Mirkins diet - meny med recept för viktminskning. Mirkins kolhydratfria diet för viktminskning Planera viktminskningsprocessen korrekt

Psykoterapeuten Mirkin Vladimir Ivanovich erbjöd en radikalt ny syn på att gå ner i vikt. Systemet han utvecklade innebär snabb viktminskning utan svält. Istället för svåra restriktioner och evig undernäring erbjuder doktoranden i medicin en balanserad kost och en vacker figur. Forskare har utvecklat ett program som kombinerar en lätt diet och enkel självutvecklingsträning. I komplexet leder sådana klasser till en förlust på upp till 10 kg på 1 månad.

Kostregler

Hela systemet kommer att bestå av en hälsosam kost och psykologiskt arbete med sig själv. Kostnäring kommer att baseras på principen: användbart att lägga till - skadligt att utesluta. Uppdelningen av livsmedel i tillåtna och förbjudna är för det mesta utmärkande för många dieter. Men vetenskapsmannen har sina egna särdrag. Till exempel hör korv till de tillåtna livsmedelskomponenterna, även om det är svårt att kalla det nyttigt. Varför Mirkin betraktar henne som sådan förblir ett mysterium. Annars kan Mirkins meny kallas en klassiker för alla dieter och alla tider.

Situationen är annorlunda med reglerna för dieten. Ett av huvudkraven är närvaron av en liten tallrik. Det är från den maten ska tas. Detta är inte bara ett infall av en nutritionist, utan en beprövad teknik för att gå ner i vikt. När man häller mat i en tallrik med liten diameter ser en person en hel maträtt, även om det finns väldigt lite av det. Men hjärnan uppfattar denna bild som en hel del. Du kan äta bra med en liten mängd mat. Samma regel fastställdes i en annan populär diet - "Fat".

Om volymerna av mat var mycket stora före dietens början, bör de minskas gradvis för att inte orsaka stress för kroppen. När en person plötsligt byter från de vanliga portionerna till ett minimum, kan kroppen svara på detta genom att gå upp i vikt. Därför är fasta i de flesta fall meningslöst. I inget fall bör du svälta dig själv för att påskynda kostens resultat.

För att få tillräckligt snabbare, samtidigt som man äter mindre, måste måltiden nödvändigtvis ske vid bordet. Inget mellanmål på språng. Om arbetsschemat är väldigt hårt måste du hitta minst några minuter på dig att sitta ner medan du äter. Ännu bättre - ät långsamt, skär maten i små bitar, tugga dem ordentligt. Mirkin själv anser att en måltid bör vara i 20 minuter. Så signalen om mättnad kommer även om du äter väldigt lite, men mätt.

Huvudregeln som följer Mirkin-dieten är att äta endast vid verklig hunger. Bland nutritionister av den senaste generationen har begreppet "mekanisk mat" spridits. Det betyder att en person äter inte på grund av ett fysiologiskt behov, utan av rent psykologiska skäl. Till exempel: det blev ledsen, uttråkad, för företaget, för att inte förolämpa en person, och så vidare. Det kallas också för matberoende. Människor äter ofta när de är stressade eller på dåligt humör, för många är mat det enda som ger glädje. För att enkelt och för alltid säga adjö till extrakilon måste du lära dig att äta bara när du verkligen behöver det. Det är mycket viktigt att lära sig att uppfatta mat endast som mat, som bränsle för livet. Många psykologer och nutritionister håller med om denna idé. Boken av Olga Goloshchapova, Goodbye Diet, som är populär bland dem som går ner i vikt, bygger på samma princip.

Ett annat krav i Mirkin-systemet hänför sig till dricksregimen. Drick ett glas vatten 15 minuter före en måltid. Detta kommer att få dig att känna dig mätt snabbare och påskynda fettförbränningen. Vattnet ska vara stilla och varmt.

Mat kan bearbetas på vilket termiskt sätt som helst. För stekning är det tillåtet att endast använda oraffinerad vegetabilisk olja. Istället för en tjock soppa, rekommenderar Mirkin att bara äta buljongen, utan tjock. Metodens författare föreslår också att separera och. Det vill säga om det är till lunch kött eller fisk, då utan tillbehör.

Inom en vecka rekommenderas det att ordna minst en lossningsdag för dig själv. Under denna dag kan du äta en utvald produkt i små mängder. Det kan vara äpplen, gurka eller kefir. Regelbunden lossning hjälper kroppen att rena sig själv och påskynda processen att gå ner i vikt. Huvudsaken är inte längre än en dag, sedan normal näring igen.

Så, Mirkin-dieten föreslår: ät från en liten tallrik, långsamt, vid bordet och bara när du är hungrig. Innan du äter måste du dricka vatten och kombinera inte huvudrätter med en sidrätt.

Ranson för diet

Forskaren hänvisar till tillåtna och användbara produkter:

kött och fågel (uteslut stekt fläsk och);
någon fisk, skaldjur;
mejeriprodukter (upp till 3,2% fetthalt);
ostar upp till 40% fett;
alla typer av svampar;
ägg;
frukter (ej söta);
grönsaker (ej);
naturliga kryddor och örter;
vegetabiliska oljor.

Dessutom förbjuder Dr Mirkins näringssystem inte användningen av korv och konserverad skarpsill i tomat. Som recensionerna av denna diet visar, vägrar många fortfarande dessa produkter, eftersom deras sammansättning lämnar mycket att önska. Men detta påverkar inte resultaten av kosten, de som äter korv går också ner i vikt.

Förbjudna produkter inkluderar:

stekt fläsk och anka;
någon ;
potatis;
bageriprodukter;
muffin;
konfektyr och godis;
spannmål;
söta frukter: etc.;
eventuella nötter;

Vissa produkter som är förbjudna kan användas indirekt. Du kan till exempel laga soppa med potatis, men ät inte potatis. Du kan göra hemlagad kompott av söta frukter, men utan socker.

Dietstart

Som psykoterapeut kunde Vladimir Mirkin inte komma runt den psykologiska sidan av kosten. Han hävdar att problemet med övervikt enbart orsakas av fel inställning till mat. Det bör noteras här att vi inte talar om personer vars fetma är förknippad med en allvarlig sjukdom. Oftast är extra kilon resultatet av analfabet näring.

Innan du börjar gå ner i vikt och lär dig att bara uppfatta mat som mat måste du fullt ut inse ditt ansvar för att vara överviktig. Du bör noga överväga din figur och svara dig själv ärligt, vilket ledde till sådana resultat. Det är med största sannolikhet överätande. Det är viktigt att förstå att bara vi är ansvariga för vad som händer oss. Det betyder att bara vi kan lösa problemet.

Nästa steg är att förstå varför du behöver gå ner i vikt överhuvudtaget. De bästa resultaten uppnås av de som drivs av motiv. För att göra detta kan du göra en lista (helst skriftligt, och inte i huvudet) över alla negativa aspekter av övervikt. Det kan vara: vanliga kläder passar mig inte, bredvid en smal flickvän (vän) känner jag mig felaktig, kollegor skämtar alltid med mig, etc. I det här ögonblicket kommer jag med största sannolikhet att tycka synd om mig själv. Och om du inte har något emot det är detta redan ett allvarligt problem. Det viktigaste är att förstå att allt detta kan lösas. Många lever överviktiga i 20 år, även om det ibland räcker med 2-3 månader för att gå ner i vikt. Det är nödvändigt att hitta ett motiv, då kommer de irriterande vecken inte att ha en enda chans.

Att ge upp din favoritmat, även efter att ha insett deras skadlighet, kan vara svårt. För att övervinna denna fastsättning föreslog läkaren något i stil med ett viktminskningsmantra. För att göra detta måste du bestämma varför den här eller den produkten inte är tillåten. Till exempel: - det här är en enorm mage och suddiga sidor, godis - det här är en andra haka, pizza - det här är celluliter, jag vill inte ha celluliter och så vidare. Du måste upprepa detta för dig själv varje gång du vill ha det förbjudna. Efter att ha nått önskad vikt kan du ibland tillåta dig själv svaghet, men överdriv inte.

Så det är bara vi som är ansvariga för den extra vikten som i hög grad stör oss, och vi kommer att bli av med den.

Meny för veckan

För minimal viktminskning räcker 2 veckor av den diet som ordinerats av Mirkin i enlighet med reglerna. Men för att alltid hålla sig i form och inte tortera dig själv med strikta dieter, är det bättre att vänja sig vid det här programmet och alltid hålla fast vid det. Detta är inte så svårt att göra, förbjudna livsmedel kan införas i minimala mängder efter betydande viktminskning. Mot bakgrund av en hälsosam kost kommer en portion stekt fläsk inte att påverka vikten på något sätt. Det visar sig att du kan äta allt, huvudsaken är att göra det rimligt.

Oftast används Vladimir Mirkins diet i en månad. Under denna tid lyckas många gå ner i vikt med 6-10 kg. Eftersom man enligt reglerna bara behöver äta när man känner sig hungrig finns det ingen tydlig kost här. Alla kommer att ha sin egen. För tydlighetens skull kan du överväga veckans meny för Mirkin-dieten.

Meny i 7 dagar

Dag för räkning	Morgon	Middag	Kväll
1	2 kokta ägg, ett osötat	Köttbuljong, coleslaw	150 gr kokt, ett glas med låg fetthalt
2	med färska	Fiskbuljong, separat en bit fisk	Grönsakssallad, 150 g bakad
3	Kokt korv, en, kaffe	Köttsoppa utan jord, separat en köttbit	Ugnsbakad fisk, gurka
4	Kokt ägg, grönsakssallad	Okroshka på kefir (utan potatis)	Kokt, coleslaw och
5	Omelett på, kaffe utan socker	Köttbuljong (ev med en bit vit)	Kokt kycklingfilé, lite grönsaker
6	Keso med bär, eller kaffe	Yushka av tomatsoppa eller borsjtj, separat en bit kokt kött	Fiskbit, sallad med örter och ägg
7	Kokt korv, sallad på tomat, keso och grönt	Grönsaksbuljong, sallad från kokt s	En bit kokt, grönt äpple,

Det kan bli lättare mellanmål mellan huvudmålen. Men bara om det verkligen behövs. Som lunch eller eftermiddagssnack kan du ta frukt, bär, grönsakssallader, mejeriprodukter. Ibland har man råd med vitt bröd, men det är bättre att byta till dietbröd. Från bordet rekommenderas att gå upp lite hungrig, mättnadskänslan kan komma lite senare. I alla fall, så fort hunger känns, måste du äta något lätt och inte svälta dig själv.

