Čo raňajkovať pri chudnutí pre ženu. Správne raňajky na chudnutie: jedálny lístok na každý deň a recepty

Čo znamenajú diétne raňajky alebo správne raňajky na chudnutie?

Pamätáte si na známe príslovie: „Rajaj ty sám, o obed sa podeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi“?

Raňajky sú nevyhnutnosťou a ak chudnete, tak dvojnásobne!

Mnoho ľudí verí, že ak schudnú, nemusia raňajkovať, hovorí sa, že takto vzniká kalorický deficit, a kým ja chcem jesť, môjmu telu nezostáva nič iné, len spaľovať tuk?

Máte niekedy takéto myšlienky?

Myšlienky sú nesprávne, pretože vychádzajú z vopred fiktívnych informácií, že schudnúť môžete len vtedy, ak budete málo jesť alebo budete úplne hladní.

Pretože telo začne šetriť kalórie a jednoducho spomaľuje váš metabolizmus, ale dnes o tom nebudeme hovoriť, ale budeme hovoriť o tom, čo jesť na raňajky, aby ste schudli.

Na internete je veľa protichodných informácií o tom, čo je najlepšie jesť ráno pri chudnutí, niekto hovorí o cereáliách, pričom zdôrazňuje, že obsahujú veľa vlákniny, niekto píše, že raňajkovať treba až po fyzická aktivita alebo naopak.

Jedným slovom, koľko ľudí, toľko názorov.

Ponúknem vám niekoľko možností diétnych raňajok – predsa len sa budete riadiť len svojimi preferenciami a chuťou.

Pred vymenovaním raňajok chcem napísať kľúčovú myšlienku: mali by ste byť sýti, aby ste čo najdlhšie nepociťovali hlad.

Správne alebo diétne raňajky na chudnutie:

Proteínové raňajky – bielkoviny prevládajú, ale obsahujú aj sacharidy a tuky, no v menšom množstve.

Dôležitým bodom sú bielkoviny, najpotrebnejšia a najvyhľadávanejšia zložka našej stravy – asi 30 % kalórií obsiahnutých v samotnom produkte sa minie na trávenie bielkovín.

Proteínové potraviny sa trávia pomaly a poskytujú dlhotrvajúcu sýtosť, ktorá je tiež nevyhnutným faktorom pri chudnutí.

Pre mnohých ľudí je ťažké pochopiť, čo sú raňajky s obsahom bielkovín?

Je žiaduce, aby existovali aj živočíšne bielkoviny.

Pozrime sa, čo obsahuje živočíšne bielkoviny:

Tvaroh, vajcia, mäso, kuracie mäso, ryby, maslo, mlieko, kyslá smotana sú hlavné produkty, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny.

Proteínové raňajky sa, samozrejme, neskladajú len z bielkovín, sú tam aj sacharidy, sacharidy musia byť komplexné – opäť sa dlho trávia a dávajú dlhý pocit sýtosti.

Chlieb je najdôležitejším atribútom raňajok a je žiaduce, aby bol chlieb hrubší alebo vyrobený zo šedej múky, nebudem vysvetľovať prečo, myslím, že je to už jasné.

Veľa ľudí raňajkuje ako keby to boli bielkovinové raňajky – párky, klobása, rôzne údeniny a mäsové výrobky.

Podľa mňa je tu viac tukov a vnútorností a tieto produkty sa veľmi ťažko zaraďujú medzi bielkoviny.

Na raňajky je najlepšie jesť prirodzenejšie potraviny – tvaroh, vajcia, kuracie mäso, mäso, čokoľvek máte radi, najdôležitejším faktorom je lahodnosť. Toto jedlo by vám malo chutiť a potom budú pre vás raňajky skutočným pôžitkom.

Sacharidové raňajky sú v podstate raňajky pozostávajúce z rôznych varených cereálií.

Práve som sa pozrel na kalorický obsah ovsených vločiek, pohybuje sa od 88 kcal do 400 kcal, podľa zloženia a značky výrobcu. V podstate sa teraz kaša nevarí, ale varí z vrecka a po 10 minútach je kaša hotová.

Ovsené vločky majú veľmi dobrý vplyv na trávenie a sú jednoducho nenahraditeľné pri rôznych žalúdočných ochoreniach, ale nezameriaval by som sa na ne ako na istý spôsob chudnutia.

Aj keď, samozrejme, kaša obsahuje vlákninu, za predpokladu, že si kašu uvaríte sami z obilnín alebo obilnín.

Ak kaša vyžaduje iba zalievanie vriacou vodou, potom je to len zdanie kaše, okrem chemikálií a kalórií v nej nezostane nič užitočné. Ak mi neveríte, zadajte do vyhľadávania „výhody a škody ovsenej kaše“.

Pre chuť a vôňu sa pridávajú potravinové prísady, pre sladkosť sa pridáva cukor alebo sladidlo, no človek sa necíti sýty a po krátkom čase sa opäť dostaví chuť niečo zjesť.

To sú v podstate všetky informácie o správnych raňajkách pri chudnutí.

V skutočnosti neexistujú žiadne pravidlá ani správne raňajky – všetci ľudia sú individuálni a vy musíte prevziať zodpovednosť za chudnutie a začať len raňajkovať a sami si určiť a všímať si, ako sa po rôznych jedlách cítite.

Poznámka:

Ako dlho vám trvá, kým sa cítite sýty?
Čo jete cez deň, po rôznych raňajkách?
Čo ťa najviac ťahá, aké produkty?
Mení sa vaša nálada počas dňa v závislosti od toho, čo ste ráno jedli?

Raňajky majú dôležitý vplyv na to, ako bude vaše telo žiť tento deň, či dnes budete mať v tele úspory, alebo či dnes vyčerpáte všetky kalórie.

Existuje jednoduchý vzťah: ak ste ráno nejedli a vaše telo nedostalo potrebné komponenty pre plnohodnotnú a efektívnu prácu, hneď ráno sa zapne ekonomický režim, keď sa vaše tukové zásoby znížia. zachránený do najhorších časov.

Vaše telo totiž vôbec nevie, že ste nejedli napríklad preto, že ste zaspali, a začne si šetriť to málo, čo momentálne má.

Ako to urobí?

Myslíte si, že otvorí nádoby s tukom a rozhádže ho vľavo a vpravo?

Nič také, pulz sa spomalí - srdce bude biť o 2-3 údery za minútu menej často a dýchanie bude o niečo menej časté, do tela sa dostane menej kyslíka, spomalia sa aj redoxné procesy a ako Výsledkom je, že za deň strávite nie 1800 kalórií, ale iba 1400.

A aby ste sa tomu všetkému vyhli, stačilo vám jesť ráno.

Na internete som našiel zaujímavý výber pre každý vkus, dúfam, že si nájdete niečo pre seba.

Možnosti diétnych raňajok na chudnutie:

Čo môže byť uspokojivejšie, rýchlejšie a chutnejšie ako raňajky z kuracích vajec? Prítomnosť zeleniny robí raňajky vyváženými. Tu je veľa možností:

miešané vajcia s cibuľou a paradajkami;
omeleta s brokolicou alebo karfiolom;
miešané vajcia z pár vajec s malým množstvom kuracích pŕs + šalát;
pár vajec uvarených na tvrdo a zeleninový šalát.

