Çfarë duhet të hajë një grua shtatzënë në tremujorin e parë? Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e parë: rregullat themelore për krijimin e një menuje, një dietë të përafërt dhe receta për pjata të lehta për t'u përgatitur

Ushqimi i planifikuar siç duhet gjatë shtatzënisë i lejon nënës së ardhshme t'i sigurojë fëmijës vitaminat dhe mineralet e nevojshme, duke zvogëluar kështu rrezikun e problemeve shëndetësore.

1-12 javët e para paraqiten si periudha e formimit të organeve dhe sistemeve të ardhshme, prandaj janë kaq të rëndësishme për zhvillimin e fëmijës.

Një dietë e menduar për një grua shtatzënë është hapi i parë për të lejuar trupin e ri të luftojë infeksionet dhe të parandalojë shfaqjen e alergjive ushqimore.

Cilat veçori duhet të merren parasysh gjatë krijimit të një menuje për tremujorin fillestar?

Gjatë kësaj periudhe, parimi i përgjithshëm i të ushqyerit dhe stilit të jetesës nuk është thelbësisht i ndryshëm nga formati i zakonshëm. Por foshnja është shumë e ndjeshme ndaj mungesës së substancave dhe lëndëve ushqyese, ndaj është e rëndësishme që nëna e re të hajë sa më të larmishme.

Në të njëjtën kohë, në trupin e një gruaje ndodhin ndryshime serioze hormonale: rritet prodhimi i progesteronit, funksionimi i sistemeve të tretjes dhe kardiovaskulare dhe përmirësohet sistemi nervor qendror. Vlera energjetike e ushqimit ditor duhet të rritet mjaft - me 100 kcal (duke rezultuar në 2200-2700 kcal në ditë), duke përfshirë 50% karbohidrate, 35% yndyrna dhe 15% proteina.

Theksi kryesor në dietën e tremujorit të parë është te proteinat (rreth 1,5 g proteina për 1 kg peshë) me origjinë shtazore dhe bimore. Fetusi në fazat e hershme është veçanërisht i ndjeshëm ndaj ndryshimeve në nivelin e vitaminave dhe mineraleve.

Mungesa e lëndëve ushqyese çon në defekte të lindura, abort, insuficiencë placentare, gestozë dhe komplikime të tjera gjatë shtatzënisë.

Duke iu përmbajtur menusë së duhur, nuk ka nevojë të merrni medikamente shtesë. Vetëm në vjeshtë dhe dimër gratë shtatzëna ndonjëherë këshillohen të marrin ilaçe komplekse të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna.

Disa zonja, për shkak të një ndjenje të vazhdueshme të vjelljes me shumë pjata, hanë mjaft kaotikisht, pa një menu të qartë. Por kjo është thelbësisht e gabuar, dhe për dy organizma kjo dietë bëhet e pamjaftueshme. Prandaj, është e nevojshme që gradualisht të futni gjithnjë e më shumë përbërës të shëndetshëm në menunë tuaj.

1. Agrumet.
2. Spinaqi.
3. Thjerrëzat.
4. Arra.
5. Asparagus.
6. Vezët.
7. Kos.
8. Mish pule.
9. Brokoli.
10. Salmon.

Është gjithashtu e rëndësishme të alternoni produktet e listuara dhe t'i përpunoni ato në mënyrë korrekte. Mbani në minimum recetat që mbështeten në pjekje, pjekje në skarë ose skuqje, përndryshe të gjithë përbërësit do të humbasin vetitë e tyre dhe do të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Dieta: menuja gjatë shtatzënisë

Ndërsa jeni duke pritur për fëmijën tuaj, nuk do të jetë e dëmshme të rishikoni rrënjësisht dhe të rregulloni zakonet tuaja të të ngrënit.

Dieta në tremujorin e parë nuk është veçanërisht komplekse, por gjithashtu ka disa rregulla, ndër të cilat duhet të theksohen pikat e mëposhtme:

• Duhet të hani mish çdo ditë, dhe peshk të paktën 2-3 herë në javë.
• Është e dobishme të hani produkte natyrale të qumështit (qumësht, kefir, kos ose gjizë) çdo ditë.
• Zvogëloni sasinë e bukës dhe në vend të kësaj shtoni qull dhe makarona të bëra nga lloji më i mirë i miellit në dietën tuaj.
• Veshja për pjatat gjithashtu duhet të bëhet me vajra bimore ushqyese: ulliri, mustardë ose fara liri.
• Është më mirë ta ndani ushqimin në 4-6 racione dhe ta merrni afërsisht në të njëjtën kohë pas zgjimit dhe para se të shkoni në shtrat.
• Ju duhet patjetër të përjashtoni ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, pijet e gazuara, produktet e pjekura të bëra nga brumë buke ose maja dhe kremrat me gjalpë.
• Gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë, i cili, nëse dëshironi, mund të zëvendësohet me tinktura bimore, lëngje të freskëta perimesh dhe frutash dhe zierje trëndafili.

Mos kini frikë se duke përditësuar dietën tuaj të zakonshme do të shtoni pak peshë – kjo është normale në tremujorin e parë të shtatzënisë. Nëse nuk abuzoni me ushqimet e ndaluara dhe sasinë e ushqimit që hani, atëherë pas lindjes do të jetë po aq e lehtë sa të grisni dardha të ktheheni në formën tuaj të mëparshme.

Dieta javore e një gruaje

Për të kuptuar parimin e menusë për një grua shtatzënë në muajt e parë, mund të konsideroni në detaje një shembull të një diete standarde për një javë, e cila më vonë mund të merret në bazë:

	Mëngjesi	Dreka	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
e hënë	granola me qumësht ose kos natyral	sallatë perimesh me vaj ulliri	supë e hollë me mish pa dhjamë	oriz i zier me lakër të zier	një gotë qumësht ose kefir
e martë	bollgur me qumësht dhe bukë me gjalpë	gjizë me pak yndyrë	supë me perime me lëng mishi	mëlçi të zier me makarona	sallatë me alga deti
e mërkurë	gjizë me pak yndyrë dhe çaj jeshil	çaj bimor dhe biskota, mollë jeshile	supe peshku	kotele pule e zier në avull dhe pure patatesh	kos
e enjte	qull hikërror me qumësht dhe lëng natyral	sallatë me ton dhe perime	Supë me lulelakër dhe lakër brukseli, fetë bukë krunde	lëng boronicë	gotë kefir
e premte	një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, bukë të thekur dhe një fetë djathë të fortë	një grusht arra dhe një banane	makarona me kotele me avull dhe marule	patate të ziera, merluci i zier në avull dhe një gotë çaj	kumbulla të thata ose rrush të thatë
e shtunë	cheesecakes dhe çaj jeshil dhe kajsi të thata	sallatë me domate qershi dhe djathë të butë me vaj ulliri	supë petë me lëng pule, bukë	sallatë me karrota dhe mollë me sheqer dhe vaj vegjetal	një gotë qumësht
të dielën	bollgur me qumësht, banane dhe komposto dhe mollë jeshile	portokalli	supë me copa fileto pule, sallatë perimesh dhe çaj	perime në avull, kotele gjeldeti	kos

Kur ndryshoni një pjatë, duhet të gjeni një analog të përshtatshëm që nuk do të kalojë dozën ditore. Është më mirë të vendosni ushqimin më të rëndë për drekë ose darkë dhe të planifikoni mëngjes dhe ushqime nga ushqimet më të lehta të mundshme.