Ett sådant schema måste följas strikt tills den erforderliga vikten uppnås. Efter det kan du smidigt avsluta dieten eller behålla dess regler för alltid.

Att komma ur kosten

Det är inte nödvändigt att lämna denna diet. Om du inte kan vänta på din tidigare diet kan du helt enkelt hoppa över kolhydratrik mat i 1-2 dagar. Till en början måste du undvika konfektyr, fett kött och bröd. De kan introduceras gradvis, en produkt per dag. Detta är nödvändigt för att skydda din kropp från stress och förhindra återkomst av överflödiga veck.

Sammantaget kan Dr Mirkins diet mycket väl vara en livsstil. Om du kopplar minst minimal fysisk aktivitet blir det inga matförbud alls. Att hålla sig till en strikt meny för länge är inte värt det, det har inte tillräckligt med grönsaker och kolhydrater. Under viktminskningsprogrammet kommer magen att minska något i storlek. Detta innebär att i framtiden kommer mycket små portioner att räcka för fullständig mättnad.

Det viktigaste är att undvika frestelserna av "skräpmat" - snabbmat, snabbmat och produkter fyllda med skadliga tillsatser.

Slutsatser: för- och nackdelar med kosten

Den största fördelen och målet med hela systemet är en betydande viktminskning. Genom att äta rätt mat till fullo kommer du inte behöva utstå konstant hunger. Ingredienserna till rätter är vanliga och prisvärda, du behöver inte leta efter några exklusiva ingredienser. Du kan laga rätter på vilket sätt som helst, vilket avsevärt utökar menyn.

Enligt recensionerna om att gå ner i vikt är fasta dagar svåra. Om försöket att "avlasta" misslyckades är det bättre att undvika det helt och hållet. Det ska inte förekomma våld mot dig själv. Allt måste göras medvetet och kompetent. Det är omöjligt att bara äta en produkt, vi fortsätter bara med dieten utan fastedagar. Mirkin rekommenderar att du upprepar samma mantra för dig själv: "avlastning är en vacker kropp", "avlastning är hudrengöring" och så vidare. Detta kommer att hjälpa dig att känslomässigt ställa in och inte gå loss. Det är viktigt att hitta sitt motiv.

Vissa säger att nackdelen med Mirkin-dieten är att den håller länge. Faktum är att beräkningen går i minst en månad och för dem som snabbt vill gå ner i vikt kommer det inte att fungera. Pluset med programmet följer också av detta. Långsam viktminskning ger huden tid att återhämta sig. Det gör att hon kommer att hinna ta sig upp och inte sjunka så mycket, som på expressdieter.

Eftersom många produkter har förbjudits, tycker vissa att detta system är monotont. Det är inte heller lämpligt för vegetarianer och veganer på grund av att det huvudsakligen innehåller icke-vegetariskt.

Idrottare bör undvika denna diet eftersom den minimerar kolhydrater. Tung sport med uteslutande av dessa komponenter kan leda till att muskelmassan vissnar.

Så Mirkin-dieten är inte ett snabbt, icke-klassiskt sätt att gå ner i vikt. Det här är en chans att ta en ny titt på dig själv och dina matvanor. Det ger psykologiskt arbete på sig själv och passar den som vill bli av med extrakilon en gång för alla. För att aldrig återgå till smärtsamma dieter måste du bli av med matberoende. Mat är inte ett sätt att lugna ner sig eller slappna av, att mildra skuld eller berömma dig själv. Mat är bara bränsle för livet.

Vilken full person drömmer inte om att bli smal? Oavsett kön vill folk verkligen ha en vacker figur, men få människor vill anstränga sig för detta. Viljestyrka räcker inte. Dieten, författad av V. I. Mirkin, är utformad för att hjälpa just sådana människor.

Mirkin är en psykoterapeut till yrket som specialiserat sig på att ge psykologisk hjälp till personer som kämpar med övervikt. Han är själv inte relaterad till näring, men ändå lyckades han utveckla ett ganska effektivt kostsystem. Hans teknik kan användas även av dem som, förutom fetma, lider av andra sjukdomar, även kroniska.

Regler att följa

Det är nödvändigt att inse att personen själv är ansvarig för sin vikt. Därför finns det inget att skylla på någon annans fetma. Men en vanlig orsak till övervikt är överätande.

Du måste ta ett beslut att gå ner i vikt inte för modets eller vänners skull. Detta borde vara nödvändigt för en person som går ner i vikt. Endast i det här fallet kommer det att bli ett resultat. För att vinna i kampen mot övervikt behöver du verkligen en djup medvetenhet om motivet.
När man börjar använda den eller den dieten är det tråkigt att bestämma sig för dess timing och förväntade resultat.
För att få en positiv effekt kommer det att hända att utveckla en ny meny, som är önskvärd att använda under hela livet. Därför bör den nya kostregimen inte belasta kroppen.
Rädsla innan svårighetsgraden av mödosamt arbete på din kropp kan hindra dig från att få ett resultat. Framgång väntar bara den som kastar all rädsla åt sidan, han kommer själv att vara den första att kliva fram till ett nytt liv.
Självhypnos är den främsta drivkraften i kampen mot extra kilon, och detta kan göras när som helst.
Du ska inte äta strikt enligt schemat, utan när du verkligen vill äta.

Dr Mirkin råder också att ta bort bröd och pasta, flingor och godis från menyn. Krabbpinnar, konserverad fisk är undantagna från skaldjur. Förutom dessa produkter måste du ta bort fet mjölk, potatis, bönor, majs från kosten.

Godkända produkter

Innan du börjar gå ner i vikt med denna diet måste du tydligt dela upp alla livsmedel i förbjudna och tillåtna. Då blir det lättare att göra en meny. Tillåtna produkter inkluderar:

kött av vilken fisk som helst, såväl som skaldjur;
mejeriprodukter med en fetthalt på högst 3,5%;
ostar med låg fetthalt;
grönsaker, exklusive potatis och bönor;
frukter;
kycklingägg;
rätter med svamp;
köttprodukter, med undantag för feta sorter;
kryddor med örter;
vegetabilisk olja;
juicer halvt utspädda med dricksvatten, drycker utan socker.

Rätter från dessa produkter kan tillagas som du vill, till och med steka. Mirkins kostsystem är också känt som undantagsdieten. Dess främsta fördel är att de som följer detta system inte behöver laga mat separat. Det är bara det att i rätter tillagade för familjen utesluts de komponenter som är mest skadliga för vikten, och bara det som behövs för att gå ner i vikt väljs:

buljong är kvar i soppan;
i den andra kursen kan du äta kött eller fisk med sallader;
socker;
bananer, dadlar, torkade aprikoser, fikon är oacceptabla.

Rekommenderad kost för dagen

Frukost : 100 g keso, ost, kött- eller fiskrätt, kokta ägg, svagt te eller kaffe.
Middag: en portion buljong från soppa utan jord. Endast lite kålsoppa är tillåtet. Serveringsstorlek högst 250 g. 100 g kokt kött eller fisk och sallad (150 g), en skiva bröd, kompott eller annan dryck.
Middag: fisk eller kött tillagat enligt något recept, ett glas kefir, lite frukt.
Om tiden för huvudmåltiden ännu inte har kommit kan du äta ett mellanmål genom att smaka på vilken grönsak eller frukt som helst (högst 100 g).

Mirkin-dieten är inte strikt och låter dig därför skapa din egen meny från de produkter som är acceptabla med det tidigare beskrivna schemat. Det totala näringsvärdet per dag bör inte överstiga 1500 Kcal.

Prova en dags meny

Frukost : ostmassa, högst 200 g och osötat kaffe med mjölk.
Middag: en portion borschbuljong kokt med kött utan potatis, en brödskiva, en 100 grams köttbit och sallad (150 g), tomatjuice (ett glas).
Mellanmål: 200 g kefir eller jäst bakad mjölk.
Middag : högst 100 g korv, lite kefir och ett äpple (200 g).

Det dagliga antalet kilokalorier är 1200.

Det är inte nödvändigt att skapa din egen meny för Mirkins kostsystem. Många menyexempel erbjuds i dietförfattarens bok. Det finns också en hel del recept på olika rätter. Mirkin-dieten kan användas i minst 14 dagar, till och med under en livstid, eftersom det egentligen inte är en diet, det är mer som ett näringssystem. Det har inga strikta restriktioner. När du använder detta system är även produkter som är förbjudna av läkare ibland acceptabla att använda. Som ett resultat är tekniken säker.

Effektiviteten av kosten

Under de första 14-22 dagarna av dieten sker en viktminskning på 5-7 kg, sedan kan viktminskningen sluta. Just nu håller kroppen på att byggas om. Därefter kommer vikten att minska till 10 kg på 40 dagar.

Regelbunden träning, jogging eller långa promenader ger ytterligare en positiv effekt.

Hur man tar sig ur kosten

Programmet som erbjuds av läkaren hänvisar till livsstilar som innehåller hälsosamma matvanor, så skynda dig inte att överge det och återgå till din vanliga diet. Man bör komma ihåg att viktminskningen på 14 dagar kan komma tillbaka, och ganska snabbt.

Mirkin föreslår följande schema:

tillsätt gradvis komplexa kolhydrater till kosten;
sedan läggs även naturliga desserter till i delar:
ibland kan du tillåta svag och osötad alkohol;
du kan ta med lite mer salt och socker i menyn.

Exit menyexempel:
Till frukost kan du laga själv en omelett av två ägg med svamp, mjölk, en brödskiva med ost och te med honung.
Under ett mellanmål är all frukt med ett glas juice acceptabel.
En lunchmåltid kan bestå av grönsakssoppa, brunt ris med fisk och färsk citrusjuice.
Till ett eftermiddagssnack rekommenderas keso och bär.
Till middag kan du äta 100 g kyckling med vinägrett och dricka en drink med ingefära.

Denna meny är mer tillfredsställande och näringsrik, använd under dieten. Men med dess hjälp kan du hålla vikten på önskad "stång" under lång tid.

Dietfördelar

Mirkin-dieten har följande obestridliga fördelar:

denna teknik är säker för hälsan och kan användas hela livet;

det kan användas inte bara för viktminskning, utan också för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, ledsjukdomar och diabetes;
tekniken "tvingar" inte en försvagande svält.