Chcete začať deň niečím neskutočne ľahkým, no tak, aby ste bez problémov počkali do obeda? Vyberte ovocie a orechy:

pečené jablko s lyžicou medu a hrsťou orechov;
ovocný šalát s orechmi, oblečený s jogurtom;
grapefruit a hrsť mandlí (skvelé na zrýchlenie metabolizmu);
pol pohára orechov a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.

Jednoduché mliečne raňajky

Čo môže byť jednoduchšie ako raňajky s mliečnymi výrobkami? Nevyžadujú si vôbec žiadnu ďalšiu prípravu. Existuje veľa možností:

pohár kefíru + otruby alebo vlákna;
fermentované pečené mlieko + jablko;
tvaroh s ovocím alebo bobuľami;
tvaroh zmiešaný s jogurtom (ak je tvaroh nízkotučný a má jednotnú štruktúru, dostanete niečo ako tvaroh z obchodu);
„polievka“ vyrobená z tvarohu, bobúľ a kefíru;
biely jogurt a banán.
mliečna polievka s ryžou

Pohánka s kefírom na raňajky

Dievčatá, ktoré držia diéty, už o tejto kombinácii určite počuli.

Existuje dokonca celá diéta, ktorú musíte dodržiavať niekoľko dní a ktorá obsahuje presne tieto produkty. Môžu sa jesť buď zmiešané alebo bez miešania.

Čaj a sendvič zvyčajne nazývame výdatným jedlom. Aké možnosti takýchto raňajok možno považovať za diétne?

čaj bez cukru s mliekom + otrubový chlieb s plátkom syra (môžete pridať plátok jablka);
čaj bez cukru + čierny chlieb s tvarohom a bylinkami;
čaj bez cukru + ražný chlieb s uhorkou a bielym kuracím mäsom.

Ovsené vločky

Nie je žiadnym tajomstvom, že Sherlock Holmes, ktorý mal mimoriadne duševné schopnosti, si vždy vybral túto možnosť. A z dobrého dôvodu: ovsené vločky sú neuveriteľne zdravé. Okrem toho existuje veľa možností, ako to chutne jesť:

ovsené vločky + strúhané jablko;
ovsené vločky + orechy;
ovsené vločky + hrozienka alebo iné sušené ovocie;
ovsené vločky + čerstvé bobule;
ovsené vločky + banán;
ovsené vločky + smotana a med.

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké

Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, potom je lepšie jesť ich ráno - počas aktívneho dňa spotrebujete prijaté kalórie a nepriberiete z vašej obľúbenej maškrty.

šálka čaju bez cukru + 1/3 tabuľky tmavej čokolády. Presne horké, nie tmavé, nie mliečne a určite nie biele - majú príliš veľa cukru;
šálka čaju + pár tvarohových koláčov;
šálka čaju + banánové palacinky.

Pre tých, ktorí neustále meškajú alebo sa ponáhľajú

Ak ste časovo veľmi obmedzení, najjednoduchšou možnosťou sú hotové raňajky. Ale musíte si tiež vedieť vybrať:

obyčajné kukuričné vločky bez cukru alebo prísad + jogurt;
rovnaké obilniny, ale s mliekom a bobuľami;
nesladené otruby (predávané v lekárni) + fermentované pečené mlieko (veľmi plniaca možnosť).

Vyvážený

Najlepšia možnosť raňajok je tá, ktorá nasýti telo všetkými potrebnými prvkami. Niektoré veci bude potrebné pripraviť večer vopred, ale stojí to za to:

varené kuracie prsia + šalát z čerstvej zeleniny;
chudá šunka + pár uhoriek;
polovica grapefruitu + sendvič s chudým mäsom a šalátom.

Zdroj možností raňajok: http://womanadvice.ru/dieticheskiy-zavtrak#ixzz3IrvSsMcD
Časopis WomanAdvice - rady pre všetky príležitosti

Tiež by som chcel zdôrazniť často kladené otázky:

Raňajky pre tých, ktorí majú diétu

Ak dodržiavam určitú diétu – mám ju držať alebo nie?

Podľa mňa, ak ťa obmedzuje tvoj jedálniček a nemáš v jedálničku veľa potravín, tak obmedzenie, ktoré existuje, môžeš zmeniť.

Žiadam vás, aby ste pochopili jednu jednoduchú vec: žiadna diéta nemôže trvať večne, buď ju bezpečne dokončíte, alebo zlyháte.

Musíte sa snažiť jesť vyváženú stravu po celý život, dalo by sa povedať, že stále. Ako som písal vyššie, raňajky sú nevyhnutným atribútom chudnutia.

A bez ohľadu na svoj jedálniček, musíte myslieť na svoje možnosti raňajok, ktoré vám chutia, a nemyslieť len na chudnutie.

Držím diétu už dlho, schudol som a teraz ako mám raňajkovať?

Mám článok s názvom „V ňom popisujem, ako sa môžete zotaviť z prísnych diétnych obmedzení a ako môžete normalizovať metabolizmus aj samotnú výživu.

Ale stále opakujem, musíte sa zamerať na lahodnosť a túžbu jesť to alebo ono jedlo.

A ak plánujete schudnúť navždy, potom, samozrejme, jednoducho musíte mať vo svojom živote chutné a výživné raňajky.

Ak nemôžem ráno jesť, čo mám robiť? Môžem vypiť len pohár čaju alebo šálku kávy?

Osobne sa nedržím tohto názoru, takže ak ráno nemôžete jesť, vypite pohár čaju alebo kávy.

Začnete teda prácu trávenia, ale o niečo neskôr, keď vám žalúdok dá vedieť, že je čas niečo zjesť, určite musíte niečo zjesť.

Ak sa napríklad zobudíte o 7:00 ráno, vypijete čaj a utečiete do práce, je pravdepodobné, že po 2 hodinách budete cítiť neustálu túžbu niečo žuť.

Potom si musíte vziať raňajky so sebou do práce a zjesť ich tam. To, čo si so sebou vezmete, opäť závisí od vašich preferencií a schopností.

Ak ste doma, v tomto prípade je všetko oveľa jednoduchšie, akonáhle pocítite hlad, urobíte si druhé raňajky.

Aký by mal byť obsah kalórií?

Otázka obsahu kalórií je dosť kontroverzná; bude to závisieť od vášho koridoru kalórií a denného výdaja kalórií.

V priemere je žiaduce mať 300 - 400 kalórií.

Približne - 1/4 vašej dennej stravy

Počul som, že jesť kašu ráno je veľmi prospešné? Je to správne?

Ak ste odhodlaní iba schudnúť, potom by vo vašich raňajkách mali prevládať bielkoviny.

A v kašách, ako viete, hlavným zložením sú sacharidy. Ak do kaše pridáte trochu tvarohu alebo kyslej smotany a vajec, potom bude kompozícia vyváženejšia. Do kaše môžete pridať aj trochu masla.

Opäť opakujem, zamerajte sa na to, čo máte radi a raňajkové menu si vytvorte sami a pristupujte k tejto problematike s rozumom.

Premýšľajte, pozerajte sa na množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, počítajte počet kalórií.