Mëngjes, drekë dhe darkë çdo ditë

Ushqimet për gratë shtatzëna në tremujorin e parë mund të organizohen në mënyrë më të detajuar. Së pari ju duhet të planifikoni saktë frekuencën e menusë:

• Nga ora 8:00 deri në 9:00 – vakti i parë (rreth 30% e kalorive).
• Nga ora 11:00 deri në 12:00 - doza e dytë (20% e kalorive).
• Nga ora 14:00 deri në 15:00 - vakti i tretë (rreth 40% e kalorive).
• Nga ora 18:00 deri në 19:00 - vakti i katërt (jo më shumë se 10% e kalorive).
• Në orën 21:00 - kefir para gjumit.

Një menu e përafërt duhet të formohet bazuar në karakteristikat e trupit tuaj. Është më mirë të konsultoheni me një nutricionist personal dhe të merrni një dietë tipike ditore si bazë:

Mëngjesi

• Qull drithëra (bollgur, meli, hikërror).
• Tost me gjalpë dhe djathë.
• Veze e zier.
• Çaj ose kafe e dobët pa sheqer.

Dreka

• Fruta të freskëta ose lëng domate.
• Sallatë me perime, ëmbëlsirë omëletë dhe gjizë.

Darka

• Supë ose qofte dhe pjatë anësore me perime.
• Makarona me troftë dhe domate.
• Lëng frutash ose komposto shtëpiake.

Rostiçeri pasdite

• Fruta të freskëta ose ëmbëlsirë me çaj të fortë.

Darka e hershme

• Sallatë dhe fileto pule në avull.
• Pjatë anësore me perime, oriz ose makarona.
• Tinkturë bimore.

Darka

• Produktet e qumështit.
• Tavë panxhari.

Si një meze të lehtë midis vakteve kryesore, ju lejohet të hani kos me pak yndyrë, fruta të thata, arra, krutone dhe fruta të ëmbëlsuara - kjo do t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjën e urisë.

Nëse ndiheni të sëmurë pasi keni ngrënë

Fillimi i shtatzënisë është një gjendje mjaft e pazakontë e trupit të nënës, e cila është e lidhur ngushtë me disbalanca të ndryshme hormonale dhe metabolike.

Kjo është arsyeja pse në periudhën e parë një grua shpesh ndjen ndryshime të pakëndshme në reagimin e trupit - nauze, urth, kapsllëk.

Është e pamundur të parashikohet paraprakisht shfaqja e tyre, por është mjaft e mundur të zvogëlohet rreziku në minimum. Për ta bërë këtë, duhet të rregulloni pak zakonet tuaja:

• Pasi të zgjoheni, mos u dilni papritmas nga shtrati - shtrihuni për disa minuta që më në fund të zgjoheni.
• Ju duhet të hani jo më herët se një orë pas zgjimit dhe të shmangni ngrënien e tepërt në mbrëmje.
• Eliminoni të gjitha burimet e shqetësimit emocional dhe stresit (duke përfshirë ushqimet veçanërisht të padashura).

Sa e vështirë do të jetë për të kapërcyer toksikozën në periudhën e parë të shtatzënisë varet nga shumë faktorë. Është e rëndësishme jo vetëm identifikimi i tyre në kohën e duhur, por edhe parandalimi i duhur i tyre. Në çdo rast, më afër tremujorit të dytë, simptoma të tilla obsesive duhet të zhduken plotësisht.

Video e dobishme

Për më shumë informacion rreth ushqyerjes së duhur në tremujorin e parë të shtatzënisë, shikoni videon më poshtë:

Është e rëndësishme që nëna e ardhshme të vendosë ritmin e duhur për dietën e saj, sepse atëherë ajo përsëri do të duhet të ndryshohet pjesërisht dhe të përshtatet me dietat e reja. Kujdesi për një fëmijë shtatzënë zbret, para së gjithash, në një menu të mirëmenduar, ndaj duhet të zgjidhni me kujdes produktet e kërkuara dhe recetat e përshtatshme.

Tremujori i parë i shtatzënisë, që zgjat deri në javën e 12-të përfshirëse, është periudha e formimit dhe diferencimit të sistemeve dhe organeve të brendshme të foshnjës së palindur, kështu që në këtë fazë gruaja duhet të fillojë të monitorojë dietën e saj. Do t'ju tregojmë në detaje se cilat ushqime të shëndetshme mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të konsumojnë në tremujorin e parë.

Kjo është një temë e rëndësishme për të gjitha nënat e ardhshme, pasi ushqimi i dobët në tremujorin e 1-të do të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese dhe mund të çojë në pasoja të pakëndshme: defekte të lindjes, zhvillim të vonuar dhe madje edhe abort.

Informacion i pergjithshem

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, gratë përjetojnë toksikozë, të shoqëruar me të përziera dhe të vjella. Ngurrimi për të ngrënë ndikon negativisht në zhvillimin e foshnjës, por situata mund të korrigjohet duke përfshirë në meny ushqimet më të shëndetshme dhe më të lehta për tremujorin e parë. Nëse dëshironi vërtet, mund të hani edhe disa turshi, lakër turshi ose harengë - ato do të sjellin më shumë përfitime psikologjike sesa praktike, por kjo është gjithashtu e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të vështirë për një grua.

Ndër ushqimet e shëndetshme ushqyese në tremujorin e parë, rekomandohet të zgjidhni mishin, peshkun dhe drithërat në gjysmën e parë të ditës dhe perimet, produktet e qumështit dhe frutat në të dytën. Mos u vendosni për ndonjë produkt të veçantë, edhe nëse është më i shëndetshmi. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe t'ju sigurojë lëndë ushqyese dhe mikroelemente.

Një nga produktet kryesore në tremujorin e parë konsiderohet të jetë uji i rregullt i pijshëm. Vështirë se mund të quhet produkt ushqimor, por është tepër i rëndësishëm! , do të mësoni nga ky artikull.

Ushqimet më të mira për tremujorin e parë

Le të shohim ushqimet më të shëndetshme në fazat e hershme të shtatzënisë, të cilat rekomandohen jo vetëm nga mjekët, por edhe nga vetë gratë që tashmë kanë sjellë në jetë dhe kanë lindur me sukses të paktën një fëmijë.

Roli më i rëndësishëm luhet nga ai, i cili u përshkruhet grave shtatzëna edhe në formën e komplekseve shtesë. Konsiderohet burimi më i mirë i tij spinaq, të cilat mund të konsumohen të papërpunuara ose të përpunuara termikisht. Përveç kësaj, ky përbërës bimor përmban vitaminë A dhe kalcium.

Sardelet- një burim i mirë i acideve yndyrore që nevojiten për trurin e foshnjës në barkun e nënës, dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë. Acidet e dobishme gjithashtu parandalojnë çrregullimet e mundshme neurologjike tek fëmija dhe humorin depresiv te nëna.

Gotë natyrale kos përmban më shumë kalcium se e njëjta sasi qumështi. Bakteret e pranishme në të parandalojnë çrregullimet gastrointestinale tek gratë shtatzëna në tremujorin e parë, prandaj sigurohuni që ta përfshini këtë produkt qumështi të fermentuar në dietën tuaj.