Nackdelar med kostsystemet

Nackdelarna med en sådan hälsosam, hälsosam och tillfredsställande kost har väldigt få.

Den första nackdelen är den obestämda varaktigheten och effektiviteten. Vissa går inte ner mer än ett kilo efter några dagars bantning, medan andra går ner 14 kg inom en månad. Det innebär att den inte kan klassificeras som operativ. Dietens effektivitet beror på flit, närvaron av sportbelastningar, genetiska böjelser. Nackdelarna inkluderar en ganska monoton meny, exklusive godis, bakverk och till och med flingor.

En annan nackdel är att kosten inte är lämplig för vegetarianer och veganer, eftersom den inte inkluderar användningen av växtproteiner, och sådana människor äter inte animaliska proteiner.

Kontraindikationer

Det finns också få kontraindikationer för denna metod att gå ner i vikt. Hon, som många andra, är kontraindicerad:

under amning;
gravida kvinnor kan använda det, men kaloriinnehållet bör vara mer;
med högt kolesterol;
med en allergisk reaktion på produkter från listan;
barn under 16 och personer över 55;
med allvarliga störningar i mag-tarmkanalen;
med sjukdomar i genitourinära organ, njurar och lever;
om det finns dysfunktion i det endokrina systemet;
med extrem fetma;
med anorexi och bulimi;
om det finns psykiska störningar;
vid kroniska sjukdomar, även i remission;
med dysfunktion i hjärtat och blodkärlen
om det finns attacker av högt blodtryck.

Man bör komma ihåg att valet av kost är en personlig fråga. Men ändå är läkarens råd nödvändig.

Psykologiska ögonblick

Dr Mirkin är psykoterapeut till yrket. Det är av denna anledning som han erbjöd ett antal rekommendationer för den psykologiska inställningen för att påskynda viktminskning:

du måste känna igen personligt ansvar för din vikt;
önskan att gå ner i vikt måste vara stark;
ett motiv behövs;
det är viktigt att inse överskottsmassan och bestämma tidpunkten för dess minskning;
du behöver bygga ett nytt strömförsörjningssystem;
fixa installationen av medvetande med hjälp av förslag.

Om du följer ovanstående blir det lätt att gå ner i vikt. Du behöver bara äta mat när du verkligen känner en stark aptit. Portionerna ska vara små. Äta bör ske så långsamt som möjligt. Om en fest förväntas, måste du dricka kefir innan den. Då minskar aptiten.

Det skulle också vara trevligt att hänga på en iögonfallande plats eller på kylskåpsdörren ett foto av din favoritskådespelerska eller modell för att psykologiskt försvaga din aptit. Mirkin rekommenderar inte att äta medan du kör.
I en kvart behöver du dricka vatten för att fylla magen. Försök heller inte gå ner i vikt snabbt. Detta kan vara skadligt för hälsan.

Flera recept

skaldjurscocktail
Räkor med musslor och bläckfisk (ett halvt kilo av hela blandningen) och en lök, hackad med selleri, steks i 1 msk. en sked olja. Tillsätt cirka ett glas vatten eller grönsaksbuljong. Sedan tillsätts fänkål, mynta och rosmarin. Du kan hälla på lite citronsaft och sjuda på svag värme tills det är mjukt.
Soppa med räkor
Ett kilo räkor rensas, hackad tomat, hackad selleri och lök tillsätts. Allt hälls med vatten och kokas tills det är helt kokt. Du kan lägga till currykryddor och citronsaft.

dietaliya.ru

Så, för att beskriva denna diet, bör det noteras att det är mer som en hälsosam lågkaloridiet. Vanliga produkter i vårt kylskåp kommer att delas upp av Dr Mirkin i tillåtna och förbjudna, vilket är en förutsättning för att skapa en hälsosam meny. Det finns inga andra strikta restriktioner - bara rekommendationer.

Det är också omöjligt att inte identifiera den psykologiska sidan av kosten, som är oupplösligt kopplad till processen att gå ner i vikt. Dr. Vladimir Mirkin, som en erfaren psykoterapeut, anser att problemet med fetma är mestadels psykologiskt. Därför kommer övervikt att försvinna först efter ett visst mentalt arbete på dig själv.

Vad rekommenderar läkaren innan du börjar en diet:

att inse och tydligt definiera varför det fanns ett behov och en önskan att gå ner i vikt;
nämn specifika siffror och indikatorer som jag skulle vilja uppnå efter att ha gått ner i vikt;
gör dig själv en lista över "matregler" som skulle vara lätta att följa under hela ditt liv;
ladda med positivt och förtroende för att allt kommer att fungera, övervikt kommer att försvinna på kort tid, och figuren kommer att få efterlängtade volymer;
använd självhypnos, mantran, affirmationer och visualiseringstekniker för att övertyga dig själv och din kropp om farorna med att äta för mycket.

snackssystemet fungerar och hjälper verkligen att gå ner i vikt - ta antalet måltider till 4-5 om dagen i små portioner;
det är tillrådligt att inte överbelasta magen på natten och göra den sista måltiden några timmar innan du går och lägger dig;
att äta för mycket är lika skadligt som att svälta, så ät standardmängder i ett litet fat eller knytnäve (är ofta bättre, men mindre);
under dieten är eftergifter och sammanbrott oacceptabla, därför, om du avviker från menyn, bör kursen upprepas igen;
dieten kan upprepas en gång i kvartalet i avsaknad av kontraindikationer och förbud från den behandlande läkaren;
lär av små barn att "rätt" äta soppor: vi smuttar på buljongen med grönt och lämnar allt det tjocka för ett kvällsmellanmål eller ger det till hushållet som inte går ner i vikt;
huvudrätter tillagade av kött eller fisk bör ätas separat, utan att lägga till några såser, sidorätter och såser;
ner med desserter och godis, såväl som bakverk och mjöl, för ofta är det passionen för dessa produkter som leder till en uppsättning extra pund;

Att äta är tillåtet endast med uttalad hunger och medvetet på en lugn plats avsedd för att äta (inga snabba mellanmål, snabbmat, snabbmat från påsar);
ätande bör åtföljas av lugn och ro - lägg ifrån sig tidningen, stäng av TV:n och överför lediga samtal till en kopp te;
mat bör också tuggas noggrant och långsamt;
15-20 minuter före varje mellanmål är det användbart att dricka ett glas kallt vatten, som kommer att fylla magen och delvis släcka känslan av hunger, vilket gör att du kan äta mindre;
mellanmål bör endast bestå av hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll: frukt, grönsaker, ibland nötter och torkad frukt, magra surmjölksdrycker och keso;
en gång i veckan efter dieten, gör en fastedag på hälsosam mat eller vätskor;
efter att ha lämnat kosten bör du strikt kontrollera användningen av söt alkohol (berikat vin, sprit), bakverk, konfektyr;
mat för kosten är ångad, stuvad, kokt och bakad, men inte stekt;
det är också förbjudet att tillsätta feta animaliska oljor, margarin, såser, dressingar, marinader, såser, majonnäs, kryddor med salt till maten;
vi begränsar också drastiskt sockerintaget, njuter av osötade naturliga desserter, och du kan lägga till stevia, sackarin och andra substitut till drycker.

De viktigaste fördelarna med Dr Mirkins diet:

hög effektivitet, för om du följer alla regler kommer du definitivt att förlora upp till 10 kg övervikt på 1 månad, ta bort överflödig vätska, rena kroppen från toxiner, gifter och fria radikaler;
alla ingredienser för kosten finns på hyllorna och kräver inte speciell tid och arbetskostnader för förberedelser;
minimala nackdelar och kontraindikationer;
brist på hunger, och det tillhörande obehaget, problem (vilket naturligtvis minskar sannolikheten för ett sammanbrott);
Mirkin-dieten anses vara ett omfattande hälsosam kostprogram som kan följas minst en livstid för att bibehålla god hälsa och en vacker figur;
låter dig spela sport utan förlust av träningsresultat och utarmning av muskelmassa;
viktminskning på en diet sker smidigt, vilket undviker hudproblem (bristningar, slapp, slapp, celluliter);
en hälsosam kost gör att du kan stärka immunförsvaret, förbättra matsmältningen och regelbunden avföring;
efter en diet förbättras utseendet, naglar och hår stärks, en hälsosam rodnad visas;
kosten låter dig minska volymen av magen, på grund av vilken mättnad redan inträffar på grund av små portioner;
metabolismen förbättras och accelererar, vilket gör att du mer fullständigt och snabbare kan absorbera alla nödvändiga komponenter;
kosten kräver inte ytterligare intag av näringstillskott och vitaminer;
det finns inte heller något behov av att räkna kalorier under dieten eller studera kolhydratinnehållet i produkten;
kosten hjälper till att minska nivån av kolesterol i blodet, är förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl, utveckling av diabetes;
menyn är inte begränsad till specifika rätter eller produkter, så att du kan laga mat för hela familjen.

En uppsättning produkter för Mirkin-dieten, ett menyalternativ för en vecka

Som nämnts ovan är grunden för en hälsosam kost eller Dr Mirkins diet den villkorliga uppdelningen av livsmedel i tillåtna och förbjudna. Uppdelningen gjordes av medicinska skäl, det vill säga endast de ingredienser som bidrar till förbättring av kroppen, högkvalitativ viktminskning och bekväm matsmältning ingick i den tillåtna listan.

Låt oss ta en titt på den här listan:

köttprodukter (med undantag för fet lamm och stekt fläsk), naturliga korvar och balyker;
fjäderfä (vilket som helst, utom stekt anka) och slaktbiprodukter;
havs- och flodfisk oavsett fetthalt, skaldjur;
svamp och sojaprodukter;
alla mejeri- och surmjölksprodukter (fetthalt upp till 3%), hårdostar (fetthalt upp till 40%);
olika grönsaker (vi begränsar potatis), såväl som gröna (särskilt selleri, spenat, ruccola, rabarber, persilja, sallad, syra, basilika, etc.);
osötade frukter och bär;
naturliga dressingar: citronsaft, kryddor och kryddor utan salt, vegetabilisk olja (oliv, linfrö, sesam), sojasås, bordsvin;
alla osötade drycker utom alkohol, läsk och energidrycker.