Kaša je dobrá na trávenie a ak máte nejaké ochorenia tráviaceho traktu, tak áno, kaša by vo vašom jedálničku určite nemala chýbať.

Je možné jesť ovocie ráno?

Niektoré diéty ponúkajú celkové zníženie kalórií pomocou ovocia. Ovocie má veľmi málo kalórií, no zároveň v ňom dominujú sacharidy.

Raňajky by mali byť výdatné a ako viete, v ovocí nie je prakticky žiadna sýtosť. Preto je podľa mňa pri chudnutí optimálne ovocie radšej pridať, ako z neho robiť hlavné raňajky.

Je možné jesť sendviče na raňajky? Napríklad s maslom a syrom, alebo s klobásou?

Môžete jesť sendviče!

To ale vôbec neznamená, že vo veľkom množstve treba maslo rozotrieť v tenkej vrstve, ale syr môže byť hrubší (syr je bielkovina).

Určite si spočítajte kalórie vašich sendvičov – chlieb + maslo + syr alebo klobása.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií budú vaše chlebíčky, musíte si chlieb najprv odvážiť na kuchynskej váhe, potom natrieť maslo a odvážiť a potom k tomuto množstvu pripočítať hmotnosť syra.

Ak milujete sendviče a nemáte radi iné jedlá a vždy sa spoliehate na svoje oko (pokiaľ nemáte kuchynskú váhu), potom je dosť možné, že to s kalóriami preháňate.

Ak chudnete, no stále nemáte kuchynskú váhu, určite si ju kúpte.

Kedy by som mal raňajkovať, ak mám ráno tréning – pred alebo po?

Bez ohľadu na to, aký máte tréning, určite musíte raňajkovať!

A kedy, pred alebo potom? Záleží na tom, ako sa po jedle cítite v tele a na hustote raňajok.

Prečo hovorím o pocitoch v tele? Pretože ak sa po jedle cítite ťažko, samozrejme by ste na tréning nemali ani myslieť.

Existuje všeobecný mýtus, že ak ste cvičili a hneď ste jedli, nebude to mať žiadny úžitok, hovoria, prečo ste trénovali, prečo ste míňali kalórie?

To hovoria ľudia, ktorí sú úplne ďaleko od pochopenia procesov prebiehajúcich v tele. Telo sa po športovaní zotaví do 24 hodín a je prirodzené, že ak sa viac minulo, ako prijalo (zjedlo), chýbajúca energia sa odoberie z tukových zásob.

Preto, či už potrebujete raňajkovať pred alebo po tréningu, riaďte sa len svojimi pocitmi.

Po tréningu musíte jesť podľa želania. Ak chceš jesť, tak jedz.

A zároveň pozorujte, ako vaše telo reaguje. Znižuje sa hmotnosť počas určitého časového obdobia? Alebo sa naopak zvyšuje?

Aký je optimálny čas na raňajky?

Čas raňajok závisí od vašej dennej rutiny, vo všeobecnosti po vstávaní pred prvým jedlom trvá 15 až 30 minút. Ak vstanete o 6:00, budete pravdepodobne jesť bližšie k 7:00.

Chcem zopakovať, že všetko je opäť individuálne, žijete podľa určitých biologických rytmov a telo sa už prispôsobilo vášmu dennému režimu.

Je možné jesť chlieb? Má veľa kalórií?

Môžete jesť chlieb, ale celozrnný chlieb je lepší. Tento druh chleba je prospešnejší na trávenie, obsahuje viac vlákniny a o niečo nižší obsah kalórií.

Opäť musíte vedieť, kedy prestať, najmä ak si strážite váhu.

Líšia sa raňajky pre mužov a ženy? Malo by sa zloženie a obsah kalórií líšiť?

Zloženie raňajok sa u mužov a žien nemusí líšiť, no nezabúdajte, že muži majú vyšší kalorický príjem.

Muži majú tiež viac svalovej hmoty, čo si vyžaduje viac bielkovín na obnovenie a budovanie svalovej hmoty.

To neznamená, že v mužskej strave by mali prevládať bielkoviny, musia tam byť aj sacharidy a tuky.

Ak ste nenašli odpoveď na svoju otázku, určite sa ju opýtajte v komentároch.

P.S. Viete, napadla ma zaujímavá myšlienka, ako vnímate výraz „diétne raňajky“?

správne?
Diétne, pre tých, ktorí držia diétu?
Pre diabetikov?

Ak to nie je ťažké, odpovedzte v komentároch.

Ak sa vám páčili informácie uvedené v tomto článku, možno má zmysel pokračovať v našom zoznámení sa s vami?

Volám sa Natalia Gnezdilova, som špecialistka na pohodlné chudnutie a ak vás zaujala myšlienka chudnutia bez diétnych obmedzení a vyčerpávajúcich cvičení, potom vám odporúčam zoznámiť sa s mojím prístupom k chudnutiu.

Pravidelne vediem tréningové maratóny na chudnutie - priemerný výsledok chudnutia je 2-6 kg a hlavne sa menia stravovacie návyky a myslenie.

Môžete sa zoznámiť s popisom školenia a prihlásiť sa do skorého zoznamu/

S pozdravom Natália.

Zdravím vás, moji milí čitatelia. Máte radi raňajky? Som veľmi 🙂 Poviem vám úprimne, toto je moje obľúbené jedlo. Raňajky pripravujú pôdu pre celý deň, a preto sú také dôležité. Keď sa však chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte pri chudnutí zvážiť, čo si dať na raňajky. Dnes si povieme, čo je najlepšie jesť ráno.

Ráno často varím kašu. Dáva mi silu a prebúdza ma. Tesne pred raňajkami mám jeden stály rituál: vypiť 0,5-1 pohár vody. Potom, keď sa pripravujem na jedenie, moje telo sa prebudí. To je približne 20-40 minút po vypití vody. Nezanedbávajte toto pravidlo. Takto zjete menej.

Okrem toho by raňajky mali byť sýte, ale nie príliš ťažké. Koniec koncov, to môže skomplikovať fungovanie tráviaceho systému. A všetky jedlá by mali byť chutné. Mimochodom, toto je veľmi dôležitý bod. Ak si na raňajky uvaríte chutné, no jednoducho zdravé jedlá, pri takejto diéte dlho nevydržíte. Ako ukazuje prax, tí chudnúci, ktorých jedálny lístok obsahuje nie príliš chutné jedlá, väčšinou zlyhávajú. S týmto určite súhlasím.

Raňajky na chudnutie: recepty

Celozrnná kaša

Toto sú snáď tie najzdravšie raňajky, aké môžete jesť každý deň. Je skutočným šampiónom. Žiadne extra kalórie, ale iba nepretržité výhody pre telo.

Túto kašu z prosa si môžete pripraviť v multivarke ráno. A tu je jej recept:

1 šálka prosa;
2,5 pohára vody;
cukor podľa chuti;
trochu soli a masla.

Umyté obilniny vložte do misky multivarkára. Na vrch nalejte vriacu vodu, pridajte soľ a cukor. Program jednotky nastavíme na režim „kalenie“ a varíme za občasného miešania. Ku koncu varenia pridáme trochu oleja. Táto sada produktov prinesie 2-3 porcie výdatných a zdravých raňajok. Do tejto kaše odporúčam pridať svoje obľúbené bobule a ovocie.