Karrota- një produkt tjetër i rekomanduar për tremujorin e parë. Ai përmban shumë karotinë, e cila rrit elasticitetin e lëkurës, e cila shtrihet së bashku me rritjen e barkut të nënës së ardhshme. Konsumimi i rregullt i karotave, të freskëta ose në formë lëngu, do të parandalojë shfaqjen e strijave.

NË vezët shumë proteina dhe vitaminë D, prandaj rekomandohet në tremujorin e parë. Në këtë fazë është më mirë të kufizoheni në vezë të ziera, por ndonjëherë mund të hani një omëletë. Vezët e papërpunuara ose të ziera të buta janë të ndaluara në tremujorin e parë dhe të tjerë.

Arra- kjo është vitamina E dhe një burim i mineraleve të tjera të dobishme të nevojshme për një fëmijë në zhvillim dhe për vetë gruan shtatzënë. Gjëja kryesore është të mos e teproni me këtë produkt, pasi është shumë i lartë në kalori.

oriz kaf- një tjetër produkt i dobishëm gjatë shtatzënisë në tremujorin e 1, i cili përmban vitamina B. Ato ndihmojnë në çlirimin e energjisë nga ushqimi dhe në fazat fillestare, gratë shtatzëna shpesh përjetojnë mungesë energjie. Orizi kaf gjithashtu përmban pak acid folik.

Mish viçi- produkti më i dobishëm për tremujorin e parë, duke ndihmuar në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Duhet të konsumohet jo më shumë se dy herë në javë, por është e rëndësishme të blini mish pa dhjamë.

Produkt ushqimor thelbësor. Ai përmban acid folik dhe B6, të cilat janë të nevojshme për sistemin nervor të fetusit në zhvillim dhe trurin e tij.

Siç e kuptoni, në tremujorin e parë, përveç ushqimeve të shëndetshme të listuara, gratë shtatzëna duhet të hanë edhe shumë pjata të tjera, por ne rekomandojmë fuqimisht përfshirjen e gjithçkaje të listuar në dietë.

Çdo grua ëndërron për një fëmijë të shëndetshëm. Për t'u ndjerë mirë gjatë shtatzënisë, për të lindur dhe lindur me lehtësi një fëmijë të shëndetshëm, është e rëndësishme që nëna e ardhshme të hajë siç duhet. Pra, tremujori i parë i shtatzënisë (javët 1-13) është koha për të rishqyrtuar stilin tuaj të jetesës.

Ushqimi sipas tremujorit

E gjithë periudha e shtatzënisë ndahet në mënyrë konvencionale në tre faza - tremujorët. Për të siguruar që foshnja të marrë gjithçka të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin gjatë gjithë shtatzënisë, është e rëndësishme që nëna të rregullojë dietën e saj duke marrë parasysh periudhën.

Në tremujorin e parë, zhvillimi i fetusit ndodh shumë shpejt. Gjatë kësaj periudhe, vendoset baza për zhvillimin e duhur të embrionit. Në javën e 3-të, gjatë një ekografie, tashmë mund të dëgjoni rrahjet e zemrës së foshnjës; në javën e 4-të shfaqen sytë, formohet sistemi nervor dhe i qarkullimit të gjakut dhe zorrët. Deri në javën e 5-të, truri po zhvillohet intensivisht, formohen koka, krahët dhe këmbët.

Deri në fund të javës së 13-të, madhësia e fetusit arrin 8 cm dhe peshon rreth 7 gram. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të marrë ushqimin në tremujorin e parë të shtatzënisë me shumë përgjegjësi.

Dieta e nënës së ardhshme

Për zhvillim, foshnja merr gjithçka që i nevojitet nga trupi i nënës: proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale dhe vitamina. Prandaj, dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e larmishme.

Kjo nuk do të thotë aspak se nëna e ardhshme duhet të dyfishojë sasinë e ushqimit të konsumuar. Ajo nuk ka nevojë për kalori, ajo ka nevojë për lëndë ushqyese. Kaloritë e tepërta nuk sjellin asnjë përfitim për trupin, por vetëm provokojnë shtim në peshë tek një grua shtatzënë.

Të ushqyerit duhet t'i sigurojë fëmijës të gjitha substancat e dobishme, vitaminat dhe mikroelementet në tremujorin e parë të shtatzënisë. Proteina nga ushqimi i ardhur shkon drejt rritjes së foshnjës, mitrës dhe placentës. Yndyra është e nevojshme për furnizimin me acide yndyrore dhe vitamina. Është më mirë nëse është me origjinë bimore. Karbohidratet janë një burim energjie.

Në fazat e hershme, nëna e ardhshme duhet të konsumojë rreth 2400-2700 kcal në ditë. Përmbajtja e proteinave duhet të jetë 110-120 gram, nga të cilat 25% janë peshk dhe mish, 20% janë produkte qumështi dhe 5% janë vezë. Por përmbajtja e karbohidrateve dhe yndyrave duhet të jetë e kufizuar. Është më racionale t'i përmbaheni katër vakteve në ditë me snacks.

Mjekët rekomandojnë të blini peshore që në fillim të shtatzënisë dhe të monitoroni me kujdes peshën tuaj. Mbani në mend se dietat rraskapitëse mund të çojnë në abort dhe nuk është aspak e lehtë të heqësh kilogramët e tepërt nga ngrënia e tepërt.

Karakteristikat e të ushqyerit në fillim të shtatzënisë

Çdo grua e di se gjatë shtatzënisë rekomandohet të hahet sasi e madhe e perimeve dhe frutave të freskëta. Fibrat bimore kanë një efekt të dobishëm në funksionimin normal të zorrëve. Për të mos provokuar alergji tek një fëmijë, duhet të hani vetëm ato perime dhe fruta që janë tipike për rajonin, domethënë janë sezonale.

Dieta duhet të jetë e pjesshme. Ngrënia e vakteve të moderuara në pjesë të vogla është alternativa më e mirë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përthithni më mirë lëndët ushqyese nga ushqimet, por gjithashtu do të parandaloni ngrënien e tepërt dhe shtimin në peshë.

Regjimi i pijes

Kur hani në tremujorin e parë të shtatzënisë, është e rëndësishme të pini rreth 1,5 litra lëngje në ditë. Është më mirë të jepet përparësi produkteve natyrale - pijeve frutash, kompostove, çajit jeshil të dobët. Pirja e tepërt rrit ngarkesën në veshka, duke çuar në edemë, dhe pirja e pamjaftueshme çon në dehidrim.

Pija ideale është uji i thjeshtë. Nuk ka kundërindikacione ose efekte anësore. Është më mirë të përdorni ujë në shishe për të shmangur hyrjen e baktereve dhe viruseve në trup.

Menyja e mostrës

Për mëngjes mund të hani qull qumështi dhe një fruta ose perime. Për drekë, sigurohuni që të përfshini një tas supë, mish të zier ose të zier, peshk me një pjatë anësore dhe sallatë perimesh. Produktet e qumështit dhe ëmbëlsirat janë të përshtatshme për një meze të lehtë pasdite. Për darkë mund të hani gjellë me mish ose peshk me perime.

Si meze të lehtë, ju mund ta trajtoni veten me fruta, çaj, arra, fruta të thata, kos, djathë, gjizë.

