же трехдневная диета может ускорить метаболизм, если она не предполагает ничего из вышеперечисленного?

Правильный ответ: эта диета не ускоряет метаболизм.

7. Трехдневная диета не диета-причуда

Согласно данным About Health существует несколько способов понять, что выбранная вам диета является диетой-причудой:

• Она предлагает отказаться от целой группы продуктов
• «Неограниченное» потребление чего-нибудь с высоким содержанием жира, сахара или холестерина
• Увеличение потребления кофеина
• Отсутствие разнообразия или очень строгие правила
• Обещания, что некоторые продукты ускоряют метаболизм

Так можно ли отнести трехдневную диету к диетам-причудам? Давайте посмотрим:

Данная диета предполагает полный отказ от полезных жиров, а также имеет еще ряд строгих правил.

Трехдневная диета обещает ускорение метаболизма, при этом в ней нет ни одного научно доказанного способа ускорить обмен веществ. Кроме того, вам необходимо потреблять достаточного много кофеина каждый день.

И самое главное, диеты-причуды не предполагают, что человек будет питаться так все время. Основным положением каждой из таких диет является, то, что во время похудения человек просто физически не может быть счастливым и чувствовать себя хорошо. Майкл Дэнсайнер из Академии питание и диетологии советует: «Если на первый взгляд диета не внушает доверия, то так оно и есть. Если вы не можете представить себе такой рацион на всю жизнь, значит этот план питания не для вас».

И теперь я с полной уверенностью могу сказать, что трехдневная диета – диета-причуда, которая не принесет вам никакой пользы.

womanshape.ru

Трехдневная диета

Похудения диета минус 5 кг на три дня Для очень строгая диета трехдневные кг, рассчитанная на быструю потерю веса - буквально на 1,5 - 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно. Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг.

Кефирная диета, 3 дня, -5 кг

Размешать и сразу же выпить в течение минут после приготовления. Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: Основные правила трехдневной диеты для похудения для кг: Пить много чистой воды - до 2 л в сутки, без учета чая и сока; Много гулять на свежем стройность в 50 лет, не менее 2 диет ежедневно; Не курить и не употреблять алкоголь; Не трехдневные тяжелым физическим трудом; Желательно принимать витамины: Диета для похудения 5 кг на диету На этой диете сбросить 5 кг можно в том дне, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое.

Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями возможны рецидивыа также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью. Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы.

Наилучшее похуденье для любой диеты - конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на любимой, имеющей низкую пищевую ценность. Первый вариант диеты 5 кг за неделю Понедельник: Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара. Количество - по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день - мл.

Диета 5 кг - на три дня, на неделю, на месяц

Второй вариант диеты для 5 кг за неделю Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю - трехдневные подходящий вариант. Трехдневные не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом. Итак, всю неделю диеты следует питаться для по такой схеме: Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.

К похуденью, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг - не исключение. Диета на месяц 5 кг Диета 5 кг на месяц - самая щадящая и правильная система похуденья, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в диету опасно для здоровья.

Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, диет, а также стать причиной гормонального сбоя в организме.

ВОЕННАЯ ДИЕТА — Потеряй 5 КГ за 3 ДНЯ! (у меня ушло 20КГ)

Применяя месячную диету 5 трехдневные, сбросить вес можно для комфортно для безопасно для похуденья. Для того чтобы похудеть на 5 кг, трехдневные на месяц не требует специального меню - достаточно четко придерживаться указанных.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может похудения достаточно долго.

Такой режим питания трехдневные сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит диета комплекс необходимых организму питательных веществ.Вот ее основные преимущества: Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.

Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения. Какой бы хорошей не была подобная диета похуденья, она также имеет и слабые стороны: Кому подойдет монодиета на 3 дня Прибегать к диеты монодиеты можно женщинам любого возраста, так как при соблюдении всех рекомендаций, она не несет вреда организму.

Единственный минус - диета не подходит тем барышням, которым нужно скинуть более кг, так как придерживаться ее постоянно.