Vo všeobecnosti je to veľmi rozsiahla téma a nevystačíte si len s jedným receptom. V článku o som zostavil hodnotenie najzdravších obilnín podľa obsahu bielkovín a glykemického indexu.

Nízkotučný tvaroh s bylinkami

Ranná porcia čerstvého tvarohu s bylinkami je zdrojom vitamínov, mikroelementov a kvalitných bielkovín. A tu je recept na diétnu tvarohovú hmotu:

100 g nízkotučného tvarohu;
40 ml jogurtu alebo kefíru;
soľ;
zelenina (cibuľa, kôpor alebo iné).

Nakrájajte zeleninu a zmiešajte ju s tvarohom a kyslou smotanou. Potom do tejto hmoty pridajte soľ a znova premiešajte. Ak chcete, môžete tam pridať nakrájanú sladkú papriku, uhorky a iné dobroty. Fortifikovanú tvarohovú zmes odporúčam použiť na prípravu sendviča z celozrnného chleba.

Alebo ho zabaľte do pita chleba. Sám som to nedávno urobil. Nezvyčajné a chutné. A namiesto zeleniny môžete do tvarohu pridať bobule alebo ovocie. V tomto prípade budete musieť nahradiť soľ medom. To je tiež veľmi užitočný začiatok dňa.

Omeleta so zeleninou

Typickým ranným jedlom pre tých, ktorí majú diétu, je často omeleta. Toto je úžasné. Pripravuje sa veľmi rýchlo a nevyžaduje použitie žiadnych nadprirodzených produktov.

Samozrejme, množstvo produktov na prípravu takýchto raňajok závisí od toho, akú porciu a koľko ľudí. To znamená, že ak varíte pre veľkú rodinu, úmerne zvyšujte množstvo použitých surovín.

Na omeletu vyrobenú z 2 kuracích vajec budete potrebovať 4 polievkové lyžice. mlieko, štipku soli a trochu byliniek. Povrch rozohriatej panvice potrieme olejom. Vajcia rozšľaháme s mliekom. Pridajte zmes vaječného mlieka a zmiešajte ju s nasekanými bylinkami. Nalejte túto zmes na panvicu a opečte jednu stranu na miernom ohni so zatvoreným vekom.

Ako zeleninovú náplň môžete použiť paradajky, sladkú papriku, špargľu, špenát, hrášok atď. Zelenina by mala byť najskôr dusená alebo vyprážaná - tým sa odparí prebytočná tekutina.

Po opečení jednej strany omelety otočte na druhú stranu. A na vrch sa položí vopred pripravená zelenina. Po zakrytí nádoby pokrievkou smažte jedlo na miernom ohni ďalšie 3-4 minúty.

Pohánka

Toto jedlo je možné pripraviť s mliekom alebo biokefírom. Ukazuje sa nielen neuveriteľne chutné, ale aj zdravé. Okrem toho dokonale zvyšuje hladinu hemoglobínu.

Ak pripravujete kašu s kefírom, urobte to večer. Premyté cereálie nalejte fermentovaným mliečnym výrobkom (pomer 1 ku 3). Misku prikryte pokrievkou a vložte do chladničky. A ráno nájdete zdravé raňajky.

Občas môžete použiť aj nepražené. Síce nie je veľmi chutný, ale dvojnásobne prospeje. Keď jete, predstavte si, že s každou lyžicou sa zbavujete kíl navyše 😉

Celozrnné sendviče

Ak nemáte čas raňajkovať doma, urobte si chlebíčky s celozrnným pečivom. Na takéto občerstvenie môže byť veľa možností. Len nečakajte, že ku kúsku chleba môžete pridať pol tyčinky klobásy. Toto nie je ten prípad. Pripravujeme diétne chlebíčky, ktoré sú veľmi zdravé. To isté sa nedá povedať o saláme z obchodu.

Ponúkam vám nasledujúce možnosti sendvičov:

Avokádo s paradajkami a šalátom . Nakrájajte malú paradajku na tenké plátky. Avokádo rozdrvíme na pyré a osolíme. Túto pastu natierajte ako maslo na celozrnný chlieb. Potom prikryjeme zeleným listom šalátu a na vrch poukladáme plátky paradajok.
Varené kura so šalátom a plátkami uhorky. Uvarené prsia nakrájame na nie príliš hrubé kúsky. Položte mäso na chlieb. Na vrch položte list zeleného šalátu a plátky čerstvej uhorky. Namiesto omáčky môžete použiť prírodný jogurt 2,5% tuku alebo jogurt. Pokúsiť sa.

Takéto zdravé sendviče sa dajú jesť nielen na hlavné raňajky, ale aj na druhé raňajky. Páči sa mi toto jedlo, pretože môžete urobiť veľa zaujímavých variácií a navyše si ho vziať so sebou.

Výdatný šalát s avokádom

Toto jedlo pripravíme z na kocky nakrájaného avokáda, uvareného vajíčka, kúska strúhaného syra a čerstvého šalátového listu. Zmiešajte všetky tieto rozdrvené prísady a pridajte trochu soli do jedla. Pokrm dochutíme lyžičkou nerafinovaného oleja. Môžete ho jesť s krajcom celozrnného chleba.

Ovsené palacinky s bobuľami

Nie sú to obyčajné pšeničné placky. O výhodách ovsených vločiek som napísal v článku „“. Hlavnou výhodou je, že obsahuje kompletné bielkoviny. Má tiež nízky glykemický index. Navyše tento produkt posilňuje kosti, vlasy a nechty. Ovsené vločky sú dobré aj pre srdce a cievy.

Samozrejme, milujem kašu. Aby ste si ale spestrili stravu a nejedli ich stále, ráno si môžete dopriať takúto chutnú maškrtu. Verte mi, priatelia, toto jedlo je obojstranne výhodná možnosť. Zaraďte preto takéto jedlo do jedálnička. Potešíte seba aj svojich blízkych :)

Na prípravu tejto lahodnej pochúťky:

pohár mlieka (do 3,2% tuku);
1-1,5 lyžice. ovsené vločky;
2-3 vajcia;
cukor + škorica.

Vločky pomelte v mlynčeku na kávu alebo v mixéri, kým sa z nich nestane múka. Mlieko a vajcia zmiešame a postupne pridávame ovsené vločky, pričom celú hmotu vyšľaháme metličkou. Pridajte cukor a škoricu, potom všetko dobre premiešajte. Vaše cesto by malo byť homogénne, bez hrudiek. Počkajte 15 minút, kým múka nabobtná.

Na rozpálenú panvicu nalejte trochu oleja. Cesto nalejeme na porcie ako obvykle – pomocou naberačky. Palacinky budú o niečo hrubšie ako bežné pšeničné palacinky. Toto chutné jedlo môžete jesť s obľúbenými bobuľami alebo kúskami nakrájaného ovocia, ako sú banány.

Mimochodom, palacinky môžete urobiť z iných zdravých obilnín, napríklad z pohánky a pridať. A v jarno-letnej sezóne pripravte toto jedlo z cukety, tekvice a inej zeleniny.