Dietë e shëndetshme gjatë shtatzënisë

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet të jetë sa më natyrale. Jepini përparësi ushqimeve të balancuara, ushqyese dhe të shëndetshme me një përmbajtje minimale ngjyrash dhe shijesh.

• Mish pa dhjamë (viçi, viçi, derri, lepuri)
• Shpendët e ligët
• Peshk yndyror (skumbri, salmon)
• Bishtajoret
• Bukë integrale
• Qumësht, kefir, djathë, gjizë
• Lakra e detit
• Lëngje të freskëta
• Mëlçia
• Gjelbërim
• Çdo perime dhe fruta
• Qull hikërror, thekon tërshërë, meli, elbi, gruri
• Vajra vegjetale
• Arra

Është e nevojshme të ndiqni me kujdes teknologjinë e gatimit: lani mirë ushqimin, gatuajeni mishin derisa të gatuhet.

Gjatë trajtimit termik, produktet humbasin shumë veti të dobishme. Është më mirë të zëvendësoni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura me ushqime të ziera, të ziera ose të ziera. Mundohuni të hani perime të freskëta në formë sallate.

Produkte të ndaluara për një grua shtatzënë

Ju duhet të shmangni ushqimet me kalori të lartë dhe me vlera boshe. Ushqimi i padëshiruar nuk i sjell dobi as nënës së ardhshme dhe as fëmijës. Mund të prishë funksionimin e trupit dhe të largojë lëndët ushqyese të rëndësishme për zhvillimin e foshnjës.

Përjashtoni:

• Ushqim i Shpejtë
• Pasta me gjalpë
• Ëmbëlsirat
• Pijet e gazuara
• Ushqim të konservuar
• Alkooli
• Kripësia, ushqimet e tymosura, erëzat (salcice)

Ju nuk duhet të rrezikoni shëndetin e foshnjës tuaj dhe të ndiqni preferencat tuaja të shijes. Ushqimi i dobët në tremujorin e parë mund të çojë në abort, peshë dhe rritje të ulët të fetusit dhe probleme shëndetësore.

Gratë që janë vegjetariane nuk duhet të fillojnë papritur të hanë mish. Mos e mbingarkoni traktin tretës, i cili është mësuar me produktet bimore. Mishi dhe peshku futen gradualisht, në pjesë të vogla.

Efekti i barnave në trupin e fëmijës nuk është studiuar mjaftueshëm. Mos u vetë-mjekoni, por për çdo problem kontaktoni gjinekologun tuaj. Ai ka përvojë të mjaftueshme për të përshkruar dozën e duhur të barit pa rrezik për foshnjën.

Vitaminat dhe burimet e tyre

Për të zvogëluar rrezikun e patologjive kongjenitale, mikroelemente të rëndësishme duhet të jenë të pranishëm në dietën e një gruaje shtatzënë.

• Vitamina B9 (acidi folik) është përgjegjëse për formimin e sistemit nervor dhe kardiovaskular dhe siguron transferimin e pandërprerë të informacionit gjenetik. Përmbajtja e tij e lartë është në perimet me gjethe (spinaq, lakër), mollë, të brendshme (mëlçi pule dhe viçi), fasule dhe bukë integrale.
• Jodi ka një efekt të dobishëm në zhvillimin mendor të fëmijës. Për të kompensuar mungesën, duhet të hani peshk dhe ushqim deti.
• Vitamina B 12 është parandalimi i anemisë tek fetusi dhe i toksikozës tek nëna.
• Kalciumi është përgjegjës për formimin e skeletit, sistemit endokrin dhe veshkave të foshnjës. Burimi i mikroelementit është qumështi dhe produktet e qumështit.
• Vitamina A (retinol) zhvillon organet e shikimit dhe skeletin. Përmban në mëlçinë e peshkut, kafshëve të detit, zogjve, vaj peshku, domate, speca, kajsi, buckthorn detit, kajsi të thata, ijet e trëndafilit, karrota.
• Norma ditore e vitaminave dhe mikroelementeve të dobishme përmbahet tashmë në kompleksin e vitaminave dhe mineraleve për gratë shtatzëna (veçanërisht për tremujorin e parë).

Nevojat e pazakonta të trupit gjatë shtatzënisë

Një grua shtatzënë shpesh ndryshon preferencat e saj të shijes. Disa fillojnë të tërhiqen papritmas nga ushqimet e urryera më parë. Për të tjerët, edhe aroma e një ushqimi të preferuar më parë mund të shkaktojë një sulm të përzier. Ndoshta në fazat e hershme nëna e ardhshme do të dëshirojë diçka të pazakontë.

Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale. Trupi i një gruaje shtatzënë jep sinjale për mungesën e një elementi të caktuar. Hormoni progesteron zbulon mungesën e mikroelementeve në trupin e nënës. Për shembull, nëse ka mungesë kalciumi, ekziston dëshira për të ngrënë shkumës ose suva, acid folik - për të ngrënë gjethe jeshile të bimëve, për vitamina B - për të pirë birrë.

Një nënë shtatzënë duhet të dëgjojë me kujdes trupin e saj dhe të përfshijë në dietën e saj ato ushqime për të cilat ka një mall të fortë. Dhe kompensoni ushqimin "i pangrënshëm" ose jo të shëndetshëm me vitamina.

Mirëqenia e gruas shtatzënë

Në javët e para, shumë nëna të ardhshme nuk ndjejnë asnjë ndryshim. Nga rreth 3 javë, disa gra ankohen për lodhje të vazhdueshme, përgjumje dhe vjellje.

Fillimi i shtatzënisë shoqërohet gjithashtu shpesh me probleme të tretjes - kapsllëk ose diarre. Ushqimi i duhur në tremujorin e parë të shtatzënisë do të ndihmojë në kapërcimin e vështirësive të mundshme dhe do të shërbejë si bazë për zhvillimin normal të fetusit. Ushqimet e pasura me fibra (fruta, perime, bukë me krunde, manaferrat) do të ndihmojnë në përballimin e kapsllëkut.

Një nga shkaqet e toksikozës është mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Të përzierat reduktohen nga çdo gjë e thartë: mollët, limonët, boronicat, manaferrat, rrush pa fara. Mundohuni të hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Patate të skuqura, arrat dhe frutat e thata do të ndihmojnë në përballimin e simptomave.

• Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit çon në luhatje të humorit.
• Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Hiqni dorë nga zakonet e këqija për të shkaktuar më pak dëm për fëmijën tuaj. Zëvendësoni stërvitjet serioze me vrapim dhe not të lehtë.
• Shmangni infeksionet. Shmangni turmat e njerëzve dhe praktikoni higjienën e duarve.
• Të rehatshme për tu veshur dhe veshur këpucë. Shmangni veshjet e ngushta ose të ngushta gjatë gjithë shtatzënisë. Veshja nuk duhet të kufizojë lëvizjen ose të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut në organet e legenit.

Shtatzënia është një kohë për të futur zakone të shëndetshme në jetën tuaj. Ushqimi i duhur në fazat e hershme të shtatzënisë do t'i sigurojë foshnjës ushqim ushqyes dhe të shëndetshëm, si dhe do të përmirësojë pamjen dhe gjendjen emocionale të gruas.