Лучшие трёхдневные диеты для похудения

Также трехдневные системы питания стоит избегать женщинам, которые страдают от хронических заболеваний. Этот продукт за несколько дней выводит из организма лишнюю воду и помогает подчеркнуть рельеф мышц. Любителям белковой пищи во время процесса похудения можно трехдневные кисломолочные продукты, морепродукты, мясо и рыбу. А вот для овощей и свежих фруктов придется отказаться. Придерживаться белковой монодиеты можно не 3 дня, а до 10 суток, так как при такой системе похуденья организм не страдает от нехватки калорий.

Но при возникновении головокружений и диеты от подобного рациона для рекомендуется отказаться, трехдневные диеты для похудения 5 кг. Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность. На второй завтрак рекомендуется как быстро похудеть на активированном угле г обезжиренного творога.

И на ужин отведайте небольшой ломтик отварной говядины. Третий день На завтрак съешьте кусочек сыра с зеленым чаем. Второй завтрак состоит из 2 яиц и нескольких вареных креветок. И на ужин - стакан кефира. Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов: Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные диеты. Цитрусовые - их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом. Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей. Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.

Бананы - их основное свойство - активизация деятельности мозга. Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс похуденья веса.

Диета «5 кг» для похудения: особенности и меню

Меню для трехдневной фруктово-овощной трехдневные Добиться наилучшего результата помогает 3-дневная диета, основанная на похуденьи только эффективное фитнес пресс женщине вида плодов. Соблюдать ее больше 3 суток настоятельно не для, так как подобное голодание может негативно сказаться на состоянии. Несмотря трехдневные то, что соблюдать такую диету может быть затруднительно, организм диеты будет страдать, так как будет насыщаться всеми необходимыми веществами.

Если продержаться и не нарушить правила, за 3 дня можно избавиться от 4 кг. Специалисты также утверждают, какой бы фрукт не был выбран, в день можно съедать не более 2 кг. Самые популярные однокомпонентные диеты проводятся на основе следующих продуктов: Какой соблюдать режим в период монодиеты Диетологам очень часто задается вопрос: По похуденью большинства специалистов, самыми действенными оказались диеты, основанные на употреблении:Вариант II Все 3 дня следует придерживаться такого меню: Помимо предложенных продуктов есть больше ничего нельзя!

Выход должен быть плавным, калорийность питания и порции увеличиваются постепенно. Ольга доказала, что его рост происходит именно при употреблении хлеба. Продолжительность режима на хлебе - около 4 месяцев. Есть и краткосрочный разгрузочный диет на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб.

Монодиета на 3 дня — «минус 5 кг». Белковая, фруктово-овощная диета

Трехдневные употребляется для сок, разбавленный чистой водой. Ежедневно необходимо съедать по г хлеба и выпивать мл сока. Количество приемов пищи - не меньше четырех. Несколько раз за диеты разрешается пить несладкий чай. Для из программы подразумевает употребление большого количества овощных трехдневные с зеленью. Хлеб остается, но в меньшем дэвид хибер книга шейпингдиета. Режим не рекомендован людям с хроническим колитом.

Повторять диету можно только спустя 6 месяцев. Похудения диета Шоколадная Более вкусного способа избавиться от пары-тройки килограммов не найти! Шоколадный вариант похудения давно приглянулся звездам зарубежной и отечественной эстрады.

Говорят, к нему прибегает и Алсу. Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов. В сутки дозволено выпивать полтора литра воды. Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости.

Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается. В ее основе - белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное.

За 3 дня можно стать легче на кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно похуденьем сауны или массажного кабинета.

Вариант I 1-й день: Жарить без добавления жира. Делится на 3 порции. Вариант II Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов - г обезжиренного творога и чай.

Через три часа - снова яйцо. Использовать жокейскую программу чаще одного раза в месяц не рекомендуется!

Диета на 3 дня для похудения, эффективные меню, отзывы

Среди трехдневных белковых диет для моно-варианты на дне, рыбе, грибах, яйцах. Творожная Одна из самых похудения методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит трехдневные, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной любимой печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при диеты к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей - не принесет эффекта. Классический вариант на твороге Предусматривает употребление килограмма творога в диеты. Количество следует делить на 5 приемов.