Eftersom det finns en lista över tillåtna produkter, så finns det en lista över de som är under strikta restriktioner eller bättre än ett förbud:

bakverk och bageriprodukter (förutom fullkornsbröd i små mängder);
pasta (ibland har du råd med en pasta gjord av fullkornsmjöl);
grönsaker (potatis, baljväxter);
alla spannmål;
socker, salt och andra livsmedelstillsatser i ren form;
konfektyr, desserter, kakor, bakverk;
marinader, pickles och konserver, krabbstavar;
feta mejeri- och surmjölksprodukter (gräddfil, majonnäs, grädde, fet keso, glass);
animaliska fetter (smör, ister, margarin, etc.);
söta frukter och bär (persimon, torkad frukt, banan, melon, mango, dadlar, aprikoser, fikon, vindruvor, körsbär);
nötter, frön, frön;
halvfabrikat, snabbmat, snacks, snacks;
feta rökta produkter och korvar;
stekt fet mat;
alkoholhaltiga drycker, söt läsk, energidrycker, kaffedrycker från pinnar.

Naturligtvis är det svårt att vägra produkter som är förbjudna av Mirkin under lång tid. Därför kan du ibland unna dig mat från denna lista, men inte mer än 2 gånger i veckan och i små volymer.

Du kan hålla dig till "dieten" från professor Mirkin åtminstone hela ditt liv, vilket ökar kaloriinnehållet i den dagliga kosten något. Nedan är ett exempel på en diet för en vecka som hjälper dig att gå ner upp till 3 kg i övervikt, inklusive på grund av det bortgångna fettet.

Schemat med tre måltider om dagen utan mellanmål ser ut ungefär så här:

Frukosten består av en portion animaliska proteiner (ca 100 g) och en varm dryck (kaffe, kakao, te) utan tillsatt socker.
Lunchen bör innehålla vätska (buljong utan tjock), kött- eller fiskrätter (100 g), garnering (färska, ångade, stuvade eller kokta grönsaker). Även till lunch kan du äta 1 skiva fullkornsbröd, en naturlig efterrätt (maräng, marmelad, marshmallows, gelé) och dricka allt med osötad grönsaks- eller fruktjuice.
Middagen består återigen av kött- och fiskprodukter (100 g). Det innehåller också ett glas jäst mjölkdryck, ett glas bär eller några osötade frukter.

Här är Mirkins ungefärliga meny för veckan:

måndag.
Frukosten består av keso med bär (200 g) och naturligt spannmålskaffe utan socker.
Lunchen inkluderar nötbuljong med grönt och sparris (200 ml), 100 g stuvad kalvkött, sallad av olika typer av kål och gurka (150 g).
Snack - ett glas bifidok, 1 äpple.
Middagen inkluderar stuvad nötkött (100 g), ett glas hemlagad osötad yoghurt.

tisdag.
Vi äter frukost med naturkorv (100 g), fullkornsrostat bröd och naturkaffe.
Lunchen inkluderar fiskbuljong med grönsaker och kycklingägg (200 g), samt 100 g kokt fisk och en sallad med röda grönsaker (paprika, tomater, morötter).
Mellanmål - färsk tomat utan salt, en halv grapefrukt.
Middagen innehåller en portion keso med bär (250 g), persika och jäst bakad mjölk.

onsdag.
Frukosten inkluderar omelett med 2 ägg och svamp. Vi dricker allt med grönt te med citron utan socker.
Lunchen består av kycklingbuljong med grönt och 1 potatis, 100 g bakat kycklingbröst, grönsallad (sparris, selleri, basilika, gröna ärtor).
Mellanmål - hemlagad yoghurt med bär.
Middagen består av fullkornsrostat bröd med ost, osötad frukt och en sallad med rivna morötter och rödbetor. Vi dricker allt med citrusjuice.

torsdag.
Frukosten inkluderar grekisk sallad (300 g) och te.
Lunchen består av okroshka (exklusive potatis), 100 g kokt nötkött och morots-äppeljuice.
Snack - 100 g keso med bär.
Till middag förbereder vi räksoppa, 10% grädde, broccoli och spenat (mixa allt i en mixer). Lägg också ett glas jäst bakad mjölk.

Fredag.
Frukosten inkluderar 1 fullkornsrostat bröd, 1 kokt korv och grönt te.
Lunch - grönsakssoppa med morötter, paprika, tomater, gröna, kål, sparris och bitar av magert fläsk. Vi dricker kefir.
Mellanmål - persikonektar, en halv grapefrukt.
Middagen inkluderar 2 äpplen och ett glas lättmjölk.

lördag.
Vi äter frukost med omelett på 2 ägg med grönsaker och mjölk, sköljs ner med naturkaffe.
Lunch inkluderar en portion bakad fisk med grönsaker (150 g), samt kålsallad.
Middagen består av sallad (tonfisk, skaldjur, grönsaker) och örtte.

söndag.
Frukosten inkluderar 200 g keso och naturligt spannmålskaffe.
Lunchen består av soppa med borsjtjkål, 100 g stuvad nötkött, röd grönsakssallad.
Mellanmål - ett glas mjölk och 2 marshmallows.
Middagen innehåller 100 g stuvad kycklinglever, 2 osötade frukter och färsk citrus.

Förutom kosttekniken insisterar Dr Mirkin på regelbundna fastedagar efter de festliga högtiderna, kvällsöverätande och bara en gång i veckan för att förebygga. Läkaren anser att keso, surmjölksprodukter, kål, äpplen är effektiva avlastningsprodukter.

Hur man tar sig ur Mirkin-dieten

Tekniken från Vladimir Ivanovich är en livsstil och en uppsättning hälsosamma matvanor, så skynda dig inte att ge upp en hälsosam kost och återgå till din vanliga livsstil.

Du måste komma ihåg att de förlorade kilona förr eller senare kommer tillbaka om du inte följer en hälsosam kost eller åtminstone regelbundet lastar av kroppen. Därför, även när du lämnar kosten, bör schemat från Mirkin tas som grund för regelbunden näring. Lägg dessutom till komplexa kolhydrater till kosten (fullkornsbröd och spannmål, söta frukter), naturliga desserter (glass, choklad, honung, sylt, marmelad, torkad frukt) och ibland svag och osötad alkohol. Du kan även ta med lite mer salt och socker i menyn, olika såser, dressingar och oljor (fortfarande gärna magra och växtbaserade).

Ett exempel på en meny för att avsluta och fixa Mirkin-dieten:
Frukosten består av en omelett (2 ägg, svamp, mjölk), 1 fullkornsrostat bröd med ost med låg fetthalt och te med honung.
Snack - vilken frukt som helst, ett glas mjölk.
Lunchen består av grönsakssoppa med potatis. Koka brunt ris med skaldjur till tillbehör. Vi dricker allt med citrusjuice.
Snack - 100 g keso med bär.
Middagen består av 100 g kokt kyckling och vinägrett. Sköljs ner med ingefärsdrink med kanel och honung.

En sådan meny är mer tillfredsställande och kaloririk än under en diet, men låter dig hålla vikten på den nivå som krävs under lång tid.

En viktig roll spelas av sportträning, vandring, bastu och bad, kontrastduschar, lokal massage. Alla dessa aktiviteter bidrar på ett eller annat sätt till viktminskning och förbättrar ämnesomsättningen.

Nackdelar och kontraindikationer för Mirkin-dieten

Som vi nämnde tidigare finns det väldigt få nackdelar med en sådan hälsosam, balanserad, hälsosam och tillfredsställande kost.

Tja, först och främst är det dess obestämda varaktighet och effektivitet. Någon förlorar bara 1 kg kost på en vecka, och någon lyckas gå ner 12 kg på en månad. Det vill säga, det kan inte kallas operativt och användas för snabb viktminskning innan en viktig händelse eller en resa till en resort. Effektiviteten varierar också beroende på livsstil, närvaron av sport, individuella och genetiska egenskaper, flit.

Av de obehagliga små sakerna kan man nämna en ganska monoton diet, som utesluter alla sötsaker, såväl som rika bakverk och till och med oskyldiga spannmål! Vi pratar inte längre om ett par glas alkohol i slutet av veckan eller grillning till helgen.

En annan betydande nackdel är att kosten kategoriskt inte är lämplig för vegetarianer och veganer, eftersom den helt utesluter vegetabiliska proteiner från kosten, och detta kan avsevärt påverka en persons hälsa och fysiska förmåga.

Det finns inte så många kontraindikationer för kosten:

amning och graviditet (dieten är lämplig, men vi ökar kaloriinnehållet något);
högt kolesterol (vi ersätter djurfoder med växtfoder för det mesta);
förekomsten av allergier mot specifika produkter (måste ersättas av andra från den tillåtna listan);
ålder upp till 16 och efter 55 år;
allvarliga matsmältningsstörningar och sjukdomar i mag-tarmkanalen;
sjukdomar i genitourinary system, njurar, urinblåsa, lever;
störningar i det endokrina systemet;
allvarliga metaboliska störningar;
extrem grad av fetma;
psykologiska avvikelser (anorexi, bulimi);
förekomsten av allvarliga sjukdomar i det aktiva stadiet, återkommande kroniska sjukdomar;
högt blodtryck och allvarliga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

wowdiets.ru

Kärnan i viktminskningsmetoden

Dr Mirkins diet skiljer sig mycket från andra viktminskningssystem. Den är baserad på människors beroende av mat. Mirkin tror att orsaken till den starka viktuppgången ligger i svagheten och psykiska problem. Huvudinsatserna för en person som går ner i vikt på en diet bör fokusera på målet, formulera det tydligt och hålla en kurs mot dess uppnående. Många försöker gå ner i vikt utan att tänka på vad och hur de gör, vad som är viktigt, vad de vill uppnå.

I allmänhet kan Mirkin-dieten reduceras till följande regler:

Endast personen själv är ansvarig gentemot sig själv för att vara överviktig. Du bör inte leta efter ursäkter i tredje parts omständigheter, andra människor eller omgivande faktorer.
Du måste börja gå ner i vikt bara för dig själv, och inte för andra, som din man, barn, föräldrar, vänner osv. Eftersom endast i detta fall en person kommer att ha effektiv motivation, och processen kommer att gå mycket lättare.
Det är viktigt att sätta rimliga deadlines och mål. Du bör inte överväga att gå ner i vikt som något du kommer att behöva göra hela ditt liv. Du behöver bara avsätta en viss tid för att uppnå ett rimligt resultat. Du kan alltid förlänga tidsfristen vid behov.
Dieten och menyn måste utvecklas oberoende. Det är viktigt att göra det varierat, genomförbart i förberedelser och kostnad, trevligt.