Menuja në tremujorin e parë

Ditet e javes	Duke ngrënë	Menuja: produkte dhe pjata
Dita 1	Mëngjesi	Muesli me qumësht
	Dreka	Jogurt me pak yndyrë
	Darka	Supë me lëng mishi
	Rostiçeri pasdite	Sallatë me perime
	Darka	Oriz me lakër të zier
	Para gjumit	Një gotë qumësht
Dita 2	Mëngjesi	Qull qumështi (tërshërë ose oriz)
	Dreka	Sanduiç me gjalpë
	Darka	Supë me lëng mishi
	Rostiçeri pasdite	Sallatë me perime
	Darka	Oriz me lakër të zier
	Para gjumit	Tinkturë e trëndafilit
Dita 3	Mëngjesi	Gjizë - 100-150 gram, çaj jeshil
	Dreka	Çaj me biskota
	Darka	Supë me perime (supë me pure me kungull ose brokoli)
	Rostiçeri pasdite	Frutat
	Darka	Koteletë fileto pule në avull, pure
	Para gjumit	Kos
Dita 4	Mëngjesi	Qull hikërror me qumësht. Çdo lëng.
	Dreka	Kos
	Darka	Supë me lulelakër, brokoli, bukë
	Rostiçeri pasdite	Mollë ose dardhë
	Darka	Sallatë me ton, avokado, domate dhe gjethe spinaq
	Para gjumit	Lëng boronicë
Dita 5	Mëngjesi	Bukë me djathë dhe domate. Kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar
	Dreka	portokalli
	Darka	Makarona me qofte. Sallatë me perime
	Rostiçeri pasdite	grusht arra
	Darka	Patate të pjekura me salcë kosi. Çaj barishte
	Para gjumit	Kefir
Dita 6	Mëngjesi	Petulla me djathë të bëra nga gjizë me pak yndyrë. Çaj barishte
	Dreka	Kajsi të thata - një grusht i vogël
	Darka	Supë me perime me copa pule. Bukë integrale
	Rostiçeri pasdite	Karota të grira me mollë
	Darka	Sallatë jeshile me djathë të butë dhe domate.
	Para gjumit	Një gotë qumësht
Dita 7	Mëngjesi	Bollgur me qumësht dhe mollë. Lëng.
	Dreka	Banane
	Darka	Supë pule. Sallate me domate. Çaj bimor.

Tremujori i parë i shtatzënisë është faza fillestare, por shumë e rëndësishme e shtatzënisë, gjatë së cilës ndodh formimi i të gjitha organeve dhe sistemeve të foshnjës së palindur.
Tremujori i parë është gjithashtu mjaft i vështirë për nënën, pasi që tani ajo do të duhet të përballet me shumicën e vështirësive të gjithë shtatzënisë.

Tremujori i parë i shtatzënisë: sa javë është dhe kur përfundon?

Periudha e hershme e shtatzënisë ose tremujori i parë zgjat 13 javë obstetrike. Ajo llogaritet nga dita e parë e menstruacioneve të fundit, pas së cilës ka ndodhur ngjizja. Shumë nëna të reja janë të hutuara pse në ekzaminimin e parë nga gjinekologu, vetëm një javë pas vonesës, u jepet një periudhë 5-6 javësh, megjithëse në fakt foshnja në bark nuk është më shumë se 3,5-4 javë.

Përgjigja për këtë gjëegjëzë është e thjeshtë - muaji i parë i shtatzënisë në praktikën mjekësore zgjat 6, jo 4 javë kalendarike, pasi llogaritja e periudhës merr parasysh edhe ato 14 ditë nga fillimi i menstruacioneve të fundit, kur veza po përgatitej. për fekondim. Kjo është periudha kur foshnja juaj e palindur bën një "udhëtim" serioz përmes tubave fallopiane drejt mitrës, e cila do të bëhet shtëpia e tij gjatë nëntë muajve të ardhshëm.

Tremujori i parë i shtatzënisë: çfarë ndodh

Tremujori i parë, ashtu si dy periudhat e ardhshme tre mujore të lindjes së një fëmije, ka veçoritë e veta karakteristike. Gjatë kësaj periudhe, në trupin e gruas shtatzënë dhe në embrion ndodhin procese të rëndësishme që përcaktojnë rrjedhën e gjithë rrjedhës së shtatzënisë. Në varësi të karakteristikave individuale, çdo grua e përjeton ndryshe fazën e hershme të shtatzënisë.

Pothuajse shoqërues të vazhdueshëm të të gjitha nënave në javët e para janë:

1. lodhje e madhe
2. të përziera
3. dhimbje koke dhe të fikët
4. përgjumje
5. depresioni dhe nervozizmi
6. mëllenjë

Por ju mund ta kapërceni lehtësisht shëndetin e keq nëse keni mentalitetin e duhur. Një rishikim i stilit tuaj të jetesës do t'ju ndihmojë të përballeni me toksikozën dhe hormonet e tërbuara. Mundohuni të relaksoheni më shumë dhe të ecni në ajër të pastër, të ndryshoni dietën tuaj, duke zëvendësuar menunë e sanduiçit me ushqim të shëndetshëm - kjo do t'ju ndihmojë të "përshtateni" shpejt me pamjen e një "qiramarrësi" në stomakun tuaj.

Çfarë ndodh me fëmijën:
Në tre muajt e parë, embrioni zhvillohet në mënyrë aktive. Në javën e pestë, në trupin e tij ndodhin procese serioze për të formuar organe të rëndësishme: mëlçinë, veshkat dhe sistemin tretës. Në javën e gjashtë, zemra e foshnjës përfundon formimin e saj, e cila nga ai moment fillon të tkurret. Në javën e 12-të, embrioni tashmë është plotësisht i ngjashëm me njeriun - lartësia e tij është 5-6 cm dhe pesha e tij është 9-14 g.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë tremujori i parë

Ushqyerja në tremujorin e parë është një çështje urgjente për gratë në lindje që vuajnë nga toksikoza, në sfondin e së cilës ekziston një neveri absolute ndaj gjithçkaje që lidhet me ushqimin. Çfarë duhet të hani në fazat e hershme për t'i siguruar fëmijës tuaj në zhvillim të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme?

Është më mirë të zgjidhni dietën dhe dietën në fazat e hershme bazuar në preferencat tuaja individuale, veçanërisht kur toksikoza është e furishme dhe të gjitha ushqimet në sytë e një gruaje shtatzënë ndahen në dy kategori - të pamundura për t'u ngrënë dhe të pranueshme. Vaktet e pjesshme do të ndihmojnë në luftimin e këtij problemi - pak nga pak, por shpesh.

Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë dhe pirë: mish dhe peshk i zier, supa me perime, fruta dhe perime në çdo formë, produkte qumështi. Ju duhet të hiqni dorë nga gjithçka e skuqur, pikante dhe e thartë, megjithëse është më mirë të lini kastravec turshi ose lakër turshi në menu - ato stimulojnë oreksin dhe ndihmojnë në zbutjen e simptomave të toksikozës.

Një menu e shëndetshme për tremujorin e parë duhet të përfshijë pjatat e mëposhtme:

• Thekon krunde, muesli dhe qull;
• Supa me perime me lëng mishi të lehtë dhe zierje;
• Sallata me perime dhe fruta;
• Kotoleta mishi dhe peshku në avull, tava
• Pudinga me qumësht

Për një meze të lehtë, është më mirë të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë dhe sanduiçët dhe të grumbulloni biskota dhe lëngje, të cilat mund t'i përdorni për të "ngrënë" të përzierat në disa seanca midis vakteve kryesore.