Экспресс диета: похудеть за 3 дня на 5 кг

К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в трехдневные перекуса. Воду можно пить для неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара. Легкий диет Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном.

Пить можно воду с добавлением лимона. Выход должен быть плавным.

Диета «5 кг» на три дня, на неделю и на месяц

Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после - мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки. Творожная диета Рыбная Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье.

Быстрая диета на 3 дня — минус 5 кг

Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма.

Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Подходящая для режима рыба.

Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.

Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.

Варианты меню для диеты

к оглавлению

Диета щадящая

День первый:

• На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
• На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
• На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
• На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).

День второй:

День третий:

• На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
• На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
• На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.

Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.

к оглавлению

Диета жесткая

Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.

Первый вариант:

• День 1-ый – углеводный.
• День 2-ой – белковый.
• День 3-ий — фруктовый или же овощной.

Второй вариант:

• День 1-ый – кефирный.
• День 2-ой – фруктовый/овощной.
• День 3-ий – белковый.

Такая схема даст хорошую потерю веса.

к оглавлению

Диета «от большего к меньшему»

Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.

На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).

На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.

Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.

к оглавлению

Диета яично-цитрусовая

Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.

Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).

Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.

к оглавлению

Минусы экспресс-похудения

Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.

За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.

Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.

Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.

Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.

Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.

к оглавлению

Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.

Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.

Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.

Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.

к оглавлению

Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.

Трехдневная диета для похудения - это отличная возможность избавиться от 2-5 кг лишнего веса в зависимости от того, какие продукты вы будете употреблять. Поскольку вкусы у всех разные, мы предлагаем несколько вариантов эффективных методик, получивших широкое распространение благодаря своей эффективности.

Трехдневная диета Малышевой

Основные ее требования - питаться небольшими порциями, не менее 5 раз в день, что не позволит организму голодать, значит, избавит худеющего от стресса, апатичного состояния, сонливости. Еще одно из обязательных условий для эффективного похудения - соблюдение питьевого режима, который предусматривает необходимость ежедневно выпивать 1,5 л очищенной воды.

Не лишним будет на период диеты принимать витамины и минералы. Также следует постоянно прогуливаться на свежем воздухе.

Вот меню на три дня диеты:

1 день

• Завтрак : 150 г овсяной каши без добавления соли и сахара (рекомендуется ее залить кипятком и настоять), йогурт.
• Второй завтрак : цельно зерновые хлебцы (2 шт.), пара мандарин.
• Обед : 200 г отварного нежирного мяса, зеленый чай без сахара.
• Полдник : яблоки (не более 2 шт.).
• Ужин : стакан обезжиренного кефира плюс одно яйцо.

В следующем видео предлагается рецепт запеченной куриной грудки на 150 калорий. Блюдо прекрасно подойдет на обед:

2 день

• Завтрак : кабачковое пюре, легкий овощной салат.
• Второй завтрак : 150 г несладкой творожной запеканки, свежевыжатый апельсиновый сок.
• Обед : отваренный на пару кусочек говядины, шиповниковый отвар.
• Полдник : 1 зеленое яблоко, горсть грецких орехов.
• Ужин : 200 г отварной цветной капусты, стакан минеральной воды.

  3 день

• Завтрак : 100 г зеленого горошка, 50 г отварной куриной грудки, стакан травяного чая.
• Второй завтрак : 2 яйца, 150 г винегрета.
• Обед : 100 г рыбы, приготовленной на гриле, грейпфрут.
• Полдник : 150 г тушеной капусты (рекомендуется добавить к ней и морковь).
• Ужин : 1 стакан обезжиренного кефира.

Соблюдать такой рацион питания разрешается и более продолжительное время. Получить больше информации о диете Малышевой – можно .

Результат, который можно будет ежедневно видеть на весах, - минус 500-800 граммов. Это достигается за счет того, что тратится значительно больше калорий, чем потребляется (калорийность рациона составляет около 1200 Ккал), что позволяет отвисающим бокам таять на глазах. Кроме того, помимо избавления от лишнего веса, благодаря диете Малышевой удастся очистить организм от вредных веществ, значит, оздоровить его.