Pečené jablko

Toto sú úžasne chutné raňajky. Na takéto jedlo si môžete pripraviť niekoľko jabĺk. Najlepšou pochúťkou je napchať ich sladkými hrozienkami, sušenými marhuľami a orechmi. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť hlboký rez do ovocia v blízkosti stopky a umiestniť tam „náplň“. Ak chcete pridať sladkosť do jedla, pridajte trochu medu. Pečieme na plechu v rúre, kým nebude hotový. Doba varenia závisí od veľkosti ovocia.

Toto jedlo je sýte a ľahko stráviteľné. Jablká sú bohaté na fytoncídy, antioxidanty, pektíny, vitamíny a ďalšie cenné prvky. Je tu aj vláknina. Prečítajte si o jeho výhodách pri chudnutí . A jablká sú lepšie stráviteľné, keď sú pečené alebo dusené.

Varené mäso so zeleninovým šalátom

Ak neviete, čo môžete pred tréningom zjesť na raňajky, táto možnosť je špeciálne pre vás. Takéto raňajky budú maximálne zdravé, dodajú vám energiu a prispejú k rastu svalovej hmoty. Len v tento deň budete musieť dobre cvičiť. No, alebo sa prejdite na hodinku alebo si zaplávajte v bazéne.

Uvarte 200 g chudého mäsa (povedzme kuracie, morčacie alebo teľacie). Jedia ho so šalátom z paradajok, čerstvej uhorky, špenátu či inej zeleniny.

Šalát odporúčam preliať olejovo-citrónovým dresingom. Na 1 polievkovú lyžičku. olivový olej vziať 3 lyžice. čerstvo vylisovaná citrónová šťava. Pridajte trochu soli a trochu mletého čierneho korenia. Všetky tieto zložky sú zmiešané. To je všetko, zdravá zálievka je hotová.

Tvarohový kastról

Jednoduchá príprava:

0,5 kilogramu tvarohu;
1-2 vajcia;
pár lyžíc cukru;
4 polievkové lyžice. krupice;
trochu kefíru.

Vezmite tvaroh do 5% tuku, zmiešajte s vajcami, cukrom a vopred infúznym biokefírom s krupicou. Toto, samozrejme, nie je veľmi diétny produkt, pretože obsahuje krupicu a sladký cukor. Ale ráno je jedlo dobre stráviteľné. A bielkoviny v tvarohu vám na začiatku dňa poriadne nabijú energiu.

Myslím, že tento zoznam zdravých jedál vám pomôže spestriť jedálniček na týždeň. A na raňajky budete teraz určite konzumovať len tie najzdravšie jedlá. Možno máte super zdravé raňajky, ktoré ste si osobne vyvinuli. Zdieľajte ich priatelia.

Jedzte výhradne zdravé a zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu v boji s kilami navyše. Takáto výživa bude mať navyše priaznivý vplyv na vaše zdravie a vzhľad. Buďte vždy na vrchole! čau čau.

Ideálne raňajkové menu na chudnutie musí obsahovať:

Komplexné sacharidy- všetky druhy obilnín (ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň, jačmeň, ryža, proso, kukurica). Ak máte radi kašu s mliekom, ale chcete znížiť obsah kalórií v miske, uvarte kašu vo vode a pridajte mlieko na tanier. To len zlepší chuť a obsah kalórií bude výrazne nižší, ako keby ste uvarili kašu s mliekom. Nepoužívajte obilné polotovary (ktorých príprava nevyžaduje varenie). V takýchto výrobkoch prakticky neexistujú žiadne užitočné látky a obsah kalórií sa zvyčajne zvyšuje v dôsledku prísad.

Proteín(mäso, hydina a ich vedľajšie produkty, ryby, vajcia, syry, nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh, orechy). Jedzte mäso, hydinu a ryby varené, dusené alebo pečené. Je lepšie jesť vajcia varené alebo vo forme omelety (varené bez tuku).

Tuky(prírodné maslo, céder, olivový alebo iný prírodný rastlinný olej)

Celulóza- zelenina, ktorá pri konzumácii chrumká (mrkva, kapusta, cvikla, reďkovka, paprika, šalát, uhorka a iné). Čerstvú zeleninu môžete na chudnutie nahradiť vlákninou (napríklad zriedením v nízkotučnom kefíre)

Táto kombinácia produktov poskytuje najdlhšie trvajúcu sýtosť, uspokojuje chuť do jedla, dodáva telu potrebné prvky a zrýchľuje metabolizmus o 30%.

Po hlavnom jedle si môžete dopriať svoju obľúbenú maškrtu (cukríky, sušienky, buchty atď.). Kalorický obsah takéhoto doplnku by však nemal presiahnuť 75 kalórií. V tomto prípade vaša postava neublíži, proces chudnutia sa nezastaví a vaša chuť do jedla bude uspokojená.

Príklady ideálnych raňajok na chudnutie:

Ovsené vločky s mliekom a maslom, kúsok vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát s rastlinným olejom alebo citrónovou šťavou.

Pohánka s maslom, kúsok dusenej ryby, zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Jačmeň s mäsom a maslom, kúsok syra, nízkotučný kefír s pridanou vlákninou.

Ryžová kaša, domáca prírodná pečeňová paštéta s maslom, zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Prečo je dôležité raňajkovať?

Každý deň telo potrebuje určité množstvo živín. Za to, že ich dostane, je zodpovedný apetít. Ak ráno, do 1,5 hodiny po prebudení, telo nedostáva užitočné látky, hladina cukru v krvi klesá a aby sa zabránilo jej kritickému zníženiu, glukóza a cukor sa odoberajú zo svalov (môže to mať za následok pocit slabosti), spomaľuje sa metabolizmus (aby zásoba vydržala dlho), zvyšuje sa chuť do jedla. To zvyčajne vedie k veľkým jedlám, ktoré sa vyskytujú v druhej polovici dňa. Výsledkom je väčší počet skonzumovaných kalórií pri nízkom metabolizme (metabolizme), čím sa zvyšuje riziko priberania.

Záver: Ak chcete zrýchliť metabolizmus o 30%, uspokojiť chuť do jedla a naplniť telo potrebnými prvkami, je dôležité raňajkovať!

Ako raňajkovať?

Po prebudení vypite 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote – pomôže vám to prebudiť sa a naštartovať prácu gastrointestinálneho traktu. Raňajkujte do hodiny a pol od prebudenia.

Čo robiť, ak ráno nemáte chuť do jedla?

Zvyčajne sa to stane, pretože posledné jedlo bolo príliš veľké a krátko pred spaním. Musíte si kontrolovať príjem potravy (najlepšie je viesť si potravinový denník a počítať kalórie, o tom sa dočítate v tejto časti). Posledné jedlo dňa by malo byť najmenšie (v porovnaní s ostatným) a 3 hodiny pred spaním. Do 21 dní sa vaše telo zrekonštruuje a ráno po vypití vody sa dostaví chuť do jedla!

Čo by ste mali robiť, ak po raňajkách chcete po krátkom čase zjesť ešte viac?

Možno boli vaše raňajky nevyvážené a obsahovali vysokokalorické jedlá, ktoré poskytujú krátkodobú sýtosť. V tomto prípade by ste mali prehodnotiť svoj jedálny lístok.