Det finns ett behov när du vill, och inte enligt rutin eller schema.
Du bör börja med Mirkin-dieten redan nu. Du ska inte skjuta upp det till måndag, helg, nästa månad etc. Nästa måltid kan göras lätt, ta bort fett, minska volymen.
Förstå att det finns ett direkt samband mellan det önskade resultatet och kosten. Du måste spendera mer kalorier än du får från mat. Den effektiva skillnaden blir cirka 300 - 500 kcal.
Engagera dig i självnjutning. Det blir lättare att vägra ohälsosam mat, minska portioner och övervaka kalorier under en diet om du ställer in dig på framgång. Och du kan också bygga en associativ matris med högkalorimat. Tänk till exempel på de obehagliga konsekvenserna av dess användning.
Låt dig inte ledas av dina vanor. Till exempel, om en person gillade att äta ett mellanmål medan du tittade på en serie, kan du börja med ett glas vatten eller kefir och sedan helt överge denna vana.
Tänk inte på att gå ner i vikt och en ny diet som något svårt, skrämmande och uppoffrande. Det är värt att ta det som en naturlig process som är fördelaktig. Det är också viktigt att göra upp en plan som visar kaloriinnehållet i mat och aktiva aktiviteter.

För att gå ner i vikt på Mirkin-dieten är inre lust och koncentration viktigt. Alla rädslor, komplex och självtvivel bör lämnas åt sidan. En person siktar på resultatet och gör allt som krävs för att uppnå det.

Bara för att Mirkin-dieten inte involverar fasta, betyder det inte att du inte bör kontrollera portionsstorlekar och kalorier. Under dagen är det viktigt att ha koll på hur mycket och vad som äts. Om detta inte görs kommer vikten snart att börja växa. Principen för Mirkin-dieten "ät när kroppen kräver och vill" innebär att en person ska äta precis när han känner sig hungrig. Viljan att ta ett mellanmål eller bara tugga på något kommer inte att fungera.

Fördelar och nackdelar

En av de främsta fördelarna med kosten är god effektivitet. Med strikt efterlevnad av alla regler är det möjligt att gå ner upp till 5 kilo per vecka. Dessutom lyckades vissa, som gick ner i vikt på Mirkin-dieten, bli av med 50 kg eller mer, till och med mer än hundra.
Vi pratar naturligtvis inte om snabb viktminskning. Det tog över ett år. Men detta bevisar än en gång att Mirkin-dieten fungerar. Samtidigt upplever en person inte stora svårigheter och svårigheter. Det är dock viktigt att ta hänsyn till initiala data, livsstil och nivå av fysisk aktivitet. Fördelarna med Mirkin-dieten är:

Rengör kroppen från gifter och överflödig intercellulär vätska. Sänka nivån av kolesterol i blodet.
Matlagning kräver inga exotiska produkter. De finns alltid i en vanlig butik.
Dieten passerar utan hungerstrejker, under den finns det ingen yrsel, ingen svaghet känns.
Kosten innehåller mycket protein, så du kan och behöver till och med ägna dig åt fysisk aktivitet.
Processen att gå ner i vikt på Mirkin-dieten går smidigt, så det finns inga problem med huden, utan tvärtom förbättras dess tillstånd, liksom hår och naglar.
Tack vare en balanserad kost behöver du inte dricka vitaminer och speciella komplex.
Inga speciella kulinariska färdigheter krävs. Du kan laga det du är van vid, huvudsaken är att utesluta skadlig mat.
Ett litet antal kontraindikationer och biverkningar. Därför kan nästan alla följa den. Och varaktigheten är inte begränsad. Mirkin-dieten kan utvecklas till en livsstil.
Förutom huvudmåltiderna är det tillåtet att småäta grönsaker.
Efterlevnad av kosten har en positiv effekt på sjukdomar som diabetes, störningar i hjärtmuskeln, ledsjukdomar.

Det finns dock några nackdelar med Mirkin-dieten. Dessa inkluderar:

Monoton meny.
Ej lämplig för vegetarianer då den endast innehåller animaliska proteiner. Det finns inga växtersättningar.
Omöjligt att få snabba resultat. Du kommer att behöva arbeta med dig själv under lång tid och mödosamt.

Även om det är det senare som gör det effektivt och säkert.

Om Mirkin-dieten, se den här videon:

Kontraindikationer

Innan du börjar en diet bör du rådgöra med din läkare. Du kan behöva göra justeringar. Det finns fall då Mirkin-dieten inte kan användas. Nämligen:

under graviditet och amning;
en allergisk reaktion på vissa livsmedel, men de kan uteslutas från kosten;
hos äldre och minderåriga;
funktionsstörningar i matsmältningskanalen;
nedsatt funktion av njurarna, levern, sköldkörteln;
exacerbationer av kroniska sjukdomar;
störningar i hjärtats och blodkärlens arbete.

Kostregler från Dr Mirkin

För att uppnå önskad vikt måste du följa några enkla regler. Dessa inkluderar:

Dr Mirkin har skisserat en lista över livsmedel som du måste äntligen bli av med. Han anser att kolhydrater, särskilt snabba, är det största onda. Du kan inte använda följande livsmedel i kosten:

bageriprodukter, godis;
pasta, pasta, liksom nästan alla spannmål, även bovete och ris;
socker och choklad;
snabbmat, konserver, pickles och snabbmat;
mejeriprodukter med hög fetthalt;
stärkelsehaltiga grönsaker, såsom potatis, majs, ärtor, bönor är undantagna;
torkad frukt och sockerrik frukt, som banan, dadlar;
oljor och fetter.

Meny för 7 – 14 dagar

En av fördelarna och bekvämligheterna med Mirkin-dieten är att inga speciella färdigheter krävs, du kan laga på samma sätt som vanligt. Att gå ner i vikt kommer inte att kännas berövad eller "malplacerad", eftersom han kommer att kunna äta alla hemlagade rätter.

Det är viktigt att följa regeln för Mirkin-dieten - att utesluta all mat med en stor mängd kolhydrater. Du behöver inte svälta heller, du kan äta hur mycket du vill, men inom rimliga gränser. Dietmenyn kan göras för en eller ett par veckor.

Meny för veckan

Inom sju dagar enligt Mirkin-systemet bör du äta enligt schemat:

Under morgonmålet behöver du äta 100 gram animaliskt protein, nämligen keso, ägg eller magert kött. Du kan dricka vilken dryck som helst, men utan socker.
Dine bör vara en flytande soppa, bestående av nästan en buljong. Den andra är kött- och grönsakssallad. Som mellanmål kan du äta en skiva fullkornsbröd.
Animaliskt protein används återigen till kvällsmåltiden. Du kan äta kött, dricka kefir. Dessert är en frukt som inte innehåller socker.

Som ett resultat bör en person konsumera lite mindre än 1500 kcal per dag. Denna mängd är tillräckligt för en aktiv livsstil och inte för att uppleva hunger. Det är också viktigt att inte använda salt, peppar och andra kryddor, eftersom de provocerar aptiten. En portion bör inte överstiga 100 gram.

En ungefärlig meny för Mirkin-dieten i sju dagar:

Den första dagen på morgonen måste du äta fettfri keso plus kaffe utan socker. Under dagen finns det buljong, kokt kött och kålsallad. Du kan ha ett mellanmål med ett glas kefir. Till middag bör du äta kött och en surmjölksdryck.
Andra dagen på morgonen äter de kokt korv utan bröd och kaffe. De äter med fisksoppa, kött och tomatsallad. Till lunch - tomatjuice. Middagen är fettfri keso med fruktbitar. Drick osötad juice.
Ägg äts på morgonen den tredje dagen. Till lunch måste du äta buljong plus gurksallad. Eftermiddagsmellanmålet består av kefir. De äter middag med ost med låg fetthalt, osötad frukt.
På den fjärde dagen bör du äta en sallad med färska grönsaker på morgonen. De äter med okroshka, där det inte finns potatis. Den andra är kött. Eftermiddagsmellanmålet består av en fermenterad mjölkdryck. Du kan äta middag med flytande soppa och en köttbit.
På den femte dagen ska du koka korv utan fett på morgonen. Lunch är grönsakssoppa med kött. När du känner dig hungrig, ta ett mellanmål med juice och vatten. Ät bara ett par äpplen.
Den sjätte dagen består frukosten av en omelett. Till lunch måste du äta en köttbit med bakade grönsaker. Mellanmålet består av ett glas yoghurt. Middagen bör endast vara grönsakssallad.
Den sista dagen är frukosten värd ett par ägg och eventuell frukt. De äter med borsjtj med en skiva mager fisk, samt färska grönsaker. Middag är värt kött, till efterrätt - frukt.

För att lära dig hur man lagar hälsosam frukost för viktminskning, se den här videon:

Meny i två veckor

Om sju dagar inte räcker för att uppnå resultatet kan du förlänga kosten med ytterligare en vecka. Mirkins systemmeny för de kommande sju dagarna är ungefär så här:

Dieten den första dagen består av kaffe med mjölk, kycklingfilé, borsjtj utan kött, kotletter utan fett och bröd, grönsakssallad med svamp. Till efterrätt och eftermiddagssnack äter de ett äpple eller ett päron. Middagen är en bit mager fisk.
På den andra dagen äts kokta ägg på morgonen. Lunch är potatissoppa med kött. Den andra blir en kokt korv med grönsaker. Ta ett mellanmål, som vanligt, med kefir. Till middag en apelsin och en skiva mager ost.
Den tredje dagen börjar med bacon och en kopp te. De äter med borsjtj utan potatis i köttbuljong. På den andra stuvade kålen. Middag är en bit nötkött utan fett, till efterrätt - mandariner. Ett mellanmål är värt yoghurt.
Frukosten den fjärde dagen består av flera korvar. Till lunch finns ärtsoppa utan potatis. För det andra bör du ta kött utan fett med grönsakssallad. Du kan ha en apelsin till middag.
På den femte dagen på morgonen måste du äta fisk. Ät med borsjtj, kotlett med sallad, en skiva fullkornsbröd. Middag bör vara korv, och till efterrätt - mandariner.
Den sjätte dagen består frukosten av en bit kokt korv utan bröd. Lunchmenyn innehåller fisksoppa, grillad fisk med tomatsallad. Middagen är nötlever och ett äpple. Mellanmål ska vara kefir.
Sista dagen på morgonen äter du några skinkbitar. De äter med svampsoppa, gröna bönsallad och fläskkotlett. En bit toast kommer med en tugga. Till middag måste du ta fettfri keso, en handfull vindruvor. Mellan huvudmåltiderna kan du dricka tomatjuice och kefir.