Testet për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Tremujori i parë i shtatzënisë është më i ngarkuari për sa i përket ekzaminimit mjekësor. Është gjatë kësaj periudhe që grave u përshkruhen shumë teste për të hartuar planin e duhur për monitorimin e rrjedhës së shtatzënisë.

Lista e testeve dhe ekzaminimeve të detyrueshme përfshin:

1. gjak për HIV/AIDS, infeksione seksualisht të transmetueshme, infeksione TORCH, hepatit B dhe C, grup dhe faktor Rh, hemoglobinë;
2. analiza e përgjithshme e urinës;
3. njollosja e mikroflorës vaginale;
4. elektrokardiograma e zemrës.

Gjithashtu, në një fazë të hershme, gjinekologët i japin gruas shtatzënë një referim për t'iu nënshtruar ekzaminimit mjekësor nga specialistë të specializuar: neurolog, okulist, otolaringolog, dentist, kirurg dhe terapist.

Shkarkimi gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Tremujori i parë konsiderohet periudha më e rrezikshme e shtatzënisë, gjatë së cilës mund të ndodhë abort. Simptoma kryesore e kërcënimit të abortit dhe abortit është gjakderdhja.

Shumë shpesh, në tre muajt e parë, nënat e ardhshme përjetojnë rrjedhje vaginale të llojeve dhe nuancave të ndryshme. Norma është një rrjedhje mukoze e një ngjyre të bardhë, e cila intensifikohet nën ndikimin e progesteronit të hormonit të shtatzënisë.

Ju duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek nëse përjetoni:

• Shkarkim i verdhë i errët, i verdhë, i verdhë ose kafe. Ato mund të tregojnë praninë e një infeksioni seksualisht të transmetueshëm ose vdekjen e fetusit.
• Shkarkim i bardhë me një konsistencë djathi. Janë shenjë e mëllenjës, e cila mund të shkaktojë patologji tek fetusi.
• Shkarkime të përgjakshme ose njolla, të cilat mund të jenë shenjë e abortit.

Seksi në tremujorin e parë të shtatzënisë

Në tremujorin e parë, kur prindërit e ardhshëm nuk janë mësuar ende me statusin e tyre të ri, çështja e seksit bëhet akute në çiftet e martuara - a është e mundur apo jo? Mjekët obstetër madje lejojnë nënat të kenë marrëdhënie intime në tremujorin e parë nëse nuk ka kërcënim për abort.

Por në këtë fazë, kundërshtarët e seksit janë shpesh femrat, të cilat, në sfondin e një rritjeje hormonale dhe keqtrajtimit të vazhdueshëm, nuk kanë më dëshirën për të pasur një marrëdhënie intime. Ky problem mund të zgjidhet vetëm individualisht. Psikologët rekomandojnë që baballarët e kujdesshëm të mos dëshpërohen dhe të presin pak - kur nëna e ardhshme "të mësohet" me shtatzëninë, ajo patjetër do të kujtojë burrin e saj, i cili ka nevojë për dashurinë e saj.

Sporti gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë

Shpesh nënat në pritje që bëjnë një mënyrë jetese aktive përpara shtatzënisë e kanë të vështirë të heqin dorë nga sporti. Sipas mjekëve obstetër, kjo nuk ia vlen të bëhet, pasi sot koncepti për të mos "dridhur" kurrë një fëmijë në stomak konsiderohet i vjetëruar, dhe për një lindje të lehtë, gjinekologët madje këshillojnë gratë të shkojnë në palestër, por pa fanatizëm.

Sigurisht, duhet të hiqni dorë nga stërvitjet me rritje të aktivitetit fizik, vrapimin aktiv dhe pompimin e barkut. Por çiklizmi, noti, joga ose gjimnastika - këto aktivitete madje do të jenë të dobishme për nënën e ardhshme.

Tremujori i parë i shtatzënisë: të bësh dhe të mos bësh

Tremujori i parë është një periudhë shumë e rëndësishme në zhvillimin e foshnjës. Çfarë mund dhe nuk mund të bëhet në tre muajt e parë për të mos dëmtuar fëmijën?
Në të vërtetë, me fillimin e shtatzënisë, gratë duhet të heqin dorë nga shumë zakone. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj. Në të njëjtën kohë, ia vlen të njiheni me "tabu" kategorike, pasi ato premtojnë rrezik për fëmijën.

"Mos" kategorike të tremujorit të parë:

1. alkool, cigare, kafe dhe sode;
2. ekspozimi i zgjatur në diell;
3. ushtrime fizike;
4. stresi;
5. substanca toksike;
6. medikamente pa recetën e mjekut.

“Dos” kryesore të tremujorit të parë janë:

1. qetësi,
2. pushim të plotë,
3. shëtitjet në natyrë,
4. gjumë dhe ushqim të shëndetshëm.

Shtatzënia tremujori i parë: çfarë duhet të dini

Jeni bërë nënë për herë të parë dhe jeni të hutuar kur shihni dy rreshta në test, duke mos ditur çfarë të bëni më parë? Algoritmi është i thjeshtë: vizitoni një gjinekolog, regjistrohuni në një klinikë antenatale, bëni ekzaminimin e nevojshëm dhe shijoni pozicionin tuaj interesant.

Në këtë fazë, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga puna dhe udhëtimet nëse janë të planifikuara. Nëse ndiheni mirë dhe nuk ka kundërindikacione mjekësore, mund të fluturoni me aeroplan, në mënyrë që të mund të shkoni me siguri në vendet e nxehta - kjo nuk do të dëmtojë as fëmijën, as nënën.

Është e rëndësishme të mbani mend se gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e parë, çdo ftohje ose marrja e medikamenteve është e rrezikshme. Edhe me një rrjedhje të thjeshtë të hundës, duhet të vizitoni menjëherë një gjinekolog dhe të merrni rekomandime të kualifikuara, pa u vetë-mjekuar me përdorimin edhe të atyre barnave që shiten pa recetë.

Janë të panumërt faktorë që mund të kenë një ndikim negativ në shtatzëninë në tremujorin e parë. Por mos e humbni shpresën - është e mundur të shmangni problemet kur mbani një fëmijë.

Rregullat e tremujorit të parë: qetësi dhe ndjekja e të gjitha rekomandimeve të gjinekologut, pushimi dhe gjumi i duhur, shmangia e stresit dhe punës së tepërt, ushqimi i shëndetshëm dhe regjimi i duhur i pijeve.

Dhe mos harroni, lindja e një fëmije nuk është një sëmundje që duhet trajtuar, por një gjendje e mrekullueshme që i është dhënë një gruaje nga natyra. Shijojeni dhe atëherë shtatzënia juaj do të kalojë si një moment i lumtur.

Ushqimi i duhur është një nga kushtet kryesore për rrjedhën normale të shtatzënisë në tremujorin e parë. Duhet të organizohet në mënyrë që nëna e ardhshme dhe fetusi të marrin lëndë ushqyese nga ushqimi i freskët, i përgatitur siç duhet në kohën e duhur. Është e rëndësishme të fokusohemi jo te sasia, por te cilësia e ushqimit. Kjo do t'i lejojë një gruaje të shmangë fitimin e kilogramëve të tepërt dhe të ruajë energjinë dhe shëndetin e mirë.