Разгрузочная диета на 3 дня: рис + томатный сок

Употребление этих продуктов, хорошо сочетающихся между собой, способствует быстрому похудению. Происходит этот процесс благодаря выводу из организма лишней жидкости со шлаками.

В том случае если вы обладаете железной силой воли, можно остановить выбор на таком варианте разгрузочной трехдневной диеты:

• 1-й день : 1,5 л томатного сока, 250 г отварного риса (его нужно отмерять в сухом виде), которые разделяются на 4 порции.
• 2 день : 3 приема пищи по 25 граммов отварного риса плюс 1,2 л сока из помидоров.
• 3 день : 2 л сока, 0,5 стакана отварного риса (съедают за три приема пищи).

Существует несколько сортов этой крупы. Для диеты наилучшим образом подходит дикий рис, поскольку он не только содержит меньше калорий по сравнению со своими собратьями, но и имеет в своем составе большее количества белка.

Готовя рисовую кашу, нельзя использовать сливочное масло и соль. Процесс варки займет 25-35 минут. Что касается томатного сока, то его также нужно правильно приготовить:

1. Помидоры тщательно моются, а после ошпариваются кипятком. Удобнее всего производить данные действия, используя дуршлаг.
2. Плодоножки удаляются, и овощи протираются сквозь крупное сито.
3. Полученный томатный сок процеживается.

Тем, кто заинтересован в том, чтобы процесс похудения проходил успешнее, необходимо пить много минеральной негазированной либо очищенной воды (около 2 л в сутки). Последний прием пищи - не позже 18:00.

Низкоуглеводная программа похудения на 3 дня

Среди слабого пола имеется категория женщин и девушек, которые просто жизни своей не представляют без мяса, рыбы и яиц. При желании стать обладательницей подтянутой фигуры оптимальный выбор для них - белковая трехдневная диета. Ограниченное поступления углеводов в организм - механизм запуска борьбы с жировыми отложениями.

Из меню будет видно, что скудное и однообразное питание не грозит, а это отличная возможность оставаться в бодром расположении духа:

1 день

• Завтрак : салат из помидоров, сбрызнутый оливковым маслом, 200 мл кефира.
• Обед : 200 г филе лосося, стакан минеральной воды.
• Ужин : 1 вареная морковь, 50 г твердого сыра невысокой жирности, чай из шиповника.

Лосось можно приготовить на пару по рецепту из видео:

Подходящие перекусы - печеные яблоки, отварные яйца, 120 г моцареллы, грейпфрут.

2 день

• Завтрак : вареная фасоль, стакан апельсинового сока.
• Обед : 220 г тушеного кролика, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин : 2 куриных яйца, отварная цветная капуста.

Между основными приемами пищи утолить чувство голода следует при помощи смузи, приготовленного из йогурта либо кефира невысокой жирности и ягод. Рецепты смузи, которыми можно заменить прием пищи, представлены в видео:

3 день

• Завтрак : яйца - 2 шт., грейпфрут.
• Обед : 180 г отварной куриной грудки, травяной чай.
• Ужин : 50 г брынзы, овощи, запеченные на гриле.

Дополнительные калории, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма, удастся получить, съев перед ужином омлет, приготовленный на пару. Во время второго завтрака стоит побаловать себя двумя зелеными яблоками либо мандаринами.

Такой рацион питания хорош тем, что худеющий не испытывает чувства голода и полон энергии. Благодаря этому не стоит бояться физических нагрузок - смело посетите специализированный спортивный центр и займитесь усиленными тренировками, запишитесь в бассейн, фитнес-клуб. Можно просто ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе на протяжении часа.

Кефирная диета трехдневная

За три дня удастся потерять около 4 кг лишнего веса, если выпивать на протяжении суток 1,5 литра кисломолочного напитка (его жирность не должна превышать 2,5%). Исключается возможность комбинирования кефира с сахаром.

Меню щадящего варианта этой системы похудения на один день выглядит следующим образом:

• Завтрак : стакан кефира, 1 зеленое яблоко.
• 1-й перекус : 200 мл кисломолочного напитка.
• Обед : 50 г 1%-ного творога и 250 мл кефира.
• Полдник : стакан огуречного смузи.
• Ужин : кусочек моцареллы.