Buď vaše jedlo nemalo vysoký obsah kalórií alebo výživy a vaša chuť do jedla nebola uspokojená. Mali by ste tiež prehodnotiť svoj jedálny lístok.

Ak ste si správne zostavili jedálniček, raňajky boli kompletné a vyvážené a vaša chuť do jedla si po krátkom čase vyžaduje viac, možno to vypovedá o nedostatočnej vodnej bilancii (veľmi často je pocit smädu a pocit hladu podobný ). V tomto prípade musíte vypiť pohár čistej vody a sledovať rovnováhu vody.

Čo robiť, ak nemáte čas pripraviť si kompletné raňajky?

Niektoré druhy obilnín vyžadujú dlhý čas na varenie. Aby ste to znížili, musíte obilniny namočiť cez noc do studenej vody v pomere 1 ku 2 (jeden diel obilnín, dva diely vody). Ráno sa potom pripraví oveľa rýchlejšie.

Najjednoduchší spôsob, ako predĺžiť čas, ktorý strávite prípravou raňajok, je skoré vstávanie. Pohár čistej vody pri izbovej teplote vám pomôže rýchlejšie sa zobudiť a cítiť nielen chuť do jedla, ale aj silu.
Suma sumárum: dozvedeli ste sa, čo raňajkovať, aby ste schudli, prečo je dôležité raňajkovať, ako správne raňajkovať, čo robiť, ak ráno nemáte chuť do jedla, čo robiť, ak po raňajkách po raňajkách chcete jesť ešte viac, čo robiť, ak si nestihnete uvariť kompletné raňajky.

Raňajkujte s radosťou a výsledky pri chudnutí na seba nenechajú čakať!

Ako vnímaš raňajky? Čo je zvyčajne na vašom rannom menu?

Jedlo je zdrojom energie, no niekedy je jej priveľa a telo si s tým nevie dať rady, preto priberáme. Ďalším významným faktorom pre priberanie je predčasné stravovanie, najmä poobede. To je dôvod, prečo odborníci na výživu hovoria o potrebe raňajok pri chudnutí. Ktoré by ste si mali vybrať, aby ste pripravili ideálne raňajky na chudnutie?

Prečo sú raňajky správne

Prvé jedlo. Ak nie sú raňajky, telo je nútené živiť sa vlastnými zdrojmi. Keď príde energia s jedlom, telo ju rýchlo uloží do tukových zásob, čím sa snaží nahradiť straty.
Jesť by ste mali aj ráno, pretože po jedle sa produkuje hormón leptín, ktorý je zodpovedný za potláčanie chuti do jedla. Keď je ho málo, človek chce jesť stále, no po raňajkách sa hladina hormónu dostáva do požadovaných hraníc.
Prínos raňajok na chudnutie je v tom, že po výdatnom rannom jedle začne človek počas dňa menej jesť. Celý objem kalórií skonzumovaných ráno má čas na plytvanie pred večernými hodinami, v dôsledku čoho sa spúšťajú procesy chudnutia.

Druhy raňajok a ich účinky na organizmus

Potreba raňajok pri chudnutí a pre zdravie je určená biologickými vlastnosťami tela. Ak ráno nejete, potom nejaký čas po prebudení hladina glukózy v tele klesá. Z tohto dôvodu sa začneme sťažovať na slabosť, závraty a malátnosť. Ale akonáhle zjete nejaký produkt, hladina cukru sa obnoví a váš stav sa stabilizuje. Chce to len čas.

Žiadne raňajky. Hodinu po prebudení vám hladina cukru začne klesať pod normálnu hodnotu. Mnoho ľudí hovorí, že niekoľko hodín po prebudení nechcú jesť. Úplne správne, možno to nechcete, ale vaše telo a bunky to chcú, ale vy o tom neviete.

Hlavná príčina priberania spočíva práve v absencii raňajok pri chudnutí. Kriticky nízka hladina cukru v krvi vedie k tomu, že človek začne jesť nie ovocie, obilniny a zeleninu alebo iné nízkokalorické potraviny, ale škodlivé jednoduché sacharidy, ktoré sa v tele veľmi rýchlo premieňajú na tuky. Čím neskôr prídu raňajky, tým viac jedla človek zje, pretože ovládať seba a svoje hormóny nie je jednoduché. Výsledkom je nadváha a zhoršený metabolizmus v priebehu času.

Správne raňajky na chudnutie musia byť súčasťou vášho jedálnička. Nejesť ráno nevyhnutne vedie k prejedaniu sa na obed a večer.

Sacharidové raňajky. Káva so sendvičom, ovocná šťava, cereálie, müsli, instantná kaša sú pre mnohých bežnými raňajkami. Takéto raňajky zvyšujú hladinu cukru a aby ju znížil, pankreas uvoľní veľa inzulínu, ktorý zníži cukor odstránením z krvi a pečeň ho spracuje na tuk a uloží do pása a brucha.

Ktoré raňajky sa nazývajú nesprávne?

Čo môžete jesť na raňajky? Verí sa, že v túto dennú dobu môžete jesť čokoľvek. Ak sa ale chcete zbaviť prebytočných kíl, tak zdravé raňajky na chudnutie nemôžu byť len tak hocijaké.

Na raňajky nemôžete jesť sendviče s maslom, klobásou, žemľami, croissantmi a iným pečivom. Tieto potraviny patria do skupiny jednoduchých sacharidov, po ich konzumácii rýchlo stúpa hladina glukózy v krvi, človek sa cíti sýty, no po hodine sa opäť vracia pocit hladu. Jednoduché sacharidy sa rýchlo strávia, no vždy ukladajú tuk. Výsledkom je, že človek chce znova a znova jesť, denný príjem kalórií sa zdvojnásobí a niekedy strojnásobí a objaví sa nadváha.

Aby ste tomu zabránili, musíte si vybrať správne produkty na vytvorenie stravy a jedálneho lístka.

Zoznam produktov pre správne raňajky

Zdravé raňajky na chudnutie a zdravie pozostávajú z ťažko stráviteľných jedál. Ráno by ste mali zjesť tretinu z celkového denného množstva jedla, pretože výdatné raňajky pomáhajú potlačiť chuť do jedla počas dňa. Ľuďom, ktorí schudnú, sa odporúča udržiavať správnu výživu, ktorá zahŕňa nasledujúce možnosti raňajok:

Celé zrniečka. Kaše z hrubých zŕn (nie sú vhodné tie zavárané vriacou vodou) sú ideálnym začiatkom dňa. Celozrnný toast posypaný smotanovým syrom môže byť dobrým zdrojom energie.
Fermentované mliečne výrobky a tvaroh. Tieto raňajky môžete jesť nielen pri chudnutí, pretože sú zdrojom proteínových zlúčenín potrebných pre fungovanie tela.
Hydinové mäso je tiež zdrojom bielkovín. Jedlá z tohto druhu mäsa sú vždy nízkokalorické, ale iba ak sú pripravované šetrným spôsobom tepelnej úpravy (varenie, dusenie, pečenie). Jedna kotleta z kuracích pŕs vás zasýti na niekoľko hodín.