Om du vill förlänga Mirkin-dieten, kan du enligt principen komplettera din diet. Enligt recensioner är det inte svårt att följa denna kostmetod. Det är värt att visa mer vilja under de första dagarna av kosten, eftersom det vid denna tidpunkt sker en omstrukturering av systemet. Som ett resultat händer det att du kan gå ner i vikt upp till 5 - 7 kg.

Rätt recept

Så att kosten för Mirkin-dieten inte är monoton, och viktminskning är enkel och trevlig, kan du laga enkla och välsmakande rätter. Bland dem:

Fisk-och skaldjurssallad. Ingredienser: räkor, bläckfisk, bläckfisk, lök, olivolja, selleri knippe, kryddor efter smak. Skär allt och stuva i en kastrull med vatten och citronsaft. Sedan, i en skål, häll allt med olja och blanda.
räksoppa. Ingredienser: förutom huvudkomponenten finns selleri, tomat, lök och citronsaft. Alla komponenter hälls med vatten och kokas tills de är mjuka. Efter att du kan dekorera med gröna.
Pannkakor från levern. Ingredienser: oxlever, lök, ägg, vetekli, kryddor. Rulla allt genom en köttkvarn och blanda noga i en skål. Stek pannkakor som vanliga kotletter, eller ånga dem.
Kycklingsoppa med svamp, pumpa. Förkoka buljongen med örter, tillsätt sedan riven pumpamassa och svamp till den. Koka allt tills det är klart. Vid servering kan du lägga mer grönt och mager yoghurt.

resultat

Enligt Dr Mirkin krävs inget utträde ur kosten. Du kan följa dess grundläggande principer hela ditt liv, eftersom det är en ny näringsprincip. Folk börjar bete sig annorlunda med mat och vid bordet.

Framgångarna med att gå ner i vikt är fantastiska. De lyckas gå ner nästan 20 kg på några månader. Vissa säger sig ha gått ner mer än 100 kg på nästan två år. Men detta är endast möjligt med fullt fokus på ditt mål och önskan att gå ner i vikt, samt strikt efterlevnad av alla regler.

Resultaten och recensionerna av viktminskning på Mirkin-dieten är positiva. Folk lyckas verkligen gå ner i vikt. Naturligtvis erbjöd han inget radikalt nytt, men det är denna läkare som ägnar stor uppmärksamhet åt den psykologiska sidan av viktminskning. Det är väldigt viktigt.

Dr Mirkins diet är ett enkelt men effektivt viktminskningssystem. Med dess hjälp är det möjligt att bli av med överskottsvolymer. Dess främsta skillnad och fördel är att du inte behöver svälta, dricka piller eller laga komplexa måltider. Det är viktigt att korrekt ställa in processen.

Vladimir Ivanovich Mirkin är en välkänd psykoterapeut, kandidat för medicinsk vetenskap, författare till flera dussin bästsäljare, inklusive "365 bästa kulinariska recept för viktminskning", "Hur man går ner i vikt en gång för alla. 11 steg till en smal figur”, “Hur man slutar... ja! Och börja leva!”, “Hur går man ner i vikt? Lätt! 5 storlekar på 5 månader", "Hur går du ner i vikt snabbt. Express kurs av Dr Mirkin", "Hur man går ner i vikt på en månad med 10 kilo". Dr Mirkin genomför gruppterapisessioner i Moskva och andra städer (särskilt i Kiev) för överviktiga personer. Den speciella psykologiska atmosfären i denna mottagning, stödet från varandras patienter, hypnossessioner som "programmerar" deltagarna att gå ner i vikt, läkares råd, vänlig atmosfär, skämt är en del av en effektiv behandling av fetma. Bland de tacksamma kunderna till Dr. Mirkin finns människor som lyckades, efter hans näringssystem, gå ner 50, 70 och till och med 100 kg i övervikt!

På Krim, Kiev och Moskva organiserade Vladimir Ivanovich "Clubs of Former Fat Men". Medlemmar i denna klubb är de som, enligt Dr Mirkins metod, har tappat minst 30 kg. Tack vare klubben säkerställs läkarens långsiktiga relation med sina patienter, och erfarenheten från "fd feta män" inspirerar nya anhängare av Mirkins näringssystem till bedrifterna.

Mirkins näringssystem kallas ofta en diet, men läkaren själv inbjuder dig att äta enligt ditt schema hela tiden och inte begränsa din hälsosamma livsstil till tidsramar. Tidpunkten och resultaten av att gå ner i vikt beror på många faktorer: ålder, initial vikt, ämnesomsättning. Vi bör inte glömma det faktum att personer som är lätt överviktiga går ner i vikt mycket mindre än direkt feta.
I genomsnitt, på en månad, efter Dr Mirkins rekommendationer, är det verkligen möjligt att gå ner i vikt med 5-7 kg. Sedan försvinner dynamiken med att gå ner i vikt under en tid. Detta beror på omstruktureringen av fettmetabolismen. Det är extremt viktigt att inte överge kosten vid denna tidpunkt. Speciellt om ditt mål är att gå ner tiotals kilo. Om ungefär en vecka kommer framsteg att göras igen och om 2-3 månader kommer ytterligare 20 kg fett att smältas. På 3-4 månader blir fans av Mirkin-systemet av med 30 kg övervikt och på sex månader - med 40!

Jag nämnde redan i början av artikeln att Dr Mirkin är psykoterapeut. Därför bygger hans system inte bara på en viss diet, utan representerar också ett helt komplex av psykologiska attityder som hjälper till att återuppbygga till ett nytt sätt att leva. Vilka är dessa inställningar?

Först bör du erkänna personligt ansvar för din figur. Varken gener, brist på tid, eller mängden stress som överstiger din vikt är inte att skylla på. Du och bara du äter för mycket och leder fel livsstil. Som vid ett möte med anonyma alkoholister, erkänn för dig själv frosseri och bristande efterlevnad av elementära regler och en hälsosam kost. Att diagnostisera och känna igen ett problem är redan det första steget mot dess effektiva lösning. Nu vet du exakt vem och vad som är orsaken till närvaron av extra pounds på din figur, vilket innebär att sätten att bränna onödigt fett är uppenbara.

För det andra är det nödvändigt att ha en orubblig önskan att normalisera vikten. "Ha! - utbrister du. Vem har inte det? Nej, nej, det här handlar inte om att gå ner i vikt, ligga på soffan med en bulle i händerna, stirra på ett glansigt omslag med en spektakulär modell och tankar "Jag önskar att jag kunde vara så!". Begär innebär inte en dröm och fantasi, utan en stark vilja att agera. Börja göra något för att gå ner i vikt. Låt till att börja med kaotiskt och utan system. Avsikten att gå ner i vikt är det andra steget för att bli av med extra kilon.

För det tredje, formulera tydligt för dig själv motivationen för att gå ner i vikt. Motiv "för att det är på modet" är inte bra. Detta borde vara en mycket bra anledning, som du mentalt hela tiden kommer att påminna dig om. Här är goda motiveringar för att börja ett nytt smalt liv: "så att den här fula magen inte längre sticker ut under kjolen", "att bli av med högt blodtryck", "för att förbättra ditt välbefinnande", "att öka din arbetsförmåga", "att bli mer självsäker", "att behaga det motsatta könet", "att få ett nytt jobb", etc. När du är exakt medveten om motivet för ditt agerande för att gå ner i vikt, blir det lättare för dig att inte bryta av halvvägs.

För det fjärde, besluta om hur mycket arbete som ska utföras på dig själv, d.v.s. Uppskatta hur många kilo du behöver gå ner och hur lång tid det kommer att ta. I processen att gå ner i vikt, väg dig hela tiden, spåra dynamiken i viktminskning. De allra första framgångarna inspirerar och ger vilja till den fortsatta kampen mot kroppsfett.

För det femte, gör dig redo att bryta vanliga matstereotyper. Nu måste man äta mat i ett lite annat format, inte under en vecka, inte en månad, utan för resten av livet, om man förstås aldrig vill bli bättre igen. Och för detta bör den nya näringsmodellen vara enkel och prisvärd. Mirkin erbjuder sina patienter inget omöjligt. Hans näringssystem inkluderar alla produkter som är nödvändiga för kroppens hälsa och påfyllning av dess energikostnader. Klipp bara bort mjölprodukter, spannmål, potatis och godis från din kost. Dr Mirkins diet kallas ofta för elimineringsdieten. Vad behöver uteslutas? Och här är vad: från den första maträtten tjock (i soppan, ät bara buljong), från den andra maträtten, en sidrätt (ät bara kött eller fisk och sallad), från den tredje - godis. Lägg till denna typ av daglig näring en gång i veckan en fastedag på kefir, keso, äpplen, gurka eller kål, och om ett par månader kommer du inte att känna igen dig själv i spegeln.

För det sjätte, var inte rädd för att du inte kommer att överleva dieten. Dr Mirkin tycker om att säga: "Det är bättre att överleva en diet än att vara rädd för den." Och det är verkligen bättre att försöka en gång och nå framgång än att tvivla hela livet. Dessutom är resultatet värt det att kliva över rädslans barriär.

För det sjunde, som en självhypnos, kom på och upprepa för dig själv de negativa konsekvenserna av att äta för mycket för dig i enlighet med det formulerade motivet. Låt oss säga, innan du öppnar kylskåpet, säg till dig själv "att äta för mycket är en otäck hängande mage" eller "söt är andnöd och konstant trötthet."

Så vi kom på de psykologiska attityderna och nu kan vi börja studera vår nya hälsosamma kost. Dess huvudsakliga funktion kommer att vara begränsa kolhydratintaget. Därför bör du just nu göra handtaget "bye":

bröd och bageriprodukter; pasta;
mannagryn, ris, pärlkorn, bovete, vete och herkules;
socker, godis, konfektyr, choklad och kakor;
krabbpinnar; konserverad torsklever och skarpsill i olja;
grädde, gräddfil, fet keso; glass;
ostar med en fetthalt på över 40 %;
potatis, mogna bönor, torra ärtor, majs;
bananer, körsbär, dadlar, nötter, aprikoser, fikon;
torkade frukter;
fetter och oljor för bredning på bröd.