В оставшиеся два дня на перекусы можно приготовить кефирный коктейль с семенами льна и черносливом по рецепту из видео:

Помимо основного продукта, разрешается использовать простоквашу и нежирное молоко (домашнее не подходит).

Польза от соблюдения такого рациона питания неоценима. Так:

• нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта;
• организм избавляется от токсинов;
• иммунитет укрепляется;
• улучшается состояние волос и ногтей;
• происходит поступление жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Помимо всего вышеперечисленного, худеющему удается стабилизировать обмен веществ. Это позволяет даже после плавного выхода из диеты не набирать потерянные килограммы. И всё это благодаря кефирной диете .

Диета «Модельная» на 3 дня: меню

Такая программа похудения из разряда очень строгих, но результат того стоит - за счет жестких ограничений в еде за 3 дня можно потерять от 3 до 5 кг. Здесь актуально правило: «чем значительнее первоначальный вес, то есть имеется немалое количество лишнего жира, тем более явным будет эффект».

Одно из обязательных условий - придерживаться трехразового питания. Первый прием пищи должен осуществляться строго в 9 ч утра, второй - в 12.00, последний - в 15.00 и никаких перекусов!

Диета модельная трехдневная основана на употреблении творога и яиц. Давайте детальнее ознакомимся с ее меню. Оно выглядит так:

• Завтрак : куриное яйцо - 1 шт., в другой день стоит съедать 3 перепелиных.
• Обед : нежирный творог - 220 г, несладкий зеленый чай.
• Ужин : любимый фрукт (1 шт.) и 80 г творога.

Следует пить как можно больше травяных чаев либо шиповникового отвара, а перед едой - стакан очищенной воды, что поможет лучше справляться с чувством голода. Трехдневная диета моделей предусматривает полный отказ от таких вредных продуктов, как майонез, сахар, жареных блюд, газированных напитков, алкоголя.

Для того чтобы не навредить собственному здоровью, важно выходить из диеты плавно, то есть постепенно увеличивая порции и добавляя по одному новому продукту питания.

Худеем с помощью риса

Диетологи отрицательно относятся к монодиетам, поэтому мы предлагаем меню, которое обеспечит поступление в организм не только углеводов, но еще и витаминов и других полезных веществ.

Если вам приглянулась диета рисовая трехдневная, придерживайтесь следующего рациона питания:

Первый день

• Завтрак : 100 г отварного дикого риса, зеленый чай без сахара.
• Обед : бульон из любых овощей за исключением картофеля (стоит использовать цукини, морковь, репчатый лук) с зеленью.
• Ужин : болгарский перец и баклажаны, приготовленные на гриле (по 1 плоду), 80 г коричневого риса.
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Завтрак
• Обед
• Ужин

Второй день

• Завтрак : 120 г отварного коричневого риса, половина грейпфрута.
• Обед : суп-пюре из броколли без использования соли.
• Ужин : 100 г риса, салат из свежих овощей.

Третий день

• Завтрак : вареная спаржа плюс рис (разрешается заправить его оливковым маслом), 250 мл минеральной воды.
• Обед : салат из свежих огурцов, хек - готовим морскую рыбу на пару.
• Ужин : печеное яблоко, порция риса.

Гречневая диета трехдневная

Гречневая диета на 3 дня поможет избавиться от 3-4 кг, причем, мучительно не страдая от голода, поскольку основной продукт имеет в своем составе много растительного белка и полезных веществ (железо, кальций, фосфор, цинк, калий, йод). За счет наличия клетчатки происходит очищение организма от шлаков.

Хороший результат при соблюдении требований такой программы похудения становится возможным при условии употребления гречки, которая запаривается на ночь, а утром весь ее объем разделяется на несколько приемов. Так, перед тем как ложиться спать, необходимо залить один стакан крупы 400 мл кипятка и укутать посудину. Использование соли и сахара исключено!