Kurací rezeň

Kuracie vajcia (varené, pošírované). Tiež zaradené do kategórie produktov s obsahom hodnotných bielkovín. Neodporúča sa konzumovať viac ako 2 kuracie žĺtky na jedno jedlo.
Ovocie a bobule sú užitočné v prvej polovici dňa. V kombinácii s kašou či tvarohom dodajú porciu vitamínov, vlákniny a sacharidov.
Zelenina a bylinky by mali byť prítomné v strave každý deň a keď sa tieto produkty konzumujú s každým jedlom, vrátane raňajok, môžeme hovoriť o správnej výžive.

Telu trvá dlho, kým strávi vymenované potraviny, preto sýtosť vydrží aj niekoľko hodín. Mali by ste brať do úvahy prospešné vlastnosti bielkovinových potravín, ktoré sa nepremieňajú na tukové tkanivo. Výhodou komplexných sacharidov je, že sú silným zdrojom energie, čo znamená, že všetky telesné funkcie fungujú bez zlyhania.

Na raňajky môžete jesť akékoľvek jedlo zo zdravých surovín. Dôležité je vybrať si taký typ raňajok (sacharidové, proteínové alebo mixované), ktoré vám na najbližšie 3-3,5 hodiny dodajú sýtosť, pohodlie a chuťový pôžitok.

Ak si ráno dáte jedlo vyrobené z uvedených produktov, nebudete musieť premýšľať o maškrtení a rozbíjaní sa, zapíjajúc sa nezdravým rýchlym občerstvením alebo čajom so sušienkami.

Ak je pre vás ťažké prísť s možnosťou raňajok, odporúčame.

Prečo potrebujete druhé poriadne raňajky?

Do svojho denného menu by ste mali zaradiť druhé raňajky. Musí byť tiež správny a ideálny na chudnutie. Medzi prvou a druhou raňajkou sa odporúča urobiť prestávku 3-3,5 hodiny. Je lepšie nezväčšovať veľkosti porcií, objem každej z nich by nemal presiahnuť 250 ml. Všetky nasledujúce jedlá sa riadia rovnakým princípom.

S týmto prístupom k výžive sa steny žalúdka začnú zmenšovať a zmenšovať. Objem potravy 250 ml zodpovedá fyziologickému objemu žalúdka – presne také množstvo potravy potrebuje telo na normálne fungovanie a potom sa neuloží do tukov.

Správne raňajky na chudnutie

Ako si vybrať vlastné raňajky

Inteligentné raňajky na chudnutie vám dodajú energiu, ale aké sú najlepšie možnosti? Ako zostaviť jedálniček tak, aby ste od raňajok dostali všetko, čo potrebujete, vrátane potešenia.

Nenúťte sa jesť jedlá, ktoré sa vám ráno hnusia, aj keď sú zdravé. Vyberte si jedlá, ktoré vám prinesú potešenie. Ak nemáte radi tvaroh, dajte si hovädzí steak alebo kuraciu kotletu. Ide o rovnaký ekvivalentný proteín.
Jedlá medzi sebou kombinujte, fantazírujte, hľadajte nové chute – pestrosť v jedálnom lístku bráni chuti jesť nezdravé a kalorické jedlá.
Nebojte sa chleba – ráno môžete jesť celozrnné toasty.
Uvarte si kašu z prírodných obilnín, instantný výrobok obsahuje príliš veľa cukrov a uhľohydrátov.
Raňajky by mali obsahovať aspoň 30 % z celkového denného príjmu kalórií.
Ak vediete aktívny životný štýl a športujete, určite by ste si ráno mali dať pomalé sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na celý deň.

Fitness – raňajky na chudnutie

Fitness produkty by mali konzumovať len ľudia, ktorí športujú a pravidelne trénujú. Niektoré ženy si podvedome myslia, že keďže existuje predpona „fitness“, znamená to, že vďaka tomuto jedlu alebo produktu schudnú. V skutočnosti môžu mať vysoký obsah kalórií, pretože... po ich konzumácii sa očakáva kondičná záťaž, značná bude aj spotreba energie.

Ak si dáte takéto fitness raňajky a potom sedíte v upchatej kancelárii, potom sa priberaniu nevyhnete. Fitness raňajky zahŕňajú jedlo bohaté na hodnotné bielkoviny alebo komplexné sacharidy. Bielkoviny sú hlavným materiálom pre budovanie svalového tkaniva a sacharidy poskytujú potrebné množstvo energie.

Fitness sú raňajky číslo 1. Ovsené vločky varené v mlieku + 10 gramov hrozienok + 10 gramov drvených orechov + kakao s mliekom.
Fitness - raňajky č.2. Otrubové toasty so smotanovým syrom + kuracie kotlety.
Fitness – raňajky č.3. 200 gramov tvarohu 5% + varené vajce.

V prvej hodine po prebudení sa odporúča zjesť ktorúkoľvek z navrhovaných možností. V tomto prípade je lepšie začať ráno pohárom neperlivej vody. Nízkokalorické fitness raňajky sú pri chudnutí vzácne a aby ste schudli, musíte zvýšiť výdaj energie. Ak sa po ľahkom rannom jedle vyberiete do posilňovne alebo si krátko zacvičíte podľa systému, váš celkový zdravotný stav sa zhorší.

Ak si strážite postavu a záleží vám na zdraví, určite by ste mali raňajkovať zdravé jedlo. Klobásové chlebíky, žemle, knedle a iné polotovary sa neodporúčajú pre vysoký obsah transmastných kyselín, jednoduchých sacharidov a návykových chemických prísad.

Najzdravšie raňajky pre chudnúcich ľudí sú prírodné produkty s minimálnou tepelnou úpravou. Keď svoj deň začnete konzumáciou kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov, nemusíte myslieť na jedlo a zvyšok času ho zjete. V dôsledku toho denný kalorický príjem neprekračuje odporúčané normy a prebytočná energia sa nepremieňa na tukové zásoby.

O tom, či sú raňajky potrebné, sa vedú dlhé debaty. Podľa niektorých vedcov starí ľudia nemali po prebudení možnosť najesť sa, keďže jedlo bolo potrebné najskôr získať, čo znamená, že ľudstvo je fyziologicky naladené na hladné ráno. Iní sú naopak presvedčení o potrebe výdatných a zdravých raňajok, pretože dodávajú energiu na celý deň.

Nech je to akokoľvek, mnohí ľudia sú zvyknutí raňajkovať, jedinou otázkou je užitočnosť a obsah kalórií v ranných jedlách. Ak si chcete udržať váhu a telo v skvelej kondícii, potom sú ľahké raňajky na chudnutie tým najlepším začiatkom dňa.

Aké by mali byť správne raňajky pri chudnutí?

Väčšina výživových systémov na korekciu hmotnosti má jeden podstatný detail: všetky ponúkajú výdatné, stredne kalorické jedlá ako raňajky. Je zriedkavé nájsť vyvážený jedálny lístok, ktorý nezahŕňa ranné jedlo. Nedostatok raňajok alebo skromná ranná strava je veľa prísnych diét, ktoré sú zamerané na prudký úbytok hmotnosti bez zohľadnenia charakteristík ľudskej fyziológie.