Karakteristikat e dietës së një gruaje shtatzënë në tremujorin e 1-të

Tremujori i parë është koha e formimit të indeve dhe organeve të fetusit. Detyra e një gruaje shtatzënë është t'i sigurojë trupit një sasi të mjaftueshme të energjisë, vitaminave, mikroelementeve dhe të shmangë ndikimin e substancave toksike në fetus. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani tepër; kjo do të çojë në shtim të shpejtë në peshë, gjë që do të ndikojë negativisht në shtatzëninë dhe ecurinë e lindjes.

Me ushqimin e organizuar siç duhet në fazat e hershme, nëna e ardhshme nuk duhet të rrisë ndjeshëm marrjen e saj të përditshme të kalorive. Sipas rekomandimeve të nutricionistëve, ajo duhet të marrë 50-100 kcal shtesë në ditë.

Në tremujorin e dytë dhe të tretë, marrja ditore e kalorive duhet të rritet me 200-300 dhe 310-400 kcal. Pra, nëse vlera energjetike e dietës së një gruaje që peshonte 65 kg para shtatzënisë ishte 2200 kcal, atëherë në tremujorin e parë asaj do t'i duhen 2300 kcal.

Trupi i nënës së ardhshme duhet të marrë rregullisht proteina, yndyrna, acide yndyrore esenciale, karbohidrate, kripëra minerale, vitamina që përmbahen në produktet me origjinë bimore dhe shtazore. Rregullat dietike për gratë shtatzëna thonë se ju mund të hani pothuajse gjithçka në sasi të vogla, por disa ushqime duhet të shmangen (lista e tyre është dhënë më poshtë).

Në fazat e hershme dhe të vonshme, një grua shtatzënë duhet të hajë shpesh, por pak nga pak. Këshillohet të konsumoni produkte qumështi të fermentuar për mëngjes, mish, peshk, fruta dhe biskota me drithëra. Megjithatë, vetë trupi ju tregon se çfarë lloj ushqimi ka nevojë në fillim të shtatzënisë. Është e rëndësishme të pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë dhe të kufizoni marrjen e kripës në 6-8 gram në ditë. Ju duhet të rregulloni dietën tuaj me ndihmën e një dietologu në rast të sëmundjes në mëngjes, migrenë, urth, si dhe marramendje, ndryshime presioni, flokë të brishtë, lëkurë të thatë.

Qumështore

Qumështi është një burim i kalciumit lehtësisht të tretshëm, i cili është i nevojshëm si për gruan ashtu edhe për fetusin. Ju nuk duhet të pini qumësht të freskët të papërpunuar që nuk ka kaluar inspektimin sanitar. Kafshët që e japin mund të vuajnë nga sëmundje infektive, të cilat mund të kalojnë tek gruaja dhe të ndikojnë në zhvillimin e fetusit.

Sekretet e konsumimit të duhur të qumështit:

• produkti përthithet më mirë nëse hollohet me ujë ose çaj në një raport 2 me 1;
• Ju duhet të pini qumësht jo me një gllënjkë, por në gllënjka të vogla;
• merrni produktin veçmas nga ushqimet e tjera;
• Është mirë të pini qumësht të ngrohtë me mjaltë gjatë natës, i cili do të sigurojë një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm;
• Qumështi i vendit është më i shëndetshëm se qumështi i blerë në dyqan, por duhet të zihet.

Nëse ndodh shqetësimi i zorrëve nga pirja e qumështit, duhet të kaloni në gjizë, djathë, kefir, kos dhe tavë me gjizë. Këto produkte përmbajnë mjaft kalcium, vitamina A dhe B. Ato mbrojnë trupin nga toksinat, ruajnë mikroflora të shëndetshme të zorrëve dhe forcojnë sistemin imunitar.

Mishi dhe shpendët

Mishi është i pasur me zink, magnez dhe vitamina B. Është furnizuesi kryesor i hekurit, i nevojshëm për parandalimin e anemisë tek nënat e ardhshme. Nuk ka dallim në vlerën biologjike të mishit të bardhë (shpendëve) dhe të kuq (viçi, viçi, mish dreri, lepuri). Megjithatë, hekuri absorbohet më së miri nga mishi i kuq, i cili duhet të përfshihet në dietë disa herë në javë.

Mëlçia është më e pasura me hekur, por nuk duhet të hahet shumë shpesh për shkak të përmbajtjes së shtuar të vitaminës A, e cila nëse konsumohet me tepricë (më shumë se 7 gram në ditë), mund të shkaktojë keqformime fetale. Mungesa e retinolit paraqet gjithashtu kërcënime të caktuara për zhvillimin e foshnjës, kështu që ju duhet të ndiqni moderimin ose të zëvendësoni mëlçinë me produkte të tjera që përmbajnë vitaminë A (vezë, karrota, gjalpë, krem).

Nëse nëna e ardhshme është e prirur ndaj alergjive, është e rëndësishme të zgjidhni varietetet më hipoallergjike të mishit - derri pa dhjamë, lepuri, viçi, gjeldeti. Këshillohet që mishi të zihet, të piqet, të zihet dhe prej tij të bëhen patatet e bëra vetë.

Nëse keni sëmundje të mëlçisë, pankreasit, zemrës ose veshkave, konsumi i pjatave me mish duhet të jetë i kufizuar. Me uljen e sekretimit të stomakut, ndonjëherë mund t'i lejoni vetes një copë mishi të skuqur, i cili ka veti që përmban lëng. Perimet dhe frutat (mollë, portokall, kivi) do të jenë një pjatë anësore e dobishme për të.

Peshku dhe frutat e detit nuk janë më pak të rëndësishëm në dietë. Këto janë produkte me vlera të larta ushqyese që janë superiore ndaj mishit në shumë aspekte. Acidet yndyrore të pangopura në ushqimet e detit parandalojnë trashjen e gjakut, i rezistojnë efekteve të radikaleve të lira dhe parandalojnë përkeqësimin e ulcerave dhe gastritit. Vitaminat A dhe D kanë një efekt të dobishëm në formimin e indeve të fetusit.

Gjatë shtatzënisë, peshku i kuq (salmoni, salmoni i ngushtë), alga deti dhe karkaleca janë të dobishëm. Nuk duhet të hani midhje dhe goca deti. Mishi i tyre mund të përmbajë substanca të rrezikshme dhe kripëra të metaleve të rënda. Për të njëjtën arsye, ju duhet të shmangni ngrënien e peshkut që jetojnë në fund dhe peshkut grabitqar detar. Këta janë mustak, shojzë e kuqe, ton, skumbri mbreti dhe të tjerët. Peshku i tymosur dhe i konservuar gjithashtu duhet të përjashtohen nga menyja.

A mund të kenë nënat e ardhshme havjar të kuq? Ai përmban acid folik dhe lecitinë, të cilat janë shumë të dobishme në tremujorin e parë. Megjithatë, gjatë konservimit, produktit i shtohen aditivë të veçantë për të ruajtur freskinë për një kohë të gjatë. Nëse mes përbërësve gjendet metenamina (E239), produkti nuk është i përshtatshëm për konsum, pasi aditiv mund të shkaktojë kancer. Norma e delikatesës është 1 lugë. në ditë.