Men skynda dig inte att bli upprörd om du ser dina favoritprodukter i den här listan. Listan på vad som enligt Mirkin är möjligt och till och med nödvändigt är mycket längre än förbudet. Men för att inte bli förvirrad i scheman nedan bör vi uppehålla oss vid övervägandet av några regler som kommer att göra förståelsen av Mirkins näringssystem lättare.

Först, om möjligt, behöver du bara äta om du vill. Ät inte bara för att det verkar som att det är dags att äta. Om du inte vill, varför belasta magen med onödigt arbete med att smälta det du äter.

För det andra, välj alltid en liten portion. Om det är mycket av allt på tallriken blir frestelsen att äta allt psykiskt för stor.

För det tredje, ät långsamt. Kom ihåg att mättnadssignalen kommer med en fördröjning på 20 minuter. Och därför, genom att snabbt konsumera mat, har du inte en chans att sluta i tid. Av samma anledning, ät inte när du är på språng!

För det fjärde, innan den kommande stora festen, drick ett glas kefir. Detta kommer att minska aptiten på mat något och hjälpa dig att inte äta för mycket. Och i slutet av festen, träna dig själv att vägra efterrätt. Men Dr Mirkin har inget emot en måttlig mängd alkohol. Men samtidigt är det bättre att vägra valet av söta viner eller sprit.

För det femte, se till att äta innan du går till mataffären. Detta kommer att spara dig från onödiga köp. Kom ihåg att en hungrig person alltid lägger mer mat i korgen än en full.

För det sjätte, dela upp samma mängd mat i så många måltider som möjligt. Istället för tre gånger om dagen är det bättre att äta 5-7. I det här fallet frigörs mindre insulin i blodet och som ett resultat ackumuleras fett långsammare.

För det sjunde, glöm inte hjälpen av vatten för att gå ner i vikt. Se till att dricka ett glas vätska en kvart innan du äter. Det kommer att fylla magen och hjälpa dig att inte äta för mycket.

För det åttonde, ät inte för mycket på kvällen. Om du har svårt att klara av hungerkänslan på kvällen, stilla den med en portion på 100 gram kalorifattiga grönsaker (kål, rödbetor, rädisor, paprika, gurka, tomater).

Nu till den utlovade bonusen: Mirkins godkända matlista. Och även om, enligt rättspraxis "allt som inte är förbjudet är tillåtet", kommer vi fortfarande att säga en lista över de produkter som den berömda läkaren rekommenderar att inkludera i sin daglig diet:

kött; korv; fjäderfä, kycklingägg;
fisk;
mjölk upp till 3,2% fett; kefir upp till 3,2% fett;
keso med låg fetthalt; ostar upp till 40% fett;
fetter och oljor för matlagning;
sparris; spenat; selleri;
rabarber; beta; morot;
gurkor; tomater; rädisa;
Grön peppar; blomkål; kål;
lök; färska svampar;
citrus; vattenmelon; svarta vinbär; plommon; äpple;
juice utspädd med vatten; Mineral vatten;
te; sockerfritt kaffe; kompotter.

Låt oss nu försöka ordna de föreslagna produkterna i separata måltider..

1 alternativ:
Frukost: 200g keso med låg fetthalt med osötat kaffe med mjölk.
Lunch: bröd, köttbuljong med borsjtj, kokt kött från borsjtj, färsk kålsallad i vegetabilisk olja.
Eftermiddagssnack: ett glas mjölk.
Middag: 100g mjölkkorvar, ett glas kefir, ett äpple.

Dietmeny alternativ 2:
Frukost: 100g kokt korv och osötat kaffe med mjölk.
Lunch: bröd, buljong med fisksoppa, kotlett, tomatsallad, äppeljuice utspädd med vatten.
Eftermiddagssnack: tomatjuice.
Middag: 200g keso med låg fetthalt, ett glas kefir och ett gäng vindruvor.

3 alternativ
Frukost: kokta ägg 2 st. och te med mjölk.
Lunch: bröd, buljong med grönsakssoppa, 100 g korv, gurksallad, osötad torkad fruktkompott.
Eftermiddagssnack: ett glas kefir
Middag: 100g ost, ett glas kefir och en apelsin

Faktiskt, som du redan förstått, finns det ett stort antal layoutalternativ för produkterna som tillåts av Mirkin, och alla är tillgängliga på våra breddgrader. De föreslagna rätterna kräver inga nya kulinariska färdigheter från dig. Du kan köpa och laga allt du är van vid från födseln. Det förändrar bara sättet du äter på. Och viktigast av allt, kom ihåg att om människor lyckades ta av sig 100 kilo övervikt enligt Mirkin-systemet, så kan du lätt förlora de 5 som har hindrat dig från att känna dig perfekt så länge.

(Foto: paffy, mayamaya, Konrad Bak, Piotr Marcinski, Monkey Business Images, Kiselev Andrey Valerevich, shutterstock.com)

Och att karakterisera det som en "uteslutningsdiet".

Vi kommer att ta en närmare titt, titta på en ungefärlig uppsättning produkter för dagen och även tillhandahålla flera alternativ för denna diet som vinner popularitet.

Mirkins diet: uteslut från menyn

Det positiva med denna diet är att på Mirkin-dieten behöver menyn inte förberedas separat. Du kan använda huvudmenyn för familjen, bara samtidigt exklusive:

alla flytande rätter: soppor, kålsoppa, borsjtj, vi äter bara buljong, utan tjock;
om för det andra köttet eller fisken, plus en sallad, är allt detta utan tillbehör;
desserter bör vara sockerfria;
när du äter frukt, uteslut: bananer, fikon, nötter, dadlar, torkade aprikoser.

Dessa produkter har ett mycket högt glykemiskt index (naturligt sockerinnehåll), vilket negativt påverkar processen att gå ner i vikt.

Mirkins diet: meny för dagen

Frukost: proteinmat upp till 100 gram (ost, keso, kokt kött eller fisk, två ägg kan vara), te eller kaffe utan socker.
Middag: grönsaksbuljong (exklusive kål) - servering 250 gram, 100 gr. magert kött, 150 gr. Grönsakssallad (exklusive bönor och potatis), kryddad med vegetabilisk olja, 30 gr. "gårdagens" bröd, kompott eller juice utan socker.
Middag: 100 gr. kokt fisk, ett glas kefir fetthalt 1-1,5%, osötad frukt.

Enligt Mirkin-dieten är menyn utformad så att mellan huvudmåltiderna är ytterligare snacks möjliga, det kan vara grönsaker upp till 100 gram. Den exakta menyn för dagen måste upprättas, i enlighet med de tillåtna dietprodukterna.

Enligt Mirkin-dieten ska menyn vara sammansatt på ett sådant sätt att så att den dagliga ransonen inte överstiger 1500 kcal. Näringen bör varieras så att kroppen får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen. På sidan av webbplatsen kan du alltid hitta den nödvändiga informationen om rätt kost.

Varianter av Mirkin-dieten. Meny:

Diet Mirkin 1:

Frukost: 200 gr. fettfri keso + kaffe (med mjölk) eller te utan socker.
Middag: Borscht i grönsaksbuljong utan potatis, bröd (30 gr.); andra: 100 gr. kokt fisk med låg fetthalt, 150 gr. färsk grönsakssallad med olja utan salt, ett glas tomatjuice.
eftermiddagste: ett glas koldmjölk.
Middag: 100 gr. kokt kyckling, + medium äpple.

Det dagliga kaloriintaget av livsmedel bör inte överstiga 1200 kcal.

Diet Mirkin 2:

Frukost: bit hårdost 50 gr. (40% fett) + kaffe med mjölk.
Middag: fiskbuljong + bröd (30g), andra: kycklingkotlett (100g), färsk grönsakssallad med örter, med vegetabilisk olja, ett glas juice.
eftermiddagste: 250 ml färskpressad juice.
Middag: 200 gr. keso med låg fetthalt, ett glas kefir 1,5% fett, en kiwi.

Den dagliga ransonen bör inte överstiga 1400 kcal.

Diet Mirkin 3:

Frukost: Två kokta ägg, te med mjölk utan socker.
Middag: grönsaksbuljong, bröd (30 gr.), Andra: 100 gr. kyckling, färsk gurksallad, torkad fruktkompott utan socker.
eftermiddagste: 200 ml kefir 1,5 % fett.
Middag: 100 gr. keso med låg fetthalt, kefir 250 ml 1,5 % fett, apelsin eller grapefrukt.

Det dagliga kaloriintaget av livsmedel bör inte överstiga 1300 kcal.

Hur följer man Mirkins dietmeny?

Om det inte finns någon önskan att självständigt komponera en meny på Mirkin-dieten, kan du köpa en läkarbok med möjliga menyalternativ.

Dieter enligt Dr Mirkin kan följas hela tiden, det är en mycket säker diet på grund av att den inte har strikta dietrestriktioner.

Om övervikten är stor, för första gången (två till tre veckor), kommer förlusten att vara från fem till sju kg. I nästa period kommer viktminskningen att sluta, kroppen kommer att börja leva på ett nytt sätt, och det kommer att ta tid för denna anpassning. Nästa steg av Mirkin-dieten, menyn strikt enligt schemat, gör att du kan förlora upp till tio kg per månad.

Efter den första månaden av en sådan diet När positiva resultat visas, rekommenderar Dr Mirkin att växla kostdag, fastedag: endast vatten eller kefir med låg fetthalt upp till 1,5 liter per dag. Även lossningsdagar räknas som äpple-, gurka-, kål- eller kesodagar.

Efter 2-3 månaders diet det kommer att vara möjligt att ordna fastedagar en gång i veckan. Om du på kvällen hade en god vila på en restaurang med vänner och åt för mycket, se till att börja en fastedag nästa morgon.

A ytterligare fysisk aktivitet kommer bara att förbättra resultatet. Sport, kost och en ordentlig livsstil är nyckeln till din utmärkta fysiska form och välbefinnande.