Odborníci na výživu sú proti takýmto experimentom a odporúčajú všetkým, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, aby dodržiavali optimálny jedálniček, ktorého súčasťou musia byť aj zdravé raňajky na chudnutie. Na to vôbec nie je potrebné stáť hodiny pri sporáku alebo sa uspokojiť s müsli z obchodu, tými správnymi raňajkami na chudnutie sú chutné a rýchle jedlá s miernym množstvom kalórií.

Aké by teda mali byť raňajky na chudnutie:

Výživné, ale nie „ťažké“ pre tráviaci systém;
Rýchla príprava;
Obsahovať dostatočné množstvo vitamínov;
Pripravené z prírodných produktov;
Chutné (toto je veľmi dôležitý bod, keďže málokto vydrží dlho na nie chutných, ale veľmi zdravých raňajkách na chudnutie).

Tento zoznam je výberom štandardných odporúčaní od odborníkov na výživu. Napriek zjavnej zložitosti niektorých bodov nie je vôbec ťažké ich dodržiavať, hlavnou vecou je pochopiť produkty potrebné na raňajky a vybrať si pre seba vhodné recepty.

Aké potraviny je najlepšie nejesť na raňajky, aby ste schudli:

Müsli z obchodu, „rýchle“ cereálie a cereálie na raňajky, pretože obsahujú príliš veľa cukru;
Šťavy a nápoje zakúpené v obchode - z rovnakého dôvodu;
Tučné mäso, údeniny, vyprážané mäsové výrobky;
Cukrovinky a sladkosti (budete musieť zabudnúť na kávu a šišky);

Čo uvariť na raňajky, aby ste schudli? Ponúkame vám tie najzdravšie varianty raňajok, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky.

Možnosť číslo 1. Najzdravšie raňajky na chudnutie: kaša.

Pre slovanské národy je kaša druhým chlebom. Je výživný a chutný a tiež nasýti telo energiou, pretože obilniny obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov. Najlepšie raňajky na chudnutie sú známe ovsené vločky. Môžete ho variť s vodou, nízkotučným mliekom, kefírom a ľahkým vývarom.

Pohánka je na druhom mieste v popularite. Je bohatá na sacharidy a obsahuje najvyššie množstvo bielkovín spomedzi obilnín. Pohánková kaša s mliekom je výborným zdrojom bielkovín a náhradou mäsa. Jedálniček môžete spestriť inými obilninami. Hnedá ryža, naklíčená pšeničná kaša a kukuričná kaša s vodou sú veľmi zdravé. Snažte sa nepridávať cukor do jedál, ale nahraďte ho sladkým ovocím.

Možnosť číslo 2. Mliečne výrobky.

Nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír, acidofil, kysnuté cesto, prírodný jogurt – to je len malý zoznam zdravých mliečnych výrobkov, ktoré sa dajú použiť na správne raňajky pri chudnutí. Klasický príklad: tvaroh s bobuľami alebo ovocím.

Mliečne raňajky sú vynikajúcim dodávateľom bielkovín a vitamínov, jedlá s fermentovanými mliečnymi výrobkami navyše pomáhajú normalizovať trávenie. Existuje veľa receptov na diétne raňajky z mliečnych výrobkov, všetko závisí od vašich túžob a vašich chuťových preferencií.

Možnosť zdravých raňajok na chudnutie č.3. Šaláty.

Šaláty sú neobmedzeným letom fantázie a chuťových vnemov. Šaláty na chudnutie môžu byť:

Ovocie (veľmi chutné nízkokalorické raňajky, ktoré zdvihnú náladu);
Zelenina;
Ovocie a zelenina;
Miešané šaláty, ktoré sa pripravujú s pridaním rôznych produktov (syr, semená, naklíčené semená, drvené obilné vločky, vláknina atď.).

Šaláty na raňajky je možné kombinovať s bielkovinovými potravinami (hlavne varenými rybami) alebo sacharidovými potravinami (sypké cereálie). Ľahké a zdravé šaláty sú skvelými raňajkami, ako schudnúť a zostať štíhly aj v budúcnosti.

Možnosť číslo 4. Koktaily a smoothies.

Ide o jednu z najobľúbenejších raňajok, pretože šejky a ich husté „bratské“ smoothies majú množstvo výhod:

Sú veľmi chutné;
Nízky obsah kalórií;
Jednoduchá príprava;
Majú krásny vzhľad (jasné farby v okuliaroch vždy potešia oko);
Umožňujú obohatenie raňajok, keďže môžete miešať širokú škálu jedál (ovocie a bylinky, cereálie a tvaroh, cereálie a zeleninu atď.).

Čo môže byť pred prácou jednoduchšie, ako rozmixovať svoje obľúbené jedlá v mixéri a vychutnať si ich? Celý proces nezaberie viac ako 10-15 minút, ale budete sa cítiť skvele a budete mať nabitú energiu na celý deň.

Niekoľko jednoduchých receptov na diétne raňajky na chudnutie

Ovsené vločky s ovocím a orechmi

3 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek Herkules;
Pol pohára vody;
Akékoľvek čerstvé alebo mrazené ovocie - 2 polievkové lyžice. lyžice;
2 vlašské orechy.

Prevaríme vodu, pridáme vločky a varíme 1-2 minúty. Zakryte pokrievkou a nechajte 5 minút pôsobiť. Kým sa kaša lúhuje, pripravíme si ovocie (ošúpeme, nasekáme) a orechy (jadrá nasekáme nadrobno). Kašu dáme na tanier, pridáme ovocie a premiešame. Navrch nasypeme nasekané orechy.

Recepty na diétne raňajky s mliečnymi výrobkami.

Recept 1. Kaša s kefírom.

Akékoľvek obilné vločky alebo bežné pohánkové krúpy - 2 polievkové lyžice. lyžice;
Pohár kefíru.

Vložte vločky do pohára a zalejte kefírom cez noc. Ráno budete mať výborné raňajky na chudnutie, ktoré pomáhajú prečisťovať črevá. Pred použitím pohánky ju treba umyť v troch vodách a až potom naplniť kefírom. Namiesto toho môžete použiť prírodný jogurt.

Recept 2. Tvaroh s bylinkami a vajíčkom.

3 polievkové lyžice. lyžice tvarohu;
3 polievkové lyžice. lyžice jemne nasekanej zeleniny (kôpor, petržlen, zeler, koriandr atď.);
1 vajce uvarené na tvrdo;
2 polievkové lyžice. lyžice prírodného nesladeného jogurtu alebo kefíru na dresing.

Zmiešajte tvaroh a zeleninu, pridajte vajíčko nakrájané na malé kúsky. Pridajte jogurt alebo bylinky a miešajte do hladka. Všetky ingrediencie môžete poraziť v mixéri (získate chutné a uspokojujúce smoothie).

Recept na diétne raňajky v mixéri: mix kokteilu so zrnami.

1 uhorka;
1 jablko;
1 hruška;
2 stonky zeleru s listami;
1 grapefruit;
2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek obilných vločiek;
Pol pohára vody.

Ošúpte uhorku, jablko, grapefruit a hrušku. Vločky a zeler pomelieme v mixéri, pridáme zvyšok ingrediencií a mixujeme 20 sekúnd.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – koniec koncov...

608161 65 Bližšie informácie