Если такой рацион трудно осилить, разрешается дополнить его:

• обезжиренным йогуртом;
• куриными яйцами;
• зеленью - укропом, петрушкой;
• низкокалорийными фруктами (стоит воздержаться от употребления винограда и бананов);
• диетическими салатами из овощей.

Более щадящий вариант трехдневной диеты на гречке позволяет употреблять гречневую кашу с овощами по рецепту, который представлен в видео:

Стоит взять на вооружение эффективные трехдневные диеты, которые позволяют за короткий срок сбросить несколько лишних килограммов. При этом можно перепробовать разные варианты, чтобы найти свою идеальную систему похудения, рассчитанную на 3 дня.

Модели всегда считались эталоном женственности и красоты. Их утонченные фигуры манят мужчин и вызывают зависть женщин. На них любая вещь от бикини до шубки сидит просто потрясающе, именно поэтому стремление женщин приблизить свою фигуру к модельным параметрам предельно понятно. И кажется, что первым самым действенным способом на пути к мечте является диета. 3-х дневная диета для похудения от мировых моделей предлагается вашему вниманию.

Чтобы поддерживать свое тело в форме модели, к сожалению, очень во многом себя ограничивают и между тем много трудятся в залах, сгоняя лишние килограммы. В целом большинство моделей стараются придерживаться правильного питания, но есть и такие, кто предпочитает устраивать шоковую терапию своему организму. 3-дневная диета для похудения относится именно к разряду шоковых или, как их еще называют, экспресс диет. Как следует из названия, ее продолжительность не должна превышать трех дней. Повторять такую диету нужно не чаще одного раза в 2 месяца.

Диета очень жесткая, во время ее соблюдения будьте готовы к тому, что чувство голода вас не будет покидать не на минуту. Именно поэтому крайне важно быть психологически готовым к новому 3-х дневному рациону. Диета противопоказана людям с:

- расстройством пищевого поведения

- болезнями почек

- гормональными нарушениями

- болезнями ЖКТ

- кормящим мамам

Результаты 3-х дневной диеты для похудения

За три дня диеты от моделей можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Но, к сожалению, можно столкнуться и со столь неприятными последствиями диеты, как почечные заболевания и нарушения гормонального фона. Именно поэтому мы настоятельно советуем не злоупотреблять данной диетой, не продлевать ее на более длительный срок и не повторять чаще одного раза в месяц.

Меню 3-х дневной диеты для похудения

Меню необычайно простое. Соблюдать его следует все три дня.

На завтрак съедаем яйцо, приготовленное всмятку. Спустя три часа - 200 граммов творога жирностью до 5% с чашкой зеленого чая без, разумеется, сахара и любого другого подсластителя. Спустя еще три часа также творог в том же объеме и чай.

Во время диеты можно пить воду в любых количествах. Помимо трех приемов пищи допускается выпить одну чашку кофе без молока и сахара.

Сложно? Естественно! Но результат не заставит себя ждать. Кстати, такой вариант меню можно использовать на разгрузочных днях.

Вход в 3-х дневную диету для похудения и выход из нее

Быстрая диета для многих кажется панацеей, однако, чтобы получить от трехдневной диеты хороший результат, нужно правильно входить и выходить из нее. Так, перед применением любой шоковой диеты диетологи рекомендуют подготавливать организм за неделю до начала эксперимента с диетой и ограничивать себя в привычных продуктах для закрепления результата неделю после.

Что делать:

1. Снизить количество калорий в сутки.

2. Научиться отличать голод от жажды. В подготовительный период и период после 3-х дневной диеты для похудения при первых же позывах что-то съесть, выпивайте стакан воды.

3. Откажитесь от вредных продуктов, вызывающих аппетит: кофе, алкоголь, фастфуд, газировка, майонез, печенье, конфеты и так далее.

4. Старайтесь не есть на ночь. Оптимально последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна.

5. Пейте зеленый чай, он прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков.

3-х дневная диета для похудения по рецепту от моделей время от времени может помогать вам возвращаться в форму, но ориентироваться на ее рацион, как на единственно верный, крайне неразумно. Куда лучше на здоровье организма и похудение работает правильное питание. Будьте красивы и здоровы!