I jakten på en idealisk figur gör kvinnor ofta uppoffringar, vägrar korrekt näring, prova hårda dieter för viktminskning. Sådana metoder för viktminskning ger inte alltid det önskade resultatet och har ibland negativa konsekvenser. Men för att hjälpa desperata damer utvecklades Mirkin-dieten, som består i att följa ett visst näringsmönster.

Vladimir Mirkin är psykoterapeut och specialist i kampen mot övervikt till yrket. Han övervägde först viktminskning ur en psykologisk synvinkel. Läkaren tror att roten till alla problem ligger i en persons personliga egenskaper, temperament och inre tillstånd. Han var den första att utveckla ett viktminskningssystem som inte kräver någon medicin. Hennes främsta prioriteringar är en positiv attityd och efterlevnad av näringsreglerna.

Grundläggande principer

Viktminskning enligt Mirkin-metoden är att konsumera den minsta mängd kolhydrater som krävs. Det var därför dieten kallades - kolhydratfri.

Vi följer kraven

Dr Mirkins grundläggande regler för att gå ner i vikt:

psykologisk attityd;
närvaron av en "liten tallrik";
mat är uppdelad i tillåtet och förbjudet;
efterlevnad av dricksregimen;
vägran att äta mellanmål;
fullständig uteslutning av sidorätter;
uppmätt ätprocess.

Om du följer dessa punkter kommer tekniken inte att verka svår, men kommer att ge fördelar och önskat resultat.

Fördelar

Vladimir Mirkins diet har ett antal fördelar och positiva aspekter som du bör känna till:

balanserat näringssystem;
varierad användningstid;
brist på känsla av hunger;
användningen av vanliga rätter;
hög viktminskningstakt.

Användarvänlighet, positiva recensioner och andra fördelar med den valda kosten lockar fler och fler kvinnor som är nöjda med resultatet.

Dessutom har viktminskningstekniken en gynnsam effekt på hela organismens arbete, tack vare följande egenskaper:

bli av med gifter och överflödigt vatten;
brist på svaghet och yrsel, som är vanliga följeslagare till dieter;
ett överflöd av protein bidrar till sport;
En balanserad kost tvingar dig inte att ta multivitaminer.

Vladimir Mirkin försökte göra tekniken mer flexibel och ofarlig för den ömtåliga kvinnokroppen.

Brister

Även om viktminskningssystemet har ett antal goda egenskaper, har det fortfarande nackdelar:

inte avsedd för vegetarianer;
det är omöjligt att diversifiera kosten.

Kontraindikationer

Dr Vladimir Mirkins kost har en lista med restriktioner, men tack vare en balanserad kost är den liten:

graviditet och amning;
intolerans mot vissa livsmedel;
brott mot arbetsprocesserna i mag-tarmkanalen;
patologi i levern och njurarna;
nervös obalans.

För dem som vill välja Mirkin-dieten, men inte kan på grund av hälsoproblem, finns möjligheten att ersätta vissa kontraindicerade livsmedel med tillåtna, öka portionerna och kaloriinnehållet i maten. Resultatet kommer inte att visas så snart som med strikt följsamhet till systemets punkter, men kroppen kommer att vara i ordning.

Flera gånger är det tillåtet att öka det portionerade kaloriinnehållet med 200-300 kcal, detta kommer att förhindra processen att sakta ner ämnesomsättningen.
Regelbunden träning i kombination med en diet ökar dess produktivitet, påskyndar ämnesomsättningen.
Innan du börjar gå ner i vikt med hjälp av tekniken måste du psykologiskt ställa in dig på processen, ställa dig själv frågor om mängden oönskad vikt i kroppen och den tid som du skulle vilja gå ner i den.
Svälta inte dig själv. Huvudmåltiden bör finnas kvar i kosten, du behöver bara fokusera på antalet konsumerade måltider.
Du måste öka ditt drickande. Före varje dos är det lämpligt att dricka ett glas vatten. Vätskan kommer att fylla magen, och du kommer att äta mycket mindre.

Kvinnor som går ner i vikt noterar att de första resultaten börjar dyka upp efter en veckas rätt näring.

Vi plockar isär produkterna

Dr Mirkin har valt en matkorg i enlighet med kroppens krav och reglerna för hälsosam kost.

Tillåten lista

kött, korvar med låg fetthalt;
fisk;
ägg;
mejeriprodukter med låg fetthalt;
grönsaker, mängden kolhydrater i vilken inte överstiger 3-6%;
citrus;
bär (vinbär, jordgubbar, vattenmelon).

Du kan dricka fruktjuicer, men de bör spädas - i sin rena form är de koncentrerade och kan skada magen. Under viktminskningsperioden är det tillåtet att äta en liten bit rågbröd under morgon- eller lunchmåltiden.

Förbjuden

Om du vill uppnå önskat resultat rekommenderar Dr Vladimir Mirkin att du tar bort sådana rätter från listan över produkter:

mjöl och pasta;
socker och spannmål;
konserverad mat;
feta mejeriprodukter;
grönsaker innehållande stärkelse;
nötter och torkad frukt.

Det är värt att ge upp alla typer av oljor, feta tillsatser och pastor.

Dietmeny

Du kan skapa din egen diet baserat på de grundläggande rekommendationerna från en nutritionist, efter att ha studerat huvudpunkterna i detalj. Den universella dagliga menyn ser ut så här:

Grunden för kosten är principerna för korrekt näring.

I 7 dagar

Populär och älskad av kvinnor, Dr Mirkins 7-dagars diet består av den vanligaste matkorgen, som kan köpas i vilken butik som helst.

Exempelmeny för veckan:

Dag 1	Frukost	100 g fettfri keso, en kopp osötat kaffe.
	Middag	150 g kycklingbröst, grönsaksbuljong, coleslaw.
	Middag	Ett glas kefir med låg fetthalt.
Dag 2	Frukost	En bit kokt korv, en mugg te utan socker.
	Middag	Ukha, fiskbiff, tomatsallad.
	Middag	Fettfri yoghurt.
Dag 3	Frukost	Ett par mjukkokta ägg, cikoriadryck.
	Middag	Köttbuljong, grönsallad, 100 g kokt kyckling.
	Middag	En bit ost med låg fetthalt, ett äpple.
Dag 4	Frukost	Kålgryta, en mugg grönt te utan socker.
	Middag	200 g okroshka utan potatis, morotssallad.
	Middag	Ett glas lättmjölk.
Dag 5	Frukost	2 kokta korvar, naturkaffe.
	Middag	Grönsakssoppa, äppelsallad, juice.
	Middag	Fettfri kefir.
Dag 6	Frukost	Omelett från 3 ägg, en mugg te.
	Middag	100 g kokt bröst-, tomat- och gurksallad.
	Middag	Naturell yoghurt.
Dag 7	Frukost	En portion risgrynsgröt, apelsin, kaffe utan socker.
	Middag	Grön borsjtj, 150 g ångad fisk, diverse grönsaker.
	Middag	Äpple, te.

Tack vare Mirkin-dieten kan du gå ner från 4 till 6 kg. på bara en vecka, och det är imponerande resultat.

I 2 veckor

14-dagarsmenyn är lämplig för dig som är inställd på en längre viktminskningsprocedur.

Den första veckan är tillräckligt för att använda rätterna från 7-dagarsdieten, och följ sedan denna diet:

Dag 8	Frukost	100 g kokt kyckling, en kopp osötat kaffe med mjölk.
	Middag	Portion av röd borsjtj, tomatsallad, juice.
	Middag	Ett glas yoghurt med låg fetthalt, ett äpple.
Dag 9	Frukost	Ett par kokta ägg, osötat te.
	Middag	Potatissoppa, korv, grönsallad, kompott.
	Middag	50 g ost, persika, kefir.
Dag 10	Frukost	100 g magert bacon, naturligt kaffe.
	Middag	Grönsaksbuljong, kotlett, coleslaw, juice.
	Middag	Ett glas koldmjölk, en bit nötkött.
Dag 11	Frukost	Korv, te med mjölk.
	Middag	Ärtsoppa, köttfärsbiff, morotssallad, rostat bröd.
	Middag	Kålgryta, kefir med låg fetthalt.
Dag 12	Frukost	Fiskbiff, cikoria.
	Middag	Grön borsjtj, kokt nötkött, bröd, kompott.
	Middag	Ett glas tomatjuice, päron.
Dag 13	Frukost	100 g doktorkorv, grönt te utan socker.
	Middag	Del av fisksoppa, kokt kycklingfilé, tomatsallad, juice.
	Middag	Leverbifffritter, kefir.
Dag 14	Frukost	Bacon och ägg, kaffe med mjölk.
	Middag	Svampsoppa, kycklingkotlett, sparris, kompott.
	Middag	100 g fettfri keso, kefir.

I bantningens tidiga dagar kan det vara svårt, men sedan byggs kroppen upp igen, och det är lätt att vänja sig vid kuren.

Om resultat

Resultaten av dieten beror på flera indikatorer:

personens ursprungliga vikt;
ålder;
ämnesomsättning.

Under långa observationer märkte Dr. Mirkin: i det tidiga skedet av att gå ner i vikt sjönk patienterna från 5 till 7 kg, och sedan blev det en "vila". Dessa indikatorer indikerar omstruktureringen av ämnesomsättningen. Efter en veckas stagnation återupptas processen.

Tekniken anses vara den mest effektiva om du ger kroppen vila. Läkaren rekommenderar att spendera fastedagar på keso, gurka, äpplen, kefir och kål.

Om du följer reglerna för Dr Mirkins kost tillräckligt länge, kommer matvanorna som hindrar dig från att uppnå en smal figur att förändras.

Sätt på repeat

Enligt nutritionisten själv är upprepning av metoderna inte alls nödvändigt, det räcker bara att hålla sig till systemet konstant.

Men om, efter att ha avbrutit dieten, går upp i vikt, kan du använda dieten igen efter några månader.

Psykologiska aspekter

Mirkins viktminskningssystem är främst baserat på det psykosomatiska tillståndet hos en person. Läkaren hävdar att den enda anledningen till uppkomsten av övervikt är den inre stämningen. För att gå ner i vikt räcker det att ta sig samman, sätta målet att gå ner i vikt och, samla din styrka, följa rätt riktning.

Det är viktigt att fastställa rimliga tidsgränser för processen att gå ner i vikt, och kom ihåg att ansvaret för att bli av med övervikt endast ligger hos den som går ner i vikt.