Drithëra dhe produkte buke

Me drithërat dhe produktet e pjekura trupi merr proteina dhe karbohidrate me origjinë bimore, fibra, minerale, vitamina B. Këshillohet që makaronat të konsumohen 1-2 herë në javë. Duhet t'i shtoni në tava dhe pjatat e para. Bishtajoret (soja, fasulet, bizelet) do të pastrojnë zorrët nga toksinat, do të zëvendësojnë proteinat shtazore dhe do të ulin nivelet e kolesterolit.

Drithërat duhet të përfshihen në dietë në formën e qullëve të thërrmuara ose viskoze të paktën pesë herë në javë. Secila prej drithërave ka vetitë e veta të dobishme. Hikërror parandalon aneminë dhe rritjen e presionit të gjakut tek nëna dhe hipoksinë tek fetusi. Orizi tretet mirë dhe ndihmon në shmangien e shtimit të peshës. Vetitë e tij mbështjellëse ndihmojnë në luftimin e problemeve të tretjes. Qull gruri është i dobishëm për diabetin gestacional. Rrit koagulimin e gjakut dhe lufton kapsllëkun. Bollguri fillon procesin e tretjes dhe është i mirë për mëngjes.

Norma e produkteve të furrës në ditë është deri në 400 gram. Nëse dieta juaj është e larmishme, duhet të kufizoni veten në 250 gram. Këshillohet të zgjidhni bukë me drithëra ose produkte furre të bëra nga mielli integral. Për shembull, buka Borodino, e cila praktikisht nuk përmban maja.

Fruta dhe perime

Frutat dhe perimet përmbajnë shumë mono- dhe disakaride, fibra, pektina, acide organike, vitamina, mikroelemente (PP, C, beta-karoten, E). Perimet e freskëta, të ziera ose të pjekura duhet të përfshihen në dietë të paktën 2 herë në ditë. Gjatë stinës së verës, këshillohet që të përkëdhelni veten me manaferrat dhe zarzavatet që rriten në rajonin ku jeton nëna e ardhshme.

Kur zgjidhni perime dhe fruta në dimër, është e rëndësishme të mbani mend se produktet që janë shumë të bukura dhe të ndritshme mund të përmbajnë pesticide. Mos ia mohoni vetes fruta të pasura me vitaminë C - grejpfrut, kivi, mandarina. Për një meze të lehtë duhet të përdorni banane, arra, fruta të thata. Gjethet e marules mund të shërbehen me çdo pjatë me perime ose mish. Lëngjet e freskëta të shtrydhura nga karotat dhe mollët janë të dobishme.

Produkte të Ndaluara

Ndaluar në tremujorin e parë:

• produkte gjysëm të gatshme të ngrira për ruajtje afatgjatë;
• koncentrate ushqimore;
• snacks, patate të skuqura, pjata pikante;
• pije të ëmbla të gazuara;
• alkool;
• kërpudha për të shmangur helmimin nga ushqimi;
• kafe (mund të zëvendësohet me çikore);
• mallra të konservuara nga dyqani.

Simptomat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kuptoni se nëna e ardhshme nuk po ha siç duhet në tremujorin e parë:

• ndjenja e vazhdueshme e urisë;
• mbingrënia dhe rëndimi i shoqëruar në stomak, rritje e ndjeshme e peshës trupore në 3 muajt e parë;
• mbizotërimi i një prej përbërësve ushqimorë në dietë: yndyrat, karbohidratet, proteinat.

Ushqimi i duhur për javë

Nëna e ardhshme mund të krijojë një menu për çdo ditë në mënyrë të pavarur, duke iu përmbajtur preferencave individuale dhe rrethanave financiare. Këshillohet që ushqimi të gatuhet në shtëpi dhe jo në kafene. Nëse dëshironi të bëni rregullime në meny, kjo është e lehtë për t'u bërë në çdo kohë. Gjëja kryesore është t'i përmbaheni normës së përcaktuar të kalorive (2400-2500 kcal) dhe të zgjidhni një dietë të ekuilibruar.

Çdo javë në fazat e hershme të shtatzënisë karakterizohet nga ndryshime në trup, të cilat merren parasysh gjatë hartimit të një diete:

• 1-3 javë obstetrike. 2 javët e para të kësaj periudhe ndodhin gjatë planifikimit të shtatzënisë. Në këtë kohë rekomandohen perime dhe fruta jeshile, ushqime që përmbajnë zink dhe sallata jeshile me vaj vegjetal. Gjatë periudhës së implantimit të vezës së fekonduar (java e tretë e shtatzënisë), kalciumi dhe mangani janë të rëndësishëm. Ato mund të merren nga fileto gjeldeti, tërshëra, spinaqi, brokoli dhe produktet e qumështit.
• Java 4. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga kafeja. Ju duhet të hani ushqime të pasura me vitaminë C për të parandaluar një rënie të imunitetit.
• Java 5. Toksikoza është e mundur në këtë kohë. Kur shfaqet, proteinat shtazore mund të zëvendësohen me proteina bimore (arra, bishtajore). Gjiza për fëmijë, djathi adyghe, kajsitë dhe karotat janë të dobishme.
• Java 6. Toksikoza mund të intensifikohet, kështu që oreksi zhduket. Mund të freskoheni me lëng mishi, krisur shtëpie dhe banane. Nëse nuk ju pëlqen të hani fare, duhet të mbani dietë, të pini ujë dhe çaj të ëmbël.
• Java 7. Probleme të mundshme me zorrët. Kefiri dhe kumbullat e thata do të ndihmojnë në parandalimin e tyre. Është e rëndësishme të shmangni pijet e gazuara dhe ushqimet që ju bëjnë të fortë dhe shkaktojnë fryrje.
• 8-10 javë. Çaji i xhenxhefilit do t'ju ndihmojë të kapërceni toksikozën dhe të forconi sistemin tuaj imunitar gjatë kësaj periudhe. Tani për tani trupi kërkon fibra, furnizuesi i të cilave do të jetë orizi, hikërrori, drithërat Artek dhe buka me drithëra.
• 11-12 javë. Një kohë e veçantë kur është e rëndësishme të dëgjoni trupin dhe të kuptoni se çfarë dëshiron. Nuk ka nevojë t'i mohoni vetes një pjesë të ëmbëlsirës së dëshiruar.

Një nga opsionet për menunë ditore në fillim të shtatzënisë:

• mëngjesi i parë: bukë e thekur me gjalpë, vezë e zier, domate, çaj;
• mëngjesi i dytë: sallatë me perime të stinës, ujë;
• dreka: lëng mishi me biskota, fileto pule e pjekur me patate dhe bizele të njoma, kastravec i kripur lehtë, komposto me fruta të thata me biskota;
• rostiçeri pasdite: djathë gjizë (100 gram), mollë, komposto;
• darkë: speca të mbushura, çaj;
• para gjumit: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar ose fruta.

Ushqimi i duhur në tremujorin e parë është baza për një shtatzëni të suksesshme. Vlen të hani një dietë të larmishme, duke harruar mono-dietat dhe kufizimet. Nëse është e mundur, këshillohet që të përkëdhelni veten me ushqime të shëndetshme. Nëse nëna e ardhshme ka probleme me peshën, sëmundje kronike të veshkave dhe gastrointestinale, një endokrinolog, dietolog ose nefrolog duhet të marrë pjesë në zgjedhjen e një diete.